Sådan bliver du glad (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan bliver du glad (med billeder)
Sådan bliver du glad (med billeder)

Video: Sådan bliver du glad (med billeder)

Video: Sådan bliver du glad (med billeder)
Video: Det ser overhovedet ikke sejt ud! 2024, Marts
Anonim

Lykke er et stort mål at have, og det er noget, du skal arbejde hen imod hver dag. At være glad er ikke noget, du opnår og derefter holde fast i - det er en række beslutninger, du tager hver dag. Start med at dyrke positivitet i dit liv og leve dit liv på en måde, der føles rigtigt for dig. Brug derudover tid med positive mennesker, forbind til andre og støt en sund krop og sind. Husk dog på, at psykiske sygdomme som depression kan gøre det svært at være lykkelig uden behandling fra en mental sundhedsudbyder.

Trin

Del 1 af 4: Oprettelse af en positiv tankegang

Vær glad trin 4
Vær glad trin 4

Trin 1. Udtryk taknemmelighed for de gode ting i dit liv

At være taknemmelig for de ting, du har, kan ændre dit liv. Det hjælper dig med at fokusere på det, der går godt, så du er mindre tilbøjelig til at føle dig deprimeret over dit liv. Brug 1-2 minutter på at nyde positive øjeblikke. Desuden skal du takke folk, når de gør gode ting for dig.

  • Hold en taknemmelighedsjournal eller oplys 3-5 ting, du er taknemmelig for hver dag.
  • Din taknemmeliste kan omfatte "min kat", "et job, jeg elsker", "en bedste ven, jeg kan ringe til når som helst", "en hyggelig seng" og "god mad at spise."
  • Når du føler dig nede, skal du se tilbage på din taknemmeliste for at hjælpe dig med at føle dig bedre.
Vær glad trin 7
Vær glad trin 7

Trin 2. Erstat negative tanker med positiv selvtalelse

Negative tanker kan gøre det svært at føle sig lykkelig, men du kan ændre dem. Når du opdager negative tanker, skal du udfordre deres nøjagtighed. Udskift derefter tanken med en positiv eller neutral tanke. Giv desuden positive udsagn til dig selv i løbet af din dag.

  • Lad os sige, at du får dig selv til at tænke: "Jeg er så grim." Du kan erstatte denne tanke med "jeg kan ikke være grim, fordi alle er smukke på deres egen måde" eller "jeg er unik, og det gør mig smuk."
  • Brug positive bekræftelser som: "Jeg kan dette", "jeg er nok" eller "Hvis jeg prøver, har jeg allerede succes."

Tip:

Tal til dig selv på samme måde som du ville tale med din bedste ven. For eksempel, hvis din ven ødelagde en præsentation på arbejdet, ville du sandsynligvis sige noget i stil med: Disse ting sker nogle gange. Du vil gøre det bedre i din næste præsentation.”

Tro på dig selv Trin 15
Tro på dig selv Trin 15

Trin 3. Kompliment dig selv mindst en gang om dagen

Fokuser på det, du gør godt, ved at give dig selv regelmæssige komplimenter. Påpeg dine bedste funktioner, fejre dine talenter, og genkend dine præstationer. Dette vil hjælpe dig med at tænke positivt om dig selv.

Sig: "Dette outfit ser godt ud på mig", "jeg gjorde et fantastisk stykke arbejde i den præsentation", "jeg er så god en forfatter" eller "jeg elsker, at jeg er så medfølende."

Tro på dig selv Trin 19
Tro på dig selv Trin 19

Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre mennesker

Alle er på deres egen rejse, så det er uretfærdigt for dig at måle dine fremskridt ved at se på, hvad andre har opnået. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre mennesker laver. I stedet skal du sammenligne dig selv med, hvor du var tidligere. Dette hjælper dig med at se, hvordan du udvikler dig.

For eksempel skal du ikke bekymre dig, hvis alle dine venner ser ud til at være længere fremme i deres karriere. Din tid vil komme. Sammenlign i stedet din fremgang med, hvor du var sidste år

Vær glad trin 3
Vær glad trin 3

Trin 5. Se efter noget positivt, når du står over for en forhindring

Vanskeligheder og tilbageslag er en del af livet, og ingen er immune over for dem. Når du står over for et problem, skal du gøre dit bedste for at finde en sølvbeklædning. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre i øjeblikket og kan hjælpe dig med at vokse fra dine oplevelser.

Lad os f.eks. Sige, at du har mistet dit job. Dette er en virkelig vanskelig oplevelse, men du kan fokusere på det som en mulighed for at skifte karriere

Variation:

Livet bringer undertiden meget smertefulde oplevelser, som et kæledyrs død. Du behøver ikke finde noget godt i disse situationer. Tag dig tid til at sørge, og udtryk dine følelser for at hjælpe dem med at passere.

Meditere trin 7
Meditere trin 7

Trin 6. Brug mindfulness til at hjælpe dig med at fokusere på nuet

At bo på din fortid og stresse over fremtiden kan påvirke dit humør negativt. At være opmærksom kan hjælpe dig med at holde fokus på nuet, så du undgår unødvendig overænkning. Her er nogle måder at være mere opmærksom på:

  • Mediter i 10 minutter.
  • Engager dine 5 sanser.
  • Gør bare én ting ad gangen.
  • Fokuser på, hvordan dine fødder bevæger sig mod jorden.

Del 2 af 4: At være dit bedste selv

Vær glad trin 5
Vær glad trin 5

Trin 1. Lev efter dine personlige værdier

Hvis du ignorerer din kernetro, kan du føle dig bekymret eller i konflikt. Opdag dine personlige værdier ved at angive de ting, der er vigtige for dig, identificere tidspunkter, du har følt dig virkelig glad, og beslutte, hvad du virkelig vil i livet. Tilpas derefter din livsstil med dine værdier, så du kan være den person, du vil være.

For eksempel kan du værdsætte at hjælpe andre og være kreativ. For at stemme overens med disse værdier kan du vælge en karriere inden for sygepleje og maling som en hobby. Derudover kan du træffe samvittighedsfulde beslutninger, så du ikke skader andre

Vær glad trin 2
Vær glad trin 2

Trin 2. Lav mindst én aktivitet, du nyder hver dag

At have det sjovt hver dag hjælper dig med at nyde dit liv mere. Lav en liste over aktiviteter, der får dig til at føle dig glad. Planlæg derefter tid hver dag for at gøre noget på din liste. Dette kan hjælpe dig med at nyde livet mere og kan hjælpe dig med at blive dit bedste jeg.

  • For eksempel deltage i en hobby, hænge ud med dine venner, spille et brætspil, gå med dit kæledyr, tage et varmt bad, læse en bog, se en film, gå til en koncert eller prøv en ny opskrift.
  • Hvis der er noget, du altid har ønsket at gøre, så prøv det! Tag for eksempel et hold for at lære at male eller se online -tutorials for at lære at danse.
Vær glad trin 6
Vær glad trin 6

Trin 3. Identificer dine styrker for at hjælpe dig med at have selvtillid

Det er lettere at føle sig glad, hvis du er stolt over, hvem du er, og at genkende dine styrker kan hjælpe. Lav en liste over dine talenter, færdigheder og viden. Gennemgå det derefter ofte for at hjælpe dig med at huske, hvor fantastisk du er.

Dine styrker kan omfatte ting som at løse matematiske problemer, skrive, synge eller konkurrere i atletik. Derudover kan du have menneskelige færdigheder, analytiske evner eller kritiske tænkningsevner. På samme måde kan du være meget kreativ eller i stand til at arbejde sammen med mennesker

Føl dig tryg ved dine særlige talenter Trin 6
Føl dig tryg ved dine særlige talenter Trin 6

Trin 4. Arbejd med at forbedre dine svagheder, så du kan overvinde dem

Alle har svagheder, så du skal ikke have det dårligt med din. Hvis dine svagheder generer dig, kan du prøve at forbedre dem ved at lære nye færdigheder eller prøve noget andet. Med tiden kan du måske forbedre dig selv.

  • Lad os f.eks. Sige, at du har problemer med at tale offentligt. Du kan deltage i Toastmasters eller tage en improvisationstime for at blive bedre til det.
  • På samme måde kan du være utilfreds med dit fitnessniveau. For at forbedre dig selv kan du starte et træningsprogram.
Vær glad trin 10
Vær glad trin 10

Trin 5. Udtryk dine følelser, så de ikke bliver aftappet

Dine følelser er super vigtige, så prøv ikke at skjule dem. At ignorere dine følelser kan faktisk få dem til at blive mere intense. Vælg i stedet en sund måde at frigøre dine følelser på. Her er nogle muligheder:

  • Tal med nogen.
  • Skriv i en journal.
  • Gør noget kreativt.
  • Dyrke motion.
Vær en Hipster -pige Trin 11
Vær en Hipster -pige Trin 11

Trin 6. Brug dine penge på oplevelser frem for ting

Det er sjovt at købe noget, du virkelig vil, men det vil ikke føre til varig lykke. Oplevelser giver dig mere glæde end varer, så brug dine udgifter til at betale for sjove aktiviteter eller ture. For mere nydelse, gør ting med mennesker, du holder af.

  • For eksempel kan du vælge et spil minigolf frem for en ny skjorte.
  • Du bør stadig købe varer, du har brug for, f.eks. En computer til skolen eller ansigtsvask for at holde din hud ren. Føl dig ikke skyldig i at købe denne type varer.

Del 3 af 4: Opbygning af et supportsystem

Vær en Hipster -pige Trin 12
Vær en Hipster -pige Trin 12

Trin 1. Omgiv dig selv med positive mennesker

At hænge ud med positive mennesker kan øge dit humør. Identificer de mennesker i dit liv, der får dig til at føle dig opløftet, og brug derefter mere tid sammen med dem. Bed dem om at hænge ud en-til-en, skrive til dem og organisere grupperejser med dem.

Føl ikke, at du skal skære venner eller familie ud, der er negative. I stedet skal du bare bruge mere tid med dine positive venner og familie

Vær glad trin 8
Vær glad trin 8

Trin 2. Opret forbindelse til andre, så du føler dig som en del af dit fællesskab

Mennesker har brug for fællesskab, så det at være sammen med andre hjælper dig til at føle dig lykkeligere. Fokuser på at forbinde med menneskerne omkring dig. Du kan gøre dette ved at forholde sig til dem, finde fælles fodslag eller have empati med, hvad de går igennem.

Se f.eks. Efter ting, du har tilfælles med mennesker, selvom du virker som meget forskellige mennesker. Du kan både nyde bøger, natur eller det samme tv -program

Vær glad trin 12
Vær glad trin 12

Trin 3. Deltag i en klub eller et møde, der er relateret til dine interesser for at få venner

Hvis du vil have flere mennesker i dit liv, skal du gå til klub- eller mødebegivenheder for at bruge tid sammen med andre. Kig efter en klub, der fokuserer på dine interesser. Lær derefter de mennesker at kende, så du kan blive venner.

For eksempel kan du søge efter en klub, der læser science fiction -bøger eller en meetup -gruppe for folk, der kan lide at tegne

Tip:

Det tager tid for venskaber at udvikle sig, så bare rolig, hvis du ikke først får kontakt med mennesker. Bliv ved med at gå til klubben eller mødebegivenheder, og til sidst får du venner med mennesker.

Del 4 af 4: Omsorg for dit sind og din krop

Behandl Lupus Step 10 Bullet 1
Behandl Lupus Step 10 Bullet 1

Trin 1. Få mindst 7-9 timers søvn hver nat, så du er veludhvilet

Trætthed kan have en negativ effekt på dit humør. Plus, det gør det svært for dig at leve dit bedste liv. For at sikre at du har det bedst, skal du følge en søvnplan for at hjælpe dig med at falde i søvn let. Brug desuden en søvnrutine til at hjælpe dig med at sove hurtigere.

En god søvnrutine kan omfatte at tage et varmt brusebad, skifte til pyjamas og læse et kapitel af en bog i sengen

Slip af med panden i rynker Trin 10
Slip af med panden i rynker Trin 10

Trin 2. Spis en sund, afbalanceret kost, så din krop får næring

Næringsstoffer giver dig energi, så at spise godt hjælper dig med at føle dig bedst. Spis friske råvarer, magre proteiner og komplekse kulhydrater for at hjælpe dig med at forblive sund. Skær desuden forarbejdede fødevarer og sukkerholdige snacks ud, fordi de er tomme kalorier.

  • Magre proteiner omfatter kylling, fisk, kalkun, tofu, nødder og kødudskiftningsprodukter.
  • Komplekse kulhydrater omfatter fødevarer som stivelsesholdige grøntsager og fuldkorn.
Få et lårgab Trin 14
Få et lårgab Trin 14

Trin 3. Træn 30 minutter dagligt for et positivt humør og en sund krop

Motion frigiver endorfiner, som får dig til at føle dig glad. Derudover giver motion dig energi og hjælper dig med at føle dig bedst. Vælg en øvelse, du nyder, så det er let at gøre det hver dag.

For eksempel kan du gå, løbe, danse, gå i fitnesscentret, deltage i et rekreativt sportshold eller svømme

Få en dreng i mellemskolen til at like dig Trin 4
Få en dreng i mellemskolen til at like dig Trin 4

Trin 4. Indarbejde stressafledere i din dag for at forhindre udbrændthed

Stress er en normal del af livet, men det kan være skadeligt, hvis du har for meget stress. For at hjælpe dig med at styre dine stressniveauer kan du prøve forskellige stressaflastere for at se, hvad der virker for dig. Derefter kan du indarbejde dine stressafledere i din daglige plan.

Du kan måske lufte dig til en ven, lave noget kreativt, farve en voksen malebog, lave en hobby, journalere, tage et bad eller lege med dit kæledyr

Bliv berømt på Internettet Trin 1 Bullet 2
Bliv berømt på Internettet Trin 1 Bullet 2

Trin 5. Tag pauser fra sociale medier for at undgå at føle, at du går glip af

Sociale medier kan forårsage frygt for at gå glip af, også kaldet "fomo", fordi det får det til at se ud som om, at alle andre klarer sig bedre end dig selv. Husk, at det du ser på sociale medier ofte er overdrevet, og du kun ser menneskers bedste øjeblikke. Derudover skal du holde dig væk fra de sociale medier, når du føler dig nede.

Det kan hjælpe at bruge en app, der blokerer sociale medier i en periode hver dag

Kom til vilkår med Feeling Ugly Trin 7
Kom til vilkår med Feeling Ugly Trin 7

Trin 6. Arbejd med en terapeut, hvis du har brug for yderligere støtte

Du har muligvis brug for yderligere hjælp til at føle dig glad, og det er okay. En terapeut kan hjælpe dig med at ændre dine tanker og adfærd for at forbedre dit humør. Bed din læge om at henvise dig til en terapeut eller søge efter en online.

Dine terapibesøg kan være dækket af forsikring, så tjek dine fordele

Tip:

Hvis du har en psykisk sygdom, har du sandsynligvis brug for behandling for at overvinde din depression. Føl ikke at du skal gøre dette alene.

Vær feminin Trin 10
Vær feminin Trin 10

Trin 7. Psykologer siger, at svaret kan være tilfredshed, lære at finde ro og accept i nuet

Og dette er en grundlæggende forskel mellem østlige og vestlige filosofier om lykke. Mens traditioner som buddhisme eller hinduisme fokuserer på lykke som et indvendigt job, har vestlig tanke gjort det til noget at forfølge eller opnå, selv fremme det i regeringsform som Amerikas erklæring om Uafhængighed.

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Lev dit liv på en måde, der gør dig glad. Du skal ikke bekymre dig om, hvad andre synes.
  • Prøv at fokusere mere på dine positive oplevelser frem for dine smertefulde oplevelser.
  • Alle har dårlige dage. Fokuser på at have flere gode dage end dårlige dage.

Anbefalede: