Der er mange grunde til, at folk smiler eller griner. Normalt smiler folk, fordi de føler sig glade eller trygge. Nogle gange smiler de dog, når det faktisk er upassende. Dette er normalt forårsaget af nervøsitet og ikke at vide, hvordan man reagerer på et givet tidspunkt. Heldigvis er smilende uhensigtsmæssigt en vane, der kan ændres ligesom enhver anden.
Trin
Del 1 af 3: Identificering af dine smileapparater
Trin 1. Spørg en ven, om de har bemærket dit upassende smil
Vælg en, som du har været i nogle ubehagelige situationer med. Det er sandsynligvis de gange, du har smilet upassende.
- Selvom du er sikker på, at du smiler upassende, er det godt at spørge en ven. De har måske ikke bemærket det, eller problemet er måske ikke så slemt, som du tror.
- Du kan bede din ven om at holde øje med dit upassende smil i fremtiden. Sørg for, at de ved, at de kun gør dig opmærksom på det bagefter, privat.
- Din ven har muligvis indsigt i den slags situationer, der får dig til at smile upassende. For eksempel kan de lægge mærke til et mønster som at du smiler, når nogen formidler dårlige nyheder, eller når nogen skader sig selv.
Trin 2. Læg mærke til, hvad der får dig til at smile upassende
Du har måske allerede en idé om, hvad der udløser dit upassende smil. Vær så specifik som muligt for at finde ud af, hvad dine personlige udløsere er.
- For eksempel, i stedet for at beslutte, at du smiler, når du føler dig utilpas, skal du være mere specifik. Er det når du føler dig genert foran en autoritetsfigur? Eller når du føler dig sat på stedet? Eller når du taler med en, du i hemmelighed finder attraktiv? Alle disse situationer kan være ubehagelige, men jo mere specifik du kan være, jo bedre.
- Hvis du får dig selv til at smile upassende, skal du ikke slå dig selv over det. Bemærk blot, og husk, hvad scenariet var, så du kan øve dig på at ændre din adfærd.
Trin 3. Vælg de øjeblikke, du vil stoppe med at smile
Du vil måske ikke eller kan stoppe med at smile på alle ubehagelige øjeblikke. Vælg en eller to situationer, som du vil fokusere på, mens du øver dig i ikke at smile.
- Din udløser kan være én bestemt person eller scenario. Hvis dette er tilfældet, kan det være bedst at undgå den person eller det scenario, før du er blevet øvet på ikke at smile.
- Du kan vælge den situation, der er sværest for dig, eller en, der måske er lettere. Det er op til dig. Du vil måske vælge et scenario, du er i ofte, så du kan bruge dine nye færdigheder ofte.
Del 2 af 3: Udskiftning af smil med en anden adfærd
Trin 1. Vælg en erstatningsadfærd
En god måde at ændre en vane på er at erstatte den med noget andet. At smile upassende er egentlig bare en vane, så du burde kunne vælge en anden adfærd, som du kan gøre i stedet.
- Vælg noget simpelt, som andre usandsynligt vil lægge mærke til, såsom at bide ned på tungen, gnide fingrene sammen eller vrikke med tæerne.
- Det er fantastisk, hvis du kan vælge noget, der hjælper dig med at håndtere dine følelser af ubehag. For eksempel, hvis du smiler, når du føler dig presset, kan udskiftning af smilet med lydløst at tage tre dybe indåndinger også hjælpe dig med at falde til ro og lindre presset.
Trin 2. Øv dig selv i at erstatte et smil med den nye adfærd
Forestil dig, at du befinder dig i et scenario, hvor du måske smiler upassende. Forestil dig, hvem du ville være sammen med, og hvad de ville gøre eller sige. Når du gør dette, skal du øve din erstatningsadfærd, mens du ikke smiler.
- Hvis du føler dig godt tilpas, kan du bede en ven eller et familiemedlem om at spille rollespil med dig og lade som om du er en anden, så du kan øve dig.
- Øv mange gange, indtil du gør din erstatningsadfærd i stedet for at smile, bliver anden natur.
