Med nyhederne fyldt med skræmmende historier om den nye coronavirus, COVID-19, er det let at føle angst. Det er naturligt at have en vis angst for et større sygdomsudbrud, og du er ikke alene om at føle dig bekymret. På samme tid behøver du sandsynligvis ikke være bekymret, især hvis du allerede følger CDC's råd om at beskytte dig selv. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at berolige din frygt.
Trin
Metode 1 af 3: Udvikling af en realistisk tankegang
Trin 1. Få dine oplysninger fra pålidelige kilder, f.eks. CDC
Du ser sandsynligvis mange historier om coronavirus, og nogle af dem kan indeholde unøjagtige eller forældede oplysninger. Derudover kan du støde på nogle myter på sociale medier. For at sikre, at du får nøjagtige og rimelige oplysninger, skal du holde dig til kilder som Centers for Disease Control and Prevention og World Health Organization.
- Besøg Verdenssundhedsorganisationens websted for at få opdateret information om det aktuelle COVID-19-udbrud.
- Du kan også finde oplysninger fra CDC's websted.
Trin 2. Begræns, hvor ofte du søger efter nyhedsopdateringer til en eller to gange om dagen
Selvom det er godt at holde sig orienteret, kan konstant læsning eller se nyhedsopdateringer hurtigt blive overvældende. Angiv i stedet et bestemt tidspunkt for at søge efter opdateringer, så du ikke tænker på virussen hele dagen. Besøg ikke nyhedswebsteder eller tænd for nyhederne uden for disse tider, og undgå sociale medier, hvis du ser for mange opdateringer der.
For eksempel kan du se et nyhedsprogram om morgenen og se efter en anden opdatering om aftenen
Trin 3. Fokuser på, at de fleste tilfælde er milde, og de fleste mennesker kommer sig
Rapporter om coronavirus lyder sandsynligvis meget skræmmende, så det er forståeligt, at du vil være bange. Imidlertid er 80% af tilfældene milde, og nogle mennesker er ikke engang klar over, at de er syge. Derudover vil de fleste mennesker, der bliver meget syge, få det bedre, så prøv ikke at bekymre dig. Endelig har nogle områder ingen bekræftede tilfælde, så du er muligvis slet ikke i fare.
- COVID-19 forårsager luftvejssymptomer som feber, hoste og åndenød, svarende til forkølelse eller influenza.
- Coronavirus -infektioner er sjældne hos børn, så du behøver ikke være særlig bekymret for, at dine børn bliver syge. Med forebyggende handlinger, såsom håndvask, har børn en lav risiko.
Tip:
De fleste mennesker har en lav risiko for komplikationer, så prøv ikke at bekymre dig. Grunden til, at regeringer og nyhedsorganisationer tilskynder offentligheden til at blive hjemme og tage forebyggende foranstaltninger, er, at virussen let spredes og kan være skadelig for en lille gruppe højrisikopatienter. Ved at tage skridt til at beskytte dig selv kan du også beskytte dine venner og kære.
Trin 4. Del nyttige oplysninger med venner og familie
Du kan hjælpe dig selv og andre med at føle sig roligere om coronavirus -udbruddet ved at dele nyttige oplysninger, du finder. Hvis du ser en nyttig opdatering om coronavirus fra en velrenommeret nyhedskilde eller regeringswebsted, skal du sende et link på de sociale medier eller sende det til venner eller familiemedlemmer, der er bekymrede for virussen.
- Hvis du forbliver rolig og holder dig til at dele faktuelle oplysninger, kan du være et godt eksempel for andre og hjælpe med at forhindre panik og angst i at sprede sig.
- Hvis du kender nogen, der spreder unøjagtige oplysninger, skal du rette dem på en rolig, ikke-dømmende måde. Sig noget i stil med: "Jeg ved, at mange mennesker siger, at det ikke er sikkert at håndtere pakker fra Kina, men WHO siger, at virussen dør hurtigt på genstande som poststykker."
- Angiv links for at sikkerhedskopiere alle oplysninger, du deler.
Tip:
Verdenssundhedsorganisationen opretholder en "Myth Busters" -side, der dækker almindelige misforståelser om COVID-19-udbruddet. Hvis du læser noget, du tror kan være unøjagtigt, kan du tjekke det ud her.
Metode 2 af 3: Håndtering af dine følelser
Trin 1. Del dine følelser med sympatiske kære
Hvis du stadig føler dig bekymret for coronavirus på trods af at du tager forholdsregler, kan du finde det nyttigt at tale igennem dine bekymringer. Kontakt en ven eller et familiemedlem, og tal med dem om, hvordan du har det. Du vil måske opleve, at du begge har det bedre efter at have haft en samtale om det!
