Nogen har virkelig såret dig, og du føler dig selv så trist, vred eller bitter, at du næsten ikke kan koncentrere dig. Når som helst du ser den person - eller endda når som helst du lukker øjnene - er alt, hvad du kan gøre, at afspille det, der skete, og falde i alle dine triste følelser. Hvis du vil videre med dit liv og lære at bevæge dig forbi smerten, så er du nødt til at træffe et valg om at tilgive og glemme. Lettere sagt end gjort, hva '? Læs videre for at finde ud af, hvordan du gør det, og se selv.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv
Trin 1. Slip vrede
Hvis du nogensinde virkelig vil tilgive den person, der har gjort dig forkert, skal du sparke alle de bitre og vrede følelser til bremse. Slip den del af dig, der hader den anden person eller ønsker ham eller hende skade eller fiasko; hvis du holder fast i disse negative følelser, så vil de plage dit eget liv og gøre det svært for dig at finde lykke, så jo hurtigere du ser, at det er det rigtige at give slip på din harme, jo bedre.
- Sikker på, personen har virkelig gjort dig ondt, men hvis du spilder energi på at genere personen, vil du kun lade den person forårsage dig endnu mere skade. Tag den højere jord og slip de grimme følelser.
- Det er bedre, hvis du indrømmer, at du først føler vrede, i stedet for at være i fornægtelse over det. Tal om dine følelser med en ven. Skriv dem ned. Gør hvad du skal gøre for at få dem derude, så du kan slippe af med dem hurtigere.
Trin 2. Overvej ordningen med tingene
I øjeblikket kan du føle, at personen helt ødelagde dit liv eller fik dig til at føle dig helt elendig. Okay, så måske glemte en af dine venner at invitere dig til hendes fest; måske din betydningsfulde anden sagde noget ondt til dig i øjeblikket. Kunne de have gjort noget meget værre? Vil det, de gjorde, virkelig forårsage dig smerter om et par uger - eller om et par måneder mere? Chancerne er sikre, at du er blevet såret, men at det ikke er verdens ende.
- Det kan føles som verdens ende, lige da. Men hvis du giver dig selv tid til at køle af, vil du se, at det ikke er sådan.
- Tag et skridt tilbage og se på dit liv. Fyldt med for det meste gode ting, ikke? Var det, personen gjorde dig, virkelig slemt nok til at bringe alt det i fare?
Trin 3. Se om der er en lektie, der kan læres
Tænk på dig selv som en elev i stedet for et offer. Det er praktisk, og endda sikkert, at tænke på dig selv som et offer, når nogen har gjort dig forkert, men i stedet prøve at lægge et positivt spin på situationen og se, om der er noget, du virkelig kan lære af oplevelsen. Måske lærer du ikke at være så tillidsfuld. Måske lærer du ikke at komme i en situation, hvor din mave fortæller, at du slipper. Selvom du føler dig såret eller ked af det, kan situationen forme dine fremtidige interaktioner og kan hjælpe dig med ikke at komme til skade, når du går videre.
- På det tidspunkt er det let at tro, at oplevelsen kun har været en dårlig. Men hvis du virkelig behandler det, der skete, kan det føre til noget positivt i fremtiden.
- Hvis du accepterer, at der er en lektie at lære, vil du være mindre tilbøjelig til at ærgre personen over at have skadet dig.
Trin 4. Sæt dig selv i personens sko
Prøv at se situationen fra denne persons perspektiv. Måske fortalte din kæreste dig ikke, at han tog en weekendtur med sine venner, fordi han ved, at du er tilbøjelig til jalousi. Måske fortalte din bedste ven dig ikke om hendes nye forhold, fordi hun er bange for, at du vil dømme hende. Eller måske mente personen, der gjorde dig ondt, virkelig ikke at gøre det og føler sig virkelig, virkelig forfærdelig over alt, hvad der skete.
- Husk, at der er to sider af hver historie. Du kan føle dig som det komplette offer, men du kan også have skadet personen.
- Det kan føles fjollet at have ondt af en, der rodede ud. Men tænk på de tidspunkter, hvor du har skadet mennesker og virkelig, virkelig har fortrudt dine handlinger. Der er en chance for, at personen føler sig endnu værre end dig.
