At være stærk handler ikke kun om at være fysisk stærk. Når de står over for vanskelige omstændigheder, vakler og spirer nogle mennesker mod selvdestruktion, mens andre overlever og endda trives, når stormen er gået. Ingen er helt immune over for modgang, men nogle mennesker ser ud til at være bedre i stand til at klare og komme sig efter selv de mest anstrengende forhold. Følg disse forslag for at udvikle din egen mentale, fysiske eller åndelige styrke.
Trin
Del 1 af 3: At være mentalt stærk
Trin 1. Husk, at du er i kontrol
Styrke indebærer at have magt og være i stand til at ændre dit eget liv, mens svaghed indebærer at være magtesløs og hjælpeløs. Uanset dine omstændigheder er der ting, du kan kontrollere, og ting du ikke kan. Nøglen er at fokusere på de ting, du kan kontrollere. Lav en liste over, hvad der generer dig, og lav derefter en liste over, hvad du kan gøre for at gøre hver situation bedre. Accepter punkterne på den første liste (de er, hvad de er), og fokuser din energi på den anden liste.
I undersøgelser af mennesker med en høj modgangskvotient (AQ) observeres det, at modstandsdygtige mennesker ikke kun altid finder et aspekt af en situation, som de kan kontrollere, men også føler sig ansvarlige for at tage handling for at løse situationen, selvom deres vanskeligheder var forårsaget af en anden. Dem med en lav AQ ignorerer imidlertid mulighederne for at tage handling og afbøje ansvarlighed, forudsat at fordi de ikke skabte situationen, skulle det ikke være dem, der skulle løse det
Trin 2. Vælg din holdning
Nogle gange støder vi på situationer, hvor vi virkelig er hjælpeløse til at gennemføre forandringer. Selvom disse tider prøver, kan du stadig være i kontrol, for uanset hvad kan du altid kontrollere din holdning til livet. Som Victor Frankl udtrykte det: "Vi, der boede i koncentrationslejre, kan huske de mænd, der gik gennem hytterne og trøstede andre, og gav deres sidste stykke brød væk. De har måske været få, men de giver tilstrækkeligt bevis på, at alt kan være taget fra en mand, men én ting: den sidste af de menneskelige friheder-at vælge sin holdning under alle givne omstændigheder, at vælge sin egen måde. " Uanset hvad der sker, vær positiv.
- Hvis nogen gør dit liv elendigt, så lad dem ikke knuse din ånd. Bliv ved med at være stolt, have håb og husk, at holdning er noget, som ingen kan tage fra dig. "Ingen kan få dig til at føle dig underlegen uden dit samtykke," som Eleanor Roosevelt sagde.
- Prøv ikke at lade en krise eller vanskeligheder i et område af dit liv spredes til andre områder af dit liv. Hvis du f.eks. Står over for store vanskeligheder med arbejdet, skal du ikke opføre dig irriteret over for din betydningsfulde anden, når de ikke har gjort andet end at prøve at hjælpe. Fjern bivirkningerne af din modgang ved at kontrollere din egen holdning. Modstandsdygtige mennesker gør ikke hvert tilbageslag til en katastrofe, og de lader heller ikke negative begivenheder følge en dominoeffekt gennem deres liv.
- Hvis det hjælper, skal du huske og læse Serenity -bønnen: "Giv mig roen til at acceptere de ting, jeg ikke kan ændre, modet til at ændre de ting, jeg kan, og visdom til at kende forskellen."
Trin 3. Genopdag din livsglæde
Følelsesmæssigt stærke mennesker ser hver eneste dag som en gave. De forsøger at strukturere dem, så gaven udnyttes fuldt ud. Kan du huske, da du var barn og kunne blive begejstret for de enkleste vidundere i livet - at lege med blade om efteråret, tegne et dyr, der tror, spise et mere? Find det indre barn. Vær det indre barn. Din evne til at være mentalt og følelsesmæssigt stærk afhænger af det.
