Østrogen er et naturligt hormon, der er mest bemærkelsesværdigt for den rolle, det spiller i kvindelig fertilitet, men når der ophobes for meget østrogen i kroppen, kan det føre til vægtøgning og kan øge din risiko for kræft, skjoldbruskkirtelforstyrrelser og andre sygdomme. Heldigvis kan du sænke østrogenniveauet derhjemme gennem kost og livsstilsændringer.
Trin
Metode 1 af 3: Tilføjelser til kosten
Trin 1. Spis mere økologisk mad
Selvom pesticider og lignende kemikalier, der bruges til fødevareproduktion, ikke nødvendigvis producerer mere østrogen, har de østrogenlignende virkninger, når din krop absorberer dem. At spise økologisk mad forhindrer disse kemikalier i at komme ind i din krop.
Trin 2. Få mere fiber i din kost
Fiber kan sænke cirkulerende østrogenkoncentrationer.
Fiberrige fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn
Trin 3. Ved, hvilke fødevarer der er polyfenoler
Polyfenoler stammer fra plantefødekilder. Aktuel forskning tyder på, at de hjælper med at hæmme virkningen af østrogener.
- Hørfrø kan være særligt gavnlige. De indeholder polyphenol lignan, som kan modvirke virkningerne af østrogen i kroppen og forstyrre østrogenproduktionen. De indeholder dog afledte østrogener kendt som "phytoøstrogener", så du bør ikke spise dem for meget.
- Andre frø, som chia og sesam, har tilsvarende gavnlige egenskaber.
- Mange uraffinerede korn indeholder også store mængder polyfenoler. Nogle af de bedste fuldkorn omfatter hvede, havre, rug, majs, ris, hirse og byg.
Trin 4. Se efter fødevarer, der indeholder svovl
Svovl kan hjælpe med at afgifte leveren ved at slippe af med stoffer, der forårsager leverskader.[påkrævet citat] Som et resultat bliver leveren mere produktiv. Da leveren er ansvarlig for metabolisering og nedbrydning af østrogen i kroppen, kan en sund lever hjælpe med at reducere østrogen.[påkrævet citat]
Svovlholdige fødevarer omfatter løg, grønne grøntsager, hvidløg, æggeblommer og citrusfrugter
Trin 5. Kom flere korsblomstret grøntsager i din kost
Korsblomstret grøntsager har et højt indhold af fytokemikalier, og disse fytokemikalier kan hæmme virkningen af østrogen.
Et par gavnlige korsblomstrede grøntsager omfatter broccoli, blomkål, rosenkål, bok choy, grønkål, grønne grøntsager, majroer og rutabagas
Trin 6. Spis flere svampe
Svampe indeholder en fytokemikalie, der blokerer enzymet aromatase fra at omdanne androgen til østrogen. Ved at spise flere svampe kan du begrænse denne omdannelsesproces og reducere østrogen i kroppen.
Trin 7. Forbruge røde druer
Skindet på en rød drue indeholder et kemikalie kendt som "resveratrol", og frøene indeholder et kemikalie kaldet "proanthocyanidin". Begge disse kemikalier har været kendt for at hjælpe med at blokere produktionen af østrogen.[påkrævet citat]
Da både frø og skind har østrogenblokerende egenskaber, bør du spise røde druer, der stadig har frø frem for at vælge frøfrie sorter
Trin 8. Drik grøn te
Grøn te indeholder fytokemikalier, som kan hjælpe med at reducere østrogenproduktionen i kroppen. Forskning er stadig i sine tidlige stadier med hensyn til denne forestilling, men tidlige resultater ser lovende ud.
Trin 9. Forbrug granatæbler
Granatæbler indeholder også fytokemikalier. Som nævnt tidligere menes fytokemikalier at have østrogenblokerende egenskaber.
Ud over at spise granatæbler friske, kan du også drikke granatæblejuice og saftblandinger for at opnå de samme sundhedsmæssige fordele
Trin 10. Tag de rigtige vitamintilskud
Visse vitaminer og mineraler kan hjælpe kroppen med at slippe af med østrogen. Kosttilskud bør aldrig være helt afhængige af, men at inkludere dem i din rutine kan stadig være en klog beslutning.
- Tag et 1 mg folsyretilskud og et B-kompleks vitamin for at hjælpe med at forbedre din leverfunktion. Dette kan især være nyttigt, hvis du regelmæssigt eller halvregelmæssigt drikker alkohol.
- Bakteriel ubalance kan forstyrre fjernelsen af østrogen fra kroppen, men probiotika hjælper med at balancere dit fordøjelseskanal. Tag en daglig probiotika indeholdende 15 milliarder enheder. Opbevar kapslerne på køl og tag en eller to gange dagligt på tom mave.
- Overvej at tage et fibertilskud for at øge dit indtag af kostfibre.
- At tage et standard multivitamin dagligt kan være en god idé. Disse kosttilskud indeholder zink, magnesium, vitamin B6 og andre næringsstoffer, og disse næringsstoffer kan hjælpe med at nedbryde og fjerne østrogen i kroppen.
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du vil sænke dine østrogenniveauer, bør du spise mere:
Hvidløg og æggeblommer.
Det er rigtigt! Hvidløg og æggeblommer indeholder svovl, som kan hjælpe med at afgifte leveren. Når leveren afgiftes, kan den metabolisere og nedbryde østrogen i kroppen, hvilket fører til et fald i østrogen. Løg, grønne grøntsager og citrusfrugter indeholder også svovl. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Tofu og sojamelk.
Prøv igen! Hvis du vil sænke østrogenniveauerne, skal du undgå ugærede sojaprodukter som tofu og sojamelk. Indtagelse af ugæret soja kan forværre virkningerne af østrogen. Du bør også undgå mejeriprodukter, såsom komælk. Der er en bedre mulighed derude!
Kaffe og sukker.
Absolut ikke! Koffein og sukker kan øge østrogenniveauet i kroppen. Hvis du drikker op til 4 kopper kaffe om dagen, kan dine østrogenniveauer stige med hele 70 procent. Undgå junkfood og koffein så meget som muligt. Gæt igen!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 3: Subtraktioner til kosten
Trin 1. Indtag mindre alkohol
Alkohol kan øge østrogenniveauerne i kroppen.
- Hvis du har grænseoverskridende høje østrogenniveauer, skal du begrænse dit alkoholforbrug til et glas om dagen eller mindre. Hvis du allerede oplever østrogendominans, skal du dog helt skære alkohol ud af din kost.
- Alkohol indeholder østrogenlignende stoffer (phytoøstrogener), der stammer fra de planter, der bruges til fremstilling af alkoholen. Sådanne stoffer har vist sig at fungere som østrogener hos mus og mennesker.
Trin 2. Begræns dit mejeriindtag
Cirka 80 procent af østrogener erhvervet gennem kosten kommer fra komælk og mejeriprodukter fremstillet med komælk.[påkrævet citat] Vælg i stedet mælkeprodukter, der ikke er mejeriprodukter, som mandelmælk eller rismælk.
- Køer malkes ofte under drægtigheden, når deres østrogenniveauer er højest, hvorfor komælk kan indeholde så høje doser østrogen.
- Når du spiser mejeri, skal du vælge nyttige mejerikilder. Yoghurt kan være særligt gavnligt, da det indeholder probiotika.
Trin 3. Skær ned på junkfood
Koffein, fedt og sukker kan alle øge østrogenniveauet i kroppen, så du bør begrænse disse fødevarer så meget som muligt.
Trin 4. Undgå ufermenterede sojaprodukter
Soja indeholder planteforbindelser kaldet "isoflavoner", der efterligner østrogen, så hvis du har høje østrogenniveauer i din krop, kan forbrug af usyret soja forværre østrogens virkninger.
Ikke -fermenterede sojaprodukter omfatter tofu og sojamelk
Trin 5. Forbruge mindre rødt kød
Rødt kød kan indeholde hormonadditiver, og disse tilsætningsstoffer kan muligvis øge østrogenniveauerne i din krop.
Når du spiser kød, skal du kigge efter kød mærket som "økologisk" eller "naturligt". Indtagelse af dette kød vil stadig få dig til at forbruge det østrogen, der er tilbage fra dyrets naturlige butikker, men du vil ikke forbruge unormalt store mængder østrogen på denne måde
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvilket af følgende skal du trække fra din kost for at reducere dine østrogenniveauer?
Røde druer med frø.
Ikke helt! Rød drueskind indeholder resveratrol, og frøene indeholder proanthocyanidin. Begge disse kemikalier hjælper med at blokere produktionen af østrogen. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Rosenkål.
Nix! Rosenkål er korsblomstgrøntsager, der har et højt indhold af fytokemikalier. Fytokemikalier hjælper din krop med at blokere østrogenproduktionen. Andre korsblomstret grøntsager er grønkål, spirer, broccoli og rutabagas. Der er en bedre mulighed derude!
Vin og øl.
Korrekt! Høje niveauer af alkohol kan nedsætte leverfunktionen, hvilket betyder, at østrogenniveauerne kan stige. Hvis du har grænseoverskridende høje østrogenniveauer, kan du prøve at drikke kun et glas alkohol om dagen. Hvis du også oplever østrogendominans, skal du helt fjerne alkohol fra din kost. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 3: Livsstilsændringer
Trin 1. Træn oftere
Især øvelser med moderat til høj intensitet har den største indvirkning på østrogenniveauer. Prøv at få 15 til 30 minutters moderat motion hver dag for at begynde at sænke dit østrogen.
- Forskning tyder på, at postmenopausale kvinder bør få mindst tre timers moderat træning om ugen, hvis de vil reducere mængden af østrogen, der cirkulerer gennem deres krop, betydeligt.
- I stedet for at lave muskeltoningsøvelser skal du fokusere mere på aerob træning, som at gå, løbe og cykle.
- Motion kan også føre til vægttab. Da østrogen kan gemme sig i kroppens fedtceller, kan færre fedtceller betyde mindre østrogen.
Trin 2. Stress mindre
For at håndtere stress brænder kroppen store mængder progesteron og skaber cortisol, stresshormonet. Et biprodukt af denne proces er et relativt overskud af østrogen.[påkrævet citat]
Det virker måske umuligt at afbryde stress helt fra dit liv, men der er ting, du kan gøre for at prøve at reducere stress i dit liv. Fjern enhver undgåelig, men forudsigelig kilde til stress, du står over for regelmæssigt. For at modvirke virkningerne af uundgåelig stress skal du finde aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af-meditation, læsning, let træning, terapi og så videre
Trin 3. Prøv en infrarød sauna -behandling
Infrarød sauna behandlinger er en populær afgiftning praksis. Disse behandlinger menes at hjælpe med at balancere hormoner ved at tilskynde fedtceller i kroppen til at skylle østrogen, der er lagret der.
Under en infrarød sauna varmer infrarød stråling din hud sikkert op, hvilket får dig til at producere mere sved. Sved afkøler kroppen, men det frigiver også toksiner opbygget i kroppen, herunder overskydende østrogen.[påkrævet citat]
Trin 4. Få masser af søvn
Dårlige søvnvaner kan reducere mængden af melatoninhormon i din krop. Melatonin hjælper med at beskytte din krop mod østrogendominans, så nedsat melatonin kan føre til øget østrogen.
- Prøv at få syv til otte timers søvn hver nat.
- Hold rummet så mørkt som muligt, mens du sover. Forskning tyder ofte på, at mørke rum giver dig mulighed for at sove dybere, og en dybere søvn hjælper dig med at producere mere melatonin.
Trin 5. Undgå at håndtere genstande, der kan indeholde toksiner
Især visse former for plast og kosmetik kan indeholde xenoøstrogener, og disse østrogener kan finde vej ind i din krop, når du håndterer dem regelmæssigt.
- Parfumer og parfumerede produkter er en mulig trussel, og mange toiletartikler indeholder skadelige parabener.
- Plastflasker og kopper kan få dig til at indtage skadeligt phthalat.
- Metaldåser kan indeholde høje niveauer af hormonændrende BPA'er.
- Lofts- og gulvfliselim kan indeholde farlige kulstoffer.
- Gasser produceret af blegemiddel og stærke kemiske rengøringsmidler kan også påvirke dine hormoner negativt.
Trin 6. Spørg din læge om at stoppe visse lægemidler
Du bør aldrig stoppe med at tage medicin uden først at konsultere din læge. Når det er sagt, hvis du er bekymret for høje østrogenniveauer i din krop, kan du tale med din læge om visse lægemidler, der er forbundet med øgede mængder østrogen og spørge, om du kan begrænse eller undgå dem.
Antibiotika kan dræbe eller skade de nyttige bakterier i dit fordøjelseskanal. At bakterier hjælper med at skylle østrogen ud af dit system, så ødelæggelse af det kan få østrogen til at bygge op
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvad er den bedste måde at reducere østrogen med livsstilsændringer?
Lav muskel toning øvelser.
Prøv igen! At træne moderat til høj intensitet er en god måde at reducere østrogenniveauerne på. Du bør dog fokusere mere på aerobe øvelser, såsom at gå, løbe eller cykle, frem for på muskeltoningsøvelser. Prøv at få 15-30 minutters moderat motion hver dag. Vælg et andet svar!
Få 7-8 timers søvn hver nat.
Pæn! Dårlige søvnvaner kan reducere niveauet af melatoninhormon i din krop. Nedsat melatonin kan føre til øget østrogen. Prøv at holde rummet så mørkt som muligt, når du sover i 7-8 timer hver nat. Mørkere værelser kan give dig mulighed for at sove dybere, hvilket hjælper dig med at producere mere melatonin. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Undgå svedtendens.
Absolut ikke! Sved frigiver toksiner opbygget i kroppen, herunder dit overskydende østrogen. Prøv infrarød sauna -behandlinger for at tilskynde fedtceller i kroppen til at svede ud af det østrogen, der er lagret der. Prøv et andet svar …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!