- Undgå at tale med alle, der er i panik over virussen eller spreder unøjagtige, sensationelle oplysninger. Tal med en rolig, der kan hjælpe dig med at håndtere dine bekymringer på en realistisk, planlagt måde.
- Sig noget i stil med: "Far, jeg kan bare ikke stoppe med at bekymre mig om denne coronavirus -ting. Har du tid til at chatte om det?”
Trin 2. Gør stress-lindrende aktiviteter for at hjælpe dig selv med at slappe af
Stressreducerende øvelser og aktiviteter kan hjælpe dig med at føle dig mere rolig og mere i kontrol over dine følelser, når du er bekymret for noget. De kan også hjælpe med at fjerne dit sind fra din frygt. Når du begynder at føle angst for coronavirus, kan du prøve at gøre noget, der hjælper dig med at føle dig rolig og fredelig, såsom:
- Mediterer
- At lave yoga
- Mød nye mennesker gennem dating- eller ven-apps, og nyd tiden sammen
- At gå en tur eller jogge
- Tilbringe tid med venner og familie
- Læser en bog eller ser et sjovt tv -program
- Arbejder på en hobby eller et kreativt projekt
- At hjælpe andre, såsom venner, naboer, hjemløse eller vigtige arbejdere
Trin 3. Skriv dine følelser ned for at hjælpe dem med at føle sig mere håndterbare
At sætte ord på dine bekymringer kan hjælpe dig med at forstå dem bedre og få dem til at føle sig mindre overvældende. Skriv dine tanker om coronavirus i en journal, notesbog eller computerdokument. Bedøm ikke dine tanker og følelser-skriv dem bare ned.
For eksempel kan du skrive noget ned som: “Jeg tænker hele tiden på den nyhedshistorie, jeg læste om coronavirus i morges, og jeg føler mig bange. Jeg er bange for, at det kan sprede sig til min by.”
Trin 4. Forestil dig det værst tænkelige scenario til at hjælpe med at definere din frygt
Det kan virke kontraintuitivt, men angsteksperter siger, at at forestille sig din værste frygt kan hjælpe dem til at føle sig mere håndterbare. Skriv det værste coronavirus-relaterede scenario ned, du kan tænke på, eller sig det højt, og optag det på din telefon. Læs det eller afspil det for dig selv. Du vil snart begynde at indse, at dette scenario er mindre sandsynligt, end du måske har troet (og derfor mindre skræmmende).
For eksempel kan du sige noget i retning af: "Jeg er bange for, at der kommer nogen med coronavirus til min skole og inficerer alle, og vi ender alle alvorligt med sygdom."
Trin 5. Tal med en rådgiver, hvis din angst forstyrrer dit daglige liv
Hvis du bare ikke kan slippe din angst for coronavirus, kan en rådgiver eller terapeut hjælpe. De kan lære dig at håndtere strategier til at håndtere din frygt på en sund måde eller endda ordinere medicin for at reducere din generelle angst. Kontakt en rådgiver, eller spørg din læge om at anbefale nogen. Du kan få brug for yderligere hjælp, hvis:
- Dine bekymringer begynder at forstyrre din evne til at arbejde, sove eller interagere med andre
- Du har påtrængende eller besættende tanker om coronavirus
- Du har frygt for symptomer, du oplever, som ikke bliver bedre, selvom en læge forsikrer dig om, at du ikke har coronavirus
Tip:
Send HJEM til 741741 for straks at oprette forbindelse til en kriserådgiver og tale gennem din angst.
Metode 3 af 3: Beskyt dig selv mod infektion
Trin 1. Øv social distancering for at forhindre spredning af COVID-19
Social distancering (eller fysisk distancering) betyder at begrænse din kontakt med andre mennesker. Bliv hjemme så meget som muligt, og gå kun ud til ting som indkøb eller at gå på arbejde. Spørg derudover, om det er muligt at arbejde eller udføre dit skolearbejde derhjemme. Hvis du beslutter dig for at hænge ud med venner eller familie, skal du begrænse gæstelisten til 10 eller færre personer.
- Fokuser på at have det sjovt, mens du er hjemme. Spil brætspil, se film, lav et stort måltid, gå en tur udenfor eller lav noget kreativt.
- Social distancering betyder ikke, at du skal undgå al socialt samvær! Hold kontakt med venner og familie over telefonen, videochat, sociale medier eller messaging -apps.
Trin 2. Vask dine hænder ofte med varmt sæbevand
En af de bedste måder at beskytte dig selv mod enhver smitsom sygdom er at vaske dine hænder. Vask dine hænder, når du går på badeværelset, håndterer genstande på offentlige steder eller gør dig klar til at spise eller tilberede mad. Brug varmt vand og en blid håndsæbe og vask dine hænder i mindst 20 sekunder. Sørg for at vaske dine håndflader, ryggen på dine hænder og mellem fingrene.
