Når du har en spændingshovedpine, kan du føle, at der er et stramt bånd omkring dit hoved, der klemmer strammere og strammere rundt om dine tindinger. Du kan også opleve smerter i din hovedbund eller nakke. Selvom spændingshovedpine er den mest almindelige type hovedpine, er deres årsager ikke godt forstået. Eksperter mener, at de kan blive udløst af reaktioner på stress, depression, angst eller skade. Med den rigtige behandling bør du kunne finde lindring.
Trin
Metode 1 af 4: Brug af medicin og professionel behandling
Trin 1. overtage hovedpine medicin mod disken
Disse inkluderer acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) naproxennatrium (Aleve) og aspirin. Tag aldrig mere end den anbefalede mængde på pakken, og brug den laveste dosis, der lindrer din hovedpine.
Forsøger forsigtigt OTC -medicin
Undgå at tage OTC -medicin for ofte.
Du bør ikke tage disse lægemidler mere end et par dage om ugen. Overbrug af smertestillende medicin kan gøre dig afhængig af dem eller forårsage rebound hovedpine.
Vær forsigtig med at indtage koffein med disse lægemidler.
Kombination af koffein og OTC hovedpine medicin, enten i høje doser eller over en længere periode, kan forårsage leverskade, især hvis du bruger alkohol.
Tal med din læge, hvis:
du har stadig spændingshovedpine efter 7-10 dage.
Trin 2. Spørg din læge om receptpligtig medicin
Hvis din spændingshovedpine ikke forsvinder med OTC -medicin eller livsstilsændringer, kan din læge ordinere stærkere medicin. Disse omfatter naproxen, indomethacin og piroxicam.
- Disse receptpligtige lægemidler kan forårsage bivirkninger såsom blødning og mavebesvær og øge din risiko for hjerteproblemer. Din læge bør fortælle dig om eventuelle bivirkninger eller komplikationer, før du ordinerer disse til dig.
- Hvis du oplever kronisk spændingshovedpine og migræne, kan din læge ordinere et triptan for at lindre smerten. Men opiater og narkotika ordineres sjældent på grund af deres bivirkninger og risikoen for afhængighed eller afhængighed.
Trin 3. Prøv akupunktur
Akupunktur involverer indsættelse af fine nåle i bestemte punkter i din krop. Nålene stimuleres eller stimuleres derefter manuelt elektrisk. Dette øger blodgennemstrømningen til området omkring nålene og frigiver enhver spænding eller stress, der kan forårsage hovedpine.
Hvorfor prøve akupunktur?
Det har vist sig at hjælpe spændingshovedpine.
Akupunktur bør ikke give dig megen smerte eller ubehag, og en undersøgelse fra 2012 viste, at det kan hjælpe med at lindre både spændingshovedpine og migræne.
Lad altid akupunktur udføre af en akupunktør.
Find en autoriseret akupunktør ved at søge i online -biblioteket efter National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine (NCCAOM).
Du kan også prøve tørnål.
Dry-needling er ikke baseret på traditionel kinesisk medicin som akupunktur er. Det indebærer indsættelse af akupunkturnåle i triggerpunkter for at lindre spændinger og hjælpe musklerne med at slappe af. Det kan udføres af uddannede sundhedspersonale som læger, fysioterapeuter og massageterapeuter.
Trin 4. Se en kiropraktor
Undersøgelser tyder på, at spinal manipulationsterapi udført af en autoriseret kiropraktor kan hjælpe med at behandle spændingshovedpine, især hvis de er kroniske.
Du kan finde en liste over kiropraktiklicensnævn i flere lande på Federation of Chiropractic Licensing Boards -webstedet. Få altid behandlinger udført af en uddannet, autoriseret kiropraktor
Trin 5. Spørg din læge om massageterapi
Medicinsk massageterapi er lidt anderledes end massage givet kun til afslapning. Målrettet massageterapi til nakke og skuldre har vist sig at være effektiv til at behandle spændingshovedpine og reducere deres forekomst. Spørg din læge om en henvisning til medicinsk massage.
- Sygesikringsselskaber må ikke dække massage. Men de er mere tilbøjelige til at gøre det, hvis du har en lægehenvisning. Tal med din sygesikringsudbyder for at afgøre, om denne mulighed er dækket.
- Du kan finde licenserede og certificerede massageterapeuter med katalogsøgningen fra American Massage Therapy Association her.
Trin 6. Få dine øjne undersøgt
Øjenbelastning er en almindelig spændingshovedpineudløser. Hvis du har hyppig hovedpine (to eller flere om ugen), skal du planlægge en øjenundersøgelse. Vanskeligheder med dit syn kan bidrage til din hovedpine.
