Når nogen gør dig ondt, kan det føles godt at hænge på den vrede og harme, der kan boble op efter deres handlinger. Men at tilgive andre kan faktisk gavne dig både mentalt og fysisk, og det kan hjælpe dig med at komme videre fra at tænke over, hvad den anden person gjorde. At tilgive dig selv for at såre en anden er en anden hård opgave, og det kan føles endnu sværere end at tilgive en ven eller et familiemedlem. Med en lille smule tålmodighed og medfølelse kan du lære at tilgive dig selv eller andre og komme videre fra at føle dig vred, såret eller vred.
Trin
Metode 1 af 4: Forståelse af tilgivelse
Trin 1. Hvad tilgivende er:
en vilje til at gå videre fra en uretfærdighed, du gennemgik. At tilgive nogen er en svær beslutning at tage, og det sker ikke med det samme. Selvom du bevidst kan beslutte at tilgive nogen, kan det tage noget tid at bearbejde dine følelser og rent faktisk forlige dig med din situation.
I modsætning til det populære ordsprog behøver du ikke "tilgive og glemme". Selvom du kan tilgive nogen, kan det være sværere at glemme, hvad de gjorde ved dig helt, især hvis det virkelig gjorde dig ondt
Trin 2. Hvad tilgivende ikke er:
undskylder den andens adfærd. Hvis du skal tilgive nogen, blev du sandsynligvis virkelig såret af noget, de sagde eller gjorde. Bare fordi du tilgiver nogen, betyder det ikke, at du siger, at deres handlinger var okay eller berettigede, og det er vigtigt, at du udtrykker det, som du tilgiver.
Hvis personen virkelig er ked af det, ændrer de deres adfærd for at undgå at skade dig i fremtiden
Trin 3. Overvej, hvorfor du vil tilgive denne person
Tilgivelse er en beslutning, der bør træffes omhyggeligt, især hvis nogen gjorde noget alvorligt forkert. Tag dig tid til at tænke igennem dine følelser og dit ræsonnement for bedre at forstå situationen.
- Du vil løse dine egne følelser af vrede, forvirring eller ondt.
- Du værdsætter dit forhold til dem og tror, at det er det værd at tilgive dem.
- De har vist en vilje til at ændre deres adfærd, og du vil prøve igen.
Trin 4. Undgå at give nogen for mange chancer
Du kan vælge at tilgive nogen en, to eller tre gange. Men hvis de gentagne gange og bevidst gør dig ondt, eller hvis de har gjort noget ekstremt frygteligt, så bør du overveje at beskytte dig selv. Hvis nogen har vist, at de vil mishandle dig igen og igen, eller at de er villige til at gøre dig alvorlig skade, skal du beskytte dit eget velbefindende.
- For eksempel kan du tilgive en voldelig far og vælge ikke at tale med ham igen, fordi du ved, at han ville mishandle dig.
- For eksempel, hvis din kæreste råber på dig og derefter undskylder og siger, at hun arbejder på at kontrollere hendes temperament, så kan du beslutte at tilgive hende og fortsætte med at danse hende. Hvis din kæreste skriger frygteligt misbrug til dig, eller rammer dig, så er du nødt til at beskytte dig selv og undslippe forholdet.
Trin 5. Vælg at tilgive, fordi du vil, ikke fordi du skal
Tilgivelse bør vælges frit, ikke modvilligt eller under pres. Tilgivelse er et valg, du træffer for dig selv, så lad ikke andres ideer om, hvad du "skal" presse dig til at gøre noget, der føles for tidligt eller bare ikke rigtigt.
- Hvis du ikke er klar til at tilgive nogen, skal du ikke gøre det endnu. Hvis nogen presser dig, skal du sige "Jeg er ikke klar til at tilgive endnu."
- Du skylder ikke andre tilgivelse. Hvis du ikke vil tilgive dem, er det dit valg.
Trin 6. Tag dig tid til at bearbejde dine følelser
Nogle gange tager det et stykke tid at fjerne alle dine følelser og finde ud af, hvad du skal gøre. Det er okay. Giv dig selv tid og plads til at behandle. Nyttige behandlingsværktøjer omfatter:
- Skriv i en journal om det.
- Tal med en mentor eller betroet person om situationen.
- Udtryk dine følelser gennem kunstværker.
- Brug lidt tid på at fokusere på noget andet, og kom tilbage senere.