Trin 4. Hav tro på dig selv
Du har nået så langt. Du kan klare det bare en dag mere. Og hvis du tager det bare en dag ad gangen eller endda et øjeblik ad gangen, kan du overleve, hvad du går igennem. Det vil ikke være let, og du er ikke uovervindelig, så tag baby skridt. Når du føler, at du er ved at falde fra hinanden, skal du lukke øjnene og trække vejret dybt. Husk disse ting i din søgen:
- Lyt ikke til de, der siger. Der vil altid være mennesker, der tvivler på dig, uanset årsagen. Dit job er ikke at lytte til dem og i sidste ende bevise dem forkert. Lad dem ikke tage håbet fra dig, bare fordi de har mistet deres. Verden beder dig praktisk talt om at forvandle den. Hvad venter du på?
- Tænk på de gange, du er lykkedes. Brug dem som motivation på din rejse. Uanset om det er den klasseværelsesopgave, du har haft, den person, du talte med, eller fødslen af dit barn, så lad det føde dit ønske om at være en stærkere, mere justeret person. Ligesom fødes som!
- Prøv, prøv, og prøv igen. Der vil komme en tid, hvor du tvivler på dig selv, fordi du har prøvet og mislykkedes. Men fiasko er en del af succesen, og alle fejler nogle gange. Slå kendte mennesker op, der har fejlet flere gange, før de nåede deres mål, for at hjælpe dig med at blive inspireret.
Trin 5. Vælg dine kampe med omhu
Behøver hver eneste lille ting, der irriterer dig - en kollega, der stiller et spørgsmål, en chauffør, der afbryder dig - det? Spørg dig selv, hvorfor og om disse ting betyder noget. Prøv at få dit liv ned på et par kerneværdier, der betyder verden for dig, og bekymre dig ikke om andet. Som Sylvia Robinson engang sagde: "Nogle mennesker tror, at det holder ved, der gør en stærk - nogle gange er det at give slip."
Prøv ikke at tage tingene personligt
For at beskytte dit sind kan du ikke lade andre mennesker ruffle dig. Når der opstår en situation, hvor en person presser dig til at få dig til at gøre noget, du ikke er tryg ved, eller hvis de får dig til at stille spørgsmålstegn ved dig selv, skal du tage et par dybe indåndinger for at centrere dig selv. Lad dem derefter vide, hvad du har brug for, uanset om det er et minut til at tænke over tingene, eller at de skal respektere, at du siger nej.
Trin 6. Nå ud til de mennesker, der betyder mest for dig
Brug tid sammen med venner og familie sammen med andre, der er støttende og positive. Hvis ingen er tilgængelig, få nye venner. Og hvis der ikke er venner at finde, så hjælp andre, der har større behov end du. Nogle gange når vi føler, at vi ikke kan forbedre vores egne situationer, kan vi finde styrke i at forbedre en andens, og vi kan også få perspektiv på vores eget liv.
-
Der er ingen tvivl om det - mennesker er meget sociale dyr. Undersøgelser og videnskab peger begge på social trivsel som en vigtig faktor for følelsesmæssig og fysisk sundhed. Hvis du føler, at du kæmper socialt, er det værd at prøve at få hjælp. Her er en start:
- Få en god samtale med nogen
- Kom over fejl - lad dem ikke definere dig!
- Gendan efter et brud
- Overvind generthed
- Opfør dig som en udadvendt
Trin 7. Find en balance mellem arbejde og leg, hvile og aktivitet
Det lyder let nok, ikke sandt? Det er stærkt overset netop fordi det er vildledende hårdt. Enten arbejder vi for hårdt og bevæger os konstant rundt, eller også slapper vi af mere, end vi burde og slapper af som flodheste, inaktiv, på mulighederne. At få en god balance mellem arbejde og leg, hvile og aktivitet giver dig mulighed for at sætte pris på hver tilstand for hvad den er værd. Græsset vil ikke virke grønnere på den anden side, fordi du ikke bliver bokset i kun én græsgange. EKSPERT TIP
Nicolette Tura, MA
Life Coach Nicolette Tura is a Wellness Expert and founder of The Illuminated Body, her wellness and relationships consulting service based in the San Francisco Bay Area. Nicolette is a 500-hour Registered Yoga Teacher with a Psychology & Mindfulness Major, a National Academy of Sports Medicine (NASM) certified Corrective Exercise Specialist and is an expert in holistic living. She holds a BA in Sociology from the University of California, Berkeley and got her masters degree in Sociology from SJSU.
Nicolette Tura, MA
Life Coach
Small daily goals build huge success and momentum
You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day.
