Berøring af dit ansigt kan forårsage tilstoppede porer og sprede acne-forårsagende bakterier. En af de værste vaner, du kan have, når du beskæftiger dig med acne, er løbende at røre ved dit ansigt-eller værre, vælge det! Bryt vanen med at røre ved eller vælge dit ansigt ved at bruge mentale værktøjer eller skabe fysiske barrierer, der gør det sværere at røre ved eller vælge. Hvis du ender med at plukke, er det vigtigt at tage skridt til at minimere eventuelle skader.
Trin
Metode 1 af 2: Modstå trangen til at røre ved dit ansigt
Trin 1. Hold dine hænder optaget, når du sandsynligvis vil røre ved dit ansigt
Hvis du sandsynligvis vil røre ved dit ansigt, mens du venter på bussen, keder dig eller i klassen, skal du give dig selv en lille fidget for at holde dine hænder optaget. En stresskugle, nøglering, et beaded armbånd, et gummibånd eller en ædelsten er gode råd.
- Hvis du rører ved dit ansigt, mens du ser fjernsyn, skal du i stedet give dig selv en håndmassage.
- Strikning eller doodling er gode måder at holde dine hænder engageret på (plus du gør noget kreativt!).
- Identificer dine udløsere for at hjælpe dig med at foregribe fristelser og planlægge distraktioner. Rører du ubevidst dit ansigt, mens du læser, sidder i timen eller ser fjernsyn? Går du på badeværelset for at børste tænder og ende med at plukke bagefter? Eller rører du ved dit ansigt, når du er stresset, ophidset, vred, keder dig eller er ked af det?
- Du vil ikke fjerne denne vane helt, hvis du bruger den som en håndteringsmekanisme. Prøv i stedet at erstatte vanen med noget andet.
Trin 2. Sid på dine hænder, hvis du er fristet til at røre eller vælge, mens du sidder
Uanset om du sidder i klassen eller ved middagsbordet, så prøv at sidde på dine hænder, når du ikke bruger dem til at spise eller tage noter. At udpege et sted, hvor dine hænder skal være (andet end dit ansigt), hjælper dig med at bryde vanen, især hvis du rører eller vælger dit ansigt fraværende.
- Som et alternativ, snør fingrene sammen og læg dem på dit skød eller bordet i stedet for at læne dit ansigt i dine hænder.
- At fjerne din evne til at gøre den dårlige vane er en god strategi.
Trin 3. Post visuelle påmindelser om ikke at røre ved dit ansigt eller vælge
Placer klistermærker, der siger "INGEN RØRING ELLER PICKING" på dit badeværelsesspejl, visirspejlet i din bil, fjernsynets fjernbetjening eller andre steder, hvor du sandsynligvis vil se det. Det hjælper at sende disse påmindelser på steder, hvor du er fristet til at røre ved eller plukke i dit ansigt.
Du kan endda indstille timealarmer på din telefon for at minde dig om ikke at vælge, hvis du er tilbøjelig til at gøre det på bestemte tidspunkter af dagen
Trin 4. Brug handsker rundt i huset, hvis du har tendens til at vælge, mens du er hjemme
Det lyder måske fjollet, men det vil være umuligt at vælge dit ansigt, mens du har handsker på. Du kan også bære dem natten over, hvis du har tendens til at sove med ansigtet på dine hænder. Bare sørg for at vaske handskerne regelmæssigt, så de ikke samler bakterier.
- Brug 100% bomuldshandsker. Uld vil irritere dit ansigt (hvis du prøver at røre ved det), og nylon kan få en løber.
- Hvis det ikke er muligt at bære handsker, kan du overveje at placere bandager eller smalle strimler tape over fingerspidserne. Dette er lidt mere diskret og vil gøre det meget svært at vælge din hud.
Trin 5. Bed en ven eller et familiemedlem om at ringe til dig, når du rører ved dit ansigt
En nær ven, forælder eller værelseskammerat kan være en meget værdifuld allieret, når det kommer til at bryde vanen med at røre ved eller vælge dit ansigt. Bed dem om forsigtigt at skælde dig ud, hvis de ser dig røre ved dit ansigt.
Du kan også oprette en samlingskrukke, hvis det er nødvendigt, for at give dig et incitament til at undgå at røre eller plukke. For eksempel skal du hver gang du gør det lægge en dollar i krukken
Trin 6. Mind dig selv om grunde til at stoppe med at røre ved eller vælge dit ansigt
Prøv ikke at blive modløs og minde dig selv om alle de gode grunde til at bryde vanen. Alternativt kan du minde dig selv om skaderne ved at røre ved og vælge dit ansigt.