Metode 2 af 4: Tilgivelse til andre
Trin 1. Nå ud for at oprette forbindelse
Når livet bliver travlt, er det svært at holde kontakten med venner. Når der er opstået en konflikt for at skubbe folk fra hinanden, bliver den forbindelse endnu sværere at redde. Hvis du vil tilgive nogen, så tag det første skridt i processen ved at række ud. Denne handling alene vil hjælpe dig til at føle dig mere åben og optimistisk.
Det er altid svært at tage det første skridt, og nogle gange skal du give dig selv et skub. Du skal bare sige til dig selv, "Here we go", og tag telefonen og få kontakt
Trin 2. Bed om at blive hørt
Uanset om du beslutter dig for at oprette et møde ansigt til ansigt med personen eller kommunikere via telefon eller elektronisk enhed, er målet det samme: bede personen om tid til at udtrykke dine tanker og følelser om konflikten.
- Forsikre personen om, at du også er åben og villig til at høre, hvad hun har at sige. Dette vil give personen mulighed for at føle sig mere åben omkring den kommende diskussion.
- Hvis personen nægter at møde dig, skal du ikke fortvivle. Der er ting, du kan gøre for at bevæge dig mod tilgivelse, uanset om personen overholder det. Tilgivelseshandlingen er designet til at hjælpe dig i sidste ende. Brug f.eks. Skrift i stedet for direkte kontakt til at udtrykke dine følelser og tanker om personen. At skrive i en journal hjælper med at behandle dine følelser og er effektivt.
Trin 3. Diskuter spørgsmålet
Nogle diskussioner i livet er sværere at have end andre. Når der er opstået en konflikt, og negative følelser er vokset, er det svært at starte samtalen. Målet ville være at indramme samtalen og guide den mod en fredelig løsning for at håndtere den ondt og skuffelse, du føler.
- Tak først personen for at have mødt dig.
- For det andet, fortæl personen, at dit mål er at høre hinandens side af historien og komme til en fredelig løsning, så I begge kan komme videre.
- For det tredje, fortæl din side af historien. Kom med "jeg" -udsagn for at beskrive dine tanker og følelser uden at komme med beskyldninger.
- For det fjerde, spørg personen, om der er noget andet, du kan afklare for ham, før han giver detaljerne i sin side af historien.
- For det femte skal du stille personen spørgsmål, der giver dig de nødvendige oplysninger til at forstå hans hensigt, motiver, tanker og følelser.
Trin 4. Undskyld for dine egne fejl
De fleste konflikter indebærer en misforståelse eller misforståelse af, hvad nogen gjorde eller sagde. Der er ting, du skal gøre for at løsne spændingen i situationen. At tage ansvar for din rolle er en handling, der fremmer den åbne kommunikation, du ønsker, og er nødvendig for at nå til en løsning.
Trin 5. Accepter den andens undskyldning
Hvis du har diskuteret situationen, og personen har givet en oprigtig undskyldning, så accepter den. Selvom du skal tvinge dig selv til at sige ordene "Jeg accepterer din undskyldning", er dette et stort skridt i retning af at skabe en følelse af tilgivelse for dig selv. Her er nogle eksempler på ting, du kan sige:
- "Jeg accepterer din undskyldning, og jeg tilgiver dig."
- "Jeg sætter pris på, at du siger det. Venner?"
- "Tak for din undskyldning. Jeg ved ikke, om jeg er klar til at tilgive dig endnu, men jeg vil arbejde videre med det. Giv mig lidt tid."
Trin 6. Vis din vilje til at komme videre
Hvis du skal eller vil opretholde et forhold til denne person, skal din adfærd vise, at du er seriøs. Dit forhold vil blive bedre, når du går igennem tilgivelsesprocessen. Dette inkluderer ikke at holde nag og bringe fortiden frem. Det inkluderer også din vilje til at grine og være let om personen. At bevæge sig forbi en konflikt er en enorm lettelse, så lad det motivere dine handlinger.
Når tiden går, og der gør fremskridt, kan du bemærke, at du stadig lader følelser af forræderi påvirke den måde, du behandler personen på. Måske sker det under heftige argumenter eller diskussioner. Du har muligvis ikke behandlet dine onde følelser og har stadig noget at gøre. Dette er en normal reaktion og kan håndteres ved at tale om dine følelser med den involverede person eller en anden
Trin 7. Vær opmærksom på, om de ændrer deres adfærd
Har du givet dem chancen for at ændre sig ved at lade dem vide, at deres handlinger gør dig ondt? Hvis ja, arbejder de på at justere deres adfærd, eller gør de det igen uden at bekymre sig om, hvordan det påvirker dig?