- Når du er færdig med at vaske, tør dine hænder på et rent, tørt håndklæde eller køkkenrulle.
- Brug alkoholbaseret håndsprit, hvis du ikke kan komme til sæbe og vand. Tag nogle med i tasken eller lommen.
Advarsel:
Nogle mennesker hævder, at brug af varmlufts -håndtørrere kan dræbe coronavirus, men det er ikke sandt. Det er i orden at bruge en varmlufttørrer efter vask af dine hænder, men vær opmærksom på, at tørretumbleren i sig selv ikke beskytter dig mod virus.
Trin 3. Hold dine hænder væk fra dine øjne, næse og mund
Mange vira, herunder COVID-19-virus, kommer ind i din krop gennem slimhinderne i dine øjne, næse og mund. Undgå at røre ved dit ansigt, undtagen når du vasker det eller anvender hudplejeprodukter, og vask altid dine hænder med sæbe og vand først.
Hvis du har brug for at røre ved dit ansigt og ikke har adgang til sæbe og vand, skal du gnide dine hænder med en alkoholbaseret håndsprit
Trin 4. Hold dig væk fra mennesker, der tydeligvis er syge
Hvis nogen omkring dig hoster, nyser eller virker stærkt overbelastet, skal du holde afstand. Prøv altid at være mindst 1,8 m væk fra dem. Dette reducerer dine chancer for at indånde dråber, der er forurenet med en virus, hvis de hoster eller nyser i nærheden af dig.
- Antag ikke, at nogen har coronavirus, især hvis der ikke er bekræftede tilfælde i dit område. Chancerne er, at de mennesker, du støder på, der hoster og nyser, vil have allergi, forkølelse eller influenza. Det er dog altid en god idé at holde afstand til syge mennesker.
- Vask altid dine hænder grundigt efter interaktion med en syg person.
Trin 5. Få masser af søvn og spis godt for at holde dit immunsystem stærkt
At tage sig af dit generelle helbred kan reducere dine chancer for at blive syg. Støt dit immunsystem ved at spise afbalancerede, nærende måltider med masser af frugt, grøntsager, fuldkorn og sunde fedtkilder (såsom fisk, vegetabilske olier og nødder og frø). Sørg for at få 7-9 timers søvn, hvis du er voksen, eller 8-10, hvis du er teenager.
At forblive fysisk aktiv kan også øge dit immunsystem. Prøv at bruge mindst 30 minutter om dagen på at få moderat fysisk aktivitet, såsom at gå eller lave værftsarbejde
Trin 6. Undgå unødvendig rejse eller rejse til berørte områder
Fra marts 2020 er det bedst at undgå unødvendige rejser for at hjælpe med at begrænse spredningen af virussen. Derudover anbefaler CDC at undgå områder, hvor COVID-19 er mest aktiv, som Europa, Italien, Kina, Sydkorea og Iran. Husk dog, at CDC rejseretningslinjer opdateres dagligt, så dette kan ændre sig.
- Du kan holde styr på de aktuelle coronavirus-relaterede rejsevejledninger her:
- Hvis du skal rejse i et berørt område, skal du undgå kontakt med syge mennesker og vaske dine hænder ofte med sæbe og varmt vand. Hvis sæbe og vand ikke er tilgængeligt, skal du bruge en håndsprit, der er 60% -95% alkohol.
Trin 7. Ring til din læge, hvis du får feber, hoste eller åndenød
Dette er de almindelige symptomer på COVID-19, selvom du også kan opleve andre luftvejssymptomer. Kontakt straks din læge og fortæl dem dine symptomer, din rejsehistorik og om du muligvis er kommet i kontakt med en potentielt inficeret person. Din læge vil fortælle dig, om du skal komme til test. I mellemtiden skal du blive hjemme, så du ikke risikerer at smitte andre.
- Hvis du oplever disse symptomer, skal du ikke gå i panik. Medmindre du bor i et område, hvor coronavirus er udbredt, har du sandsynligvis ikke en coronavirus -infektion. Din læge vil have ajourførte oplysninger om coronavirus og kan give dig den bedst mulige rådgivning.
- Hvis du føler dig syg, skal du beskytte andre ved at blive hjemme så meget som muligt, vaske dine hænder ofte og dække din næse og mund med et væv eller armens skurk, når du hoster eller nyser.
Tip:
Gå ikke til lægen, før du ringer først. De vil sandsynligvis isolere dig for at beskytte andre patienter og ansatte, hvis de har mistanke om, at du kan have COVID-19.