Trin 8. Vær taknemmelig for, hvad du har
Livet er hårdt, men hvis du ser godt nok efter, finder du et uendeligt antal ting at være taknemmelig for på trods af eksistensens kampe. Selvom de ting og mennesker, der gjorde dig glad i fortiden, er væk, er der stadig meget mere at sætte pris på. Den glæde, du får fra verden omkring dig, er brændstoffet, der presser dig igennem de sværeste tider, så vær opmærksom på, hvad du har, og nyd det for det, det er værd. Selvfølgelig har du måske ikke den nye skjorte, eller hvad du nu vil, men i det mindste har du denne computer med internettet udstyret med evnen til at læse. I det mindste har du denne artikel til at hjælpe dig. Nogle mennesker kan ikke læse, har ingen computer og er hjemløse. De ville ønske, de havde, hvad du gjorde.
Prøv at downloade en taknemmelighed -app til din smartphone. Dette vil minde dig om at skrive om det, du er taknemmelig for hver dag, og hjælpe dig med at udvikle en holdning til taknemmelighed
Trin 9. Tag ikke tingene så alvorligt
Charlie Chaplin vidste noget om komedie. Han sagde berømt: "Livet er en tragedie, når det ses på nærbillede, men en komedie i langskud." Det er alt for let at blive pakket ind i vores egne små tragedier, der får os til at handle og reagere på et mikroniveau. Men tag et skridt tilbage og se på livet mere filosofisk, mere uartigt, mere romantisk. Undren, de ubegrænsede muligheder, det absurde i det hele - det er nok til at få dig til at grine af, hvor mærkeligt heldig du er.
Fordi, lad os se det i øjnene, livet er bare sjovere, når det ikke tages for alvorligt. Og selvom det er sjovt og at være glad, er det bestemt ikke alt, livet har at byde på, det er en vigtig del, ikke sandt?
Trin 10. Husk, at intet er permanent
Hvis du er midt i en periode med sorg eller smerte, som du ikke kan kontrollere, skal du stå til side og lade øjeblikket ske. Hvis du går igennem en længere periode med vanskeligheder, skal du minde dig selv om, at også dette skal gå over. Accepter de gode og de dårlige øjeblikke i dit liv for hvad de er, og bliv ikke for knyttet til nogen af delstaterne. Lær at give slip, når ting bliver dårligt, og værdsæt livet, når det er godt. Dette vil hjælpe med at holde dig forankret, når livet bliver svært. Score
0 / 0
Del 1 Quiz
Hvilken rolle spiller en positiv holdning til at nå dine mål, når du arbejder mod mental styrke?
Det kan hjælpe dig med at skubbe igennem en negativ situation.
Du tager ikke fejl, men der er et bedre svar! At være positiv kan hjælpe dig med at klare næsten alt, da du kan vælge at være positiv midt i negativitet. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Det kan hjælpe dig med at indse, at du ikke kan kontrollere enhver situation.
Rigtigt, men vi leder efter et andet svar! Nogle ting kan du ikke kontrollere, og at have en positiv indstilling kan hjælpe dig med at acceptere det og fokusere på de ting, du kan kontrollere. Der er en bedre mulighed derude!
Det hjælper dig med at være taknemmelig for det, du har.
Sandt, men fortsæt med at lede efter et andet svar! Taknemmelighed og påskønnelse for glæden omkring dig kan hjælpe med at skubbe dig igennem hårde tider. Der er en bedre mulighed derude!
Alle de ovenstående.
Du har helt ret! At have en positiv indstilling kan hjælpe på utrolig mange måder, når det kommer til at øge din mentale styrke. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 2 af 3: At være fysisk stærk
Trin 1. Spis sundt
En af de største forhindringer, vi står over for i at vokse fysisk stærkere, er at putte nærende, energigivende mad i vores krop dag ud og dag ind. Vi har alle været der: Fastfood-gennemkørselsbanen lokker til os, selvom vi fortalte os selv, at vi ville lave broccoli og fisk i aften. Hvad hvis vi fortalte os selv, at vores liv virkelig afhang af det? Ville vi så ændre vores spisevaner?
- Fokuser primært på at indtage grøntsager og frugter. Suppler denne del af din kost med magre proteiner, såsom dem, der findes i fjerkræ, fisk, mejeriprodukter, nødder og bønner.
- Kend forskellen mellem komplekse kulhydrater og simple kulhydrater, og prioriter komplekse kulhydrater, som har en tendens til at blive absorberet langsommere og tilbyder mere fiber.
- Prioriter sunde fedtstoffer frem for usunde. Umættede fedtstoffer, såsom olivenolie og omega 3 -fedtsyrer, der findes i laks og hørfrø, er faktisk gode for dig med måde. Undgå usunde fedtstoffer, såsom mættede og transfedtstoffer.
- Bland det op. Tilføj variation til din kost. Du vil blive stærk, men nyd at spise. Mad handler ikke kun om at fyldes op. Hvis du nyder det for det, det gør, bliver du til et mere afrundet individ og hjælper dig med at holde dig i form.
Trin 2. Motion
At blive stærk handler ikke kun om at pumpe jern. Det handler om at arbejde med hele din krop for at forbrænde fedt, opbygge muskler og udvikle udholdenhed. Der er masser af øvelser, du kan prøve at få en helkropstræning, men det vigtige at huske her er konsistens. Træn i mindst 30 minutter hver dag, selvom de 30 minutter går med hunden i 20 og "strækker" i 10!
Trin 3. Begynd at arbejde med vægte.
At opbygge muskler hjælper dig med at forblive stærk, men det er den hårde del at komme dertil. Lige dele opslidende og kedelige (bare sjov!), Vægtløftning nedbryder systematisk og reparerer derefter muskler for at gøre den endnu stærkere. For mere fuldstændig styrke skal du fokusere på hele din krop. Du vil ikke ligne gymnastik-rotten, der kun arbejder på biceps og aldrig klarer benet.
- Byg muskler i dit brystområde
- Byg muskler i dine ben og lår
- Byg muskler i dine arme og skuldre
- Byg muskler i din kerne
Trin 4. Få nok søvn
For at genopbygge muskler, reducere stress og forblive følelsesmæssigt afbalanceret, har den menneskelige krop brug for alt fra 8 til 10 timers søvn pr. Nat for de fleste voksne. Du kommer ikke til at slå styrkerekorder på 4 timers søvn. Og hvis du ikke sover godt eller længe nok en nat, skal du være forberedt på at prøve at sove endnu mere den næste nat, da du har opbygget et søvnunderskud.
Trin 5. Undgå såkaldte laster som cigaretter, overdreven alkohol, og andre lægemidler.
Alle forstår, at rygning af cigaretter, misbrug af stoffer og overdreven drikke er en opskrift på dårligt helbred. Og alligevel synes vi enten at retfærdiggøre det for os selv på en eller anden måde eller bare bekvemt glemme det, når tiden er inde til at kontrollere trangen. For at hjælpe dig med rationelt at kontrollere enhver opfordring, her er nogle statistikker, der sætter nikotin og alkohol i kontekst:
- Næsten 500.000 rygere dør alene i USA hvert år. Og rygere dør i gennemsnit mellem 13 og 14 år yngre end ikke-ryger kolleger. Det er næsten en fjerdedel af dit liv, du unødigt smider væk.
- 49% af drabene, 52% af voldtægterne, 21% af selvmord, 60% af børnemishandling og over 50% af dødsulykker i trafikken sker i det mindste delvist på grund af alkohol.
Score
0 / 0
Del 2 Quiz
Sandt eller forkert: Søvn er et vigtigt skridt i at blive fysisk stærk.
Sand
Korrekt! Da en del af at blive fysisk stærk omfatter at spise rigtigt og at dyrke motion ofte, bliver din krop nødt til at få tid til at hvile og komme sig. At sove 8-10 timer hver nat kan gå langt i retning af at sikre, at din krop er klar til at blive stærkere. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Falsk
Nix! Din krop bliver nødt til at hvile, hvis den bliver stærkere for hver dag. Motion kan tage meget ud af kroppen, så det er vigtigt at give det tid til at komme sig igen for at nå dine mål. Prøv igen…
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Del 3 af 3: At være åndeligt stærk
Trin 1. Opret forbindelse til en kraft, der er større end dig
Uanset om denne kraft er en af religionernes eller blot universets kraft, ved du, at spiritualitet alt og alt handler om dig og din overbevisning. Ved, at du ikke behøver at tro på Gud for at tro på en større åndelig virkelighed. Udforsk din tro, såvel som andres, og sæt dig ind i en ramme, som du tror.
Trin 2. Stil spørgsmål og stop aldrig med at lære
At blive åndeligt "stærk" og åndeligt "aktiv" er ikke nødvendigvis det samme. Den åndeligt aktive person kan antage en tro eller antage en tro og lade den blive ved med at stille spørgsmålstegn ved troens nytteværdi eller principper. Den åndeligt stærke person stiller spørgsmål om hellige tekster, gransker adfærd og leder konstant efter svar både inden for og uden for rammerne af deres tro.
En åndeligt stærk kristen har for eksempel ikke noget problem at tale med en ateist og diskutere de finere punkter i bibelsk ortodoksi. De ser måske oplevelsen som en mulighed for at lære, en forfriskende afvigelse fra det sædvanlige. Deres tro styrkes normalt ved et sådant møde, og hvis det ikke er tilfældet, undersøges denne tvivl roligt og overbevisende
Trin 3. Undgå at dømme andre mennesker for deres åndelige overbevisning
Tænk, hvis din nabo eller en fuldstændig fremmed kom hen til dig og fortalte dig, at din tro var fuldstændig vildledt og tvang dig til at tro på hans åndelige orden - alt sammen uden dit samtykke. Hvordan ville du have det? Ikke særlig godt, mest sandsynligt. Sådan har andre mennesker det, når de bliver retsforfulgt eller på anden måde tvunget til at tro. Afvej din egen tro med din pligt over for din almindelige mand på en så diskret måde som muligt.
Trin 4. Identificer velsignelser i dit liv
De fleste religioner og åndelige ordener tror på tanken om en velsignelse, som er hjælp eller godkendelse fra Gud eller universet. Hvad er en velsignelse i dit liv?
-
Prøv denne nyttige øvelse i en uge for at finpudse din opfattelse af, hvor mange velsignelser du har. I syv på hinanden følgende dage skal du identificere en velsignelse, der blev givet dig fra følgende:
- Familiemedlem
- Nabo
- Ven
- Arbejdskollega
- Fremmed
- Barn
- Fjende
Trin 5. Hjælp med at sprede kærligheden, uanset hvor du er
Åndelig styrke er i sidste ende en form for tro på, at universet er et mysterium, men at kærlighed mellem mennesker er indlysende. Vær en forandringsagent og en kraft for det gode ved at sprede kærlighed. Uanset om det er en simpel gestus at give mad til hjemløse, smile til en fremmed eller ofre dit velbefindende for en andens velbefindende, breder kærligheden os alle lidt tættere på at forstå mysteriet, der binder os alle sammen. Score
0 / 0
Del 3 Quiz
Hvilken af disse ting er noget en åndeligt stærk person kan gøre?
Se ned på andre menneskers overbevisning.
Ikke helt! En åndeligt stærk person forstår, at alle har ret til at tro, som de vælger. At acceptere det er en del af din pligt overfor dine medmennesker. Prøv igen…
Spørg alt.
Jep! Hvis du er stærk i ånden, accepterer du ikke blindt alt det, du har fortalt dig, og stiller spørgsmål, der giver dig mulighed for at lære mere om din egen og andres overbevisning. Læs videre for et andet quizspørgsmål.
Nægt andre i nød.
Ikke nøjagtigt. En del af at have en stærk spiritualitet er at forstå, at universet er et mysterium, men at tro på, at det at hjælpe alle får os tættere på at forstå det mysterium. Spred kærligheden. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …
Vil du have flere quizzer?
Bliv ved med at teste dig selv!
Tips
- Du vinder måske ikke hver kamp, men du kan leve for at kæmpe en anden dag. År fra nu vil de nuværende kampe sandsynligvis synes mindre vigtige. Du kan endda se tilbage og grine. Lev bare din drøm og gider ikke kritikerne, men hvis du skal kaste hænder, så smid hænder!
- Bare begynd at holde dig travlt og forkæl dig med ting, du kan lide
- Få mindst 10 timers søvn. Prøv at træne mindst en time hver dag for at opbygge din styrke. Hvis du laver hårdere træningsrutiner den ene dag, skal du hvile den næste dag.
- Tænk altid positivt, og lad ikke negativ snak ødelægge dine tanker eller overbevisninger.