Hvis du bruger briller eller kontakter, kan du overveje at kontakte din øjenlæge for en ny undersøgelse. Din vision kan ændre sig, og hvis din recept ikke længere er det, du har brug for, kan du anstrenge øjnene
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvor meget i håndkøb hovedpine medicin skal du tage, når du lider af spændingshovedpine?
Den anbefalede minimumsdosis, der er effektiv.
Absolut! Selvom OTC smertestillende medicin er ret sikker, bør du stadig følge den anbefalede dosering. Start med minimumsdosis, og tag kun mere, hvis det ikke løser din hovedpine. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Den maksimalt anbefalede dosis.
Ikke nødvendigvis! Den maksimalt anbefalede dosis af en OTC smertestillende medicin kan tages sikkert; det er rigtigt. Men det er stadig ikke nødvendigvis det bedste beløb at tage for en spændingshovedpine. Vælg et andet svar!
Så meget over den maksimale dosis, som du føler dig tryg ved at tage.
Nix! Du bør aldrig tage mere end den maksimale dosis af en OTC -smertestillende medicin uden at konsultere din læge. OTC -medicin er i bund og grund sikker, men kun hvis du følger doseringsinstruktionerne. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: Brug af hjemmemedicin
Trin 1. Hvil i et mørkt, stille rum
Stress er en af hovedårsagerne til hovedpine. Og når du først har en spændingshovedpine, kan du være følsom over for lys eller lyd. For at modvirke dette skal du sidde eller ligge i et svagt oplyst rum. Luk øjnene, og prøv at slappe af i ryg, nakke og skuldre.
Få hvile og afslapning
Sluk for støj og lys.
Sluk for din computer, tv og mobiltelefon, så du ikke bliver forstyrret. Luk dine persienner og sluk lyset for at fokusere på vejrtrækning og afslapning. Hvis du ikke kan ligge:
Luk øjnene og kop dem med håndfladen. Påfør let tryk i 2 minutter for at lukke dine synsnerver ned og hjælpe dig med at slappe af.
Prøv en grundlæggende nakkeøvelse.
Læg din håndflade på din pande. Brug dine nakkemuskler til let at trykke din pande mod din hånd, mens du holder hovedet oprejst.
Trin 2. Lav en dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af og reducere enhver stress i din krop, herunder dit hoved. Tag langsom, jævn vejrtrækning og prøv at slappe af.
Dybe vejrtrækningstrin
Luk øjnene og tag en dyb indånding.
Pust langsomt ud.
Slap af alle områder i din krop, der føles stramme. Visualiser et sted eller en ting, der får dig til at føle dig rolig, som en strand, en solrig have eller en landevej.
Slip din hage til brystet.
Drej langsomt dit hoved i en halv cirkel fra side til side.
Bliv ved med at trække vejret og slappe af langsomt.
Ånd langsomt ud og fortsæt med at forestille dig den beroligende scene i dit hoved.
Trin 3. Påfør en varm eller kold kompress på dit hoved
Varme og kulde kan hjælpe med at lindre smerter og muskelspændinger i nakke og hoved.
- Påfør et fugtigt varmt håndklæde eller varmt kompress på bagsiden af din nakke eller på panden. Du kan også tage et langt, varmt brusebad, og sørg for at løbe vand ned i hovedet og bag på nakken.
- Pak en ispose i et håndklæde, og læg den på nakken eller på panden.
Trin 4. Påfør pebermynteolie på dine templer, din pande og bagsiden af din kæbe
Pebermynte kan have en dejlig beroligende effekt og lindre ubehag eller smerter.
- Når du har masseret i et par dråber olie, skal du føle en kølende fornemmelse på området. Træk vejret dybt og find et roligt sted at sidde eller ligge.
- Hvis du har følsom hud, skal du fortynde pebermynteolie med en dråbe eller to olivenolie eller vand, inden du påfører den.
Trin 5. Hydrer med vand eller urtete
Så snart du mærker spændinger i hovedet, skal du drikke flere glas vand. Eller lav dig noget urtete for at sætte dig i en afslappet sindstilstand. Dehydrering kan udløse hovedpine.
Undgå at indtage koffein eller alkohol, da disse kun vil dehydrere dig mere
Trin 6. Massér dit ansigt, hoved og hænder
Lav en målrettet mini-massage på din overkrop. Brug dine fingerspidser til at gnide ryggen og siderne af dit hoved. Massér derefter forsigtigt områderne under dine øjne.
- Bevæg din hovedbund forsigtigt frem og tilbage ved hjælp af fingerspidserne. Flyt den ikke mere end en halv tommer eller deromkring.
- Du kan også køre dine fingerspidser langs indersiden af hver af dine fingre og gnide dine håndflader.
Trin 7. Prøv en akupressurmassage for at lindre smerter i hovedpine
Dette er en simpel akupressurteknik, du kan gøre på dig selv derhjemme.
