Sådan er du taknemmelig (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan er du taknemmelig (med billeder)
Sådan er du taknemmelig (med billeder)

Video: Sådan er du taknemmelig (med billeder)

Video: Sådan er du taknemmelig (med billeder)
Video: Ude Af Kontrol - Taknemlig 2024, Marts
Anonim

Har din mor eller bedste ven fortalt dig, at du er en utaknemmelig person? Føler du dig ude af stand til at værdsætte den skønhed, naturen og kærligheden, der er omkring dig? Er du besat af de ting, du ikke har, i stedet for at være taknemmelig for det, du har? Hvis det er tilfældet, kan det at blive en mere taknemmelig person hjælpe med at forbedre dit liv.

Trin

Del 1 af 3: Ændring af dit perspektiv

Start en forfatterbog Trin 8
Start en forfatterbog Trin 8

Trin 1. Lav en taknemmeliste hver søndag

Du behøver ikke holde ud med at notere alt, hvad du er taknemmelig for, indtil Thanksgiving. Hver søndag får du en notesbog og sidder udenfor i femten minutter, mens du laver en liste over alle de ting, du er taknemmelig for. Prøv at tænke på så mange nye ting som du kan, og generer altid mindst ti ting, uanset om de er store eller små. Du kan skrive, Min mors uendelige kærlighed eller Det maleri, min værelseskammerat lavede til mig.

  • Udfordr dig selv. Tænk på mindst femten nye ting, du er taknemmelig for hver uge.
  • Hvis du nedskriver de ting, du er taknemmelig for, får du endnu større pris på dem.

EKSPERT TIP

Adam Dorsay, PsyD
Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.

Adam Dorsay, PsyD
Adam Dorsay, PsyD

Adam Dorsay, PsyD

Licensed Psychologist & TEDx Speaker

Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.

Håndter elskede, der er kritiske over for din skilsmisse Trin 10
Håndter elskede, der er kritiske over for din skilsmisse Trin 10

Trin 2. Vær taknemmelig for dine venskaber

Mange mennesker er skyldige i at tage deres venner for givet. Du kommer måske til at tro, at dine venner er ligesom der, som sofaen i din stue eller træet på din forreste græsplæne. Men det er ikke tilfældet, kære læser. Hvis du tager dine venner for givet for længe, så vil de langsomt komme ud af dit liv. Så hver gang du går ud med en af dine venner, skal du tænke på, hvor meget denne person betyder for dig, hvor meget han eller hun har gjort for dig, og hvor heldig du er at have denne person i dit liv.

Nok er ingen perfekte, og en af dine venner har måske skuffet dig en gang eller to. Men har du selv været en fejlfri ven? Mest sandsynligt ikke

Deltag i vågne fra en person, du ikke kendte godt Trin 15
Deltag i vågne fra en person, du ikke kendte godt Trin 15

Trin 3. Vær taknemmelig for din familie

Din familie er en anden ting, du skal være taknemmelig for. Dine forældre kunne endda have været folk til at fortælle dig, at du burde være mere taknemmelig. Så tag dig tid til at fortælle din familie, hvor meget de betyder for dig, for at hjælpe rundt i huset, ringe eller skrive breve, hvis du ikke bor i nærheden af hinanden, og at lade de mennesker, der er opvokset og voksede op med dig ved, hvor meget de betyder for dig.

  • Lad ikke en dag gå uden at fortælle din familie, hvor meget du elsker dem.
  • Hvis du ikke blev opdraget af en familie, der behandlede dig godt, så er det noget, du i sidste ende bliver nødt til at acceptere. Selvom det ikke er rimeligt, skal du fokusere på de mennesker, der var en del af dit støttesystem, ikke på de mennesker, der var fraværende fra det.
Opbyg et forhold til et fremmedgjort barn Trin 20
Opbyg et forhold til et fremmedgjort barn Trin 20

Trin 4. Vær taknemmelig for alle de gode gerninger, du har udført

Gennem historien kan du forestille dig, hvor mange mennesker der har bidraget til, hvor du nu er gennem ubemærket hårdt arbejde og uselviskhed. At indse, at du ikke kunne være, hvor du er nu, hvis det ikke var for alle disse mennesker, er et vigtigt skridt i at være en taknemmelig person.

Nogle af disse mennesker har aldrig afsløret deres identitet. For eksempel mennesker, der skriver Wikipedia -artikler. Af denne grund ved du aldrig meget, at en fremmed eller en ven virkelig kan hjælpe dig. Nogle gange kan den mest moralske person også være den mest ydmyge

Behandl en perfektionistisk ægtefælle Trin 6
Behandl en perfektionistisk ægtefælle Trin 6

Trin 5. Vær taknemmelig for dit helbred

Sundhed er en anden ting, som folk ofte tager for givet, og det er noget, du skal tænke på, næste gang du finder dig selv klynke eller klage. Sikker på, at du måske har mistet din mobiltelefon eller er kommet i slagsmål med din bedste ven, og de ting er suge, men du vil komme over dem og ordne dem ret let. Det, der ikke let kan rettes op, er en svækkende fysisk tilstand, der kan ændre dit livs forløb; Så næste gang du føler, at verden hader dig, skal du være glad for, at du har en sund, fungerende krop.

  • Vær taknemmelig for luften i dine lunger, klarheden i dit hoved og foråret i dit trin. Der er mange mennesker, der ikke er så heldige, og som alligevel formår at være taknemmelige.
  • Du vil have en bedre følelse af taknemmelighed, når du har din første sundhedsskrækkelse og derefter indse, at alt er i orden. Men forhåbentlig behøver det ikke komme til dette.
Elope trin 1
Elope trin 1

Trin 6. Vær taknemmelig for dine muligheder

Vær taknemmelig for alle de ting, du er i stand til at gøre. Dette kan betyde at gå i skole, gå på arbejde, have den luksus at tilbringe en aften med venner eller muligheden for at få råd til den nye jakke, du havde øje med. Dette kan betyde chancen for at rejse eller studere noget, der fascinerer dig, selvom det ikke er så praktisk. Chancerne er, at der er masser af ting, du kan gøre, som andre ikke engang kunne drømme om at gøre, så sørg for at være taknemmelig for alle de muligheder, du får.

Nok kan andre mennesker have fået endnu flere muligheder end dig, men det betyder ikke, at du skal dvæle i bitterhed eller jalousi

Brug kognitiv adfærdsterapi Trin 19
Brug kognitiv adfærdsterapi Trin 19

Trin 7. Vær taknemmelig for naturen

Der er natur rundt omkring dig, selvom du bor i hjertet af en storby. Gå ud i en offentlig park eller gå rundt om en sø, og vær taknemmelig for alt det skønne omkring dig. At tage tyve minutter om dagen til at gå rundt i dit kvarter kan gøre dig endnu mere taknemmelig for alle de muligheder, du har fået.

Selvom det er en regnfuld, dyster dag, kan du være taknemmelig for den trøstende lyd fra regnen

Bed Gud om tilgivelse Trin 10
Bed Gud om tilgivelse Trin 10

Trin 8. Kig efter sølvforingen

Hvis du vil være en taknemmelig person, skal du lære at se det positive aspekt af enhver situation. Stop med alt det hvinende og klagende og tænk på de ting, der gør dig glad, ikke de ting, der kommer i vejen for dig og lykke. Hvis du vil være taknemmelig, bør du erobre dine negative tanker ved at tænke tre positive tanker for hver negativ tanke.

Sæt tingene i perspektiv. Du kan blive ked af det, fordi du mislykkedes en matematikprøve, men du lider ikke af økonomisk ødelæggelse. Husk, at der altid er mennesker, hvis problemer er meget større end dine, og fokuser på at være positiv og glad for de ting, du har

Undgå ting, der dræner dig Trin 1
Undgå ting, der dræner dig Trin 1

Trin 9. Stop med at spille offeret

Mennesker, der er utaknemmelige, bebrejder altid verden for deres problemer og tænker, at intet dårligt, der sker, er deres skyld. Hvis du vil være en taknemmelig person, skal du stoppe med at tænke på, at verden, dine lærere, din chef, dine venner eller din familie alle er ude efter at få dig og fokusere på alle de måder, verden hjælper på du gør dit liv lettere.

Tag kontrol over dit liv. Stop med at tro, at du er offer for dårlige omstændigheder, og fokuser på alle de ting i dit liv, som alle er enige om, er faktisk gode omstændigheder

Del 2 af 3: Ændring af dine interaktioner

Håndter samtaler om slankekure, når du ikke kan relatere trin 1
Håndter samtaler om slankekure, når du ikke kan relatere trin 1

Trin 1. Sig “tak” til fremmede

Når det er berettiget, altså. Tak pigen, der giver dig din kaffe klokken seks om morgenen; hun er nok træt og har brug for et venligt ord. Tak din server eller check-out fyren i din lokale købmand. Tak manden på restauranten for at holde døren for dig. Tak til taxachaufføren for at give dig en smidig tur hjem.

Det er ikke kun høfligt at sige tak til folk, men det vil også sætte dig i en mere taknemmelig tankegang

Tænk som et geni Trin 8
Tænk som et geni Trin 8

Trin 2. Fortæl dine nærmeste, hvor taknemmelige du er

At sige tak til fremmede kan være lettere end at sige tak til de mennesker, du holder allermest af. Hvis du vil være en taknemmelig person, bør du dog takke dine venner og familie, når de hjælper dig, eller bare fordi; du kan bare takke dem for at være der for dig i alle disse år og lade dem vide, hvor meget deres fortsatte kærlighed og støtte betyder for dig.

Du kan ikke lide at føle dig sårbar, men det vil ikke være så slemt, når du først er vant til at takke de mennesker, du virkelig elsker

Bekæmp angsten for at opgive en psykisk lidelse Trin 3
Bekæmp angsten for at opgive en psykisk lidelse Trin 3

Trin 3. Skriv “tak” -kort

Reserver ikke "tak" -kort kun til din chef eller sekretær; Gør i stedet en vane med at sende disse hvalpe ud, når nogen virkelig har hjulpet dig. Måske var det en ven, du mistede kontakten med, som lod dig styrte sammen med hende tre nætter i træk, da du endte i hendes kvarter. Måske var det en klassekammerat, der brugte timer på at forklare elektronkonfiguration for dig. Hvis du sender kortet med, vil du vise, hvor taknemmelig du er.

Uanset hvilken slags gerning det vil få den anden person til at smile ved at skrive et takkort, men det vil gøre dig til en mere taknemmelig person, fordi du skal sætte ord på din taknemmelighed

Få et job som døve eller hørehæmmede Trin 18
Få et job som døve eller hørehæmmede Trin 18

Trin 4. Tag glæde i at gøre tjenester for dine venner

Utaknemmelige mennesker er også kendt for at være egoistiske og ønsker kun at hænge ud med andre mennesker, hvis de kan "få" noget fra dem. Så vend det på hovedet og tilbyd at gøre nogle tjenester for dine venner uden at blive spurgt. Måske har din ven en travl dag og har brug for nogen til at hente frokost til hende; måske har din ven brug for hjælp til at vælge en gallakjole. Uanset opgaven, skal du klare det, og du vil føle taknemmelighed, når du bliver hjulpet til gengæld.

At gøre andre tjenester for mennesker vil gøre dig til en mindre egoistisk person og vil gøre dig mere taknemmelig, når den tid kommer

Vær sikker i chatrummene Trin 10
Vær sikker i chatrummene Trin 10

Trin 5. Stop med at klage på Facebook

Denne er enkel. Gå ikke på Facebook og fortæl dine 500 nærmeste venner om den frygtelige dag, du havde, om den frygtelige trafik, du sad fast i i 25 minutter eller om, hvordan du mistede din mobiltelefon for tredje gang. Lad være med at råbe om "hadere", der gør dit liv hårdt og ikke klager over, hvordan nogle mennesker er falske og kun bruger dig. Brug slet ikke Facebook som et forum for din negativitet.

  • Ranting på Facebook og få folk til at støtte dine rants med kommentarer og likes vil kun brænde ilden og inspirere til mere utaknemmelig opførsel.
  • Hvis du virkelig føler behov for at dele noget personligt med alle dine Facebook -venner, så prøv at gøre det til noget positivt.
Skriv om din familie Trin 13
Skriv om din familie Trin 13

Trin 6. Vær venlig mod dine ældste

Lad være med at tro, at det ikke er andet end at gøre besøg hos din bedstemor eller bedstefar. Vær taknemmelig for dine ældste og den indsigt, de kan tilbyde, og vide, at de ikke vil være der for evigt. Få din dyrebare tid med dine bedsteforældre, mens du kan, hvis du er så heldig at have dem. Hvis ikke, vær venlig over for alle ældre medlemmer af din familie og lad dem se, hvor meget du værdsætter deres visdom og kærlighed.

Du bliver også gammel en dag, kammerat. Vil du have et barnebarn, der tæller minutterne ned, indtil han kan slutte sig til sine venner i indkøbscenteret?

Identificer stofmisbrug på arbejdspladsen Trin 11
Identificer stofmisbrug på arbejdspladsen Trin 11

Trin 7. Undgå jalousi som pesten

Jealously er et klassisk træk af utaknemmelige mennesker. Hvis du er utaknemmelig, skal du hele tiden sammenligne dig selv med andre mennesker, ønske at du var en anden og blive grøn og ønske, at du havde en kæreste, bil, garderobe eller udseende af en af dine venner eller endda af en af dine venner perfekt fremmed. Hvis du vil være taknemmelig, skal du stoppe med at spille sammenligningsspillet ASAP, ellers bliver du aldrig glad for det, du har.

