At passe på sig selv kan føles som en rigtig stor opgave, men det behøver ikke at være overvældende. Lær at styre dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred, så du kan nyde dit daglige liv mere og reducere risikoen for forskellige helbredsproblemer senere hen ad vejen. Fra at få tilstrækkelig søvn til at sætte sunde grænser, vil du blive glad for, hvor hurtigt du bemærker en forskel i din livskvalitet, når du begynder at prioritere dit helbred.
Trin
Metode 1 af 2: Tender til dine mentale og følelsesmæssige behov
Trin 1. Tag dig tid til at tjekke ind med dig selv hver dag
Hvis du kan lide at journalisere eller holde lister, skal du bruge et par minutter i slutningen af hver dag på at reflektere over, hvad der gik godt, hvordan du havde det og alt det, der var foruroligende. Hvis du ikke er fan af at skrive ting ned, skal du bruge et par minutter på at sidde stille og tænke over din dag. Stil dig selv disse spørgsmål:
- Hvad gjorde mig gladest i dag?
- Hvad er det positive i mit liv?
- Hvad udsætter jeg eller udsætter jeg?
- Hvis jeg havde tid, hvad ville jeg så gerne lave?
- Er der negativitet, jeg kan fjerne fra mit liv?
Trin 2. Indarbejde mere glæde i dit liv for at øge din følelse af velvære
I stedet for at fokusere på de ting, du ikke har, skal du vælge at fokusere på det, du har. Forpligt dig til at finde det gode i hver dag; du kan endda prøve at holde en “glædeliste”, hvor du skriver ting ned, der sker i løbet af dagen, som gør dig glad.
- Tag dig tid til at gøre ting, der også giver dig glæde, som at lytte til musik, danse, lave mad, læse eller gå til en yogaklasse. Gør disse ting til en prioritet, så din uge er fyldt med glædesgivende aktiviteter.
- På samme måde kan det at øve din følelsesmæssige sundhed øge din tid til at grine hver dag. Omgiv dig selv med mennesker, der får dig til at grine eller prøv at se en sjov film eller stand-up-komiker for at give dig selv en tiltrængt latterterapi.
Trin 3. Sæt grænser for din tid og rum, så du kan passe på dig selv
En grænse kan være mellem dig og en anden person, eller den kan opsættes for at beskytte din tid, så du kan passe på dig selv. Her er nogle almindelige måder, du kan oprette sunde grænser i dit liv:
- Håndter arbejdsstress ved at tjekke din e -mail to gange om dagen frem for at få en konstant tilstrømning af meddelelser.
- Sluk din telefon, når du er sammen med dine kære, så du ikke bliver distraheret fra, hvad der sker i nuet.
- Tag afstand fra en person, der er følelsesmæssigt trængende, og som udnytter dig.
- Bed venner om at skrive eller ringe, før de kommer over i stedet for bare at komme ind.
Trin 4. Lær at sige "nej", så du ikke overbelaster din tid
Når nogen beder dig om at gøre noget, skal du bruge et minut på at tjekke ind med din mave og din kalender for at se, om det er en rimelig ting, du skal acceptere. Hvis det ikke er tilfældet, skal du sige noget i stil med: "Tak fordi du spurgte, men jeg bliver nødt til at gå forbi denne gang" eller "jeg ville ønske jeg kunne, men de næste par uger er virkelig travle for mig."
Et godt spørgsmål at stille dig selv, når du prøver at beslutte, om du skal forpligte dig til noget, er: "Hvis jeg siger 'ja' til denne mulighed, hvad siger jeg 'nej' til?"
Trin 5. Reducer mængden af stress i dit liv, så du kan nyde tingene mere
Hvis du er stresset hele tiden, kan det påvirke dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. For at reducere stress, prøv at gøre noget fysisk, som at træne eller få massage. Du kan også prøve at meditere, fjerne dig selv fra stressende situationer eller arbejde med din tidsstyring.
- For eksempel, hvis du ofte er stresset, fordi du har tendens til at løbe for sent, skal du indstille en alarm i 10 minutter, før du skal forlade hjemmet.
- Du er måske ikke altid i stand til at få dig selv ud af stressende situationer, så fokuser på de ting, du kan kontrollere. For eksempel kan du muligvis ikke bare afslutte et stressende job, men du kan oprette grænser, så dit job ikke går ind i din tid.
Trin 6. Opret regelmæssig forbindelse til venner for at opbygge et stærkt supportnetværk
Forhold er supervigtige for dit mentale og følelsesmæssige helbred, så forsøm ikke dine venner, selv når dit liv er travlt. Nå ud til andre, bed dem om at tale i telefon eller mødes og skiftes til at dele, lytte og have det sjovt sammen.
