Alle går igennem tider, hvor de føler sig stressede, triste eller overvældede. Det er ikke særlig sjovt, men heldigvis er der ting, du kan gøre for at løfte dit humør, uanset hvad du har med at gøre. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du ikke bekymre dig-vi er her for at besvare eventuelle spørgsmål, du måtte have, så du kan komme tilbage på vejen til at føle dig som dig selv igen.
Trin
Spørgsmål 1 af 8: Er der noget, jeg kan gøre for at føle mig lykkeligere med det samme?
Trin 1. Få dig selv til at smile eller le for en hurtig pick-me-up
Selvom du ikke rigtig har lyst til det, kan du prøve at lægge et smil på dit ansigt-smilende kan hjælpe med at sætte gang i dit humør, selvom det kun er en lille smule. Hvis du virkelig ønsker et løft, skal du dog finde noget, der kildrer din sjove knogle. Grin kan hjælpe dig til at føle dig lykkeligere og mindre stresset. Endnu bedre, det er bare sjovt!
Prøv at lave et show, der altid får dig til at fnise, hente YouTube -videoer af komikere, du kan lide, eller gennemse et galleri med fjollede billeder eller memes. Alt der får dig til at grine
Trin 2. Få lidt sol til et serotoninboost
Når du føler dig nede, kan det være fristende at krølle op i dit værelse med gardinerne trukket, men det kan faktisk gøre tingene værre. I stedet skal du ud på en tur, spise frokost udenfor eller bare sidde tæt på et åbent vindue. Så lidt som 15 minutter i solen kan faktisk hjælpe med at øge dit serotoninniveau, hvilket får dig til at føle dig lykkeligere og mindre stresset.
- Hvis du har en gratis eftermiddag, skal du medbringe en bog og en snack til en lokal park for at få en stor portion frisk luft og solskin.
- Glem ikke at bære solcreme!
Spørgsmål 2 af 8: Hvordan slapper jeg af, når jeg er stresset eller angst?
Trin 1. Tag et par langsomme, dybe indåndinger
Når du føler dig stresset eller angst, har din vejrtrækning en tendens til at blive overfladisk og hurtig. Ved forsæt at sænke farten og trække vejret dybere, kan du hjælpe med at slappe af dit nervesystem, som har en fysisk beroligende effekt på hele din krop. Det hjælper dig også med at føle mere kontrol over dine følelser, så det kan også reducere din stress og angst på lang sigt.
Hvis du er virkelig anspændt, og det føles svært at få vejret, skal du først starte med at puste langsomt ud
Trin 2. Distraher dig selv med noget, du nyder
Når du får tid til dig selv, vil du føle dig bedre i øjeblikket OG i det lange løb. Find noget, du nyder, og få tid til det regelmæssigt, uanset om det er en gang om dagen, en gang om ugen eller en anden tidsplan, der fungerer for dig.
- Mange mennesker synes, det er nyttigt at dyrke motion, når de føler sig stressede-tag en løbetur, tag en spin-time, løft vægte, svøm et par omgange eller dyrk en sport, du nyder.
- Kunst kan også være en god måde at udtrykke dine følelser på. For eksempel kan du tegne eller male et billede, skrive et digt eller en novelle eller spille et musikinstrument.
- Sæt lidt spændende musik på, når du laver hverdagslige opgaver som tøjvask eller tallerkener. Det vil ikke kun øge dit humør, men det vil også få dine pligter til at virke sjovere!
Spørgsmål 3 af 8: Hvad kan jeg gøre for at muntre op, når jeg er ked af det?
Trin 1. Lad dig græde, hvis du har brug for det
Det er virkelig vigtigt at lade dig selv mærke dine følelser, når de kommer op, så hvis du føler dig overvældet af sorg, skal du give dig selv et par minutter til at slippe det hele ud. Ikke alene tillader gråd din krop at frigive stresshormoner, men i slutningen af et godt græd vil din krop faktisk være fysisk roligere med et lavere hjerte og vejrtrækning.
