Vi har alle problemer med at være alene fra tid til anden. Uanset om vi er single, bor alene eller simpelthen har svært ved at tolerere at være alene, kan det være en udfordring at føle sig lykkelig, hvis du er ensom. I denne artikel vil vi guide dig gennem en række nyttige strategier til at forblive positiv og leve dit bedste liv, når du er alene.
Her er 14 tips og tricks til at hjælpe dig med at føle dig glad, selv når du er alene.
Trin
Metode 1 af 14: Lær noget nyt
3 5 KOMMER SNART
Trin 1. Udforskning af nye hobbyer holder dit sind aktivt og engageret
Det er normalt at føle sig lidt tom og urolig, når man er ensom. At kaste dig ud i interessante nye hobbyer kan hjælpe med det! Brug din alenetid til at udforske noget, du altid har ønsket at gøre. Overvej aktiviteter som:
- At lære et nyt sprog
- Havearbejde
- At lære at spille et instrument
- Kunst- og håndværksprojekter
Metode 2 af 14: Opret og følg en daglig rutine
4 5 KOMMER SNART
Trin 1. En fastlagt tidsplan kan give dig en følelse af orden og formål
At være alene har en måde at få folk til at føle sig lidt tabt. At tage et par minutter til at oprette en daglig tidsplan for dig selv kan hjælpe med at forhindre den følelse! Planlæg regelmæssige daglige aktiviteter, f.eks. Arbejde, motion eller madlavning samt hobbyer og andre sysler.
Planlæg også kommunikation, især hvis du er indadvendt og kæmper med det. For eksempel blyant i en tid til at ringe eller videochatte med en ven
Metode 3 af 14: Lav en liste over ting, du er taknemmelig for
1 4 KOMMER SNART
Trin 1. Det er let at fokusere på det negative, når du er alene
Alle gør dette fra tid til anden, men det betyder ikke, at det er sundt. Når du føler, at du sidder fast i det negative headspace, gør en indsats for at få dig selv ud ved at fokusere på de positive ting i dit liv. Tag en pen og noget papir, og skriv en egentlig liste ned!
Du kan også prøve at lave disse lister oftere, f.eks. Sidst på dagen eller ugen
Metode 4 af 14: Begræns din tid på sociale medier
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Brug sociale medier til at oprette forbindelse, men log ud, hvis det føles negativt
Sociale medier er en fantastisk måde at møde og interagere med andre, men det har også ulemper. Hvis du bemærker, at du bruger det til at sammenligne dig selv med andre, eller hvis du har det dårligt med dig selv eller endda ensomere efter at have brugt sociale medier, kan det hjælpe at logge oftere ud.
Når du er online, skal du fokusere på meningsfulde samtaler og positive interaktioner. Prøv at bruge mindre tid på tankeløst at rulle
Metode 5 af 14: Gå en tur
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. En ændring af sceneri kan øge dit humør og ændre dit perspektiv
Hvis du føler dig ensom, skal du prøve at tvinge dig selv til at stå op og gå en kort gåtur. Bare et par minutter udendørs kan hjælpe dig med at få sindet væk fra tingene og opdatere dig.
Hvis negative tanker begynder at snige sig ind, skal du forsigtigt minde dig selv om at fokusere på dine omgivelser igen
Metode 6 af 14: Frivillig i dit samfund
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. At give din tid og kræfter til at hjælpe andre letter ensomhed
Alle kan lide at føle sig nødvendige; frivilligt arbejde er en uselvisk måde for dig at opfylde dette behov og samtidig gøre en forskel i dit samfund. Når du er aktivt engageret og hjælper andre, er det svært at føle dig virkelig alene. Se nærmere på frivillige muligheder som:
- Servering af mad i et suppekøkken
- Vejledning af en ung person i et Big Brother eller Big Sister -program
- Læsning for ældre på plejehjem
- Miljø- eller dyrerettighedsaktivisme
Metode 7 af 14: Udforsk dine følelser i en journal
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Nedskrivning af tanker og følelser kan hjælpe dig med at forstå dem
Regelmæssig journalføring kan hjælpe dig med at lære dig selv bedre at kende gennem selvudfoldelse. Du kan også øve taknemmelighed ved at holde styr på, hvad du er taknemmelig for i din journal. Tag et par minutter hver dag og noter et par ting.
Metode 8 af 14: Fokuser på dine positive kvaliteter
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Lav en liste over ting, du virkelig kan lide ved dig selv
Der er ikke noget i vejen med at værdsætte dig selv! Tag dig tid til at fejre dine gode kvaliteter. Reflekter over dine bedste træk. Du kan endda tilføje disse til dine taknemmelister eller journal.
- For eksempel: "Jeg gør et fantastisk stykke arbejde på arbejdet. Jeg er et værdsat medlem af teamet."
- Eller se dig selv i spejlet og sig: "Jeg har venlige øjne."
- Hvis du har problemer med dette, skal du spørge et par pålidelige venner eller familiemedlemmer om, hvad de synes, dine bedste kvaliteter er.
Metode 9 af 14: Træn oftere
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Undersøgelser viser, at regelmæssig motion letter ensomhed og øger humøret
Vi ved alle, at motion gør os fysisk i form, men vidste du, at det også frigiver kemikalier i din hjerne, der får dig til at føle dig positiv og glad? Det er sandt! Hvis du føler dig utilpas med at dyrke motion omkring andre mennesker, skal du starte med lette aktiviteter, du kan lave selv, som at løbe, gå eller cykle.
Hvis du ikke har noget imod at dyrke motion med andre, kan det tilbyde endnu flere humørsvingende fordele! Overvej at prøve fitness- eller yogaklasser eller træne i et offentligt fitnesscenter
Metode 10 af 14: Behandl dig selv som om du ville behandle en ven
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Tal til dig selv med venlighed og medfølelse-det fortjener du
Positiv selvtale kræver øvelse, men det er det værd. For eksempel, hvis du tænker negative tanker som: "Ingen vil bruge tid sammen med mig", skal du ændre denne tanke til noget mere realistisk som: "Folk elsker at bruge tid sammen med mig, men nogle gange får de travlt, og det er normalt."
- Hvis du føler, at du ikke gør et godt stykke arbejde på arbejde eller skole, skal du sige til dig selv noget, som en ven kan sige: “Er du seriøs? Du er fantastisk til dit job!"
- Hvis du er en indadvendt, skal du huske på, at det ikke er en fejl! Det er en helt naturlig og acceptabel måde at være på.
Metode 11 af 14: Mind dig selv om, at det er okay at være alene
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Husk, at det at være alene og være ensom er forskellige ting
Det ser måske ikke sådan ud nu, men du kan være alene uden at føle dig ensom. Brug lidt tid på at tænke på grunde til, at det at være alene kan være en positiv ting. Du kan endda lave en liste og beholde den med dig! Her er et par eksempler til at komme i gang:
- Friheden til at dagdrømme og være introspektiv
- Evnen til at gøre tingene på din måde uden at gå på kompromis
- Mere tid til at fokusere på dit helbred og velvære
- Mere tid til at øve og udvikle dine færdigheder
Metode 12 af 14: Udforsk mindfulness -teknikker
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Meditation og åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at føle dig rolig og centreret
Mindfulness handler om at være i her-og-nu eller leve i nuet, værdsætte det uden at bo for meget i fortiden eller bekymre sig om fremtiden. Undersøgelser viser, at mindfulness -teknikker kan hjælpe med at reducere følelser af ensomhed og angst. Overvej at udforske:
- Meditation
- Yoga
- Dybe vejrtrækningsøvelser
Metode 13 af 14: Fokus på kvalitetsforbindelser frem for kvantitet
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Brug kvalitetstid sammen med de mennesker, der er vigtige for dig
Fokuser på at forbinde og tale med dem i stedet for at lave passive aktiviteter som at se fjernsyn. Hvis du føler dig sikker om forbindelserne i dit liv, er det mindre sandsynligt, at du føler dig ensom, når du er hjemme eller laver ting selv.
- Hvis det har været et stykke tid, skal du række ud og se, hvordan de har det! Lav planer om at indhente snart.
- Når du er alene, skal du fokusere på de positive minder, du har med de mennesker, du elsker.
Metode 14 af 14: Søg professionel hjælp, hvis du kæmper
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Terapi kan hjælpe dig med at føle dig hørt og forstået
Ensomhed kan være et symptom på et større problem som depression. Hvis du finder dig selv mere og mere ensom eller ikke kan tåle at være alene, kan det være en fordel at søge professionel hjælp.
- Psykoterapi kan være en nyttig måde at forstå dig selv bedre på.
- Kontakt din lægeudbyder for en liste over godkendte psykologer, terapeuter og psykiatere.
- Undgå at drikke alkohol eller bruge andre stoffer til at klare at være alene.