Gør en skånsom akupressurmassage
Placer dine tommelfingre nær bunden af dit kranium.
Find de lette fordybninger på begge sider.
Det er lige her, dit hoved møder din hals, lige uden for musklen i midten af dit hoved. Fordybningerne skal være cirka 5,1 cm fra midten af dit hoved.
Tryk med tommelfingrene.
Tryk forsigtigt nedad indad og opad, så du kan mærke en let fornemmelse.
Flyt dine tommelfingre i små cirkler i 1-2 minutter.
Fortsæt med at trykke let og massere for at lindre spændinger.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hvis du har følsom hud, hvordan kan du bedst bruge pebermynteolie til at lindre spændingshovedpine?
Påfør olien direkte på din hud.
Ikke nøjagtigt! Ren pebermynteolie er stærke ting, og det kan skade følsom hud. Hvis du ved, at din hud er følsom, eller hvis du tror det kan være det, skal du ikke risikere at påføre pebermynteolie direkte. Der er en bedre mulighed derude!
Fortynd olien, og påfør den derefter på din hud.
Jep! Bland din pebermynteolie i lidt vand eller olivenolie, og påfør den derefter. Du får stadig fordelene, men fortyndingen forhindrer olien i at skade din hud. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Duft det i stedet for at påføre det på din hud.
Ikke nødvendigvis! Pebermynteolie har nogle fordele ved indånding. Men for en spændingshovedpine vil det helt sikkert være mere effektivt, hvis det går på din hud. Gæt igen!
Du kan ikke.
Prøv igen! Selvom du har følsom hud, kan du stadig bruge pebermynteolie til at lindre spændingshovedpine. Du skal bare beskytte din hud uden at gøre olien ineffektiv. Der er en bedre mulighed derude!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Tilpasning af din livsstil
Trin 1. Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at frigøre enhver stress eller spænding i din krop og producerer endorfiner i din hjerne, som bekæmper smerter i din krop.
Gør 30 minutters gang, cykling eller løb mindst tre gange om ugen. Vær konsekvent med din træningsrutine
Trin 2. Stå i bjergstilling for at forbedre din kropsholdning
At have en god kropsholdning kan hjælpe med at forhindre, at dine muskler strammer op. Det kan også frigøre spændinger i dit hoved. At lave yogastillinger som Mountain Pose vil forbedre din kropsholdning og slappe af.
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden.
- Rul dine skuldre tilbage og læg dine hænder ved dine sider.
- Træk i din mave og stikk halebenet mod gulvet.
- Træk hagen mod brystet. Prøv at holde denne pose i mindst 5-10 vejrtrækninger.
Trin 3. Sid i Stick Pose
Dette er en anden god yogastilling for at forbedre din kropsholdning og øve dyb vejrtrækning.
- Sid med benene lige ud foran dig.
- Bøj tæerne, så de bevæger sig mod dig.
- Rul dine skuldre tilbage og læg dine hænder ved dine sider på gulvet.
- Træk i din mave og stikk halebenet mod gulvet. Træk hagen mod brystet. Prøv at holde denne pose i mindst 5-10 vejrtrækninger.
- Du kan også krydse dine ben, hvis lige ben er ubehageligt for dig.
Trin 4. Undgå mad, der indeholder MSG og koffein
MSG eller mononatriumglutamat er en smagsforstærker, der almindeligvis findes i kinesisk mad. Nogle mennesker reagerer på MSG ved at udvikle hovedpine. Men der er ingen videnskabelig forbindelse mellem MSG og hovedpine. Andre fødevarer, der kan forårsage hovedpine, omfatter:
Fødevarer, der kan forårsage hovedpine
Chokolade
Ost
Fødevarer, der indeholder aminosyren tyramin, der findes i rødvin, lagret ost, røget fisk, kyllingelever, figner og nogle bønner
Nødder
Jordnøddesmør
Nogle frugter, som avocado, banan og citrus
Løg
Mejeriprodukter
Kød, der indeholder nitrater, såsom bacon, hotdogs, salami, sprit
Fermenterede eller syltede fødevarer
Tip:
Prøv at gå omkring en uge ad gangen uden en af disse fødevarer for at se, hvordan din krop reagerer.
Trin 5. Få mindst 8 timers søvn om natten
En ensartet søvnplan vil sikre, at din hjerne og krop er fri for angst og stress, to store årsager til spændingshovedpine. Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvilken slags mad kan forårsage hovedpine?
Chokolade
Tæt! Chokolade er undertiden forbundet med hovedpine, muligvis fordi den indeholder koffein og mejeriprodukter. Men det er ikke den eneste mad, der kan forårsage din hovedpine. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Nødder
Du har delvist ret! Nødder, herunder jordnødder og nødder, kan forårsage hovedpine hos nogle mennesker. Husk dog, at de muligvis ikke forværrer din hovedpine, da de ikke er problematiske for alle. Der er en bedre mulighed derude!
Syltede agurker
Du tager ikke fejl, men der er et bedre svar! Enhver syltet eller gæret mad kan potentielt gøre hovedpine værre. Men det er ikke tilfældet for alle, og nogle mennesker har problemer med andre fødevarer. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Alle de ovenstående.
Det er rigtigt! Der er mange fødevarer, der kan forårsage hovedpine, herunder alle ovenstående svar. Hvis du tror, at din hovedpine kan være madrelateret, kan du prøve at skære individuelle fødevarer ud i en uge hver. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Forebyggelse af spændingshovedpine
Trin 1. Før en hovedpindedagbog
Dette kan hjælpe dig med at identificere kilden til din hovedpine, og hvordan du kan justere dit miljø og vaner for at undgå dem.
Sporing af din hovedpine
Skriv først dato og klokkeslæt du bemærkede, at hovedpinen begyndte at komme på.
Efter hovedpinen skal du skrive svar på disse spørgsmål ned:
Hvad spiste eller drak du den dag?
Hvor meget søvn fik du natten før?
Hvad lavede du lige før hovedpinen?
Hvor lang tid varede det?
Virkede nogen metoder for at få det til at stoppe?
Trin 2. Øv afslapning og stresshåndteringsteknikker dagligt
Dette kan være en morgenyoga -time, en 15 til 20 minutters meditation eller en dyb vejrtrækning, inden du går i seng.
Træn mindst tre gange om ugen for at holde din angst og stress i skak
Trin 3. Oprethold en sund livsstil
Undgå koffein, alkohol og rygning. Få 8 timers søvn om natten og pas på dig selv ved at undgå stress derhjemme og på arbejdet.
- Spis afbalancerede måltider, der ikke indeholder MSG eller andre fødevarer, der forårsager hovedpine.
- Drik masser af vand hver dag og bliv hydreret.
Trin 4. Tal med din læge om forebyggende medicin, hvis du har kronisk spændingshovedpine
Din læge vil undersøge dig for at sikre, at din hovedpine faktisk ikke er migræne eller noget mere alvorligt. Hvis din hovedpine fortsætter på trods af anden smertestillende medicin og behandlinger, kan din læge ordinere forebyggende medicin. Disse omfatter:
- Tricykliske antidepressiva. Disse er de mest almindeligt anvendte lægemidler til at forhindre spændingshovedpine. Bivirkninger af disse lægemidler omfatter vægtforøgelse, døsighed og mundtørhed.
- Antikonvulsiva og muskelafslappende midler, såsom topiramat. Imidlertid er der behov for mere undersøgelse for at bestemme effektiviteten af antikonvulsiva og relaxants for spændingshovedpine.
- Husk på, at forebyggende medicin kan tage flere uger eller mere at opbygge i dit system, før de træder i kraft. Så vær tålmodig og fortsæt med at tage den foreskrevne dosis, selvom du ikke kan se forbedringer, så snart du begynder at tage medicinen.
- Din læge vil overvåge din behandling for at se, hvor effektiv den forebyggende medicin er for dig.
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvor ofte skal du dyrke yoga, meditation eller andre teknikker til at lindre stress?
Hver dag
Pæn! At øve afslapningsteknikker hver dag hjælper dig generelt med at føle dig mere afslappet. Og det vil igen hjælpe med at reducere din spændingshovedpine. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Tre gange om ugen
Ikke helt! Du bør træne mindst tre gange om ugen, hvis du lider af spændingshovedpine. Meditation er dog anderledes end træning, så du kan gøre det med en anden frekvens. Prøv et andet svar …
Hver gang du føler hovedpine
Prøv igen! Meditation og yoga er gode til at få dig til at føle dig mindre stresset generelt. De er dog ikke så nyttige til at behandle en spændingshovedpine, der sker nu. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
Hvis du arbejder på computeren i det daglige, skal du prøve at tage en 10-minutters skærmpause hver time. Stå op og gå rundt på kontoret, få en kop te eller få en hurtig snak med en kollega. Du kan også finde et mørkt, stille område og ligge i 10 minutter for at hvile øjnene og forhindre spændingshovedpine
Advarsler
- Hvis du lider af hyppig eller alvorlig hovedpine, skal du kontakte en læge hurtigst muligt. Dette er især tilfældet, hvis din hovedpine vækker dig om natten eller opstår først om morgenen.
- Hvis din hovedpine er pludselig, alvorlig og forbundet med opkastning, forvirring, følelsesløshed, svaghed eller ændringer i synet, skal du søge lægehjælp.
