Massage kan forbedre dit generelle helbred og velvære, men kan det hjælpe dig med at slippe af med genstridig mavefedt? Ideen om simpelthen at massere fedt væk lyder måske for godt til at være sandt, men der er faktisk nogle videnskabelige beviser til at bakke det op. Selvom massage alene måske ikke hjælper dig med at tabe dig så meget som en sund kost og motion ville, kan det hjælpe processen. Her har vi samlet nogle svar på nogle af dine mest almindelige spørgsmål om effekten af massage på mavefedt.
Trin
Spørgsmål 1 af 6: Hjælper massage med at nedbryde fedt, der er lagret i kroppen?
Trin 1. Ja det kan
Der er nogle videnskabelige beviser for, at du kan tabe noget mavefedt ved regelmæssig massage. I en undersøgelse barberede deltagerne i gennemsnit omkring 2 mm fra deres talje gennem massage alene.
Denne undersøgelse evaluerede effekten af 3 forskellige massageteknikker: mekanisk massage, bindevævsmanipulation og manuel lymfedrænage. Dette er teknikker, du kan bede enhver massageterapeut om at bruge. Af de 3 var mekanisk massage og bindevævsmanipulation den mest effektive
Spørgsmål 2 af 6: Vil regelmæssig massage hjælpe dig med at tabe dig?
Trin 1. Det kan, når det kombineres med en sund kost og aktiv livsstil
En sund, aktiv livsstil er den bedste måde at tabe sig på og holde den fra, men regelmæssig massage kan hjælpe denne proces. Massage hjælper også med at reducere stress, hvilket får din krop til at lagre mere fedt.
- Da massage kan hjælpe med at nedbryde det fedt, der allerede er lagret i din krop, kan det også reducere forekomsten af cellulite for at give dig et glat, tonet udseende.
- For sunde kost- og træningstips, tjek vores sunde kost- og fitnessartikler.
Spørgsmål 3 af 6: Hvordan masserer du din egen mave?
Trin 1. Start på højre side af din mave nær dit bækken
Gnid i en cirkulær bevægelse og bevæg dine hænder gradvist opad, indtil du når dit ribbenbur. Gå derefter lige på tværs til venstre, ned og tilbage til højre. Følg mønsteret i stadigt strammende koncentriske cirkler, og bevæg dig altid med uret i cirka 10 minutter.
- Du kan trykke dybere med fingrene på steder, hvor du føler mere stramhed eller spænding.
- Gør din berøring lettere omkring ømme områder-brug lidt mere tid der, bevæg dig langsomt for at slappe af musklerne.
Spørgsmål 4 af 6: Reducerer selvmassageapparater mavefedt?
Trin 1. De kan, selvom de ikke er blevet undersøgt meget
Du har måske set disse massageannoncer annonceret som en hurtig og nem måde at "6-pack abs." Da de er billigere end at bestille flere massageaftaler, beslutter du måske at gå denne vej. Bare husk på, at mindst en undersøgelse ikke viste nogen signifikant forskel mellem deltagere, der brugte enheden, og dem, der ikke gjorde det.
- I USA er selvmassageapparater reguleret af FDA for at styrke og tone muskler, men de er ikke godkendt for vægttab. På samme tid kan opbygning af musklerne i din kerne få din midtsektion til at virke tyndere generelt-selvom du ikke specifikt taber mavefedt.
- Hvis du beslutter dig for at købe en selvmassageapparat, skal du læse og følge vejledningen omhyggeligt. Der er en vis risiko for elektrisk stød, hvis enheden ikke bruges korrekt.
Spørgsmål 5 af 6: Kan massering af din mave hjælpe med at lette oppustethed?
Trin 1. Ja, massage fungerer godt til at lindre kramper og oppustethed
Massage slapper af dine muskler og hjælper med at stimulere dit fordøjelsessystem. Hvis du føler dig trang eller oppustet efter et tungt måltid eller som følge af PMS, kan du prøve at massere din midtsektion og se, om det hjælper. Om ikke andet hjælper det dig med at slappe af og føle dig lidt bedre om dig selv.
Spørgsmål 6 af 6: Hvornår er massage en dårlig idé?
Trin 1. Se ikke en massageterapeut, hvis du er syg eller har feber
En massage kan lejlighedsvis stige din feber eller få dig til at føle dig værre-men endnu vigtigere, du vil ikke give din sygdom videre til massageterapeuten. Hvis du har skader, skal du fortælle det til din massageterapeut, så de ved, hvordan de skal håndtere de skadede områder. Massageterapeuter vil typisk heller ikke massere områder, hvor huden er beskadiget, f.eks. Fra solskoldning eller udslæt. Generelt skal du fortælle din massageterapeut, hvis du har nogen af følgende typer tilstande:
- Problemer med kredsløbssystemet
- Fordøjelses- eller mave -tarmproblemer
- Muskuloskeletale tilstande
- Problemer med nervesystemet
- Graviditet
