Du tror måske, at der ikke er noget, du kan gøre for at føle dig lidt gladere. I virkeligheden er det at være lykkeligere fuldstændig inden for din kontrol, uanset hvilken situation du befinder dig i. Hvis du vil være lykkeligere, skal du være villig til at ændre dit perspektiv for at acceptere mere, hvad livet måtte kaste dig over, mens prøver også at ændre de ting, der ikke virker. Hvis du vil føle dig lykkeligere på ingen tid, skal du bare følge disse trin. Men nogle gange skal du bare gøre, hvad du tror, du måske skal gøre eller få til at ske.
Trin
Del 1 af 3: Ændring af din tankegang
Trin 1. Tænk mere positivt
Den letteste måde at blive lykkeligere på er at gøre en indsats for at være en mere optimistisk person. Du tror måske, at nogle mennesker er mere negative end andre, men det er doven tankegang, der kan forhindre dig i at være lykkeligere, end du er i dag. Din personlige situation er muligvis ikke i din kontrol, men du kan altid kontrollere dit perspektiv og gøre en indsats for at se på den lyse side af enhver situation i stedet for at fokusere på alle de negative aspekter, du ser, vil gøre dig til en lykkeligere person.
- For at tænke mere positivt skal du være klar til at overvåge dine egne tanker. Læg mærke til når negative tanker kryber frem, og bekæmp dem med positive tanker - og logik. Hvor mange af dine negative tanker er bare en del af "worst case scenario" -tanken eller af din insisteren på at forvente det værste i enhver situation?
- En let måde at tænke mere positivt på er at hænge rundt med flere positive mennesker. Deres optimistiske energi vil smitte af på dig.
Trin 2. Lav en taknemmeliste
At minde dig selv om alle de ting, du skal være taknemmelig for, får dig med det samme til at føle dig lykkeligere. Tag en pen og et papir ind i et stille rum, og skriv mindst 10-15 ting ned, som du er taknemmelig for. De kan være lige så store som venner og familie i dit liv og så små som den nye have, der blev plantet nær dit hjem. Tænk på alt, hvad der får dig til at smile, og som gør dit liv lidt lykkeligere. Når du har skrevet alle disse ting ned, kan du se, hvor meget du skal være taknemmelig for - og glad for.
- Hold din liste ved hånden, og tilføj den hver søndag. Lav et ritual om at læse det over hver gang du kommer tilbage til det, eller læs det om i slutningen af hvert år for at se, hvor meget lykke du har i dit liv.
- Hvis du vil have en variation af dette, kan du lave en "lykkekrukke". Skriv noget ned, der gør dig glad på et stykke papir, og smid det i en krukke. Vent på, at krukken er fyldt op, eller vent til slutningen af året, og derefter have det sjovt med at minde dig selv om alle de sjove minder, der har gjort dig så glad.
Trin 3. Sæt pris på de små ting
Hvis du vil være lykkeligere, skal du arbejde med at værdsætte de små fornøjelser i dit liv såvel som de store. Stop og lugt roserne. Bogstaveligt talt - stop og tjek alle de blomster, der vokser i nærheden af dit hus, og se, hvor fantastiske de er. Prøv det lille wienerbrød på din lokale café og nyd dens rige og komplicerede smag. Brug et ekstra minut på at føle dig glad, efter at din bedste ven har sendt dig en sjov sms. Disse små ting virker måske ikke betydningsfulde, men de tilføjer.
Lav et mål om at notere mindst fem små ting, der gjorde dig glad hver dag. Når du først begynder at gøre det, vil det begynde at føles naturligt, og du finder dig selv smilende over ting, du aldrig havde troet var så specielle før
Trin 4. Lev i nuet
Et andet trick til at være lykkeligere er at lære at omfavne nuet i stedet for at føle fortrydelse for fortiden eller frygte for fremtiden. Lær at nyde de samtaler, du har, i stedet for at tænke på, hvor du skal hen næste gang eller bekymre dig om den ting, du sagde for tyve minutter siden. Lær at værdsætte de ting, du har foran dig, den gode tid du har, og at smide alle tanker om noget uden for din umiddelbare oplevelse. Det kræver naturligvis meget engagement, men du vil se dit lykke niveau stige dramatisk, når du får styr på det.