Gør en billedsøgning efter acne ar for at se, hvad du kan være ude efter, hvis du fortsætter med at vælge dit ansigt. De fleste former for acne vil ikke forårsage ar, hvis det efterlades uberørt-plukning, hulning og irritation af huden er mere tilbøjelig til at forårsage ardannelse
Trin 7. Gør mindfulness -meditation for at styre dine følelsesmæssige udløsere
Hvis du rører ved dit ansigt eller vælger, når du føler dig stresset, angst, keder dig eller er ked af det, skal du bruge lidt tid på at rydde og "nulstille" dit sind. Meditation har vist sig at hjælpe mennesker med at håndtere deres følelser og modstå at handle på kropsfokuseret gentagen adfærd (som at røre eller plukke).
- Følg online guidede meditationsvideoer, eller tilmeld dig meditationstimer på et lokalt yogastudie.
- Du kan også downloade en guidet meditationstelefon -app som Headspace eller MindShift for at hjælpe dig med at slappe af, mens du er på farten.
Metode 2 af 2: Minimering af skader på din hud
Trin 1. Klip dine negle korte og hold dem rene
Sørg for, at dine negle altid er klippet, så du ikke forårsager skade på din hud, hvis du beslutter dig for at vælge dit ansigt. At holde områderne under dine negle fri for snavs er også vigtigt at reducere bakterier, der kan overføres fra dine hænder til dit ansigt.
Hænder er en af de mest beskidte dele af menneskekroppen, så husk dig selv på det som en afskrækkende virkning
Trin 2. Vask dine hænder og fingre grundigt med en antibakteriel sæbe
Vask dine hænder med en pumpe eller to med antibakteriel sæbe og varmt vand. Gnid dine hænder sammen i mindst 30 sekunder, indtil de bliver sysk, inden du skyller dem med varmt eller varmt vand.
- At holde dine hænder og fingre rene vil gøre det mindre sandsynligt, at du får acne, hvis du ender med at røre ved dit ansigt.
- Hvis du skal røre ved dit ansigt, skal du vaske dine hænder før og efter med antibakteriel sæbe.
Trin 3. Følg om nødvendigt en hudplejerutine for at behandle acne
Tal med din læge eller se en hudlæge om at få receptpligtige acne -vaske og cremer, hvis din acne er en udløser for dig. Håndkøbsprodukter indeholdende salicylsyre, glycolsyre, benzoylperoxid og retinoider har alle vist sig at forbedre acne.
- For en naturlig mulighed, overvej at bruge troldhassel og tea tree olie til at tørre bumser og acne.
- Når du vasker dit ansigt, må du ikke skrubbe for hårdt, da det kan forårsage irritation og friste dig til at røre ved eller fjerne smerten.
- Husk, at jo mere du rører ved dit ansigt, jo større chance er der for at udvikle tilstoppede porer, bumser og acne.
Trin 4. Se din læge, hvis du har mistanke om, at du har hudplukkelidelse (SPD)
SPD er tæt forbundet med obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD) og kan kræve kognitiv adfærdsterapi for at hjælpe dig med at komme sig. Du har muligvis SPD, hvis du:
- Kan ikke stoppe med at vælge din hud.
- Vælg din hud til det punkt, at du forårsager nedskæringer, blødninger eller blå mærker.
- Vælg stød, pletter eller ar på din hud i et forsøg på at "rette" dem.
- Er ikke klar over, at du vælger din hud.
- Vælg din hud i søvn.
- Vælg din hud, når du føler dig stresset eller angst.
- Brug en pincet, stifter eller saks (ud over dine fingre) til at fange din hud.
Tips
- Giv ikke op! Som enhver dårlig vane kan du muligvis ikke stoppe med at røre ved dit ansigt og plukke natten over.
- Hvis du har en tendens til at røre ved dit ansigt, mens du står, skal du lægge dine hænder i lommerne og rode med løse puslespil eller en lille sten-noget for at holde dem beskæftiget!
- Bær et pandebånd eller en hat, hvis du har langt hår eller pandehår. På denne måde kommer håret ikke ind i dit ansigt. At flytte hår væk fra dine øjne eller næse er en af de hyppigste grunde til, at du skal røre ved dit ansigt.
