Frøcykling er en naturlig, sund måde at hjælpe med at afbalancere dine hormoner som kvinde. Frøcykling udføres ved at skifte mellem græskarkerner, hørfrø og solsikke- og sesamfrø for at øge hormonerne. Uanset om du vil regulere din menstruation, opleve mindre smerter i løbet af din månedlige eller begge dele, så prøv det!
ingredienser
- 1 kop rå græskarkerner (pr. Måned)
- 1 kop rå hørfrø (pr. Måned)
- 1 kop rå sesamfrø (pr. Måned)
- 1 kop rå solsikkefrø (pr. Måned)
Trin
Trin 1. Lær, hvordan frøkykling fungerer, før du starter
At spise græskarfrø og hørfrø øger østrogenniveauet i løbet af de første 14 dage. Disse frø indeholder lignaner, en type fiber, som hjælper med at metabolisere østrogenet til et sundt niveau. I de næste 14 dage øger solsikkefrø og sesamfrø progesteron. Progesteron er hormonet, der hjælper med at lindre PMS symptomer såsom humørsvingninger og oppustethed. At spise de specifikke frø sammen hjælper din krop med at regulere disse hormoner, der kan være i ubalance.
- Græskarkerner er rige på omega 6 og zink
- Hørfrø er rig på essentielle omega 3 -fedtsyrer
- Solsikkefrø indeholder E -vitamin og selen
- Sesamfrø er også rige på E -vitamin
Trin 2. Bestem, om du vil følge månekalenderen for at hjælpe dig med at få din menstruation på rette spor
Dette er især nyttigt, hvis du uregelmæssigt får din menstruation. Tilbage før der var elektricitet og kunstigt lys, ville kvinder meget ofte have menstruation på nymåne og ægløsning på fuldmåne, når det var klarest ude. Længden fra en fuldmåne til den næste er 28 dage, hvilket også tilfældigvis er den "gennemsnitlige" længde af en almindelig periodecyklus. For at følge månekalenderen skal du følge de anførte undertrin.
Trin 3. Køb følgende råfrø:
Græskar, hør, solsikke og sesam. Sørg for, at de ikke er ristede eller kogte på nogen måde. Økologisk anbefales altid. Når du rister frøene, mister de mange af deres næringsstoffer, hvilket besejrer formålet med at spise dem i dette tilfælde. Du kan male frøene selv ved hjælp af en kaffekværn eller en foodprocessor. Du bruger omkring 1 kop af hvert frø om måneden.
Trin 4. Opbevar frøene korrekt
Læg dem i en tæt lukket beholder i køleskabet eller fryseren. Dette hjælper med at holde næringsstofferne i frøet og forhindrer oxidation.
Trin 5. Mal frøene den dag, du spiser dem eller op til en uge i forvejen
Du vil ikke male dem for tidligt i forvejen, da dette kan ødelægge frøene. Uanset hvilket frøpulver du maler op og ikke spiser, skal du lægge det i en lufttæt beholder og lægge det i fryseren.
Trin 6. Spis 1 spsk hver af græskarkerner og hørfrø under din follikulære fase
Dette er den første dag, du får din menstruation og de følgende 2 uger. Hørfrøet skal formales, ellers kan din krop ikke fordøje det. Du kan vælge at spise græskarfrøene hele.
Hvis du følger månekalenderen, vil du begynde at spise græskar og hørfrø på nymånen. Nymåne er den dag, du vil have din menstruation til at starte
Trin 7. Spis 1 spsk hver af solsikkefrø og formalet sesamfrø under din lutealfase, der starter på dag 15 typisk
Dette er anden halvdel af din menstruationscyklus, der starter den dag, du har ægløsning. Du kan spise solsikkefrøene hele, men sørg for at male sesamfrøene. Fortsæt med at spise disse frø indtil dag 1 i din menstruation.
Hvis du følger månekalenderen, vil du begynde at spise solsikke- og sesamfrøene på fuldmåne, den dag du typisk skulle begynde at få ægløsning. Det er okay, hvis ægløsning ikke starter på denne dag, da din krop stadig forsøger at regulere dine hormoner. Af samme årsager er det også okay, hvis du ikke får din menstruation den 29. dag (dagen for den næste fuldmåne)
Trin 8. Gentag og giv ikke op
Når du får din menstruation, skal du skifte tilbage til græskar og hør. Hvis du er uregelmæssig og følger månekalenderen, kan du ende med at skifte tilbage til disse to frø, før du har din menstruation. Det er okay! Din krop lærer stadig. Det kan tage op til 4 måneder, før din krop er i stand til fuldt ud at regulere sig selv ved hjælp af disse naturlige midler. Mange mennesker oplever virkningerne af frøene i den første måned, når de får menstruation, da det lindrer menstruationskramper.
Trin 9. Vær kreativ i at spise frøene
At spise rå frø alene kan være intetsigende og ikke særlig appetitligt. Du kan putte frøene i yoghurt, smoothies, drys dem på salater eller tilføj dem til granola-/energibaropskrifter uden bagning.
Trin 10. Log dine resultater
Glem ikke at tjekke kalenderen, hvornår du skal skifte frø. Marker, hvornår du har ægløsning. Dette er, når din udledning er æggehvide og meget vandig. Du kan bruge bestemte periodesporingsapps eller bare bruge din telefonkalender. Det er op til dig. Find det der virker bedst!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Duft frøene en gang om måneden, hvis de købes i store mængder for at sikre, at de ikke er blevet harske. Det skal lugte let og nøddeagtigt og også smage rent, sprødt og nøddeagtigt.
- Køb hele hørfrø i stedet for formalet. Det hjælper med at holde frøet friskt og forhindrer det i at oxidere hurtigt. Hør begynder at nedbryde, når det udsættes for varme, og det oxiderer inden for få timer efter det er blevet udsat for lys. Sørg for at opbevare det på et tørt, koldt sted i køleskabet eller fryseren.
- Du kan tilføje en månefasekalender til din telefon. De fleste papirkalendere har allerede faser på månen angivet. Dette gør det lettere at spore månefaserne, og hvornår man skal skifte frø.
- Du kan også tage fiskeolie af høj kvalitet i follikelfasen (når du spiser græskar og hørfrø). At tage fiskeolietilskud eller spise frisk, fed fisk kan hjælpe med at reducere betændelse i din krop.
- Aften primrose olietilskud kan føjes til dit indtag i lutealfasen (solsikke og sesamfrø). Kvalitets gamma-linolensyrer (GLA'er) findes i denne olie og kan hjælpe med at reducere betændelse.
Advarsler
- Undgå at spise sesam- og solsikkekerner, når du spiser græskar- og hørfrø, og omvendt.
- Mal sesamfrø og hørfrø højst en uge i forvejen for at forhindre, at det bliver harsk.
- Spis ikke frøene, hvis de er blevet harskne. Smid dem ud og køb friske frø. Opbevaring i fryseren forhindrer dem i hurtigt at blive dårlige.
- I løbet af den første måned kan din krop overkompensere for de tilføjede hormoner. Dette kan betyde mere acne og/eller udledning under ægløsning.
