Hvis du er bange for at lære at svømme, er du ikke alene. Mange mennesker er bange for at svømme eller endda bare komme i vandet for at lære hvordan. Den gode nyhed er, at det er helt muligt at overvinde en frygt for at lære at svømme og komme til et punkt, hvor du er sikker på vandet. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du kommer i gang, skal du ikke bekymre dig-denne artikel vil guide dig gennem en række forskellige strategier, du kan bruge til at blive mere komfortabel i vandet i dit eget tempo.
Trin
Metode 1 af 11: Sid på kanten af poolen og dingle dine ben i vandet
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Gør dine fødder våde, før du kommer i vandet
Stå eller sid ved kanten af poolen. Dyp tæerne i vandet, og sænk derefter hele din fod i det for at mærke vandet på din hud. Når du føler dig godt tilpas, kan du prøve at sidde på poolens afsats og lade dine fødder og ben hænge ned i vandet. Drej dine ben rundt for at mærke fornemmelsen af vandet, der bevæger sig rundt om din hud.
Prøv at sparke frem og tilbage for at mærke svømningens bevægelse
Metode 2 af 11: Start en svømmetime uden for poolen
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Skab tillid til din instruktør, før du overhovedet kommer i vandet
Arbejd med en instruktør eller en erfaren svømmer. Start dine lektioner uden for poolen og fokuser på den grundlæggende mekanik i svømning, så når du kommer i vandet, har du en idé om, hvad du kan forvente, og hvad du skal gøre.
Metode 3 af 11: Øv afslapningsteknikker og visualisering
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Berolig dit sind, og forestil dig, at du svømmer, før du kommer i vandet
At lære at svømme kan være en skræmmende oplevelse. Tag dybe, kontrollerede vejrtrækninger for at hjælpe med at afvikle dine nerver og reducere din angst. Billede dig selv i vandet, der svømmer rundt og visualiser ved hjælp af de svømmeteknikker, du har lært i dine lektioner.
Metode 4 af 11: Sprøjt lidt vand i dit ansigt og tænk positive tanker
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Tilknyt lykkelige ting til vand for at reducere din frygt
Hæld lidt vand i dine hænder som en skål. Sprøjt forsigtigt eller gnid vandet på dit ansigt for at se, hvordan det føles uden at skulle nedsænke dit hoved. Når du sprøjter vandet, skal du tænke på positive billeder for at forbinde gode ting med svømning.
For eksempel kan du tænke på at have det sjovt med dine venner til en poolfest. Du kan også tænke på noget, der slet ikke er relateret til vand, såsom at klappe din hund, spille dit yndlings videospil eller endda gumle din yndlings snack
Metode 5 af 11: Kom på lavt vand, hvis du føler dig godt tilpas
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Tag det langsomt og flyt ned i gradvist dybere vand
Hvis du er i en pool med en lav ende, så prøv at vade ud i vandet. Stå, hvor vandet er på et behageligt niveau, f.eks. Din talje. Når du føler dig mere komfortabel, kan du prøve at gå op til brystet eller endda nakke. Hold dig til din komfortzone og nyd bare følelsen af at være i vandet.
Ifølge Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz, hvis du vil lære at svømme, men du tøver med at være i vandet, skal du starte med små skridt og fejre dine succeser. For eksempel kan du en dag bare dyppe dit ansigt i vandet, og næste gang kan du åbne øjnene under vandet. På den måde kan du gradvist reducere din frygt, mens du stadig bygger en sund respekt for miljøet
Metode 6 af 11: Sænk dit hoved under vandet, når du føler dig klar
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Hold vejret og sænk langsomt ned
Stå i en behagelig og stabil stilling i vandet. Bøj langsomt dine knæ for at krumme ned og nedsænk dit ansigt til dine læber i vandet. Når du har det godt med det, kan du prøve at sænke ned til din næse eller øjenhøjde. Hvis du har det godt, skal du holde vejret og nedsænke hele dit hoved i vandet, så du føler dig mere tryg ved det.
- Nogle gange kan ideen om at nedsænke dit hoved helt under vand virke skræmmende. Men du kan prøve at overvinde din frygt ved at tage det langsomt.
- Hvis du føler dig virkelig ængstelig eller bekymret, behøver du ikke lægge hele hovedet under vandet. Prøv at arbejde dig op til det.
Metode 7 af 11: Blæs bobler, mens du er under vandet
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Bliv under overfladen, og lad lidt luft komme ud
Prøv at sidde i bunden lidt. Blæs luft ud af munden for at lave bobler og blive mere tryg ved fornemmelsen af at være helt under vandet. Jo mere behagelig du føler dig under vandet, desto mindre er du bange for at lære at svømme.
Blæsende bobler bruges ofte til at hjælpe børn med at vænne sig til at putte deres ansigt i vandet
Metode 8 af 11: Hold fast i siden og øv dig i at sparke
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Stræk dig ud og øv svømningsbevægelsen, så det er mindre skræmmende
Stå nær kanten af poolen og tag fat i afsatsen. Synk ned i vandet og stræk dig helt ud som om du svømmer. Spark derefter dine ben op og ned, som om du svømmer gennem vandet for at vænne dig til følelsen.
Hvis du arbejder med en instruktør eller en erfaren svømmer, skal du kontrollere dem om din sparkteknik for at sikre, at du gør det rigtigt
Metode 9 af 11: Få en ven til at slæbe dig rundt
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Forlæng dine arme og lad dem trække dig rundt i poolen
Hold dit ansigt i vandet og sparke dine fødder, når de trækker dig rundt for at vænne dig til svømningsfølelsen, hvilket kan få dig til at føle dig mindre bange. Få din ven eller svømmeinstruktør til at trække dig et par omgange rundt om poolen.
Metode 10 af 11: Glid gennem vandet, når du er klar
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Skub væggen af, eller få en ven til at slæbe og slip dig
Stå tæt på væggen, nedsænk dig selv i vandet, og spark væggen i gang. Tillad dig selv at glide over vandet. Du kan også prøve at sparke dine ben for at øve svømning. Hvis du arbejder med en ven eller svømmeinstruktør, skal du bede dem slæbe dig rundt og derefter slippe dig, så du kan glide, mens de er i nærheden for at hjælpe, hvis du har brug for det.
Når du føler dig godt tilpas ved at glide over vandet selv, kan du være klar til at tage nogle svømmetimer uden frygt
Metode 11 af 11: Gå langsomt og forstå, at det kan tage tid
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Du kan i sidste ende bevæge dig forbi din frygt for vandet
Mange mennesker er nervøse eller bange for vand, især hvis de ikke ved, hvordan de skal svømme. Det er okay. Det kan tage lidt tid og arbejde, men hvis du holder dig til det, kan du absolut gå forbi din frygt og lære at svømme som en proff.