Trin 5. Tænk på alle de gode ting, personen gjorde for dig
Du kan blive virkelig såret af hvad din mor, søster, betydningsfulde anden eller ven gjorde mod dig, men prøv at tænke på alle de store ting, som personen også gjorde for dig. Du vil måske blive dramatisk og tro, at hele forholdet var en kæmpe fejl, og at hver interaktion med den person, der gjorde dig ondt, ikke har forårsaget dig andet end smerte, men det er sjældent tilfældet. Prøv at varme op til personen ved at tænke på alle de gange, vedkommende virkelig var en god ven, et støttesystem eller en skulder at græde på.
- Lav en liste over alle de store ting, personen gjorde for dig og alle de minder, du delte. Henvis til det, når du føler dig vred eller vred, hvis du har brug for det.
- Hej, hvis du har tænkt længe og godt over alle de gode ting personen har gjort for dig, og du virkelig ikke kan finde på noget, så har du det måske bedre uden personen i dit liv. Men dette vil sjældent ske. Hvis personen ikke gjorde så meget for dig til at begynde med, ville du så ikke være så vred, efter at han eller hun gjorde dig ondt?
Trin 6. Se om du nogensinde har gjort en person uret
Se på bagsiden. Kan du huske dengang for to år siden, da du ved et uheld fortalte din bedste ven, at du troede, at hun var en tilhænger? Eller dengang, hvor du helt glemte din søsters fødselsdag og gik til at drikke med dine venner i stedet? Chancerne er, at du tidligere har forårsaget nogle smerter, og det lykkedes personen at komme over det. Forhold er lange og komplicerede, og det er sandsynligt, at smerter er forårsaget af begge sider.
Mind dig selv om, hvordan du havde det, efter du havde skadet personen - og hvor meget du ønskede at blive tilgivet
Trin 7. Ved, at tilgivelse faktisk lindrer stress
Undersøgelser har vist, at det at være utilgivelig og dvæle ved de uretfærdigheder, der blev gjort mod dig, faktisk kan øge dit blodtryk, øge din puls, gøre dine muskler mere spændte og få dig til at være meget mere stresset, end hvis du arbejdede på at tilgive person i stedet. At dyrke følelser af tilgivelse har vist sig at få folk til at føle sig roligere og mere følelsesmæssigt stabile. Så hvis du vil være egoistisk omkring det, skal du vide, at tilgivelse af personen faktisk får dig til at føle dig bedre fysisk og mentalt. Og hvem vil ikke det?
- Jo længere du holder fast i dine vrede følelser, jo værre vil din krop og sind have det. Og hvorfor gøre det mod dig selv?
- Husk, at tilgivelse virkelig er et valg. Du kan beslutte at begynde at tilgive og stoppe med at gemme alle disse følelser af ond vilje i din krop, så snart du vil. Ja, tilgivelse er en proces, men det er ikke nødvendigt at holde det væk.
Del 2 af 3: Sætte det i aktion
Trin 1. Giv dig selv tid til at køle af
Selvom du tager beslutningen om at begynde at tilgive i dag, betyder det ikke, at du skal ringe op til den person, der gjorde dig ondt og tale om det med det samme. Hvis du stadig er så vred, såret, trist eller skuffet over, at du næsten ikke kan se lige, eller at du bare ikke helt har lyst til dig selv, så er det helt i orden at tage lidt tid til at tænke over det. Personen haster måske med at tale med dig og gøre tingene rigtige, men forklar roligt, at du har lyst til at tale om det, og at du har brug for lidt mere tid til at behandle alt.
At give dig selv lidt tid til at hele og reflektere kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad du skal sige til personen, når du taler, og kan forhindre dig i at blive for sur og sige noget, du vil fortryde
Trin 2. Accepter personens undskyldning
Tal med personen, og sørg for, at han eller hun virkelig er ked af det, og at hans eller hendes følelser virkelig er ægte. Tag øjenkontakt med personen, og se, at han eller hun er virkelig oprigtig og føler sand anger over det, der skete. Hvis personen siger undskyld bare for at sige det, så ved du det. Når du ser, at personen virkelig bekymrer sig, så vær ærlig og sig, at du accepterer undskyldningen, hvis du mener det. Lad personen tale og evaluere ordene, og hvis du synes, det er på tide at acceptere undskyldningen, så sig det.
- Husk, at der er en forskel mellem at acceptere personens undskyldning og tilgive ham eller hende fuldstændigt på stedet. Du kan acceptere en undskyldning og derefter give dig selv mere tid til at komme over det.