Sig f.eks., At din søster gjorde grin med din næse, og du fortalte hende, at det gjorde ondt på dine følelser, du skal være opmærksom på, om hun gør det igen eller ej
Metode 3 af 4: Tilgiv dig selv
Trin 1. Accepter det, du gjorde, og hvorfor det var forkert
I stedet for at komme med undskyldninger for dig selv, skal du prøve at erkende, at det du gjorde ikke var i orden, og hvorfor du ikke skulle gøre det igen. Hvis du ikke ville undskylde det fra en anden, bør du heller ikke slippe dig selv.
Det er let at komme med undskyldninger for dig selv, da du kender dig selv bedst
Trin 2. Genkend dine fejl
Alle mennesker har fejl, og du er ingen undtagelse. Tænk over, hvad du gjorde, og hvilke fejl i din karakter fik dig til at gøre det. Dette hjælper dig ikke kun med at reflektere over, hvorfor du gjorde, hvad du gjorde, men det kan hjælpe dig med at undgå situationer som den i fremtiden.
- For eksempel, hvis du løj for en ven og sagde, at du havde travlt, når du faktisk ikke var det, kan du have problemer med at svigte folk.
- Eller hvis du snydte på en test, kæmper du måske i skolen eller har brug for ekstra tid til at studere.
Trin 3. Undskyld for enhver, du har gjort uret
Hvis dine handlinger skader nogen, du holder af, skal du kontakte dem og undskylde. Der er ingen garanti for, at de accepterer din undskyldning, men det kan hjælpe med at reparere kløften mellem jer to og starte forsoningsprocessen.
Du kan sige noget i stil med: "Hej, jeg ved, at jeg gjorde dig ondt den anden dag, da jeg løj, og jeg ville bare række ud og se, om du ville tale om det."
Trin 4. Sig ordene:”Jeg tilgiver mig selv
”Selvom du måske føler dig lidt fjollet, kan din tilgivelse højt hjælpe dig med at behandle og komme videre. Når du føler, at du har gjort alt, hvad du kan, for at gøre op med dine handlinger, skal du gå videre og tilgive dig selv for din fejl. Chancerne er, at du vil tænke lidt mere om, før du laver sådan en fejl i fremtiden.
Tænk på enhver fejl, du laver som en lektie, der kan gavne dig i fremtiden
Trin 5. Find en terapeut, hvis du kæmper med at klare det
Hvis du har svært ved at tilgive dig selv, og det påvirker dit liv på en negativ måde, er det måske på tide at søge professionel hjælp fra en rådgiver eller terapeut. Terapier, der har til formål at fremme tilgivelse, har været en succes med at hjælpe folk med at overvinde tidligere smerter og opnå fred og løsning.
- Du kan få en henvisning eller et forslag fra din læge, sygesikringsselskab eller et betroet familiemedlem eller en ven. Men hvis det ikke er muligt, skal du kontakte din lokale afdeling for mental sundhed om rådgivningsmuligheder.
- Hvis du føler, at du og din terapeut ikke passer godt, skal du kigge efter en anden terapeut. Hver terapeut er forskellig, og det er vigtigt at finde en, som du føler dig godt tilpas med.
- Prøv en terapeut, der praktiserer kognitiv adfærdsterapi. Din terapeut vil hjælpe med at undersøge og fjerne de negative tankemønstre, du har udviklet.
Metode 4 af 4: Gå videre
Trin 1. Øv empati og medfølelse
Både empati og medfølelse kan læres. Som med enhver ny færdighed skal du øve dig. Hvis du er i stand til at behandle mennesker, som du gerne vil blive behandlet, er du mere end halvvejs der.
- Benyt lejligheden til at øve medfølelse, når du er ude i offentligheden. Hvis du ser en person, der kæmper med at komme ind ad døren til en butik, skynd dig at åbne den. Hvis du ser nogen, der ligner en dårlig dag, skal du smile og sige hej. Dit mål er at lade andre føle virkningen af dine gode gerninger.
- Udvid din empati ved at tale og, vigtigst af alt, lytte til mennesker uden for din sociale cirkel. Prøv at starte en samtale med en fremmed en gang om ugen. Gå ud over small talk og prøv (respektfuldt) at forhøre sig om deres liv og oplevelser. Dette vil udvide dit verdensbillede og hjælpe dig med at blive mere forståelse for andre.