Nogle tristhed er en normal del af livet. Men hvis du føler, at du ikke kan kontrollere dit gråd, eller din sorg forstyrrer din funktionsevne, kan du overveje at tale med en autoriseret terapeut-det kan være et tegn på depression eller en angstrelateret tilstand
Trin 2. Henvend dig til dit supportsystem
Når du føler dig nede, kan det være utroligt nyttigt bare at tale med nogen. Ring til et familiemedlem eller en ven, der får dig til at føle dig passet, og åbn op for dem om, hvordan du har det. Når du opretter forbindelse til en anden, hjælper det dig med at føle, at du tilhører, øger dit selvværd og giver den anden person en chance for at give dig følelsesmæssig støtte.
- Nogle gange kan selv du bare kramme en, du holder af, hjælpe dig med at føle dig bedre!
- Hvis du kan, så prøv at bruge tid sammen personligt, da det får dig til at føle dig mere forbundet. Hvis det ikke er muligt, kan du prøve at tale i telefon eller videochatte-de føles mere personlige end at sende sms eller e-mail.
- Prøv at gøre noget godt for en anden-du vil blive overrasket over, hvor meget det kan gavne dit eget humør!
Spørgsmål 4 af 8: Hvordan finder jeg ud af, hvad der bringer mig ned?
Trin 1. Kig efter en fælles faktor i dine nededage
Nogle gange tager det lidt sjælesøgning at komme til roden til, hvad der virkelig påvirker dig. Tænk på sidste gang du følte dig nedslidt-har det noget til fælles med hvordan du har det lige nu? Måske har du det dårligt med din karriere, når du ser hænge ud med en, du ser som en succes, for eksempel, eller måske stødte du på et billede af din eks på sociale medier, og det gav nogle gamle ondt. Selvom du på det tidspunkt forsøgte at fjerne disse følelser, kan de blive hængende rundt.
Når du ved, hvad problemet er, kan du begynde at lede efter måder at enten undgå disse situationer eller håndtere dem bedre
Trin 2. Prøv at skrive om dine følelser i en journal
At skrive er et godt følelsesmæssigt udløb, men det hjælper dig også med at bearbejde dine tanker og følelser. Dette kan hjælpe dig med at få en masse klarhed om, hvad der virkelig generer dig, samtidig med at det hjælper med at lindre noget af dit stress og følelsesmæssige ubehag. Det kan endda hjælpe dig med at spore dine udløsere over tid, så du bliver mere opmærksom på, hvad der påvirker dig, og hvordan du undgår det.
Hvis du har at gøre med følelsesmæssige smerter, som du ikke føler dig tryg ved at dele, kan det at skrive eller journalisere om dine oplevelser være en stærk måde at udtrykke disse følelser på uden at skulle åbne op for andre
Trin 3. Tal med en terapeut, hvis du ikke kan finde ud af, hvad problemet er
Nogle gange er det mere end bare en funk. Hvis du ofte føler dig trist eller stresset, og du ikke helt kan identificere problemet, kan du have noget andet i gang, som f.eks. Klinisk depression eller en angstlidelse. Møde med en autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at komme til bunds i det, og de kan hjælpe dig med strategier til at få dit liv tilbage på sporet.
Spørgsmål 5 af 8: Hvordan kan jeg blive lykkeligere i fremtiden?
Trin 1. Lær at klare eller undgå dine udløsere
Efterhånden som du håndterer dine følelser, begynder du måske at bemærke, at du ofte er påvirket af lignende problemer. Hvis det sker, skal du tænke over, hvad du kan gøre for at undgå eller bedre klare problemets kilde. Det kan være meget mere kraftfuldt end blot at lufte om det-selvom det interessant nok kan gøre det lettere at identificere disse mønstre ved at tale med venner eller skrive om dine følelser.
- For eksempel kan du opleve, at du har det dårligt med dig selv, hver gang du er sammen med en bestemt ven. I så fald kan det være bedre at forlade venskabet.