- Hvis du prøver at acceptere undskyldningen, men bare ikke kan gøre det, skal du være ærlig. Fortæl personen, at du vil kunne acceptere og tilgive, men at du bare ikke kan gøre det endnu.
Trin 3. Lad personen vide, hvordan du har det
Tal om, hvordan personen har skadet dig. Del alle dine smerter, dine følelser og din tvivl. Få personen til at se, hvor meget hans eller hendes handlinger virkelig har påvirket dig, og hvor meget du har tænkt over det hele. Der er ingen grund til at tale bare for at få personen til at føle sig endnu værre, men hvis du vil have noget fra brystet, så er det nu, der er tid. Hvis du bare accepterer undskyldningen og ikke taler om, hvad der skete, så er du meget mere tilbøjelig til at være sur og bitter i længere tid.
Du behøver ikke være ond ved det. Sig bare noget i stil med: "Jeg har virkelig følt mig forfærdelig fordi …" eller "jeg har svært ved at håndtere det faktum, at …"
Trin 4. Tag en pause fra personen, hvis du har brug for det
Du kan tale med personen, dele dine følelser og acceptere undskyldningen, men det betyder ikke, at du skal gå tilbage til at være BFF med det samme. Hvis du har brug for at tage en uge, en måned eller endnu mere fri end det væk fra personen, så vær ærlig om det. Sig noget i stil med: "Jeg vil virkelig gerne genopbygge vores forhold, men jeg bliver nødt til at tage lidt tid at finde ud af, hvad der skete på egen hånd først." Det er okay at gå i dit eget tempo.
Hvis der er gået en måned, og du stadig ikke kan få dig selv til at se personen, er det fint. Hvis der er gået endnu en måned - og derefter endnu en - og du stadig ikke kan gøre det, skal du muligvis overveje, om det overhovedet er muligt at reparere dit forhold til personen
Trin 5. Vis medfølelse
Du føler dig måske ikke særlig medfølende over for en person, efter at han eller hun har skadet dig. Men hvis du vil genopbygge dit forhold hurtigere og få jer begge til at føle sig bedre, så skal I vise medfølelse med, hvordan personen har det. Tænk på, hvor frygtelig personen føler sig for at såre dig, og erkend, at ingen er perfekte; personen lider sandsynligvis meget uden din kærlighed og venlighed, og det tager helt sikkert en vejafgift på ham eller hende. Selvom du blev forurettet, bør du tage den store vej og erkende, at personen også er ked af det.
Hvis noget, kan du have ondt af personen. Han eller hun må ikke være et godt sted, hvis han eller hun havde skadet dig så hårdt
Del 3 af 3: Glemme smerterne
Trin 1. Genopbyg din tillid
Tag det roligt med personen, og arbejd på at reparere dit forhold. Du kan ikke stole på personen med det samme, og du kan have tvivl om, hvorvidt du kan blive ved med at være venner eller at date hinanden, og det er helt normalt. Tag tingene langsomt og hæng ud i lavtrykssituationer, mens du også giver hinanden plads til at være alene. Lad være med at åbne helt op for personen og få mindre intense samtaler, før du føler dig godt tilpas med at dele.
Dette føles måske ikke så godt, som dit forhold plejede at være, men hvis du vil gå tilbage til, hvordan tingene var, før du blev såret, skal du tage baby skridt for at komme dertil
Trin 2. Accepter det, hvis du ikke kan glemme smerten
Så du har prøvet alt. I har givet jer selv tid fra hinanden. Du har delt dine følelser med den person, der gjorde dig ondt. Du har vist medfølelse og har overvejet situationen fra denne persons perspektiv. Du har prøvet at hænge ud i lavtrykssituationer. Men uanset hvad du gør, kan du ikke stoppe med at tænke på, hvor ondt du er, være vred på personen og tvivle på, at du nogensinde vil kunne stole fuldt ud på ham igen. Selvom dette er ubehageligt, er det helt naturligt, og hvis du ikke kan komme over det, så er det bedre at indrømme det end at være i fornægtelse om, hvordan du har det.
- Nogle gange er smerten så dyb, at du ikke vil være i stand til at børste den til side og handle som om der ikke er sket noget. Nu skal du beslutte dig - selvom du ikke kan glemme smerten, vil du være i stand til at finde en måde at håndtere det på, der giver dig mulighed for stadig at bruge tid med den person, der gjorde dig ondt?
- Accepter det, hvis du ikke kan blive ved med personen. Måske var såret så dybt, at det at være sammen med personen føles som at tage skurven igen. Hvis du virkelig bare ikke kan komme over det, så er der ingen mening i at tvinge noget, der bare ikke er der længere.
Trin 3. Fokuser din energi et andet sted
Sørg for at have andre ting i tankerne, mens du arbejder på at genopbygge dit forhold. Brug mere tid på at løbe og træne for de 10.000 i næste måned. Arbejd med at afslutte den novelle, du har arbejdet på for evigt, så du kan indsende den til en lokal konkurrence. Nyd dit forhold til mennesker, der ikke har skadet dig. Find noget andet, der gør dig virkelig glad, og som du kan se frem til, og du vil bruge mindre tid på at mærke smerten.
- En dag kan du se ud som om, at hej, smerten er der ikke længere. Du har måske troet, at det aldrig ville ske, ikke?
- At holde travlt vil holde dig i gang og have positive ting at se frem til. Hvis du giver dig selv for meget tid til at vælte, føler du dig kun værre og vil mindre sandsynligt glemme, hvad der skete.
Trin 4. Tag dig tid til at reflektere
Selvom det at være travlt og aktivt hjælper dig med at helbrede hurtigere, bør du ikke have så travlt, at du ikke har et sekund til at trække vejret eller tænke på, hvad der skete med dig. Sørg for, at du har tid til "mig tid", som du kan skrive i en journal om dine følelser, eller at du bare kan tage lidt tid at slukke for din computer, fjernsyn og telefon og fokusere på bare at bebo dit eget sind og din krop. At være stille med sig selv kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du virkelig føler om situationen; jo hurtigere du ved præcis, hvad du tænker, jo hurtigere kan du komme videre.
Planlæg en ugentlig eller to-ugentlig date med dig selv, når du ikke har andet at gøre end at bruge tid med dig selv. Dette vil hjælpe dig med at falde til ro, tænke og slippe af med de vrede følelser
Trin 5. Ved, at kun positiv hævn er det værd
Du kan være så såret, at du ønsker at få den person, der gjorde dig ondt, tilbage til at få ham eller hende til at føle den samme smerte, som du følte. Dette vil dog kun få dig til at føle dig mere stresset, vred og bitter, og det vil ikke løse noget. Hvis du virkelig føler behov for at søge hævn, så ved, at den bedste hævn, du kan få, er bare at leve et godt, gennemført liv, være glad og ikke lade det skete komme til dig i sidste ende. Dette lyder måske ikke så sødt som at slå en person i ansigtet eller såre ham eller hende på samme måde som de gjorde dig ondt, men i sidste ende vil du føle dig meget bedre til at være dit bedste jeg i stedet for at bukke dig ned til vedkommendes niveau.
Bare lev dit liv og nyd at være dig selv og gøre de ting, du elsker at gøre. Hvis du bruger al din tid på at få den person, der gjorde dig ondt, til at føle sig forfærdelig, så vil du aldrig kunne fortsætte
Trin 6. Gå fremad i stedet for at se tilbage
Fokuser på fremtiden og alt, hvad den rummer for dig - uanset om den person, der sårede dig, er i den eller ej. Hvis alt du gør er at vælte tidligere og tænke på alle de måder, hvorpå du blev gjort forkert, og at livet ikke har været fair for dig, så vil du aldrig kunne tilgive og glemme. I stedet skal du have taknemmelighed for alle de mennesker, der gør dit liv fantastisk og alle de muligheder, du har, og tænke på alle de vidunderlige ting, der venter dig.
- Fokuser på de mål, du vil nå i fremtiden, der vil gøre dit liv endnu bedre. Lav en plan for at opnå dem i stedet for at tænke på alle de ting, der gik galt for dig.
- Fortsæt med at arbejde på dig selv. Forbedre de ting, du vil arbejde med, og se, hvor meget bedre du har det, når du bliver en mere omsorgsfuld, medfølende og afrundet person.
- Du har taget et valg om at tilgive og glemme, og du skal være stolt af dig selv for at have gjort det, selvom det tager længere tid, end du håbede at komme dertil.