Trin 2. Spørgsmål og juster dit perspektiv
Du har sandsynligvis haft en stærk overbevisning om en situation, hvor du blev forurettet af nogen. Mange gange er en persons perspektiv skævt og skal tilbage til en afbalanceret tilstand. Det er vigtigt at holde tingene i perspektiv, især hvis din forårsager dig skade.
- Er dette vigtigt? Vil jeg bekymre mig om det om 6 måneder eller 6 år fra nu?
- Er det min tid værd?
- Kan jeg springe til konklusioner? Kan der være omstændigheder, jeg ikke er opmærksom på?
- Er dette spørgsmål vigtigt for mig, eller skal jeg bare lade være?
- Holder mine følelser eller adfærd mig tilbage fra bedre ting?
Trin 3. Lav en liste over fordelene ved at give slip på harme
Tænk på, hvordan følelser af vrede kan forme dit liv nu, og hvordan at give slip kan ændre ting. Her er nogle ting, du kan overveje til listen:
- Jeg kan stoppe med at ligge vågen i sengen, lege og afspille imaginære samtaler i mit hoved. I stedet sover jeg bare.
- Jeg kan stoppe med at føle mig som et offer og begynde at føle mig bemyndiget til at kontrollere mit eget liv.
- Jeg kan sige farvel til et dårligt kapitel i mit liv og begynde at fokusere på at skabe et godt.
- Jeg kan fokusere mindre på denne persons tidligere fejl, og fokusere mere på at genopbygge et stærkere forhold.
- Jeg kan huske, hvad der skete uden at føle mig hjælpeløs, og bruge viden om, hvad der gik galt, til at hjælpe mig med at finde og undgå lignende problemer i fremtiden.
Trin 4. Prøv at gå fra vrede til taknemmelighed
Over tid skal du arbejde med at give slip på harme og lede efter siderne ved situationen. Stærke følelser er naturlige i starten, men de kan blive giftige, hvis du holder fast i dem for evigt. Hvis du får dig selv til at falde i en fælde af negativitet, skal du arbejde med at finde de gode dele. Dette kan hjælpe dig med at omformulere ting og føle mere positivt om dit liv. Her er nogle eksempler:
- "Jeg er glad for, at jeg endelig er færdig med semesteret, så jeg behøver ikke at beskæftige mig med den svære professor igen. Hun er ikke mit problem længere."
- "Jeg er taknemmelig for, at min far og min terapeut støtter mig, mens jeg forlader dette krænkende forhold."
- "Jeg er glad for, at min mor var villig til at lytte og tage mig alvorligt, da jeg sagde, at hendes kritik skadede vores forhold. Jeg håber, at dette bliver starten på en positiv ændring."
- "Jeg er så glad for, at jeg har en anden chance for at finde kærligheden, efter at jeg efterlod et dårligt forhold."
- "Jeg er glad for, at jeg får endnu en chance med min kæreste, og at han gør en indsats for at ændre sine vaner for at behandle mig bedre. Ting kan blive bedre, end de var."
- "Jeg fortryder ikke, at jeg afbrød kontakten med min giftige far. Jeg er så meget gladere nu, at han ikke er en del af mit liv."
Trin 5. Sæt pris på læringsoplevelserne
Mennesker og muligheder kommer ind i dit liv for at lære dig noget. Hver oplevelse forbereder os på at blive klogere og mere i overensstemmelse med, hvad vi vil have ud af livet. Vi lærer af det gode og det onde.
- "Jeg lærte, at det ikke altid er en god idé at give et lån til venner, for det kan skade forholdet."
- "Jeg lærte, at ikke alle er lige så forsigtige med tingene, som jeg er, så jeg skal nok ikke låne værdifulde genstande til mennesker, der har en tendens til at bryde ting."
- "Jeg har lært at interviewe potentielle værelseskammerater, så jeg kan sikre mig, at vores livsstil er et anstændigt match."
- "Jeg lærte at antage uvidenhed før ondskab. Nogle gange indser folk ikke, at de skader mine følelser."
- "Jeg lærte, at jeg kan regne med, at min far har ryggen under en krise."
- "Jeg lærte, at jeg er stærkere, end jeg troede, jeg var."
Tips
- Nogle gange hjælper det at tænke på, hvordan andre har tilgivet under utrolige omstændigheder. Spørg venner om støtte og eksempler for at motivere dig til tilgivelse.
- Tilgivelse er svært, men at leve med nag er endnu sværere.