Hvis du kæmper for at se dine venner på grund af din tidsplan, skal du skrive eller ringe til dem for at fortælle dem, at du tænker på dem og vil oprette forbindelse. Måske kunne du planlægge en tidlig morgenmad til en tidlig morgen før arbejde eller endda løbe ærinder eller lave lektier sammen
Trin 7. Udfordre dig selv til at lære noget nyt for at holde din hjerne glad
Et engageret og udfordret sind vil være meget sundere end et, der keder sig. Tag en ny hobby, lær et nyt sprog, rejse et sted, du aldrig har været før, tag en klasse på dit lokale community college, deltag i et fitnesscenter eller lav noget andet, som du altid har været nysgerrig efter.
- Internettet er en stor ressource til at lære nye ting. Du kan finde blogs, videoer, websteder og bøger, der kan lære dig om næsten alt, hvad du gerne vil lære.
- Hvis du begynder at lære noget nyt og finder ud af, at det ikke er noget for dig, er det okay! Tving dig ikke til at fortsætte. Slip det og vælg noget nyt at fokusere på.
Trin 8. Tal med dig selv på en venlig måde for at opmuntre til et positivt syn
Vær opmærksom på, hvad den lille stemme i dit hoved siger til dig-det er sandsynligt, at det måske ikke er fantastisk! Selvtvivl, usikkerhed og endda selvhat er almindelige ting, som alle behandler fra tid til anden. Identificer de ting, du siger til dig selv og om dig selv, og erstat disse udsagn med positive bekræftelser.
- For eksempel, hvis du ofte tænker: "Jeg er dum, der er ingen måde, jeg kan gøre dette på," prøv at omformulere den tanke til noget som: "Det er okay, at det er svært, og jeg kan gøre hårde ting."
- Hvis du fortæller dig selv dårlige ting om din krop eller personlighed, så prøv i stedet at fokusere på de ting om dig selv, som du elsker eller vil elske. For eksempel, i stedet for at sige: "Jeg er så tyk og grim," siger: "Min krop er i stand til vidunderlige ting. Det er jeg taknemmelig for.”
- Det kan tage lang tid at stoppe med at tale negativt om dig selv, så vær tålmodig med dig selv. Inkrementelle baby trin vil i sidste ende tilføje til en stor ændring i dit liv.
Trin 9. Tag stikket ud af din elektronik for at reducere stress og øve mindfulness
At være konstant forbundet med andre kan være en velsignelse og en forbandelse, og nogle gange er det sundt at afbryde forbindelsen, jordet dig selv og få forbindelse til verden omkring dig. Prøv at indføre en "frakoblet" dag eller periode, hvor du slukker din telefon, slukker for fjernsynet og lukker din bærbare computer. Dit sind vil begynde at slappe af, og du kan endda opleve, at ting, der virkede overvældende før, er meget mere håndterbare, end du troede.
Du kan endda prøve et "mini -stik", hvor du slukker din telefon hver aften en time før sengetid og ikke tænder den igen, før en time efter du er vågnet om morgenen
Prøv dette:
Udfordre dig selv til at tage stikket ud af din elektronik 1 dag om ugen i en måned. I slutningen af måneden skal du reflektere over, hvordan dit stressniveau har ændret sig.
Trin 10. Søg professionel hjælp, hvis dit helbred forstyrrer dit liv
Måske skal du bede en ven eller et familiemedlem om hjælp, eller måske skal du kontakte en professionel for at få hjælp til angst eller depression. Der er ingen skam ved at indrømme, at du har brug for hjælp-husk at du gør dit bedste, og alle har brug for hjælp nogle gange.
- At bede om hjælp kan være lige så enkelt som at bede nogen om at hjælpe dig med at afslutte et arbejdsprojekt, købe dagligvarer eller se dit barn, så du kan få lidt alene tid.
- Hvis dit følelsesmæssige og mentale helbred gør det svært for dig at udføre dit arbejde, stå ud af sengen eller nyde ting, du plejede at ringe til, skal du ringe til en professionel for at planlægge en aftale for at få den slags hjælp, du har brug for.
Metode 2 af 2: Fokus på dit fysiske helbred
Trin 1. Træn 4-5 gange om ugen for at holde din krop stærk
Hvis du ikke allerede gør det, skal du tilføje flere 30-minutters træning til din ugentlige rutine. Gør noget, du nyder, som at gå, jogge, cykle, vægtløftning, svømme eller dyrke en slags gruppesport. Din krop vil føle sig bedre, og endorfinerne vil også øge dit følelsesmæssige helbred.