- På den anden side kan du opdage, at du har en tendens til at være mere stresset på dage, du løber for sent til arbejde. Det kan hjælpe at begynde at gå i seng en time tidligere, så det er lettere at vågne om morgenen.
Trin 2. Undgå ting, der føles godt i øjeblikket, men ikke på lang sigt
Når du er nede, kan det være fristende at dulme sig selv med ting som at drikke alkohol, spise afslappende godbidder eller gå på indkøb. Selvom disse ting er fine i moderate mængder, er de ikke en god håndteringsstrategi-og når du bruger dem som en erstatning for lykke, er det let at tage dem for langt.
For eksempel kan det være en lækker godbid at spise lidt dessert i slutningen af et godt måltid. Men når du er ked af det, vil det sandsynligvis bare få dig til at føle dig elendigere ved at sidde på sofaen med en beholder is og en ske
Spørgsmål 6 af 8: Hvordan viser jeg mig selv kærlighed?
Trin 1. Gør egenomsorg en prioritet
At passe på dit helbred er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dig selv. Spis en sund kost, vær aktiv i cirka 30 minutter om dagen, og sigt efter 7-8 timers søvn hver nat, hvis du er voksen. Det lyder enkelt nok, men hvis du ikke allerede gør det, vil du sandsynligvis blive overrasket over den effekt, det har på dit humør og generelle mentale helbred.
Hvis du er teenager, skal du prøve at få 8-10 timers søvn om natten
Trin 2. Fokuser på de gode ting ved dig selv
Det er ret let at være din egen værste kritiker. Du kender jo alle de værste ting om dig selv, ikke? Prøv at vende det-du ved også alle de bedste ting om dig selv! Prøv at skrive nogle af de ting, du elsker ved dig selv-måske er du stolt over den måde, du altid er der, når dine venner har brug for dig, eller måske laver du de bedste grillede ostesandwicher nogensinde. Uanset hvad de er, så skriv dem ud, og læs derefter over listen, når du har brug for et lille selvværdboost.
Føj til listen hver gang du indser noget andet om dig selv, du kan lide! Start i det små, hvis du har brug for det-det bliver lettere med tiden
Spørgsmål 7 af 8: Hvordan stopper jeg med at være hård ved mig selv, når jeg laver en fejl?
Trin 1. Tal med dig selv, som du ville tale med en ven
Det ser ud til, at det altid er lettere at være venlig mod andre mennesker end mod os selv. Når du kommer ned på dig selv, skal du spørge dig selv: "Ville jeg tale sådan til en anden?" Hvis svaret er nej, blødgøre tonen i dine tanker-du kan være ærlig over for dig selv om, hvordan du kan forbedre dig uden at lægge dig ned eller kalde dig selv for dårlige navne.
- For eksempel, hvis du fejler en test, og du får dig selv til at tænke på ting som "jeg er så dum" eller "jeg gør aldrig noget rigtigt", skal du erstatte det med "jeg skal lave en plan for, hvordan jeg skal studere til det næste test, så jeg kan gøre det bedre."
- Prøv ikke at sammenligne dig selv med andre mennesker-alle går i deres eget tempo, så det er fint, hvis det tager dig lidt længere tid at nå dine mål.
Spørgsmål 8 af 8: Hvordan kan jeg komme ud af mit eget hoved?
Trin 1. Brug mindfulness til at blive i nuet
Mindfulness er en praksis, hvor du bevidst fokuserer på, hvad der sker i nuet, i stedet for at fare vild i dine tanker. Det kræver øvelse, men med tiden bliver det lettere at bringe dig tilbage til det, der er omkring dig.
- Prøv at fokusere på dine fysiske sanser-find ting, som du f.eks. Kan se, føle, høre, lugte og smage.
- Nogle mennesker finder ting som yoga og tai-chi til at være nyttige, når de praktiserer mindfulness. Andre nyder mindfulness -meditation, hvor du tager et par minutter hver dag at være bevidst til stede, mens du stadig anerkender dine tanker og følelser, når de kommer op.