At være til stede kræver øvelse, og du kan lære at gøre det hurtigere, hvis du forpligter dig til yoga eller meditation
Trin 5. Få tid til refleksion
At finde tid til at gøre status over dine oplevelser og læne dig tilbage og overveje, hvad dagen har bragt dig, kan gøre dig gladere. Du er måske ikke særlig glad, fordi du føler, at du bare går igennem bevægelserne og har tid til bare at sidde stille og spørge dig selv: "Hvad pokker er der lige sket?" Find et tidspunkt hver dag - eller mindst hver uge - hvor du bare kan sidde stille, stirre på nogle kulisser og tænke på alle de begivenheder, der skete for dig. Du vil føle en følelse af ro og vil begynde at føle dig mindre overvældet med alt foran dig, og ja, det vil gøre dig gladere.
Selvom refleksion bedst kan foretages på egen hånd, hvis noget bliver ved med at sive igennem dit sind, kan det også hjælpe dig med at tænke over begivenhederne i dit liv i et nyt lys ved at ringe til en god ven for at tale om det
Trin 6. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Hvis du lærer at se på dit liv på sine egne præmisser i stedet for at ønske, at du havde lige så mange penge, som mange venner eller den samme fantastiske krop som personen ved siden af dig, så kan du slippe bitterhed og jalousi. Mind dig selv om, at hver person har sine egne kampe og stærke dragter, og at du ikke kan have alt - og det kan ingen andre. Fokuser på at gøre dine egne ting i stedet for at se dig omkring, og du vil hurtigt føle dig gladere for det.
Du tror måske, at du kender en person, der har "alt", men chancerne er store, at den person også kan finde noget om dig at misunde
Trin 7. Føl mere medfølelse
Tenzin Gyatso, den 14. Dalai Lama, sagde engang:”Hvis du vil have andre til at være lykkelige, skal du øve medfølelse; Hvis du vil være glad, skal du øve medfølelse.” Du tror måske, at det at føle medfølelse med andre ikke har noget at gøre med dit eget niveau af lykke, men faktisk kan det at være medfølende for en ven eller en fremmed i en vanskelig situation gøre dig mere hel, selvbevidst og taknemmelig person. Hvis du har så travlt med at besætte dine egne kampe og aldrig ser dig omkring for at se, hvordan andre mennesker har det, er du nødt til at være mindre glad end en virkelig medfølende person.
Næste gang du bruger tid sammen med en ven, gør en ekstra indsats for at føle medfølelse. Forstå situationen fra din vens perspektiv og stil ekstra spørgsmål om, hvordan din ven har det, og vis, at du virkelig er ligeglad
Del 2 af 3: Ændring af dine handlinger
Trin 1. Brug mere tid sammen med dine kære
At bruge mere tid sammen med de mennesker, du elsker - og de mennesker, der gør dig glad - vil med garanti få dig til at føle dig lykkeligere. Hvis du bare føler dig lidt nede i lossepladsen, kan du ringe til en god ven eller et familiemedlem i stedet for at vælte og planlægge noget sjovt at lave senere. Du kan føle, at dit ubehagelige humør vil trække folk ned, men i stedet vil samværet med dine nære venner løfte dig op og få dig til at føle dig lykkeligere.
- Tilbring tid med glade mennesker. Latter - og lykke - smitter virkelig, og du bør være omkring mennesker, der føler sig lykkelige, hvis du også vil føle dig glad. Faktisk fandt en undersøgelse foretaget af Harvard og UC San Diego, at lykke ikke kun bestemmes af en persons individuelle rejse, men også af hans sociale netværk.
- Brug ikke tid sammen med folk, der klager. Mennesker, der altid er negative, elsker at klynke, og som ser det værste i enhver situation, får dig garanteret også til at se det værste. Undgå disse mennesker så meget som du kan, især når du har lyst til at løfte humøret.
