Når du beskæftiger dig med smerterne forårsaget af et mavesår, kan du gyse ved blot tanken om at ligge og sove. Mavesår opstår, når mavens beskyttende foring svækkes, normalt på grund af overdreven brug af NSAID -smertelindring eller en H. pylori -infektion, som tillader din mavesyre at forårsage vævsskade. Heldigvis kan de fleste sår heles med en kombination af lægeretinerede og hjemmebehandlede behandlinger, så stop med at lide og sov!
Trin
Metode 1 af 3: Justering af din soveposition
Trin 1. Sov om muligt med ryggen med dit hoved hævet
Hvis du holder din overkrop forhøjet, får tyngdekraften til at fungere for dig, hvilket muligvis gør det sværere for mavesyre at nå og irritere dit sår. Derudover reducerer søvn på ryggen kompressionen af dit fordøjelsessystem, hvilket også kan reducere mavesår.
- Afhængigt af placeringen af dit mavesår kan det desværre ikke nødvendigvis være en stor lettelse at sove i denne position. Men det er bestemt et forsøg værd!
- Løft dit hoved med en kilepude, eller brug træklodser til at løfte hovedet på din seng.
- Hvis du synes, at denne soveposition er så ubehagelig, at det gør det svært for dig at sove, kan du gøre mere skade end gavn. Prøv i stedet at sove på din side.
- At lægge en pude under dine knæ kan hjælpe med at fjerne trykket fra din mave.
Trin 2. Læg dig på venstre side, hvis du sover på siden
Hvis det ikke passer dig at sove på ryggen, skal du vælge at sove på din venstre side i stedet for din højre. På grund af dit fordøjelsessystems indretning kan ophold på din venstre side forårsage mindre kompression og mindre mavesår.
- Som med at sove på ryggen er dette ikke en garanteret løsning, afhængigt af placeringen af dit mavesår.
- Placering af en pude mellem dine knæ kan gøre sidesovning mere behagelig.
Trin 3. Komprimer ikke dit fordøjelsessystem ved at sove på din mave
Dette er typisk den værste soveposition for et mavesår eller andre mavesyre-relaterede problemer (såsom GERD). Hvis du naturligt sover i maven, kan du prøve at vænne dig til at sove enten på ryggen eller venstre side i stedet.
At sove på din mave er også sværere for din ryg og nakke end andre sovepositioner
Metode 2 af 3: Oprettelse af et godt søvnmiljø
Trin 1. Skær koffein, store måltider og skærmtid om aftenen ud
Begynd at planlægge sengetid flere timer, før du går i seng! Undgå koffein ved eller efter middagen, og muligvis når som helst efter frokost. Spis ikke måltider eller store snacks inden for 3 timer før din sengetid. Og hold dig væk fra skærme som tv, computere, smartphones og tablets i mindst en time før sengetid.
- Den stimulerende effekt af koffein modvirker din krops forberedelse til søvn.
- At spise før sengetid får dit fordøjelsessystem til at fungere i stedet for at lade det hvile, får dig til at føle dig oppustet og utilpas og forårsager overskydende mavesyreproduktion.
- Det "blå lys", der produceres af elektroniske skærme, kan forstyrre din krops naturlige døgnrytme, der dikterer din søvncyklus.
- Hvis du kan, skal du bruge dæmpbare lys og reducere deres intensitet, når du kommer senere på natten Dette kan hjælpe med at øge melatonin, så du får en bedre og sundere søvn.
Trin 2. Opret en konsekvent rutine ved sengetid, så du er klar til at sove
Ved at holde fast i en fast rutine hver nat, kan du i det væsentlige træne din krop til at være klar til at sove. I cirka 1 time før du går i seng, skal du gennemføre en række afslappende, beroligende aktiviteter, der signalerer søvnig tid! For eksempel kan du prøve:
- Tag et varmt bad med Epsom salt og op til 20 dråber lavendel æterisk olie.
- Massér dine fødder, ben, arme og nakke, især mens du er i karret.
- Læg dit tøj til i morgen, mens du lytter til beroligende musik.
- Meditere eller bede.
- Lytte til afslappende musik
- Læser et par sider af en beroligende bog.
Trin 3. Gør dit soveområde køligt, roligt, mørkt og behageligt
Jo mere snooze-venlig dit soveområde er, desto mere sandsynligt er det, at du vil falde i søvn og blive i søvn på trods af dit ubehag. Prøv foranstaltninger som følgende:
- Hold rummet så mørkt du kan. Brug mørklægningsgardiner, og fjern lyskilder som f.eks. Natlys og lyse urskærme fra rummet.
- Indstil termostaten på den kølige side af stuetemperatur, måske omkring 18–20 ° C (65–68 ° F).
- Luk døre eller vinduer, hvis det er muligt, for at blokere kilder til omgivende støj, f.eks. Alternativt kan du bruge en hvid støjmaskine til at maskere uønskede lyde.
- Sov på en god madras med blødt, behageligt sengetøj og en støttende pude.
- Brug en luftrenser med et HEPA -filter til at forbedre luftkvaliteten i dit værelse. Det kan også lave en beroligende brummende støj, der kan fjerne andre lyde og hjælpe dig med at falde i søvn.
Trin 4. Behandl søvnapnø og andre søvnforstyrrelser med din læge
Det er en ond cirkel-mavesår gør det sværere at sove, og ikke at få nok søvn kan gøre mave-tarmsygdomme som mavesår mere sandsynlige. Da problemerne er forbundet, skal du behandle dem begge på samme tid. Sammen med at få medicinsk behandling for dit mavesår, skal du tale med din læge om diagnostiske og behandlingsmuligheder for eventuelle søvnforstyrrelser, du måtte have.
Søvnapnø kan være en livstruende tilstand, hvis den ikke behandles. Det gør dig også mere tilbøjelig til at udvikle mavesår
Metode 3 af 3: Behandling af dine ulcersymptomer
Trin 1. Få en klar diagnose og behandlingsplan fra din læge
Antag ikke bare, at du har et mavesår, og vent bestemt ikke bare på, at det forsvinder! Besøg i stedet din læge og foretag de nødvendige tests for at de kan nå en diagnose. Diskuter derefter, hvilke behandlingsmuligheder der passer til din tilstand.
- Det mest almindelige symptom på et mavesår er en brændende smerte i midten af brystet, typisk lige under dit brystben. Oppustethed er også et almindeligt symptom, mens kvalme og opkastning er mindre hyppige symptomer.
- For at diagnosticere et mavesår vil din læge spørge om dine symptomer, tage en familiehistorie og foretage en fysisk undersøgelse. Du skal muligvis også gennemgå en endoskopi, hvor et lille kamera sættes ned i halsen, mens du er bedøvet.
Trin 2. Tag en eller flere syrereducerende medicin som anbefalet
Overskydende mavesyre forårsager ikke mavesår, men det gør de smertefulde symptomer værre. At skære ned på din mavesyre bør reducere dine smerter og hjælpe med at fremme helingen af mavesåret. Almindelige syrereducerende muligheder inkluderer:
- Antacida, som er håndkøbsmedicin (OTC), der neutraliserer syren i maven. Disse fremmer ikke rigtig helbredelse af dit sår, men de kan hjælpe med at reducere dine sår.
- H-2-blokkere, som reducerer mængden af syre, der udskilles i din mave. Disse kan ordineres for at hjælpe med at reducere ubehag og fremme sårheling.
- Protonpumpehæmmere (PPI'er), som typisk er endnu mere effektive end H-2-blokkere til at hæmme syresekretion. Du kan blive ordineret en PPI i et par uger eller længere for at hjælpe med at helbrede dit sår.
Trin 3. Tag et ordineret antibiotikum, hvis du har en bakteriel infektion
Hvis (og kun hvis) dit mavesår er forårsaget af en H. pylori -bakteriel infektion, kan antibiotika hjælpe med at reducere dine symptomer og helbrede såret. Hvis dit sår har en anden årsag, hjælper antibiotika ikke. Tag antibiotika nøjagtigt som foreskrevet og så længe som anvist.
- Din læge kan foretage en åndeprøve for at kontrollere tegn på en H. pylori -infektion som en del af deres diagnose af dit mavesår.
- I nogle tilfælde kan du blive placeret på 2 forskellige antibiotika og en PPI i 2 uger for at behandle et mavesår.
Trin 4. Skær ned på NSAID smertestillende midler, hvis de forårsager dit sår
Mavesår er oftest forårsaget enten af H. pylori-infektioner eller hyppig brug af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom aspirin og ibuprofen. Derfor kan reduktion eller eliminering af NSAID -brug fremme heling af dit sår. Din læge vil sandsynligvis råde dig til at bruge en anden kategori af smertestillende midler, såsom acetaminophen, i stedet.
