Hvis du vil have andre til at være lykkelige, skal du øve medfølelse. Hvis du vil være glad, skal du øve medfølelse. ~ Dalai Lama
Hvorfor udvikle medfølelse i dit liv? Der er videnskabelige undersøgelser, der tyder på, at der er fysiske fordele ved at praktisere medfølelse. Men der er også andre fordele, og disse er følelsesmæssige og åndelige. Den største fordel er, at det hjælper dig med at være mere glad og får andre omkring dig til at blive mere glade. Hvis vi er enige om, at det er et fælles mål for os alle at stræbe efter at være lykkelige, så er medfølelse et af de vigtigste redskaber til at opnå denne lykke. Det er derfor af største betydning, at vi dyrker medfølelse i vores liv og praktiserer medfølelse hver dag.
Hvordan gør vi det? Denne vejledning indeholder syv forskellige metoder, som du kan prøve og måske inkorporere i dit daglige liv.
Trin
Trin 1. Udvikle et morgenritual
Hils hver morgen med et ritual. Prøv denne, foreslået af Dalai Lama:”I dag er jeg så heldig at være vågnet, jeg lever, jeg har et dyrebart menneskeliv, jeg kommer ikke til at spilde det. Jeg kommer til at bruge alle mine kræfter til at udvikle mig selv, til at udvide mit hjerte til andre, til at opnå oplysning til gavn for alle væsener, jeg vil have venlige tanker over for andre, jeg vil ikke blive vred eller tænke dårligt om andre, vil jeg gavne andre så meget som jeg kan.” Når du derefter har gjort dette, kan du prøve en af nedenstående fremgangsmåder.
Trin 2. Øv empati
Det første trin i at dyrke medfølelse er at udvikle empati for dine medmennesker og dig selv. Mange af os mener, at vi har empati, og på et eller andet niveau har næsten alle os det. Men mange gange er vi centreret om os selv, og vi lader vores følelse af empati blive rusten. Prøv denne praksis: Forestil dig, at en elsket lider. Noget frygteligt er sket med ham eller hende. Prøv nu at forestille dig den smerte, de går igennem. Forestil dig lidelsen så detaljeret som muligt. Efter at have udført denne øvelse i et par uger, bør du prøve at gå videre til at forestille dig lidelsen for andre, du kender, ikke kun dem, der er tæt på dig. Det betyder, at du skal opleve de andre personers lidelse eller følelser fra disse personers referenceramme, hvilket betyder, at du er i disse personers sko.
- For at holde empati fra at blive til sympati, skal du holde dit fokus på den anden person frem for at lade din empati flytte dit fokus til din egen oplevelse og hukommelse af lidelse.
- Når du støtter en ven eller en du er glad for, skal du prøve at tænke over, hvordan de ønsker at blive støttet. Antag ikke, at de gerne vil eller foretrækker den samme type support som dig.
Trin 3. Øv fællestræk
I stedet for at genkende forskellene mellem dig selv og andre, så prøv at genkende, hvad du har til fælles. Ved roden til det hele er vi alle mennesker. Vi har brug for mad og husly og kærlighed. Vi ønsker opmærksomhed og anerkendelse og kærlighed og frem for alt lykke. Reflekter over disse fællestræk, du har med alle andre mennesker, og ignorer forskellene. En yndlingsøvelse kommer fra en fantastisk artikel fra Ode Magazine - det er en fem -trins øvelse, du kan prøve, når du møder venner og fremmede. Gør det diskret, og prøv at udføre alle trinene med den samme person. Med din opmærksomhed rettet mod den anden person, sig til dig selv:
- Trin 1: "Ligesom mig søger denne person lykke i sit liv."
- Trin 2: "Ligesom mig forsøger denne person at undgå at lide i sit liv."
- Trin 3: "Ligesom mig har denne person kendt tristhed, ensomhed og fortvivlelse."
- Trin 4: "Ligesom mig søger denne person at opfylde sine behov."
-
Trin 5: "Ligesom mig lærer denne person om livet."
Dyrk medfølelse i dit liv Trin 04 Trin 4. Øv lindring af lidelse
Når du først kan føle empati med en anden person og forstå hans menneskelighed og lidelse, er det næste skridt at ville have denne person fri for lidelse. Dette er hjertet i medfølelse - faktisk definitionen af det. Prøv denne øvelse: Forestil dig lidelsen for et menneske, du har mødt for nylig. Forestil dig nu, at det er dig, der går igennem den lidelse. Overvej, hvor meget du gerne vil have, at lidelsen skal ende. Tænk over, hvor glad du ville være, hvis et andet menneske ønskede, at din lidelse skulle ophøre og handlede efter det. Åbn dit hjerte for det menneske, og hvis du selv føler lidt, at du gerne vil have, at deres lidelse skal ophøre, skal du reflektere over den følelse. Det er den følelse, som du vil udvikle. Med konstant øvelse kan den følelse vokse og plejes.