Trin 2. Ret alt, der er ødelagt
En anden måde at føle sig lykkeligere på er at tage et godt, langt kig på dit liv og ændre alt, hvad du kan ændre for at få dig selv til at føle dig lykkeligere. Selvom du måske ikke kan foretage dramatiske ændringer, som f.eks. At ændre din karriere pludselig, er der små ting, du kan gøre, som kan gøre en stor forskel. Hvis noget ikke virker for dig, vil det helt sikkert gøre dig lykkeligere at reparere det.
- Selvfølgelig kan du muligvis ikke finde en mere passende karriere natten over. Men hvad du kan ændre er din holdning til dit arbejde - husk, at din karriere ikke er alt, slut alt, og at du har andre ting at være glad for.
- Små ting kan have stor indflydelse. Hvis du sidder i trafikken i en time før arbejde hver morgen får dig til at føle dig irriteret hele dagen, skal du vågne en halv time tidligere for at undgå trafikproppen.
- Måske er du utilfreds, fordi du har mistanke om, at du er egoistisk, uvenlig, en dårlig lytter eller ikke er en god ven. Godt, gør hvad du kan for at forbedre dig på disse områder - hvis du føler dig gladere med dig selv, så vil du generelt føle dig lykkeligere.
Trin 3. Brug mere tid udenfor
Bare at gå udenfor og ånde frisk luft ind og lade solen falde på dit ansigt vil med garanti få dig til at føle dig lykkeligere. Hvis du har noget at gøre, som du kan gøre udenfor, skal du ændre din plan for at imødekomme solskinnet. Hvis du bare skulle læse en bog i dit mørke, indelukkede værelse, kan du læse i parken i stedet. Hvis du spiser frokost med en ven på en café, skal du bede om udendørs siddepladser. At være udenfor - forudsat at du ikke er midt i en storm - vil med garanti få dig til at føle dig lykkeligere.
Prøv at dyrke træning uden for træning i et fitnesscenter, når du kan. At køre den 5K i solskinnet får dig til at føle dig endnu gladere - og bliver sjovere - end at løbe på et løbebånd, der vender ud mod en væg
Trin 4. Minimer din stress
Selvom det er umuligt at stoppe med at stresse på én gang, vil du føle dig lykkeligere på ingen tid, hvis du bestræber dig på at minimere din stress. Start med de små ting - rengør og organiser dit rum, så du ikke bliver stresset og leder efter noget at have på hver morgen. Gør din sociale kalender 25% mindre pakket, så du har mere tid til dig selv. Undgå mennesker og situationer, der forårsager dig stor stress. Du vil blive overrasket over, hvor stor en indflydelse dette vil have på dit niveau af lykke.
- Prøv at meditere. Meditation kan hjælpe dig med at berolige dit sind og din krop og kan hjælpe dig med at leve i nuet i stedet for at bekymre dig om alle tingene omkring dig.
- Skriv i en journal. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på dit liv og vil hjælpe dig til at føle dig mindre overvældet af det hele.
- Hvis du virkelig føler dig så stresset, at du næsten ikke kan klare din hverdag, så overvej at tale med en terapeut.
Trin 5. Bland din rutine sammen
Hvis du vil føle dig lykkeligere, er alt, hvad du måske har brug for, en lille ændring. Hvis du ikke er glad, kan det skyldes, at du føler, at du er faldet i en brunst, og at du er træt af at gøre det samme gamle dag efter dag. Prøv at spise noget andet til morgenmad. Tag den yogaklasse om natten i stedet for om morgenen. Hæng ud med en ny ven i stedet for de samme gamle. Gå på arbejde i stedet for at køre. Alle disse små ting kan tilføje sig og få dig til at føle dig lykkeligere.