Hvis du kæmper med at passe på træningen, kan du prøve at planlægge den i din kalender, så den er sat i sten. Behandl det som om du ville have en lægeoptagelse eller et vigtigt møde
Trin 2. Bliv hydreret ved at drikke 8-10 glas vand hver dag
Vand gør underværker for din krop! Drik nok vand hver dag til at hjælpe dine organer med at løbe mere effektivt, få din hud til at se bedre ud og holde dig energisk og opmærksom.
Prøv at drikke et glas vand hver morgen, når du først vågner for at starte din daglige rutine
Tip:
Download en vandsporingsapp til din telefon for at holde øje med, hvor meget vand du drikker hver dag. Det kan hjælpe dig med at finde de tidspunkter, hvor du kæmper for at drikke nok.
Trin 3. Gør det nok at få nok søvn, så din krop kører bedst
Hvis du er teenager, så prøv at få 8-10 timers søvn om natten; hvis du er ældre end 18, skal du sigte efter 7-9 timers søvn. Gå i søvn og vågn op på samme tidspunkt hver dag for at få din krop i en rutine.
- Prøv at indstille en alarm i 30 minutter, før du vil i seng. Når alarmen går, skal du slukke for din elektronik og starte din sengetid, så dit sind og din krop kan begynde at falde til ro.
- At holde dit værelse mørkt og køligt kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
Trin 4. Tag dig tid til at hvile, når din krop føler sig nedslidt
Det er almindeligt at føle et stort pres for at presse igennem og være produktiv, selv når din krop fortæller dig at bremse. Når du opdager, at du føler dig nedslidt, skal du være bevidst om at tage lidt ekstra tid til at hvile, hvad enten det er at aflyse planer for aftenen til at blive hjemme eller planlægge en dag for "ingen planer" i din kalender.
Hvis du presser dig selv, når din krop fortæller dig, at den har brug for hvile, risikerer du at sænke dit immunsystem og gøre dig syg. Plus, en træt krop og sind vil ikke være så produktiv som en hvilende
Trin 5. Øv god hygiejne, så du ser og har det bedre med dig selv
At have gode hygiejnevaner kan hjælpe med at forhindre sundhedsproblemer senere hen ad vejen. Prøv at indarbejde disse forskellige former for hygiejne i din daglige rutine:
- Tandhygiejne: Børst tænder mindst to gange om dagen, tandtråd en gang om dagen, og besøg din tandlæge for en kontrol en gang om året.
- Fysisk hygiejne: Brusebad eller bad et par gange hver dag og tag deodorant på hver dag.
- Håndhygiejne: Vask dine hænder, når du har brugt badeværelset, rør ved noget snavset, og før og efter du håndterer mad.
Trin 6. Forkæl dig selv med særlige rutiner for egenomsorg for at forkæle dig selv
Hårmasker, ansigtsmasker, manicure, pedicure, afslappende bade, spadage, massage og andre lignende aktiviteter er vidunderlige måder, du kan give dit sind og krop lidt ekstra TLC på. Du kan booke en tid hos en professionel, eller nyde at lave ting selv derhjemme.
Prøv at gøre noget særligt for dig selv en gang om ugen, så det er noget, du altid kan se frem til
Trin 7. Undgå usunde vaner, som rygning og overdrevent drikke, så du har det bedre
Hvis der er en dårlig vane, som du gerne vil afslutte, skal du starte med at lave en liste over årsagerne til, at du vil stoppe med at udføre denne aktivitet. Vælg en vane ad gangen, og prøv at erstatte den dårlige vane med noget godt for dig.
- For eksempel, i stedet for at gå udenfor for en røgpause, skal du tage de 5-10 minutter til at gå en rask gåtur i stedet. Eller begynd at tilføje et glas vand mellem hver drink, du har for at bremse dit alkoholforbrug.
- Hvis du har en afhængighed, skal du tale med en professionel for at få nogle konkrete trin til at hjælpe med at bryde cyklussen.
Trin 8. Værdsæt din krop ved at spise en sund kost
I stedet for at se mad som "god" eller "dårlig", fokuserer du på at spise ting, som du ved, får din krop til at føle sig bedre. Spis generelt mere frugt, grøntsager, protein og calcium for at hjælpe din krop med at køre bedre. Hvis du har allergier eller kostrestriktioner, skal du tage dem alvorligt.
- Hvis du kæmper med at spise, hvad du vil spise, kan du prøve at lave en madplan i en uge ad gangen. Skriv hvad du vil spise til morgenmad, frokost, middag og snacks, og køb derefter indkøb, så du har alt hvad du har brug for.
- Husk, at der ikke er noget galt i at have en godbid, hvad enten det er en stor, saftig burger eller et lækkert stykke chokoladekage. Husk bare at balancere godbidderne med sunde muligheder, så din krop ikke begynder at føle sig træg.