En undersøgelse tyder på, at jo mere du mediterer over medfølelse, jo mere reorganiserer din hjerne sig selv for at føle empati over for andre
Dyrk medfølelse i dit liv Trin 05 Trin 5. Øv venligheden
Nu hvor du er blevet god til den fjerde øvelse, skal du tage øvelsen et skridt videre. Forestil dig igen lidelsen for en, du kender eller mødte for nylig. Forestil dig igen, at du er den person og går igennem den lidelse. Forestil dig nu, at et andet menneske gerne vil have, at din lidelse ophører - måske din mor eller en anden elsket. Hvad vil du gerne, at vedkommende gør for at stoppe din lidelse? Vend nu roller: du er den person, der ønsker, at den andens lidelse skal ophøre. Forestil dig, at du gør noget for at lette lidelsen eller afslutte den helt. Når du er blevet god på dette trin, skal du øve dig på at gøre noget lille hver dag for at hjælpe med at afslutte andres lidelser, selv på en lille måde. Selv et smil, eller et venligt ord, eller gør et ærinde eller gøremål, eller bare taler om et problem med en anden person. Øv dig i at gøre noget slags for at lette andres lidelser. Når du er god til dette, skal du finde en måde at gøre det til en daglig praksis og til sidst en praksis hele dagen.
Dyrk medfølelse i dit liv Trin 06 Trin 6. Gå videre for at øve medfølelse for dem, der mishandler os
Den sidste fase i disse medfølelsespraksis er ikke blot at lette lidelsen for dem, vi elsker og møder, men også dem, der mishandler os. Når vi støder på en, der mishandler os, trækker vi os tilbage i stedet for at handle i vrede. Senere, når du er rolig og mere løsrevet, skal du reflektere over den person, der mishandlede dig. Prøv at forestille dig baggrunden for den person. Prøv at forestille dig, hvad personen blev lært som barn. Prøv at forestille dig den dag eller uge den person gennemgik, og hvilken slags dårlige ting der var sket med den person. Prøv at forestille dig den stemning og sindstilstand, som personen befandt sig i - den lidelse, personen måtte have været igennem for at mishandle dig på den måde. Og forstå, at deres handling ikke handlede om dig, men om hvad de gik igennem. Tænk nu mere over den fattiges persons lidelse, og se om du kan forestille dig at prøve at stoppe den persons lidelse. Og reflekter derefter over, at hvis du mishandlede nogen, og de handlede med venlighed og medfølelse over for dig, om det ville gøre dig mindre tilbøjelig til at mishandle den person næste gang og mere sandsynligt at være venlig over for den person. Når du har mestret denne praksis med refleksion, kan du prøve at handle med medfølelse og forståelse, næste gang en person mishandler dig. Gør det i små doser, indtil du er god til det. Øvelse gør mester.
-
Det vil tage tid at håndtere dine følelser i det omfang, du kan øve fuld medfølelse, men følgende teknikker hjælper; derudover producerede folk, der praktiserede dem i en undersøgelse, 100 procent mere DHEA, som er et hormon, der modvirker aldringsprocessen, og 23 procent mindre kortisol -”stresshormonet”.
- Cut-through: Observer dine følelser, med fokus på dit hjerte. Lad som om du er en person uden for situationen, og giv dig selv råd som "Slap af, det er ikke noget problem." Forestil dig, at dine negative følelser bliver absorberet og diffunderet af dit hjerte. Dette vil hjælpe dig med at transformere snarere end at undertrykke dine negative følelser.
- Heart lock-in: Stil dit sind stille og fokuser din opmærksomhed på dit hjerte. Brug let på følelser, du har over for nogen eller noget, du elsker, og prøv at blive ved med den følelse i ti eller femten minutter. Forestil dig derefter at sende disse følelser til dig selv og andre.
- Du vil måske også læse Sådan tilgiver du.
Dyrk medfølelse i dit liv Trin 07 Trin 7. Udvikl en aftenrutine
Det kan varmt anbefales, at du tager et par minutter, før du går i seng for at reflektere over din dag. Tænk på de mennesker, du mødte og talte med, og hvordan du behandlede hinanden. Tænk på dit mål, som du sagde i morges, at handle med medfølelse over for andre. Hvor godt klarede du dig? Hvad kunne du gøre bedre? Hvad lærte du af dine oplevelser i dag? Og hvis du har tid, kan du prøve en af ovenstående øvelser og øvelser.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Disse medfølende praksis kan udføres hvor som helst, når som helst. På arbejde, hjemme, på farten, mens du rejser, mens du er i en butik, mens du er hjemme hos en ven eller et familiemedlem. Ved at smøre din dag med et morgen- og aftenritual, kan du indramme din dag ordentligt i en holdning til at prøve at øve medfølelse og udvikle den i dig selv. Og med øvelse kan du begynde at gøre det hele dagen og i hele din levetid. Dette vil frem for alt bringe lykke til dit liv og til dem omkring dig.
- Overvej at udvide medfølelse til ikke -menneskelige dyr og indse, at de er her for sig selv. At værdsætte naturen og være venlig mod dyr er virkelig medfølende og en god måde at blive en godhjertet person.
-