Bare at gøre en ny ting om dagen, selvom du ikke nødvendigvis kan lide det mere end den gamle ting, du gjorde, kan få dig til at føle dig lykkeligere
Trin 6. Brug mere tid på at forfølge din passion
Enhver ville føle sig lykkeligere, hvis han eller hun brugte mere tid på at gøre det, han eller hun virkelig elskede. Hvis du er fan af fotografering, skal du bruge mere tid på at tage billeder. Hvis du elsker at skrive digte, skal du vågne en halv time tidligere hver morgen for at arbejde på dit håndværk. Hvis du elsker at lave mad, skal du bruge tid til at lave mad mindst to gange om ugen. Du synes måske ikke, at det er en værdig forfølgelse at forfølge din lidenskab, når du har så mange flere "praktiske" ting at overveje, men det vil helt sikkert have indflydelse på dit niveau af lykke.
Tag et kig på dit skema. Se om der er måder, hvorpå du kan være mere effektiv til at finde mere tid til at forfølge din passion, eller om der er nogle ikke så sjove aktiviteter, som du kan skære ud af dit liv ret let for at få tid til de ting, du elsker
Del 3 af 3: Udvikling af lykkeligere vaner
Trin 1. Få nok søvn
At gøre en vane med at sove mindst 7 eller 8 timer hver nat vil helt sikkert få dig til at føle dig lykkeligere. Du vil blive overrasket over, hvor meget en god nats søvn kan forbedre dit humør - og hvor meget en dårlig nattesøvn kan få dig til at tro, at du hader alle, og at verden er et frygteligt sted. Lykkeligere mennesker prioriterer at passe på deres sind og krop, og det er noget, du bør prioritere, hvis du også vil føle dig lykkeligere.
Prøv at gå i seng på samme tid hver nat og vågne op på samme tid hver morgen
Trin 2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion har vist sig at få folk til at føle sig lykkeligere, og selv bare 30 minutters træning om dagen kan have en betydelig indflydelse på, hvor glad du føler dig. Du vil måske ikke slå til i gymnastiksalen eller løbe hurtigt, når du føler dig nede i lossepladserne, men det er netop det, der får dig til at stå op. Hvis træning alene er for kedeligt for dig, så tag en gruppe yoga, dans eller barre eller deltag i en holdsport.
Vælg fysisk aktivitet frem for transport når som helst du kan. Selv at gå 15 minutter til købmanden i stedet for at køre eller gå fire trapper op til dit kontor i stedet for at tage elevatoren kan få dig til at føle dig lykkeligere
Trin 3. Smil mere
Undersøgelser viser, at smil mere faktisk får folk til at føle sig lykkeligere. Selvom du ikke har lyst til at have noget at smile over, vil et forsøg på at smile mere end normalt lure dit sind til at føle sig lykkeligere. Smilende til folk omkring dig får dem til at smile tilbage, og at være sammen med mennesker, der smiler, får dig også til at føle dig lykkeligere. Så smilende er en win-win-situation, selvom du har lyst til at rynke panden i stedet.
Falske det, indtil du når det. Du føler måske først, at dit smil er falsk, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du faktisk begynder at føle dig lykkeligere, når du prøver at smile, selvom du ikke føler det
Trin 4. Få tid til lykke
Tag et kig på din dag, og se hvilke ting der virkelig gør dig gladest. Selvom du ikke kan begynde at arbejde en time om dagen og være sammen med venner i fem timer hver dag, kan du foretage små justeringer for at bruge mere tid på at gøre de ting, der faktisk gør dig glad. Hvis du opdager, at yoga gør dig glad, så brug to timer mindre på at se fjernsyn hver uge og to timer til at lave yoga; hvis du synes, at det at smile sammen med din bedste ven får dig til at smile, så skære ned på de glade timer med dine kolleger og få mere tid med din ven i stedet.
Måske har du ikke tænkt så meget over, hvilke timer på din dag der rent faktisk gør dig gladest. Lav en liste over alt, hvad du gør hver dag, og find ud af, hvor lykken kommer mest ind
Trin 5. Gør gode ting for andre
En undersøgelse viser, at folk, der fik en kontantbonus på arbejdet, var lykkeligste, når de brugte en betydelig mængde af det på andre mennesker. Det betyder ikke, at du skal bruge alle dine penge på din bedste ven, men det betyder, at du bør gøre en mere samordnet indsats for at gøre gode ting for andre, uanset om du hjælper en ven med at klare hendes brud lige ved være der, eller du er frivillig på et hjemløs husly. Ingen handling er 100% uselvisk, og det er okay at hjælpe andre, mens du også hjælper dig selv med at føle sig lykkeligere.
- Du bør gøre mindst et par gode ting for andre mennesker "bare fordi" hver uge. Det vil med garanti få dig til at føle dig bedre.
- Gør ikke bare gode ting for en ven, fordi det er hendes fødselsdag. Giv en ven en dejlig gave, bare fordi du tænker på hende, og se, hvor fantastisk det får dig begge til at føle.
Trin 6. Få tid til “mig tid
” Hvis du vil føle dig lykkeligere, skal du bruge mere tid på at tænke på dig selv. Dette betyder ikke, at du skal være helt egoistisk, men det betyder, at du skal planlægge tidspunkter, hvor du bare kan være alene med dine egne tanker, ideer og yndlingsaktiviteter. Dit liv kan være hektisk, men der er altid tid til at presse ind en halv time eller en time her og der bare for at være alene, uanset om du går en tur, skriver i en journal eller bare reflekterer over ugen.
- At bruge tid sammen med dig selv giver dig mulighed for at dekomprimere, lindre stress og føle dig lykkeligere.
- Lad ikke en vens sidste minuts planer komme ind på din alenetid. Behandl en date med dig selv, som om det er en date med din foretrukne berømthed.
Trin 7. Slip kontrollen
Hvis du virkelig vil føle dig lykkeligere, skal du slippe tanken om, at du har kontrol over alle de ting, der sker for dig - fra succeser og fiaskoer i din karriere til dit yndlingsdyrs sundhed. Sagen er, at du næsten ikke har kontrol over alle de ting, der sker for dig, herunder hvor længe du lever. Jo før du accepterer det, jo hurtigere kan du indse, at du ikke har kontrol over, hvad livet kan bringe - men at du kan styre din reaktion på det. Magten til at være glad eller trist er i dine hænder.
Selvfølgelig er det lidt skræmmende at indrømme, at meget af dit liv styres af de kræfter, der er. Men jo hurtigere du accepterer det, jo hurtigere vil du kunne se, at din egen lykke er inden for din kontrol
Hvad er 3 trin, jeg kan tage for at ændre min tankegang?
Holde øje
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Spis et ordentligt og sundt måltid! Det kan derfor få din krop til at føle sig tilfreds, hvilket gør dig gladere.
- Når du er ked af det eller vred, er det nogle gange godt at finde et roligt sted at være alene. At observere eller se objekter hjælper. Hold dig underholdt for at få dit sind væk fra vreden eller tristheden.
- Vær taknemmelig for det du har.
- Prøv at sprede din egen lykke til andre.
- Dyrke motion! Det forbedrer cirkulationen og frigiver glade hormoner.
- Hvis ingen vil tale til dig, og du er vred, kan det være en god idé at slå en pude eller klemme et blødt stykke legetøj. Hvis du er ked af det, kan det være en god idé at græde alt væk, så har du ikke noget at græde over. Hvis der er en anden grund til, at du ikke er glad, kan du tænke på en løsning.
Advarsler
- Hvis du ikke har nogen som forældre, slægtninge og venner, skal du prøve ikke at tage negative følelser ud over andre og smile. For hvis du gør det, kan du ende med at såre alle og enhver, der vil binde dig til det.
- Prøv at komme ud mere og få nye venner, hvis du ikke har nogen at tale med! Hvis du ikke har nogen at tale med, kan du få en terapeut til at give slip på dine følelser. Hvis det heller ikke er muligt, skal du vedligeholde et mejeri og have et kæledyr eller et legetøj at være ven med. Det er ikke sundt at holde sine følelser opbygget.
