Leder du efter indre lykke og fred? Indre fred betyder, at du har en følelse af harmoni, følelsesmæssigt velvære og tilfredsstillelse i dit liv på trods af dine nuværende kampe (penge, relationer, tab osv.). Du kan opnå dette ved at øve accept af dig selv og verden omkring dig, deltage i mindfulness og meditation.
Trin
Metode 1 af 4: Øvelse af accept
Trin 1. Tag en personlig opgørelse
Accept af dig selv er afgørende for at fremme indre fred, fordi det gør os i stand til at være okay med det, der i øjeblikket sker, uanset omstændighederne. Hvis vi forsøger at undgå smerter, forbedrer vi det muligvis kun. Du kan starte med at øve accept af dig selv ved at tage en personlig oversigt- hvem du er, hvordan du ser ud, hvordan du har det, og hvad du har gjort.
- Skriv en personlig oversigt over din personlighed, egenskaber (positive og dem du vil arbejde med), handlinger og udseende. Vær opmærksom på at acceptere hver eneste del af din beholdning - også de ting, du ikke er stolt af. Tilgiv dig selv for de fejl, du har gjort, hvis du har brug for det, og fokuser på, hvad du kan gøre i dag for at forbedre dig selv.
- Lav en oversigt over dine mål. At have drømme og forhåbninger er nogle gange det, der holder os fremad i selvaccept. Sæt personlige mål for dig selv og gå mod dem hver dag. Nogle eksempler på personlige mål omfatter: tabe sig, spise sundere, dyrke mere motion, tage en ny hobby (f.eks. At spille et instrument) eller se mindre fjernsyn. Spørg dig selv dagligt om det du laver i øjeblikket er i overensstemmelse med dine mål og værdier.
- Omramme dine negative træk til positive for at fremme selvaccept. For eksempel tror du måske typisk, at du ikke er høj nok og derfor ikke helt accepterer din højde. Du kan øve selvaccept ved at gøre mening om din højde. Hvilken betydning eller formål kan din højde have? Hjælper det dig med at udføre bestemte aktiviteter, som en højere person måske ikke kan udføre? Hvordan gavner din højde dig?
Trin 2. Fokuser på det, du er taknemmelig for
En måde at øve accept af dit liv på er at være taknemmelig for det, du har i stedet for at fokusere på det, du ikke har.
- Lav en oversigt over alt, hvad du værdsætter i dit liv; dette kan omfatte: familie, venner, tag over hovedet, mad nok at spise, en uddannelse, regeringen, love, natur, veje og transport. Husk, at nogle mennesker i verden måske har ringe adgang til nogle af disse ting, som vi ser som grundlæggende.
- Du kan endda oprette en digital taknemmelighed journal online via Thnx4.org og dele dine tanker med andre.
Trin 3. Giv slip på kontrollen over ting, du ikke kan ændre
Som mennesker vil vi ofte kontrollere andre (hvad de gør eller hvordan de handler) og vores miljøer (hjem, arbejde, skole, samfund, verden). Vi ønsker, at vores ægtefælle skal være et bedre menneske, at vores chef skal være pænere, at vores hus skal være renere, og at trafikken fordamper. Dette er sandsynligvis fordi vi frygter det ukendte, eller hvad vi ikke kan kontrollere, herunder vores egen dødelighed. Desværre kan vi ikke altid kontrollere disse resultater. I sidste ende kan vi ikke styre, hvad andre tænker, føler eller gør.
Fokuser kun på det, du kan kontrollere. Spørg dig selv: "Hvad kan jeg gøre i denne situation?" Hvis du ikke kan ændre det, skal du acceptere det og slippe det
Score
0 / 0
Metode 1 Quiz
Når du skriver dit personlige lager ned, skal du:
Accepter hver del af din beholdning.
Tæt! At acceptere hver del af dig selv, herunder de dele, du ikke er stolt af, er et grundlæggende skridt mod at finde indre ro. Alligevel er det ikke den eneste, der skal overvejes. Gæt igen!
Tilgiv dig selv for tidligere fejl.
Prøv igen! Tilgivelse hjælper dig med at sætte dig på vej mod indre fred, så find en måde at tilgive dig selv for tidligere fejl. Alligevel bør du også huske på andre ting. Prøv et andet svar …
Fokuser på at forbedre dig selv.
Næsten! Når du søger indre fred, bør du altid stræbe efter at gøre dig selv bedre. Der er dog andre ting at huske på, når du skriver din personlige beholdning. Der er en bedre mulighed derude!
Alle de ovenstående.
Absolut! Din personlige opgørelse hjælper dig med at bringe dig på vej mod indre fred gennem accept, tilgivelse og selvforbedring. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 2 af 4: At deltage i mindfulness
Trin 1. Fokuser på lige nu
Mindfulness kan hjælpe med at øge den indre ro. Mindfulness er at være opmærksom på det aktuelle øjeblik, her og nu, i stedet for at tænke på fremtiden eller fortiden. At tænke på fortiden kan føre til deprimeret humør eller fortrydelse, og at tænke på fremtiden kan øge angst og bekymring. At være helt til stede i det aktuelle øjeblik kan øge dine følelser af tilfredshed.
Forsøg at værdsætte det aktuelle øjeblik. Find positivt om, hvad der foregår omkring dig. For eksempel, hvis du er hjemme - se ud af vinduet på den blå himmel. Hvad værdsætter du ved himlen? Hvordan ser det ud? Er der skyer, fugle eller fly på himlen?
Trin 2. Forøg din bevidsthed
Mindfulness handler om at øge din bevidsthed om dig selv og verden omkring dig. Du kan blive mere bevidst ved at fokusere og tage kontrol over din opmærksomhed.
Tag et øjeblik på at se dig omkring og læg mærke til genstande og mennesker, der er i nærheden. Fokuser på et bestemt objekt, og bliv opmærksom på, hvordan det ser ud - det er form, farve, tekstur og formål. Rør derefter ved det objekt; Er det blødt, hårdt eller ujævnt? Luk øjnene, og bevæg dine hænder over objektet. Hvordan føles det? Er det koldt eller varmt? Hvad er de nye og forskellige ting, du bemærker ved objektet, som du ikke før havde?
Trin 3. Observer dine tanker
Læg mærke til hvilke tanker, der kommer ind i dit sind, som skyer, der passerer gennem himlen, uden at dømme, afvise eller klamre sig til dem. Lad dem bare passere gennem dit sind.
- Når du har en tanke, skal du lægge mærke til det, og derefter slippe det.
- En måde at slippe tankerne på er ved visualisering. Luk øjnene, og visualiser en strøm med blade, der strømmer ned ad den. Når du tænker en negativ tanke, skal du placere den tanke på et blad og se den løbe ned ad åen, indtil du ikke kan se den mere.
Trin 4. Deltag i mindfulness øvelser
Mindfulness teknikker er en fantastisk måde at øve mindfulness på.
- En mindfulness -teknik er, hvor du spiser et stykke mad (frugt, chokolade osv.). I stedet for bare at putte det i munden og tygge, start med at observere madens farve og tekstur og derefter bide et lille stykke af. Spis det stykke meget langsomt, og læg mærke til, hvordan det smager og føles i munden.
- Gå en mindfulness -gåtur. Det betyder, at du går en tur, og mens du går, bemærker du alt, hvad der foregår i dit sind, såvel som omkring dig. Du kan observere din egen fysiske krop i aktion og hvordan det føles at bevæge sig (i dine muskler, arme, ben).
- Du kan finde mange flere mindfulness -øvelser online ved at foretage en Google -søgning eller finde videoer på YouTube.
Score
0 / 0
Metode 2 Quiz
Når du praktiserer mindfulness, bør du tænke på:
De tidligere fejl, du har begået, og hvordan du kan undgå dem i fremtiden.
Ikke nøjagtigt! Du kan tænke på fortiden, men kun for at sende tankerne på vej. Mindfulness handler ikke om at tøve med de ting, der allerede er sket. Der er en bedre mulighed derude!
Strømmen her og nu.
Det er rigtigt! Når du er opmærksom, fokuserer du på nuet - her og nu. Du kan gøre dette ved at anvende alle fem sanser på, hvad du spiser eller miljøet omkring dig. Hvis dine tanker distraherer dig, skal du blot anerkende dem og sende dem med. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
De måder, du vil forbedre dig selv på i fremtiden.
Ikke helt! Selvfølgelig er det altid en god idé at overveje måder at forbedre dig selv på! Alligevel er der en stor fordel ved at øve mindfulness, hvor du slet ikke bør tænke på fremtiden. Vælg et andet svar!
De drømme og forhåbninger du har.
Prøv igen! Selvfølgelig vil drømme og ambitioner samt at følge en vej for at nå dem hjælpe dig med at finde indre ro. Alligevel vil du ikke fokusere på dine drømme og ambitioner under din mindfulness -øvelse. Vælg et andet svar!
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 3 af 4: Meditation
Trin 1. Find et fredeligt område
Meditation er forbundet med stille refleksion. Find først et godt miljø for meditation; dette kunne være et stille værelse, en fredelig eng eller sidde nær en å i skoven. Fjern dig selv fra resten af verden, hvis du kan.
Du kan finde dette nyttigt at gøre, før du går i seng
Trin 2. Begræns distraktioner og få det godt
Luk døre og vinduer, og dæmp hårdt lys. Begræns rod, trafik og støjniveau. Tænd et aromatisk lys, hvis du ønsker det.
- Spørg andre om denne tid alene. Sæt et "forstyr ikke" -skilt på døren til dit værelse.
- Hvis du vælger det, kan du lytte til langsom, beroligende musik. Sange med harpe, guitar eller klaver er særligt beroligende. Hvis det er muligt, undgå musik med tekster, da dette kan forårsage distraktion og gøre det vanskeligere at fokusere.
- Hvil på din seng, i en stol, på græsset eller et tæppe. Du kan også vælge at sidde med benene i kors.
Trin 3. Luk øjnene, og begynd meditationen
Meditation kan udføres med åbne eller lukkede øjne, men for begyndere kan det være lettere med lukkede øjne for at begrænse distraktioner udefra.
- Når du begynder at meditere, prøv ikke at tænke på andet end indre fred (uanset hvad det kan betyde for dig). Hvis billeder eller tanker forvildes, kan du bruge opmuntrende ord til at koncentrere dig eller ganske enkelt bringe din opmærksomhed tilbage til meditationen.
- Det er naturligt for dit sind at vandre - ikke over -disciplin. Strålende ideer kan opstå fra et vandrende sind.
- Efter meditering kan du notere alle tanker eller følelser, der kan være nyttige eller interessante. Skriv dato og klokkeslæt for at gennemgå fremskridt.
Trin 4. Prøv at forestille dig eller visualisere
Der er andre former for meditation såsom visualisering og billedsprog, der viser sig nyttige for nogle individer. Prøv at kontrollere, hvad du forestiller dig eller tænker på i dit sind. Dette resultat kan hjælpe dig med hverdagen og opnåelse af mål.
- Luk øjnene og forestil dig et sikkert sted, hvor du kan slappe af og være rolig. Dette kan være en strand, dit soveværelse eller midt i en have. Læg mærke til, hvordan det føles på dit sikre sted. Er det varmt, blødt, trøstende? Hvad hører du? Hvad ser du? Tænk på, hvordan det lugter i dit sikre rum. Du kan vælge at blive der et stykke tid, og når du er klar, skal du åbne øjnene. Reflekter over, hvordan det føltes at gå til dit sikre sted. Brug denne visualisering, når som helst du føler, at du ikke er en fred.
- Forestil dig, at du vågnede om morgenen, og der skete et mirakel - hvert problem, du har, blev løst natten over. Visualiser, hvordan du og dine omgivelser ville se ud. Hvor er du? Hvordan føles det? Hvem er omkring dig? Hvad hører du? Hvad laver du? Denne visualisering hjælper med målsætning og opnåelse.
Trin 5. Meditere på kunst
Kunstundervisning fremmer indre fred og hjælper enkeltpersoner med at føle sig afslappede og tilfredse. Fokusering af kunst, mens du mediterer, kan hjælpe med at inspirere dig og give dig en følelse af frihed og undren.