Hvis du er på et lægeordineret NSAID-regime, skal du ikke stoppe med at tage din medicin i et forsøg på selv at behandle et formodet sår. Tal altid med din læge først
Trin 5. Drik kamille te, inden du går i seng for at hjælpe med dine smerter
Fyld et krus med kogende vand, og brug det til at stejle en pose kamille te i cirka 4-5 minutter. Drik din te, mens den stadig er varm, for at lindre det ubehag, du føler fra mavesåret. Hvis du vil, kan du have flere kopper kamille te hele dagen.
- Du kan købe kamille te fra din lokale købmand.
- Kamille har naturlige antioxidanter og antiinflammatoriske midler, så de kan reducere din mavesyre og hjælpe såret med at hele hurtigere.
Trin 6. Prøv aromaterapi med æteriske olier for at lette ubehag
Fyld en diffuser med destilleret vand og et par dråber fed, kanel, timian eller æteriske olier fra citron. Når du kører diffusoren, skal du trække vejret dybt, så du kan slappe mere af og lugte olierne. Du kan bruge aromaterapi hele dagen eller endda mens du sover.
Trin 7. Identificer og undgå fødevarer, der forårsager smertefulde opblussen
På trods af hvad du måske har hørt, forårsager krydret mad ikke mavesår-men de kan helt sikkert få dem til at føle sig værre! Forskellige mennesker har forskellige udløsermadvarer, der forværrer deres mavesår, så din bedste mulighed er at holde styr på, hvad du spiser og sværhedsgraden af dine sår symptomer. Når du har identificeret bestemte fødevarer, der forårsager opblussen, skal du gøre dit bedste for at begrænse eller helt undgå dem.
- Krydret mad, sure fødevarer (som tomater og citrus), chokolade, mynte og stegte fødevarer er de mest almindelige syndere, men dine udløsere kan være forskellige. Kulsyreholdige drikkevarer og mejeriprodukter kan undertiden lindre mavesår midlertidigt, men får det til at føles endnu værre bagefter.
- Prøv at føre en maddagbog for at spore, hvad du spiser, og hvordan du har det bagefter.
- Prøv en eliminationsdiæt, hvor du skærer bestemte fødevarer ud af din kost i et par dage ad gangen. Hvis du begynder at føle dig mere lettet, så prøv at undgå den mad i fremtiden.
Trin 8. Stop med at ryge, og reducer dit alkoholindtag
Udover at forårsage en lang række andre sundhedsproblemer, kan rygning øge din mavesyreproduktion og forværre dine sår symptomer. Alkohol har også en tendens til at forårsage ekstra mavesyreproduktion og derfor mere mavesår. At holde sig fri fra begge dele kan reducere dine symptomer mærkbart.
Trin 9. Reducer din stress for muligvis at reducere dine sår symptomer
Ligesom krydret mad får stress ofte ufortjent skyld for at forårsage mavesår. Selvom stress faktisk ikke er årsagen, kan det helt sikkert gøre dit ubehag mere mærkbart. Stress kan også udløse usund mestringsadfærd, som at ryge, drikke for meget eller spise usund "komfort" mad, der kan øge mavesår.
- Se efter sunde måder at lindre stress på, såsom let træning, meditation eller bøn, yoga eller tai chi, dyb vejrtrækning, mindfulness -teknikker, oplev natur eller snak med en god ven.
- Tal med din læge eller en psykolog, hvis du virkelig kæmper med at håndtere stress.
Trin 10. Få yderligere lægehjælp til igangværende eller alvorlige tilfælde
Efter en læge-godkendt behandlingsplan kan et mavesår løses på så få som 2-3 uger, selvom det kan tage længere tid. Hold kontakten med din læge, og opdater dem om dine fremskridt eller manglende fremskridt, og diskuter justeringer af din behandlingsplan efter behov. Søg lægehjælp med det samme, hvis du:
- Start med at kaste blod eller tørret blod (som ligner kaffegrums).
- Har vedvarende opkastning eller diarré.
- Udvikle en høj eller vedvarende feber.
- Se blod eller tørret blod (som ser sort og tæret ud) i din afføring.
- Har alvorlige smerter eller oppustethed.
- Udvikle gulsot (gulfarvning af din hud og øjne).
