At leve i nuet er ikke altid let. Nogle gange er vores tanker overvældet af beklagelse over tidligere begivenheder eller angst for fremtiden, hvilket kan gøre det svært at nyde nutiden. Hvis du har svært ved at leve i øjeblikket, er der nogle enkle strategier, der kan hjælpe. Der er små ting, du kan gøre i løbet af din dag, såsom at skabe en mindfulness -cue, lære at meditere og udføre tilfældige venlige handlinger. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du lever i nuet.
Trin
Metode 1 af 2: Udvikling af din bevidsthed
Trin 1. Start i det små
Selvom du måske bliver fristet til at revidere din livsstil fuldstændigt, er det ikke nødvendigt at foretage store ændringer for at begynde at leve i nuet. Start med at indarbejde nye vaner en ad gangen. Når du føler, at du har mestret en vane, skal du tilføje noget andet.
- For eksempel, i stedet for at forsøge at meditere i 20 minutter om dagen med det samme, skal du starte med at prøve at meditere i tre minutter om dagen. Forøg derefter din tid, efterhånden som du bliver mere tryg ved meditation.
- Gå på arbejde med din telefon i lommen. Du må ikke skrive eller tale i telefon, medmindre det er en nødsituation.
Trin 2. Læg mærke til sensoriske detaljer om rutinemæssige aktiviteter
At lære at leve i nuet kan også være en del af din daglige rutine. Du kan indarbejde mindfulness i din daglige rutine ved bevidst at lægge mærke til de sanselige detaljer om noget, du laver. Fokuser på synet, lyden, lugten og følelsen af dine daglige aktiviteter.
For eksempel, næste gang du børster tænder, skal du lægge mærke til lugten af din tandpasta, lyden af børsten mod dine tænder og den måde, den føles på
Trin 3. Omdiriger dit sind, når det vandrer
Det er normalt, at dit sind vandrer, men for at leve i nuet skal du holde dit sind fokuseret på nuet. Når du bemærker, at dit sind vandrer, skal du bruge forsigtig omdirigering til at fokusere på nuet igen. Erkend, at dit sind vandrer uden at dømme dig selv for at gøre det.
Bliv ikke ked af dig selv, hvis dit sind vandrer. Det er normalt for dit sind at vandre nogle gange. Accepter bare, at du tog en lille mental ferie, og sæt fokus tilbage til nuet
Trin 4. Vælg et mindfulness -signal
Det kan være svært at huske at være opmærksom, når du har meget travlt. Et mindfulness -signal, såsom en snor, der er bundet om dit håndled, et pennemærke på din hånd eller en mønt i din sko, kan hjælpe dig med at huske at være opmærksom. Når du bemærker cue, skal du sørge for at tage et øjeblik til at stoppe og lægge mærke til dine omgivelser.
- Du kan også bruge noget mere eksternt som at lave en kop te, se dig i spejlet eller fjerne dine sko efter arbejde som din fingerpeg.
- Efter et stykke tid kan du begynde at ignorere køen, fordi du er vant til det. Hvis dette sker, skal du ændre dit signal til noget andet.
Trin 5. Skift en rutine
Du lever muligvis ikke i nuet, fordi du er for fast i din rutine. En måde, du kan blive mere opmærksom på, er at ændre din rutine. Du kan gøre noget så simpelt som at ændre den måde, du kører på arbejde, ændre den måde, du præsenterer dig selv på eller tilpasse en yndlingshistorie. At foretage en lille ændring af en af dine rutiner kan være nok til at gøre dig mere opmærksom på dine omgivelser.
Prøv at tage en anden rute til din aftentur eller tilføj et nyt ritual til din sengetid
Trin 6. Lær at meditere
Meditation er en fantastisk måde at træne din hjerne til at leve i nuet. Når du mediterer, øver du dig i at lægge mærke til dine tanker og bare se på, hvordan de går. At lære at meditere tager tid, øvelse og vejledning, så det bedste er at finde en meditationstime i dit område. Hvis der ikke er undervisning i dit område, kan du også købe cd'er, der hjælper dig med at lære at meditere.
- For at komme i gang med meditation, skal du finde et roligt sted og få det godt. Du kan enten sidde i en stol eller på en pude på gulvet med benene krydset. Luk øjnene og koncentrér dig om din vejrtrækning. Når du fokuserer på din vejrtrækning, skal du prøve ikke at blive distraheret af dine tanker. Bare lad dem ske og gå forbi.
- Uden at åbne øjnene, observer verden omkring dig. Vær også opmærksom på, hvordan du har det. Hvad hører du? Hvad lugter du? Hvordan har du det? fysisk? følelsesmæssigt?
- Indstil en skånsom timer på din telefon, så du ved, hvornår du skal stoppe. Du vil måske starte med at meditere i 5 minutter og bygge op derfra.
- Sørg for, at de mennesker, du bor sammen med, ved, at du vil meditere, og bed dem om ikke at forstyrre dig.
Metode 2 af 2: Indarbejde mindful aktiviteter
Trin 1. Vær taknemmelig for pauser
At skulle vente på noget kan være irriterende, men hvis du vil leve i nuet, skal du lære at tænke på at vente som en god ting. I stedet for at blive utålmodig, når du skal vente på noget, skal du øve dig i at være taknemmelig for den ekstra tid til at lægge mærke til dine omgivelser. Behandl den ekstra tid som en pause, og værdsæt tiden.
For eksempel, hvis du skal vente i en lang kø for at købe din morgenkaffe, skal du tage dig tid til at observere dine omgivelser. Når du gør det, skal du tænke over, hvad du er taknemmelig for i det øjeblik
Trin 2. Fokuser på en del af din krop
Du kan lære at være mere nærværende ved at tage dig tid til at finde ud af, hvordan du har det i en del af din krop, f.eks. Dine fodsåler. Når du gentager øvelsen med at flytte din bevidsthed til en del af din krop, vil du lære at være mere bevidst om det nuværende øjeblik.
Hvis du opdager, at du har svært ved at være til stede, skal du lukke øjnene og fokusere al din opmærksomhed på dine fodsåler. Når du gør det, skal du tænke på, hvordan dine fodsåler føles mod dine sko eller på jorden. Læg mærke til kurven på din bue, bagsiden af din hæl og bunden af dine tæer
Trin 3. Smil og grin oftere
At leve i nuet kan være en udfordring, hvis du er i dårligt humør eller bare føler dig lidt nede, men smilende og grinende kan få dig til at føle dig bedre, selvom du tvinger dig selv til at smile og grine. Hvis du opdager, at du ikke er fokuseret på nuet, fordi du føler dig utilfreds, skal du tvinge dig selv til at smile og grine lidt. Selvom du tager et falskt smil på og ler på en fjollet måde, skal du begynde at føle dig bedre med det samme.
Trin 4. Øv taknemmelighed
At være taknemmelig hjælper med at bringe dig til nuet, fordi du tænker på, hvad der har gjort dig taknemmelig, og hvordan det har påvirket dig her og nu. Taknemmelighed kan også hjælpe dig med at huske gode ting i livet eller gaver. Øv dig i at være taknemmelig for den du er, hvordan du har det i øjeblikket og for dine kære som venner, familie eller kæledyr.
I løbet af dagen skal du tage et øjeblik til at huske noget, du er taknemmelig for. Du kan tale eller endda skrive din taknemmelighed ned for at forstærke den. Du kan f.eks. Sige eller skrive:”Jeg er så taknemmelig for, at solen er skinner i dag; det er smukt!" eller “Jeg er så taknemmelig for min omsorgsfulde familie; de får mig til at føle mig så speciel.”
Trin 5. Gør venlige ting for andre
Udførelse af tilfældige venlige handlinger kan hjælpe dig med at leve i nuet ved at fokusere din opmærksomhed på, hvad der sker foran dig. Se efter små ting, du kan gøre for at vise venlighed mod andre. De venlige handlinger, du udfører, hjælper dig med at bremse og lægge mærke til dine omgivelser.
For eksempel kan du tilbyde en kompliment til en fremmed som: “Jeg elsker din kjole! Det er så smukt.” Søg efter måder at vise venlighed i uanset hvilken situation du befinder dig i. Selv noget så simpelt som at smile og nikke til folk hele dagen kan være med til at lysne op for en persons dag og holde dig fokuseret på nuet
Tips
- Prøv at slukke din telefon og andre enheder i en time hver dag for at tvinge dig selv til at fokusere mere på verden omkring dig.
- Prøv at skrive en kort beskrivelse af den session, du havde, og beløn dig selv på grund af din vellykkede meditation.