- Vælg et kunstværk (maleri, skulptur osv.) Og fokuser på det i 5 minutter. Hvad observerer du ved kunsten? Hvilke følelser dukker op? Spiller en historie ud i dit sind? Hvilke tanker kommer op for dig?
- Sæt pris på kunsten, og hvad den betyder for dig. Nyd det.
Trin 6. Udforsk alternative former for meditation
Der er så mange forskellige former for meditation til rådighed for dig. Jo flere former du udforsker, jo mere af en ekspert vil du blive til meditation og finde indre ro.
- Prøv mantra eller transcendental meditation, hvor du gentager et ord eller en sætning igen og igen under din meditation.
- Lav yoga. Yoga indebærer at lave stillinger, der kræver koncentration; dette øger en følelse af ro og nærvær i det aktuelle øjeblik.
- Qi gong er en type traditionel kinesisk medicin, der fokuserer på at skabe balance gennem kombinationen af dyb vejrtrækning, meditation og fysisk bevægelse.
- Tai Chi er en kinesisk ægteskabskunst, der kombinerer dyb vejrtrækning med traditionelle kinesiske poser for at fremme afslapning og velvære.
Score
0 / 0
Metode 3 Quiz
Sandt eller forkert: En sand meditator vil ikke tillade deres sind at vandre under meditation.
Sand
Ikke nøjagtigt! Selvfølgelig vil du ikke bruge for meget tid på at fokusere på et tema eller et emne, da det vil distrahere dig fra din vej mod indre fred. Alligevel er det OK at lade dit sind vandre lidt. Vælg et andet svar!
Falsk
Absolut! Du vil være komfortabel og i fred under din meditation, og ikke konsekvent disciplinere dig selv. Selvom du ikke ønsker at harpe eller dvæle for et emne for længe, er det en del af meditationsprocessen at lade dit sind vandre og derefter forsigtigt skubbe ideerne sammen. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Metode 4 af 4: Løsning af fortiden
Trin 1. Tal med en terapeut
Hvis du har oplevet tidligere traumer eller overgreb, kan det være svært at flytte forbi disse oplevelser for at opnå indre ro. Det kan også være svært at arbejde med at bearbejde disse oplevelser uden hjælp. Hvis du oplever noget af følgende, især hvis disse følelser forstyrrer din evne til at fungere i det daglige liv, kan du overveje at kontakte en psykolog:
- Angst
- Søvnløshed eller ændringer i dine søvnvaner
- Irritabilitet eller humørsvingninger
- Tilbageblik eller minder, der kommer uønsket over dig
- Følelse af frakoblet eller isoleret
- Følelse af "luk" eller følelsesløs
- Depression
- Frygt eller fobier
- Problemer med at koncentrere sig eller træffe beslutninger
- Føler sig truet eller utryg
- Tanker eller følelser af at ville skade dig selv
Trin 2. Deltag i en støttegruppe
I mange tilfælde kan det hjælpe at løse fortiden ved at dele dine følelser og oplevelser med andre, især hvis de har haft lignende oplevelser. At tale med andre om din fortid, og hvordan den har påvirket dig, giver dig mulighed for at undersøge indflydelsen af disse oplevelser. Dette kan hjælpe dig med at løse og bevæge dig igennem dem for at opnå indre fred.
- Støttegrupper kan være særligt nyttige for ofre for vold i hjemmet og dem, der kæmper med en afhængighed.
- Prøv at dele positive følelser og oplevelser med din støttegruppe såvel som smerten.
- Du kan også opleve, at det er nyttigt for dig at deltage i en åndelig gruppe.
Trin 3. Udforsk fortiden ved at skrive
At skrive om dine følelser og tidligere oplevelser kan hjælpe dig med at behandle dem. En journal giver dig et sikkert rum til at registrere og udforske dine følelser uden at frygte nogens dom. Du kan også bruge din journal til at reflektere over mulige løsninger og ting, du kan gøre i fremtiden.
Bare sørg for, at du ikke ender med at dømme dig selv. Vis dig selv den medfølelse, du ville have en elsket ven. For eksempel, hvis du skriver om en smertefuld oplevelse, der fik dig til at føle dig uelsket, skal du afstå fra at tage domme som "Jeg er bare uelskelig." Vis i stedet dig venlighed;”Den oplevelse gjorde virkelig ondt, og den reaktion er naturlig. Jeg skal muligvis lede efter kærlighed og støtte fra andre, hvis denne person fortsætter med at behandle mig på denne måde.”
Trin 4. Ændre din tankegang
Mange gange lærer vi negative tankegange fra dem i vores liv, selv når ingen er klar over det. For eksempel, hvis din far tog tingene meget personligt, har du måske også lært at gøre det. Prøv at notere, når du har en "tarmreaktion" eller negativ tanke. Brug et øjeblik på at undersøge beviset for din reaktion.
- Hold øje med personalisering. Det er svært at have indre ro, når du er overbevist om, at alt handler om dig. For eksempel, hvis dit barns lærer siger, at han har brug for mere hjælp til sine lektier, kan du fortolke dette som et personligt angreb i stedet for, hvad det egentlig er: en erklæring om, at dit barn har brug for hjælp, og hans lærer mener, at du kan tilbyde det. Mind dig selv om, at de fleste ting ikke er rettet som personlige angreb, og at du ikke er helt ansvarlig for alt.
- Når du bemærker tanker som denne eller andre tanker, der føles negative eller forstyrrende, kan du prøve at lede efter beviser for din tanke eller følelse. Prøv at overveje andre måder at se på situationen. Mind dig selv om, at en enkelt negativ oplevelse ikke kendetegner dig, og det bestemmer heller ikke fremtiden.
Trin 5. Sæt sunde grænser
Nogle gange kan vores relationer forhindre os i at opnå indre fred, især hvis de er usunde eller usikre. Det kan være svært at sætte grænser for mennesker, du har haft i dit liv i lang tid. Styrk dig selv og find din indre ro ved at sætte sunde grænser for dig selv. Bestem, hvad dine behov og værdier er, og sæt retningslinjer i henhold til dem.
For eksempel ringer din mor dig måske fem gange om dagen, selvom du er færdig med college og er flyttet ud på egen hånd og ikke længere er under hendes ansvar. Dette kan give dig meget stress. Det er okay at tale med hende og sige: “Mor, jeg sætter pris på, at du vil være i kontakt med mig. Jeg har gang i mange andre ting nu, hvor jeg er ude alene, og jeg skal bruge tid nok til dem. Lige nu gør alle disse opkald det svært for mig. Lad os lave en date for at tale om lørdagen, okay? På den måde kan vi holde kontakten, og jeg kan stadig få gjort mine andre ting.”
Score
0 / 0
Metode 4 Quiz
Når du bruger en journal til at registrere dine følelser, er det vigtigt at:
Vær brutalt ærlig over for dig selv.
Ikke nødvendigvis! Jo mere ærlig du er, desto mere effektiv bliver journalføringen. Alligevel behøver du ikke presse dig selv til at dele ting, selv i hemmelighed, hvis du ikke er klar endnu. Prøv igen…
Angiv kun de glade eller positive ting.
Prøv igen! Glade og positive tanker er vigtige, men det er de negative også. Dine oplevelser har indflydelse på dig, og at tage fat på dem, både gode og dårlige, er nødvendig for at finde indre ro. Vælg et andet svar!
Vis dig selv venlighed.
Det er rigtigt! Du kan føle dig fordømmende, når du skriver tidligere oplevelser og følelser ned. Prøv at omformulere den følelse. Forestil dig, hvordan en ven kan reagere på dit indlæg og prøve at opføre sig på samme måde. For at komme videre skal du lære at være venlig over for dig selv. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Opret et lille alter, som du kan gå til for indre fred. Brug beroligende billeder fra jorden, f.eks. En solnedgang, en eng eller stjernehimmel eller religiøse ikoner, hvis du ønsker det.
- Meditér, når livet bevæger sig for hurtigt. Vær stille et øjeblik. Det kan lyse din dag op.
Advarsler
- Dette er ikke en hurtig løsning. Accepter, at dette vil tage tid. Jo mere du øver, jo lettere bliver det.
- Når du finder indre ro, skal du muligvis arbejde dig igennem hvad end det er, der hæmmer din fred.