Husk, at det er umuligt at virkelig sammenligne dig selv med en anden uden at kende hele historien. Selvfølgelig vil du måske ønske, at du havde lige så mange penge som din bedste ven, men hun kunne ønske, at hendes forældre elskede hinanden lige så meget som dine gør

Del 3 af 3: Øvelse af taknemmelighed

Bekæmp depression og ensomhed uden hjælp udefra Trin 15
Bekæmp depression og ensomhed uden hjælp udefra Trin 15

Trin 1. Frivillig

Frivilligt arbejde i dit samfund er en anden måde at vise, hvor taknemmelig du er for alt det, verden har givet dig. Uanset om du hjælper med at rydde op i en lokal park, arbejder i et suppekøkken eller lærer børn og voksne i dit samfund at lære at læse, bliver du en mere taknemmelig person, hvis du giver din tid til mennesker, der er mindre heldige og værdsætter alt det '' de '' har at tilbyde '' dig. ''

Hvis du virkelig kan lide frivilligt arbejde, kan du endda tage en frivillig tur til et andet land. Dette vil virkelig ændre dit perspektiv og vil gøre dig endnu mere taknemmelig

Frivillig til at hjælpe ældre Trin 11
Frivillig til at hjælpe ældre Trin 11

Trin 2. Kommuner med naturen

Det er rigtigt. Bare at gå ud i parken og sidde i solen kan hjælpe dig med at sætte pris på alt, hvad du har i livet. Uanset om du svømmer, mediterer i en park, går på vandreture eller klatrer på et bjerg, vil kommunikation med naturen få dig til at se, hvor ugyldigt dit liv er, og hvor meget du skal værdsætte alle de små ting, livet har at tilbyde dig.

Jo mere tid du bruger udenfor i stedet for at blive lukket inde i dit hjem, jo mere taknemmelig vil du føle

Behandl ældre alkoholiserede forældre som voksen Trin 7
Behandl ældre alkoholiserede forældre som voksen Trin 7

Trin 3. Gør yoga

Yoga er udøvelsen af taknemmelighed. Mens du øver disse armbalancer og laver disse vinyasas, vil du virkelig arbejde på at finde en forbindelse mellem dit sind og din krop, der giver dig mulighed for at værdsætte hvert åndedrag, hver bevægelse og hver person omkring dig. Yoga vil minde dig om, at verden har, hvad du har brug for, og at du har, hvad verden vil.

  • At lave en ugentlig yogavan vil hjælpe dig med at sætte pris på de små ting og ikke føle, at du ikke får nok ud af livet.
  • Yoga handler om at være generøs og tilbyde det, du har, til verden. Dette vil med garanti gøre dig mindre egoistisk og mere taknemmelig.
Hjælp de hjemløse Trin 21
Hjælp de hjemløse Trin 21

Trin 4. Udfør en tilfældig handling af venlighed

Du bør ikke altid gemme dine venlige handlinger for dine nære venner eller familiemedlemmer. Hjælp en nabo med at lede efter en tabt hund. Hjælp pigen i kaffebaren, der spildte kaffe overalt med at rydde op. Hjælp en gammel kvinde med at føre sine dagligvarer. Nogle gange vil disse muligheder vise sig-du behøver ikke at komme og lede efter dem. Og når de kommer, er det bedst at handle med generøsitet, og du vil være mere taknemmelig for din rolle i verden.

Lav et mål om at gøre mindst en tilfældig handling af venlighed om måneden. Prøv at få dette ned til per uge. Tror du, at du kan en om dagen? Du ved aldrig, før du prøver

Vær venner med dine kolleger Trin 7
Vær venner med dine kolleger Trin 7

Trin 5. Giv din ven en tankevækkende gave, bare fordi

At give en gave er en fantastisk måde at øve taknemmelighed på. Du behøver ikke vente på din vens fødselsdag for at give hende en gave, hvis du virkelig vil have hende til at vide, hvor meget hun betyder for dig. Hvis du ser en sød billedramme på en håndværksmesse, skal du stikke et billede af jer to i den og give den til hende; hvis du ser det perfekte tilbehør til din ven, skal du afhente det og aflevere det til hende i en lille gavepose. Det er ikke prisen, der tæller-det er tanken.

At få en vane med at give gaver til dine venner, bare fordi du tænkte på dem og vil have dem til at føle sig specielle, er en fantastisk måde at være en mere taknemmelig person

Tips

  • Tak alle omkring dig for enkle ting, (men ikke for meget, ellers bliver det irriterende) for at vise din taknemmelighed.
  • Prøv ikke at spilde mad under måltiderne.
  • Lad være med at klage over ting, som du tager for givet f.eks. skole, over beskyttende forældre osv.
  • Læs bøger som Parvana og Parvana's Journey.
  • Prøv at være positiv så meget som du kan.
  • Når du befinder dig i et problem eller en dårlig situation, skal du tænke over 3 ting, der kunne være meget værre, og takke Gud for kun at give dig de mindre problemer.

Anbefalede: