Sådan er du sund (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan er du sund (med billeder)
Sådan er du sund (med billeder)

Video: Sådan er du sund (med billeder)

Video: Sådan er du sund (med billeder)
Video: Hvad er sundt, og hvad er usundt? #Sundtellerfalsk 2024, Marts
Anonim

Mange mennesker tror, at det at være sund er en vanskelig opgave, der involverer masser af slankekure og tid i gymnastiksalen, men det er faktisk ikke sandt! Ved at støtte din krop og dit sind, foretage nogle enkle tilpasninger til din rutine og sætte små mål for dig selv, kan du være på vej mod et sundere og lykkeligere liv. Start en daglig vane med at træffe sundere valg, når det kommer til at spise, slappe af, være aktiv og sove. Snart begynder du at se dit sunde liv tage form!

Trin

Del 1 af 4: At have en sund kost

Vær sund Trin 1
Vær sund Trin 1

Trin 1. Drik mere vand

Voksne bør drikke 2-3 liter (eller cirka otte 8 oz glas) vand om dagen, mens børn skal drikke 1-2 liter (eller cirka fem 8 oz glas). Det er ud over andre drikkevarer som te eller kaffe. Vand holder kroppe ved den korrekte temperatur og fjerner toksiner og opretholder homeostase.

  • Vand renser også din hud, hjælper dine nyrer, hjælper med at kontrollere din appetit og holder dig energisk.
  • Det forhindrer dig også i at drikke usunde drikkevarer som sodavand og juice, der er højt i kalorier. Kroppen registrerer knap nok indtagelsen af disse usunde drikkevarer, og alligevel føler du dig stadig tørstig hundredvis af kalorier senere.
  • At drikke varmt vand (aka te) kan hjælpe med at stimulere dit fordøjelsessystem. Varmt vand hjælper også din krop med at afgifte sig selv. Sørg for, at vandet er behageligt varmt og ikke brænder dig.

Tip:

Hvis du ikke kan lide smagen af vand, skal du sprøjte lidt citron, lime eller 100% saft i dit vand. Du kan også vælge at erstatte vand med mousserende vand blandet med juice for at narre din hjerne til at tro, at det er sodavand.

Vær sund Trin 2
Vær sund Trin 2

Trin 2. Spis morgenmad

En let, sund morgenmad er tilstrækkelig nok til at høste fordelene ved at spise tidligt. Hvis det består af magert protein og fuldkorn, vil det forhindre dig i at gorging til frokost. Undersøgelser viser, at morgenmadskippere faktisk spiser mere! Så for at dæmpe din appetit skal du ikke springe dagens første måltid over.

I stedet for to chokoladedonuts og en kaffe, der er mere fløde end noget andet, skal du vælge æg, frugt og en drink som skummetmælk, frisk appelsinsaft eller te. Jo sundere og fyldigere din morgenmad er, jo mere energisk vil du føle dig hele dagen

Vær sund Trin 3
Vær sund Trin 3

Trin 3. Spis godt hele dagen

Hvis halvdelen af din tallerken er grøntsager og frugt, er du på rette vej. Tilsæt magert protein, fedtfattigt mejeri og fuldkorn. Når et fast spisemønster er etableret, vil din krop føle sig mere behagelig. Der kan være en periode, hvor din krop spekulerer på, hvor de sukkerholdige fødevarer blev af, men når du først er over pukkel, vil du føle dig bedre end nogensinde.

  • Husk, at ikke alle fedtstoffer er dårlige for dig. Gode fedtstoffer kan findes i fisk som laks og tun, avocado, nødder og olivenolie. Disse er afgørende for en velafbalanceret kost.
  • Gør en indsats for at spise regelmæssigt måltider i løbet af din dag. Undgå dog at græsse hele dagen.
Vær sund Trin 4
Vær sund Trin 4

Trin 4. Spis på de rigtige tidspunkter

Et godt tidspunkt for et sundt, let fordøjeligt aftensmåltid er mellem 17.00 og 20.00 (17.00 og 20.00); det er bedst at undgå late-night snacks, fordi de fylder dig med unødvendige kalorier og kan forstyrre din søvn. Hvis du har brug for den midnatssnack, skal du holde dig til usaltede nødder, frø, frugt og grøntsager.

  • Prøv ikke at spise 3 til 4 timer før du går i seng, hvis du opdager, at det at spise om natten giver dig problemer med at sove.
  • Snack er ikke dårligt for dig, hvis du gør det rigtigt. Faktisk kan spise "konstant" forhindre dig i at føle dig berøvet og gå til det tredje stykke ostekage, når vognen ruller rundt. Bare sørg for at det hele er med måde.
Vær sund Trin 5
Vær sund Trin 5

Trin 5. Overvej at gå kødfri mindst et par dage om ugen

At være vegetar er en god måde at reducere dit kalorieindtag og få masser af vitaminer og mineraler. Det kan også forbedre dit kardiovaskulære helbred. Hvis du ikke vil gå fuldt ud vegetarisk, kan du forbedre dit helbred ved at spise mindre kød. Vælg et par dage om ugen for at blive vegetar, og skift rødt kød ud til kylling, kalkun og fisk.

  • Når du spiser en vegetarisk kost, skal du basere dine måltider omkring ikke-stivelsesholdige grøntsager frem for korn som pasta eller ris. Når du spiser korn, skal du vælge fuldkorn. Spis protein til hvert måltid, såsom æg, fedtfattigt mejeri, bønner, bælgfrugter, nødder, frø, tofu eller andre kødudskiftninger.
  • For eksempel kan du spise røræg æggehvider med tomater og spinat i en fuldkorns tortilla til morgenmad, sort bønnesuppe med en lille sidesalat til frokost, græsk yoghurt til en snack og grøntsagslasagne til middag.
  • En fiberrig kost spises let uden kød. Fiber har vist sig at sænke dit kolesterol, kontrollere dit blodsukkerniveau, forbedre din tarms sundhed og gøre dig mindre tilbøjelig til at overspise. Det anbefalede fiberindtag er 30 g om dagen for mænd og 21 g for kvinder; efter en alder af 50, springer dette op til 38g for mænd og 25g for kvinder. Nogle gode fiberkilder omfatter frugt og grøntsager (med huden), fuldkorn og bælgfrugter.
Vær sund Trin 6
Vær sund Trin 6

Trin 6. Begræns eller helt fjerne simple sukkerarter i din kost

Selvom kulhydrater er en vigtig del af din kost, kan simpelt sukker være skadeligt for dit helbred. Det giver en hurtig energispyd, der derefter bunder ud, og får dig til at føle dig sulten hurtigere. Enkle sukkerarter, bortset fra frugt, er også kaloririge og mangler næringsstoffer. Det er bedst at undgå slik og tilsat sukker, men du kan inkludere dem med måde.

Frugter er teknisk simple sukkerarter, men kan stadig være en sund del af din kost. De er fulde af vitaminer og næringsstoffer. Når det er muligt, spis dine frugter med huden

Trin 7. Spis mad, når de er i sæson

Nogle undersøgelser har fundet ud af, at frugt og grøntsager bærer flere næringsstoffer, når de dyrkes og høstes i deres primære vækstsæson. Når årstiderne skifter, skal du tilpasse din kost til at omfatte fødevarer, der dyrkes på den tid af året for at sikre, at du får de mest nærende måltider.

Vær sund Trin 7
Vær sund Trin 7

Trin 8. Læs fødevaremærker for at træffe de sundeste valg

Forarbejdede fødevarer får en dårlig rap, og ofte med god grund. Du skal dog vælge dine kampe. Den frosne pose broccoli er ikke nær så slem som den emballerede mac og ost. Kort sagt, undgå forarbejdede fødevarer, når du kan - men hvis du ikke kan, skal du læse etiketterne og se efter tilsatte dårlige ting: salt, sukker og fedt.

  • Mad, der forbliver på hylderne, har ofte tilsat natrium, ord, der ender på -ose, og trans- og mættet fedt på ingredienslisten. Hvis du ser disse på etiketten (især hvis de er i store mængder), skal du undgå dem. Du kan finde et sundere alternativ andre steder. Det er ikke det værd.
  • Bare fordi det siger, at det ikke har transfedt, betyder det faktisk ikke, at det ikke har transfedt. Ubetydelige mængder kan ignoreres juridisk - så hvis du ser hydrogeneret vegetabilsk olie på listen, har du fundet en af de maskerede syndere.
Vær sund Trin 8
Vær sund Trin 8

Trin 9. Tal med din læge om at indarbejde kosttilskud i din kost

Kosttilskud kan sikre, at du får alle de vitaminer og næringsstoffer, du har brug for. Tag dine kosttilskud med et måltid for at hjælpe dem med at absorbere bedre. Du kan vælge at tage et multivitamin hver dag, eller du kan supplere bestemte næringsstoffer, der kan være lave for dig, såsom calcium, D -vitamin eller vitamin B12.

  • Start ikke med at tage kosttilskud uden først at tale med din læge, især hvis du tager medicin.
  • Husk, at kosttilskud ikke er en erstatning for en sund kost.
Vær sund Trin 9
Vær sund Trin 9

Trin 10. Brug intermitterende faste til at kontrollere kalorier og øge udholdenhed

Intermitterende faste betyder at gå uden mad i 12-16 timer ad gangen. Du kan gøre dette hver dag eller på bestemte dage i ugen. Dette kan hjælpe dig med at forbrænde dit fedt som energikilde og forbedre din energiudholdenhed. Det kan også hjælpe dig med at styre dit kalorieindtag.

  • For eksempel kan du spise dit sidste måltid på dagen kl. 20.00, faste i 14-16 timer natten over og nyde dit næste måltid mellem kl. 10 og middag den næste dag.
  • Som en anden mulighed spiser du muligvis normalt søndag, tirsdag, torsdag og lørdag, men begrænser mandag, onsdag og fredag.
  • Denne diæt er ikke den rigtige for alle, især mennesker, der har diabetes eller hypoglykæmi. Tal med din læge, før du starter nye kostplaner.
  • Der er mange forskellige apps, du kan downloade, f.eks. Zero, for at spore dine fremskridt, journalisere dine oplevelser og deltage i et fællesskab af andre mennesker, der også er periodisk faste.

Del 2 af 4: At have en sund motionsplan

Vær sund Trin 10
Vær sund Trin 10

Trin 1. Kom i form

Udover at hjælpe dig med at tabe dig og få tillid, har træning en lang række andre fordele for din krop og sind. At have et godt kardiovaskulært helbred har været forbundet med en reduceret risiko for Alzheimers, bare for at nævne en. Så slå puljen for en svømmetur, fortovet til en tur eller jog eller parken til en vandretur så ofte som du kan.

  • Træning øger også dit immunsystem; selv en ændring så lille som at gå rask i 20-30 minutter om dagen, fem dage om ugen kan forbedre dit immunsystem ved at øge både dit antistof og T-dræbercellerespons.
  • Træning er også en af de absolut bedste måder at sove bedre om natten på-hvilket kan hjælpe dig med at tabe dig ved at forhindre dig i at overspise. Læs How to Get Fit for flere detaljer.
Vær sund Trin 11
Vær sund Trin 11

Trin 2. Oprethold en sund vægt

Vores fysiske rammer varierer i størrelse og vægt. En person med en stor ramme kan bære lidt mere vægt, mens en person med en lys ramme vil være i stand til at bære mindre.

  • At være undervægtig er heller ikke en god ting! Brug ikke nogen form for crash -diæt. Der er ingen magisk kugle til vægttab-og selvom der var det, ville det ikke være det at sulte din krop af vitale næringsstoffer. En langsom ændring i dine spisevaner er meget sikrere, og de langsigtede fordele for dit fysiske helbred er større.
  • Hvis du ikke vil gå på slankekur, kan du læse Sådan taber du dig bare ved at træne. Bare husk, at kun seriøse atleter er i stand til at forbrænde nok kalorier til at kunne nyde massive aflad-og det gør de alligevel ikke, fordi det er hårdt for kroppen. Selvom du indtager flere kalorier, end det anbefales til dig, skal du være sikker på, at de er nærende; dit hjerte, hjerne, muskler, knogler, organer og blod kan ikke løbe for evigt på tomme kalorier.
Vær sund Trin 12
Vær sund Trin 12

Trin 3. Kryds tog.

Bare fordi du kan løbe 8,0 km uden at stoppe, betyder det ikke, at du er sund-det samme gælder for løft af vægte på størrelse med en lille bil. Hvis du kun laver en aktivitet, bruger du kun et sæt muskler. Du bliver chokeret, når du svømmer eller laver kernetræninger, som du ikke kan følge med!

Hvad er svaret? Cross-træning. Ikke kun gør flere forskellige aktiviteter alle dine muskler (hvilket kan hjælpe med at forhindre skader), det forhindrer dig også i at kede dig. Det er den ultimative træningsmorder! Så inkluder aerobe og styrketræningstræninger i din rutine. Dine muskler vil være glade for, at du gjorde det

Vær sund Trin 13
Vær sund Trin 13

Trin 4. Træn klogt

Det burde sige sig selv, at der er dårlige måder at træne på. Hver gang du bevæger dig, risikerer du at komme til skade, så sørg for at gøre det rigtigt!

  • Første ting først, bliv hydreret. Du bør altid nippe til vand under din træning. At blive dehydreret kan føre til svimmelhed eller hovedpine under din sved session (eller mangel på samme).
  • Hold pauser! Det er ikke doven, det er sundt. Du kan ikke gå-gå-gå for evigt. Efter cirka 30 minutters træning, tag din vandflaske og lys op. Din krop har brug for et sekund for at indhente det. Du vil kunne gå længere i det lange løb.
Vær sund Trin 14
Vær sund Trin 14

Trin 5. Udnyt mulighederne for at være aktive

At være fysisk aktiv handler ikke om at banke på fortovet eller deltage i et fitnesscenter-det er en livsstil, der kan fås døgnet rundt. Hvis du kan tilføje 10 ekstra trin til din dag hist og her, tilføjes de.

Har du ikke nogen ideer? Parkér lidt længere væk fra arbejde, indkøbscenteret eller købmanden. Kør på cykel til arbejde eller skole. Tag trapperne. Gå med hunden hver dag. Tag frokost til parken. Cykel til arbejde eller den lokale kaffebar. Små muligheder er overalt

Del 3 af 4: At være følelsesmæssigt sund

Vær sund Trin 15
Vær sund Trin 15

Trin 1. Tænk positivt

Det er forbløffende, hvor meget magt vores sind har over alt i vores liv. Et simpelt positivt twist på en situation kan gøre en forhindring til en mulighed. Ikke alene får du mere lyst til livet, men dit immunsystem kan også bekæmpe forkølelse og hjertesygdomme bedre! Harvard ville ikke lyve.

For at starte dette vanskelige trin skal du fokusere på taknemmelighed. Når du begynder at tænke på, at den dårlige ting hvirvler omkring dig, skal du stoppe. Lad være med det. Tænk på to ting, du er taknemmelig for. Til sidst vil dit sind bemærke mønsteret og stoppe negativiteten, før du bevidst skal gøre det

Vær sund Trin 16
Vær sund Trin 16

Trin 2. Vær tilfreds og øv taknemmelighed dagligt

Dette betyder ikke "vær tilfreds med dit liv" (tja, det gør det, men giv det et sekund) -det betyder "tilfredsstille dig selv". Hvis du er på slankekur, skal du give dig selv en (lille) smule af det, du ønsker. Hvis det ser ud til at se Golden Girls i tre timer på en fredag aften, så gør det. Uanset de små ting, der gør dig glad, så gør dem.

Din lykke er uvurderlig, men det er dit helbred også. Hvis du ikke er sund, er du ikke helt tilfreds. Det er, når vi har vores sind og krop i topform, at vi kan angribe alt andet. Hvis arbejde, familie, venner, et forhold og penge slider dig ned, kan et lille valg som at vælge den fuldkornsbagel i stedet for en varm lomme bygge grundlaget for en langsigtet forskel i dit helbred. Så når det bliver hårdt, er du klar til at tage dine udfordringer op med en sund krop, sind og samvittighed

Vær sund Trin 17
Vær sund Trin 17

Trin 3. Tænk småt

Når vi koncentrerer os om uopnåelige mål, bliver vi skræmte, frustrerede og dovne. Når alt kommer til alt, hvorfor prøve at opnå noget, der aldrig vil ske? En sund tankegang skal være her og nu. Det burde være bekymret for fremtiden, men det bør ikke være optaget af det, der ikke er sket endnu eller ikke vil.

At være følelsesmæssigt sund (og glad) er lettere at opnå, når du fokuserer på trinene på din rejse i modsætning til destinationen. Hvis du vil nå det på Broadway, skal du fokusere på at få din næste audition. Fokuser derefter på at blive egenkapital, derefter fokus på at flytte osv. Nu kommer altid før fremtiden-fokus på dem i orden

Vær sund Trin 18
Vær sund Trin 18

Trin 4. Håndter stress

Denne er enorm. Når stress overtager vores liv, falder alt andet fra hinanden. Vores hjem bliver rodet, vores sind bliver rodet, og vores relationer bliver anstrengte. Tag dig selv til side i fem minutter og tænk over dit stressniveau-hvordan håndterer du det? Hvad kan du gøre for at være mere rolig og afslappet?

  • En meget sund måde at håndtere stress på er at lave yoga. Hvis det ikke lyder tiltalende, hvad med at meditere? Ingen? Så skal du bare sørge for at tage ti minutter ud af din dag til bare at slukke. Sid med dig selv og bare træk vejret. Vær opmærksom på at blive centreret hver dag.
  • Når du føler dig stresset, skal du lave åndedrætsøvelser eller trække vejret dybt for at berolige dig selv og slappe af i din krop. Prøv for eksempel at trække vejret i 5 sekunder, holde vejret i 7 sekunder og langsomt udånde i 8 sekunder.

Trin 5. Kom udenfor

Når du tilbringer tid udendørs, hjælper den friske luft med at øge dit humør og hjælpe din stress med at smelte væk. Gå væk fra dine skærme, og gå lidt tid i solen på at gå en tur, slappe af i en park eller holde dig aktiv med en sport. Som en ekstra bonus hjælper solen dig med at få noget D -vitamin, der er vigtigt for at hjælpe din krop med at fungere.

Vær sund Trin 19
Vær sund Trin 19

Trin 6. Vælg dine venner med omhu

Vi kender alle de mennesker, der ser ud til at dræne os, men alligevel er vi venner med dem alligevel, fordi de har et dejligt fjernsyn, eller fordi vi godt keder os. Desværre, for vores følelsesmæssige sundhed, er de nødt til at gå. De gør os ikke godt, og vi ved det - vi ignorerer det bare for at opretholde konsistens og undgå akavede situationer. Gør dit mentale helbred en tjeneste, og riv det bandage af og plej de stærke relationer, du allerede har i dit liv. På sigt bliver du gladere.

  • Ved du ikke, hvordan du genkender en giftig ven? Hvordan afslutter man et giftigt venskab? Vi har dækket dig.
  • At bruge tid sammen med dine venner kan forbedre dit liv. Vær social så ofte som muligt med de mennesker, der beriger dit liv.
Vær sund Trin 20
Vær sund Trin 20

Trin 7. Vær produktiv

En af de bedste følelser, der let kan komme frem, er følelsen af "Jeg fik så meget gjort i dag!" I det øjeblik føler du dig næsten ustoppelig. Din mor siger "Hvis du tænker på det, kan du gøre det" er ikke længere en løgn! Forestil dig nu at ride så højt konstant.

  • Start med at oprette en huskeliste. En kalender eller planlægger er også en god idé. Og husk: tænk småt. Angribe et par små ting for at få dig i gang. Du kommer i gang, før du overhovedet er klar over det.
  • Indarbejde læring i din dag, så du altid lærer noget nyt. Dette vil hjælpe med at forhindre kognitiv tilbagegang.
Vær sund Trin 21
Vær sund Trin 21

Trin 8. Tag en pause

Dette ligner trinet "Vær tilfreds"; du er nødt til at gøre det rigtige for dig nogle gange, uanset hvad verden ser ud til at kræve. Tag den ordsprogede Kit Kat Bar uden at føle skyld. Tilbring en nat i. Tag en morgenfri. Du bliver dobbelt så energisk, når du vender tilbage til det.

Det gælder også motion. Hvis du gør det samme igen og igen, vænner dine muskler sig til det, du keder dig, og du ender med at plateauere. Så i stedet for at dunke fortovet på onsdag, skal du slå poolen. Du er ikke doven-du er logisk

Vær sund Trin 22
Vær sund Trin 22

Trin 9. Find følelsesmæssig balance

Selvom du mestrer alle andre aspekter af sundhed, vil det ikke føles fuldstændigt, hvis du lider af indre uro. Alle har brug for en afhentning nogle gange, og der er mange små ting, du kan gøre for at få det bedre med dig selv. Hvis problemet strækker sig dybere, skal du muligvis lære at håndtere følelsesmæssige smerter eller endda depression.

Når du har arbejdet med dig selv, bør du arbejde med din tilgang til interpersonelle relationer. Lær, hvordan du genkender et manipulerende eller kontrollerende forhold, og om nødvendigt håndterer følelsesmæssigt misbrug, så du kan få et sundt forhold

Vær sund Trin 23
Vær sund Trin 23

Trin 10. Inkluder kunst i dit liv, såsom musik, teater og billedkunst

Kunst kan forbedre din nydelse af livet og dit helbred. At lytte til eller spille musik, danse, deltage i teater og lave din egen kunst kan forbedre både din fysiske og psykiske sundhed. Udtryk dig selv kreativt og nyd andres kreative udtryk.

  • Start en kreativ hobby eller tag en klasse.
  • Nyd kunsten med venner.
Vær sund Trin 24
Vær sund Trin 24

Trin 11. Rejs så meget som du kan

At rejse kan også forbedre dit fysiske og mentale helbred. Det giver dig mulighed for at vokse kreativt, slappe af og opleve nye ting. At rejse holder dig aktiv og sænker din risiko for depression.

Det er ofte svært at rejse, hvis du lever på et budget. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du prøve at tage på en dagstur eller en kort biltur

Del 4 af 4: At have en sund rutine

Vær sund Trin 25
Vær sund Trin 25

Trin 1. Opret en daglig rutine

En rutine kan hjælpe dig med at holde dig til dine mål for spisning, træning og stressreduktion. Det sikrer også, at du har tid til at gøre de ting, du vil gøre, såsom at hænge ud med venner eller dyrke en hobby. Opret en rutine, der fungerer for dig!

  • Det er okay at have en anden rutine på bestemte dage, hvis det er det, du skal gøre for dit liv.
  • Prøv forskellige rutiner, indtil du finder en, der fungerer for dig.
Vær sund Trin 26
Vær sund Trin 26

Trin 2. Stop med at deltage i risikabel adfærd

At tage unødvendige risici er hårdt for krop og sind. Det kan også have ødelæggende langsigtede konsekvenser. Alvorlige eller etablerede mønstre for risikotagning kan også være tegn på dybere psykologiske problemer, i så fald bør du tale med en sundhedsperson, der har specialiseret sig i et relevant område. Start med at fokusere på en eller flere af følgende præstationer:

  • Har sikrere sex
  • Stop med at drikke for meget
  • Lad være med at drikke uden anonyme alkoholikere
  • Stop med at ryge
  • Slå stofmisbrug
  • Ting som at bære hjelm, når du cykler, og iført sikkerhedssele, når du er i din bil.

