Hvis du vil tabe en lille mængde hurtigt, bør du gøre det effektivt og sikkert, uanset din grund til at ville tabe kilo. Du kan dog roligt tabe dig fra tilbageholdt vand og affald og tabe 5 kg. (2,3 kg) eller mere inden for en dag. Vær dog opmærksom på, at denne proces ikke sikkert kan gentages i mere end en dag (dvs. du kan ikke sikkert tabe 15 kilo på tre dage), og den vægt, du taber på en dag, vil sandsynligvis vende tilbage hurtigt. Det er smart at opretholde en sund kropsvægt, og vægttab bør kombineres med langsigtede livsstilsændringer, som at spise sundt og dyrke motion.
Trin
Del 1 af 3: Tab af vandvægt
Trin 1. Drik masser af vand
Din krop har brug for vand for at fungere, og hvis du ikke drikker nok vand hver dag, beholder din krop overskydende vand for at kompensere for dit mangelfulde forbrug. Hvis du ikke i øjeblikket bruger 1,8 liter vand om dagen, skal du gøre det til dit mål.
- Du kan forbruge op til 135 ounces (4 liter).
- Stram dit indtag med 2 eller 3 glas vand om dagen, hvis du allerede drikker 64 ounces.
- Vær opmærksom på, at øget vandforbrug til et usundt niveau kan skade dit søvnmønster, afbryde din daglige plan eller føre til ubehag.
- Du kan inkludere klare juicer og te i dit estimerede forbrug.
Trin 2. Forøg din fysiske aktivitet
Du kan forbrænde flere kalorier og fjerne mere vandvægt og affald fra din krop ved at træne.
- Gå i 30 minutter til frokost og efter middagen.
- Undgå snacking om aftenen; dette vil tilføre vægt, at din krop ikke har tid til at brænde af inden for en dag.
- Udfør anstrengende gøremål omkring huset. Fej, ikke støvsug; flytte alle møbler og rengøre under det, polere dine gelænder osv.
Trin 3. Reducer dit natriumindtag
Natriumforbrug fører til overskydende vandophobning og kan også føre til oppustethed og ubehag. Sigt på at spise mindre end 1, 500 milligram salt om dagen.
- Den nemmeste måde at reducere natrium på er at skære alle forarbejdede fødevarer ud. Dette omfatter korn, bagværk, ost, frokostkød, frosne grøntsager, dåse supper, dåse grøntsager eller bønner og brød i skiver. Salt er et konserveringsmiddel (såvel som et smagsstof), og forarbejdede fødevarer er rige på salt.
- Spis mad med lidt eller ingen forarbejdning, som æg, vilde ris, quinoa, friske grøntsager, frisk frugt, hvidløg, salater, friskfanget fisk og skaldyr, usaltede nødder og frø.
Trin 4. Reducer dit stivelsesindtag
Ligesom natrium hjælper stivelse din krop med at tilbageholde vand. Hvis du skærer stivelse fra din kost i dag, vil du beholde mindre af det vand, du spiser. For at skære ned på stivelsesforbruget skal du undgå fødevarer som:
- Pastas og pommes frites.
- Brød, kager og kager
- Ris og bagte kartofler.
Del 2 af 3: Fjernelse af affaldsvægt
Trin 1. Motion om morgenen
Dit stofskifte og fordøjelsessystem begynder at fungere mere effektivt og behandler affald ud af din krop hurtigere. Fokuser især på kardioøvelser (i modsætning til styrketræning); aktiviteter som løb eller jogging vil øge din puls og hjælpe dig med at forbrænde kalorier.
- Gå, løb eller lav en anden konditionstræning i 20 til 30 minutter, når du vågner.
- Gå til gymnastiksalen før arbejde, frem for bagefter.
- Pas på ikke at udmatte dig selv eller træne inden for en dag i usund grad. Det kræver kun let til moderat motion at starte din fordøjelseskanal.
Trin 2. Spis en fiberfyldt morgenmad
Fiber hjælper med at holde mad i bevægelse gennem fordøjelseskanalen og skubber affald ud af tyktarmen. Vælg havregryn, quinoa, fedtfattig græsk yoghurt, usaltede nødder, en veggieomelet eller hele frugter.