Trin 3. Prøv udskiftningsadfærden i et reelt scenario
Du kan muligvis ikke planlægge dette, da udløsende situationer har en tendens til at være uforudsigelige. Du skal dog øve dig i virkelige situationer for fuldt ud at udvikle din nye vane.
- Hvis du stadig smiler, og det ikke er for pinligt, kan du sige noget i stil med: “Undskyld. Jeg ved, at det er upassende, at jeg bare smilede. Det er noget, jeg arbejder på. Jeg er faktisk ikke glad for at høre de dårlige nyheder.”
- Fortsæt med at øve, både derhjemme og sammen med andre mennesker. Du kan selv afspille et virkeligt scenario senere, hvis du vil øve dig i at reagere anderledes end du gjorde.
Trin 4. Vælg en anden adfærd, hvis du har brug for det
Ikke alle udskiftningsadfærd fungerer for dig. Hvis den, du valgte, ikke virker, kan du prøve en ny. Øv det derhjemme og i virkelige scenarier også.
En adfærd kan også indebære at sige bekræftelser eller mantraer til dig selv. For eksempel skal du muligvis trykke dine fingre sammen, mens du også tænker til dig selv:”Jeg er ked af at høre, hvad denne person går igennem. Det er svært for dem.”
Del 3 af 3: Belønning af dig selv, når du lykkes
Trin 1. Tillykke dig selv, når du ikke smiler uhensigtsmæssigt
Belønninger er en vigtig del af ændring af vaner. Du skal belønne dig selv hver gang du gør et godt stykke arbejde med at kontrollere dit smil.
- Fortæl dig selv, at du gjorde et godt stykke arbejde. Det hjælper endda at sige det højt, når du er alene.
- Klap dig fysisk på skulderen. Det kan virke fjollet, men det er faktisk effektivt.
- Du kan give dig selv en mere håndgribelig belønning, hvis du vil. Du kan tage dig selv ud til et dejligt måltid eller købe dig noget i gave.
Trin 2. Bliv positiv, selvom du ødelægger
Ingen kommer til at ændre deres vaner helt lige fra flagermuset. Accepter det, at du sandsynligvis stadig vil smile upassende nogle gange. Slå ikke dig selv, når du glider.
- At være for hård ved dig selv vil sandsynligvis gøre dig endnu mere utilpas i hårde situationer. Det kan skabe en cyklus af ubehag, der får dig til at smile, når du ikke vil.
- Sig positive bekræftelser til dig selv, f.eks.”Det var et godt forsøg. Næste gang vil jeg gøre det endnu bedre.”
Trin 3. Fortsæt med at øve, indtil du med succes ændrer din vane
Der er modstridende tanker om, hvor lang tid det tager at bryde og reformere vaner. Alle kan dog være enige om, at det ikke sker natten over. Det kan tage alt fra tre uger til tre måneders konsekvent arbejde.
Hvis du har det godt med at ændre din vane, kan du øve dig med flere scenarier og dem, der er mere udfordrende
Trin 4. Lad dig selv smile, når det er passende
Sørg for, at du bliver ved med at tillade dig selv at smile, når du rent faktisk burde! Smil er en enorm måde, hvorpå folk formidler trøst, kærlighed og tiltrækning. Omskol dig ikke så meget, at du mister evnen til at smile på en ukontrolleret måde.
- Når du er i nærheden af nogen, du er tiltrukket af, men ikke vil have dem til at vide det, kan du kontrollere dit smil. Men hvis det ville være i orden for dem at tro, at du kan lide dem, lad dig smile! De vil sandsynligvis føle sig mere trygge omkring dig.
- Selv i vanskelige situationer er smil og grin måder, hvorpå folk ofte håndterer sorg og traumer. Det er helt i orden at smile eller grine ved en begravelse eller anden dyster lejlighed, så længe du ikke er uhøflig eller hensynsløs.
Tips
- Hvis nogen skælder ud for at du smiler upassende, så lad dem vide, at du arbejder på det. Tak dem, og tag det ikke personligt.
- Vær tålmodig. At bryde vaner tager tid. Giv ikke op.
