Mange unge kvinder bekymrer sig om at miste deres ungdommelige udseende, men du kan forhindre ældning i at ske tidligt ved at passe på din krop. Når det kommer til slappe bryster, kan du let undgå mange problemer ved at beskytte din hud, dyrke motion og spise godt.
Trin
Metode 1 af 3: Bevarelse af din ungdommelige form med træning
Trin 1. Hold din krop ung og rask ved at træne
Det får dig til at se og føle dig godt ved at kontrollere din vægt og give dig en trim talje, der hjælper med at understrege pigernes bryst.
- Aerob træning som jogging, gåture eller svømning hjælper med at holde din talje lille. Prøv at dyrke 150 minutters moderat træning eller 75 minutter kraftig motion om ugen.
- Aerob træning frigiver også endorfiner, som vil slappe af, løfte dit humør og få dig til at føle dig bedre om dig selv.
Trin 2. Styrk musklerne i brystet med vægtløftning
Selvom dine bryster ikke selv har muskler i dem, kan toning af de underliggende muskler stadig hjælpe dem med at modstå tyngdekraften. Prøv at udføre vægttræning mindst to gange om ugen.
- Styrk dine bryst-, skulder- og triceps muskler med tryk på brystet. Læg dig på ryggen på gulvet med en vægt i hver hånd. Dine albuer skal røre gulvet med dine underarme lige op i luften. Skub vægten lige op, indtil dine arme er forlænget. Sænk tilbage til startpositionen. Gentage.
- Byg dine biceps med biceps curls. Stå lige og hold en vægt i hånden med håndfladen opad. Bøj albuen og bring vægten mod din skulder. Tag det ned og gentag.
- Lav armbøjninger for at styrke musklerne i dine arme, bryst og ryg. Læg dig på maven på gulvet med håndfladerne på gulvet ved siden af dine skuldre. Stå dig selv på tæerne. Forlæng dine arme og løft din krop fra gulvet, hold ryggen lige og din abs trækket ind for at beskytte din rygsøjle. Dine arme skal være helt udstrakte. Lad dig forsigtigt ned og gentag. Hvis du ikke kan skubbe fra tæerne, skal du starte med at bøje knæene, når du går op, frem for at holde dine ben lige.
Trin 3. Brug en veludstyret sports-bh under træning
Under træning kan dine bryster hoppe mellem 4 og 15 cm. Dette belaster bindevæv, der fastgør dine bryster til brystet og huden, der dækker dit brystvæv. En korrekt tilpasset sports -bh kan holde dine bryster på plads, reducere hoppene og forhindre hud og ledbånd i at strække sig. En sports -bh passer korrekt, når:
- Undertråden bevæger sig ikke rundt, når du løber og hopper. Men det skal ikke være så stramt, at det begrænser din vejrtrækning eller gør ondt. Det er her, størstedelen af støtten kommer fra.
- Kopperne skal monteres omkring brysterne uden områder, hvor dine bryster spilder ud. Materialet skal heller ikke være løst. Du skal fylde kopperne helt.
- Skulderstropperne må ikke glide af dine arme, når du bevæger dig eller trykke smertefuldt ind i din hud.
- Bandbåndet skal være jævnt hele vejen rundt om kroppen. Ingen del af båndet bør være højere eller lavere end resten af båndet.
- Hvis bh'en har en bøjle, skal den være under brystet uden at trykke på brystvævet.
Metode 2 af 3: Beskyttelse af din huds sundhed
Trin 1. Bevar ungdommen og elasticiteten i din hud ved ikke at ryge
Nikotin samler blodkarrene i din hud, hvilket får den til at få mindre ilt og næringsstoffer. Andre kemikalier i cigaretter skader kollagen og elastin i din hud, hvilket gør den svagere og mindre elastisk. Dette forårsager rynker og sagging.
- Da brystets hud mister elasticitet, vil dine bryster synke, selvom du stadig er ung.
- Hvis du allerede ryger, hjælper det stadig med at stoppe. Mange ressourcer er tilgængelige for at hjælpe dig med at holde op, herunder supportgrupper, hotlines og nikotinerstatningsterapier.
Trin 2. Beskyt dine bryster mod hudskader
Skjorter med lav V-hals er seje og sexede i de varme sommermåneder, men de udsætter også huden over dine bryster for skadelig ultraviolet stråling. UV -stråler skader kollagen og elastin, som er afgørende for hudens bindevæv. Dette gør huden mindre smidig og tilbøjelig til at falde.
- Påfør solcreme, når du vil være ude i lange perioder, selvom det er grumset. Skyer forhindrer dig ikke i at blive udsat for UV -stråler.
- Undgå mørke solbruner. Selvom garvning kan hjælpe med at beskytte dig mod solskoldning, absorberer din hud stadig UV -stråler og beskadiger den.
Trin 3. Hold huden på dine bryster glat, smidig og ung udseende med enkle plejeteknikker
Sved og snavs kan samle sig omkring dine bryster. Du kan passe din hud ved at:
- Fjernelse af snavs og sved enten ved brusebad eller vask hurtigt med en varm vaskeklud. Dette vil ikke kun føles godt, men det vil fjerne olie, døde hudceller og snavs og forhindre dig i at få bumser på dine bryster.
- Brug et mildt rengøringsmiddel eller almindeligt vand, der ikke fjerner de naturlige olier fra din hud.
Trin 4. Hold din hud hydreret ved at anvende fugtighedscreme dagligt
Brug en ikke-fedtet fugtighedscreme, der ikke tilstopper dine porer og lader din hud trække vejret.
- Fugt altid efter et brusebad. At holde din hud blød og smidig forhindrer hudskader og hjælper den med at hele hurtigt.
- Hvis du er meget udenfor, skal du kigge efter fugtighedscreme med solcreme i. Hvis du bor et meget solrigt sted eller nær ækvator, kan det være muligt at blive brændt gennem lette lag tøj.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af god hudkvalitet gennem en sund kost
Trin 1. Hold din hud modstandsdygtig ved at spise nok protein
Din krop bruger protein til at helbrede, og dette inkluderer skader på huden, bindevæv og muskler, der hjælper dine bryster med at modstå tyngdekraften.
- Den gennemsnitlige voksne bør spise to til tre portioner af en proteinrig mad om dagen. Dette kan være kød, mælk, fisk, æg, soja, bønner, bælgfrugter eller nødder.
- Magert kød og fedtfattige mejeriprodukter er gode, fordi de ikke samtidig øger dit fedtindtag.
Trin 2. Giv dig selv energi til at træne regelmæssigt ved at spise komplekse kulhydrater
Komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje og giver dig energi i en længere periode, end simple sukkerarter gør.
- Fremragende kilder til komplekse kulhydrater er bønner, ærter, linser, jordnødder, kartofler, majs, grønne ærter, pastinak og fuldkornsbrød.
- Enkle sukkerarter bør undgås og findes i slik, bagværk, kage, sodavand, småkager og bordsukker.
- Kulhydrater bør udgøre cirka halvdelen af de kalorier, du indtager hver dag.
Trin 3. Bevar din ungdom ved at spise masser af frisk frugt og grønt
Dette vil give din krop de vitaminer og mineraler, den har brug for for at holde dit brystvæv ungt og sundt.
- Voksne bør indtage fire portioner frugt og fem portioner grøntsager hver dag.
- Velsmagende muligheder for at få dine portioner frugt inkluderer bær, agurk, æbler, druer, kirsebær, papaya, bananer og mere. Grøntsager omfatter broccoli, rødbeder, gulerødder, selleri, salat, spinat, blomkål og kartofler.
- Hvis du tror, du ikke får det, du har brug for, er vitamin- og mineraltilskud bredt tilgængelige i håndkøb i apoteker og dagligvarebutikker. Hvis du mener, at du har mangler, skal du først tale med din læge, og derefter, hvis de anbefaler det, kan du prøve at tilføje særlige kosttilskud eller multivitaminer, der indeholder masser af forskellige vitaminer og mineraler.
Trin 4. Undgå at tage på og tabe dig for hurtigt
De fleste kvinder vil få og tabe sig fra deres bryster såvel som fra andre kropsområder. Sådanne hurtige ændringer kan få din hud til at strække sig, da du går hurtigere op i vægt, end din krop kan klare. På samme måde, når du taber dig for hurtigt, kan du ende med overdreven slapp hud.
- Hvis du planlægger at tage på eller tabe dig, skal du kontakte en ernæringsekspert, så du kan planlægge at gøre det langsomt og støt for at forhindre din hud i at strække sig.
- Undgå at blive overvægtig. Når du gør, vil dine bryster blive større og øge deres vægt og gøre dem mere tilbøjelige til at falde over tid.
- Undgå jojo-slankekure. Store vægtudsving - fra meget tung til meget lettere og derefter tilbage til din oprindelige vægt - er en anden måde, din hud kan strække sig på. Prøv at tabe dig ved at tabe 1 til 2 lbs. om ugen (skære omkring 500 kalorier fra dit daglige kalorieindtag), og foretag livsstilsændringer for at holde vægten nede. Fad kost kan få dig til at tabe sig hurtigt, men det forbliver sjældent.
Trin 5. Vær ikke bange for at amme din baby
Ikke amning forhindrer ikke den sagging, der følger med graviditeten. Dine bryster hænger, når de bliver større og tungere under graviditeten. Dette strækker ledbåndene og efterlader varig hængning.