- Spis din morgenmad inden for 90 minutter efter at du vågner.
- Planlæg at indtage mellem 300 og 600 kalorier til morgenmad.
- Du bør indtage 25 til 30 gram fiber om dagen, så øg dit indtag efter behov for at nå disse niveauer.
- Hvis du leder efter en sund morgenmad, så prøv dette: Kombiner din havregryn, yoghurt og frugt i en smoothie. Kom nogle grønne grøntsager i smoothien for ekstra ernæring.
Trin 3. Drik en kop kaffe eller te om morgenen
Disse naturlige diuretika (fødevarer, der øger produktionen af urin og ekskrementer) kan hjælpe dig med at få afføring.
Trin 4. Spis frugt og grøntsager, der er naturlige diuretika
Planlæg dagens måltider omkring disse fødevarer, der hjælper dig med at tabe både vandvægt og ekskrementer.
- Spis frugt som melon, tranebær og tomater.
- Spis grøntsager som asparges, selleri, persille, agurker, fennikel, salat, rosenkål, gulerødder og rødbeder.
- Sip på te, der indeholder mælkebøtteblad, grøn te og brændenælde.
Del 3 af 3: Ændring af din kost for dagen
Trin 1. Spis mad, der indeholder probiotika
Probiotika er levende gær og bakterier, der findes naturligt i din krop. Fødevarer indeholdende probiotika hjælper med at holde din tarm sund og flytte fordøjet mad gennem din mave og tarm.
- En lille portion græsk yoghurt er ideel. Sørg for, at den er lav i natrium og indeholder aktive kulturer.
- Du kan vælge kefir i stedet for yoghurt. Kefir er en probiotisk drik, der fås i de fleste købmandsforretninger.
Trin 2. Skær kulhydrater ud på den dag, du vil tabe dig
Det kan virke kontraintuitivt, men kulhydrater øger faktisk mængden af vand, som din krop lagrer. Du kan hjælpe din krop med at reducere vandets vægt ved at få alle dine kulhydrater fra frugt og grønt den dag
- Spis salater i stedet for sandwich.
- Spis ikke brød, pastaer eller andre raffinerede kornprodukter.
- Undersøgelser tyder på, at vedligeholdelse af en kulhydratfattig kost kun tre dage om ugen kan hjælpe dig med at tabe et par kilo og bevare din vægt bedre.
Trin 3. Spis mindre, når dagen fortsætter
Du er mere tilbøjelig til at forbrænde kalorier, der indtages tidligere på dagen end dem, der indtages senere, så spis hovedparten af dit daglige kalorieindtag om morgenen og den tidlige eftermiddag.
Prøv at skære dine måltidsstørrelser i halve, eller i det mindste reducere din portionsstørrelse til måltider spist senere på dagen
Fødevarer, der skal undgås, og forholdsregler, der skal tages for at tabe 5 pund
Fødevarer, der skal undgås, for at tabe 5 pund på en dag
Forholdsregler, der skal tages, når man forsøger at tabe sig hurtigt
Tips
- Hvis du ikke har kunnet befri din krop for hele 5 kg. (2,3 kg) vandvægt, kan du prøve at svede det ud. Sid i en varm sauna eller dampbad i 20 minutter. (Husk, at dette kan dehydrere dig, og resultaterne er midlertidige.)
- Du kan spise sunde proteiner (især æggehvider, kyllingebryst og fisk), da disse ikke tilskynder til væskeophobning.
Advarsler
- Spring ikke morgenmaden over, da det er bedre at spise tre måltider om dagen. Du bør også skære ned på junkfood, men fratag dig ikke helt. En lejlighedsvis godbid vil ikke skade dig; snarere vil det forhindre dig i at spise for meget.
- Nogle mennesker tror, at slet ikke at spise vil hjælpe dem med at tabe sig, men det er ikke sandt. Det modsatte kan være sandt. Når du sulter din krop, går den til gengæld over i en slags sultemodus og bevarer alle de gode og dårlige næringsstoffer. Det skyldes, at din krop ikke ved, hvornår den får mad igen. Hvis du vil tabe dig, skal du bare spise sund mad med friske råvarer og protein.