    • Disse ting er lette at gøre. Selvom de helt sikkert er skræmmende, kan de lade sig gøre. Ofte hvis en af disse opnås, virker andre ting meget lettere og falder på plads.
    • Hvis du allerede ikke deltager i risikabel adfærd, tillykke!
Vær sund Trin 27
Vær sund Trin 27

Trin 3. Træn flere gange om ugen

Vi har allerede understreget "get fit" -delen, men nu vil vi gøre det lidt mindre uvidende. Din daglige/ugentlige rutine skal omfatte motion. Det vil øge din metaboliske hastighed, kontrollere din vægt, og du vil føle dig frisk hele ugen. Tredobbelt sejr!

Her er noget konkret for dig: sigte mod 150 minutters aerob aktivitet hver uge (eller 75 minutters kraftig aktivitet) og styrketræning to gange om ugen. Selv græsslåning tæller

Vær sund Trin 28
Vær sund Trin 28

Trin 4. Få en god nats søvn

Når du sover, producerer din krop celler, der bekæmper infektion, betændelse og stress-hvilket betyder, at for lidt søvn eller dårlig søvn ikke kun gør dig mere tilbøjelig til at blive syg, men øger også den tid, du har brug for at komme sig efter sygdom. Når du sover godt, kan du vågne op og være mere aktiv hele dagen. At sove ordentligt er meget vigtigt for dit helbred!

  • Oven i det viste en undersøgelse foretaget af The American Journal of Clinical Nutrition, at mænd, der sov i 4 timer, indtog 500 flere kalorier, end de gjorde efter at have sovet i 8 timer. Hvis du leder efter en let kost, så er den her!
  • Prøv at tage 400 mg af et magnesiumtilskud for at hjælpe dig med at slappe af og få en god nats søvn.

    Læs Sådan sover du bedre for tips

Vær sund Trin 29
Vær sund Trin 29

Trin 5. Lær at lave mad

At tilberede dine egne måltider er en vidunderlig oplevelse, da du kan prøve forskellige opskrifter og samtidig spare penge. Hvad mere er, du får kontrol over hver eneste lille ting, der går ind i din krop. Det er virkelig den eneste måde at vende din kost på!

Når du laver mad, skal du undgå at bruge fede olier og ekstra tilføjelser. Hold dig til olivenolie i stedet for vegetabilsk olie, smør eller margarine, og hold det ekstra salt og ost på et minimum. Hvis det ikke smager godt uden det, kan du prøve at tilberede det anderledes

Vær sund Trin 30
Vær sund Trin 30

Trin 6. Bevar din personlige hygiejne

Vask dine hænder ofte, især efter at have besøgt badeværelset derhjemme eller brugt toiletterne på et offentligt sted. Bakterier kan sprede sig som en løbeild og bringe os ned på et øjeblik. Og som om det ikke allerede var klart, er det også en god idé at tage et bad.

Når det kommer til din mund, tandtråd og børst tænder og tunge efter at have spist; madpartikler er ofte årsag til dårlig ånde og tandkødssygdomme. Besøg din tandlæge regelmæssigt for rengøring og for at få problemer, før de bliver alvorlige

Vær sund Trin 31
Vær sund Trin 31

Trin 7. Styrk dit immunsystem

At opretholde sunde vaner og et højt energiniveau er svært for alle, der konstant kæmper mod træthed, forkølelse, infektioner eller andre virkninger af et svækket immunsystem. Læs mere om, hvordan du udvikler et stærkt immunsystem.

Hvis du kan hjælpe det, så prøv at få alle dine nødvendige vitaminer og mineraler fra din kost. Hvis du ikke kan naturligt, bør kosttilskud kun bruges som en sekundær foranstaltning. Og selvfølgelig skal du tale med din læge, før du gennemgår væsentlige ændringer

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Lær at vedligeholde din kost og træningsplaner.
  • Uddann dig selv. Hver dag er en mulighed for at få lidt mere viden.
  • Bliv ikke stresset.
  • Forøg dit indtag af antioxidanter for at bekæmpe de frie radikaler, der har været forbundet med kræft, hjertesygdomme, åreforkalkning, blandt andre sygdomme.
  • Prøv at snack selleri, det forbrænder flere kalorier, end det vinder.

Anbefalede: