At kunne øve empati er en af de vigtigste færdigheder, du kan lære. I en verden, der bruger så meget tid på at plukke fejl og tænde frygt og vrede hos mennesker, kan empati være en balsam til den frygt og vrede. Det kan hjælpe dig og andre med at leve et mere tilfredsstillende og sundere liv. Empati betyder, at du skal sætte dig selv i deres sko og være opmærksom på og følsom over for deres følelser for at hjælpe dem.
Trin
Del 1 af 2: Forbindelse med andre gennem empati
Trin 1. Lyt
Lytte er en af de mest effektive måder, du kan demonstrere empati for andre mennesker. Når du praktiserer aktiv lytning, lytter du med vilje. Du tuller ikke på din telefon eller tænker på, hvad du skal lave til aftensmad i aften, du tager virkelig ind på, hvad den anden person siger.
- Hvis du lytter til nogen, og du bliver distraheret af at tænke på aftensmad eller hvad du nu vil sige i samtalen, skal du komme tilbage til nutiden ved at sige "Jeg tænkte bare på _ (sidste ting du husker dem sagde) _ og jeg spekulerede på, om du kunne gentage det, du lige sagde, så jeg ikke går glip af noget."
- Se højttaleren i øjnene (stirre ikke, men prøv at bevare øjenkontakt), og sæt dig over for personen. Lad ikke dit blik glide overalt, for det vil se ud som om du ikke er opmærksom, og at du er ligeglad med, hvad denne person har at sige. (Øjenkontakt er kulturelt baseret. Nogle mennesker synes, det er uhøfligt, og mange autister føler sig bogstaveligt truet af det. Spørg, hvad de foretrækker, hvis du ikke er sikker.)
- Aktiv lytning kræver tre ting. Først skal du omskrive, hvad personen sagde for at vise, at du forstod indholdet. Dette er også en generel lyttefærdighed. For det andet, reflekter tilbage din følelsesmæssige reaktion. At reflektere tilbage over dine følelser er en vigtig del af empati, fordi det hjælper personen med bedre at forstå og regulere deres egne følelser. Dette er en grundårsag til, at vi kræver empati fra andre. Deres reaktioner hjælper os med at regulere vores egne svar og give mening om det i verden. For det tredje angiver, hvordan dit svar giver dig lyst til at opføre dig. At udtrykke din adfærd er et andet centralt element, for igen demonstrerer du, at du forstår deres følelsesmæssige tilstand og hjælper dem med at finde ud af en adfærd, de skal komme videre med.
Trin 2. Tilbagehold dommen
Dette er et vigtigt skridt, når man praktiserer empati og når man praktiserer mindfulness. Det kan være virkelig svært at tilbageholde umiddelbar dømmekraft, især når man først møder eller interagerer med nogen. Og alligevel er dette et afgørende skridt i retning af at være empatisk.
- Prøv at få en dybere forståelse af andres perspektiv uden umiddelbart at sige, at det er dårligt eller godt. På denne måde kan du komme til et dybere forståelsesniveau. Dette betyder ikke nødvendigvis, at den anden person har ret eller god, men at tage sig tid til at få et dybere perspektiv vil hjælpe dig med at udvikle empati overfor dem.
- Dette er naturligvis ikke at sige, at hvis nogen handler på en forkastelig måde (siger racistiske eller sexistiske ting eller opfører sig som en mobber), bør du ikke gribe ind eller sige noget. At tale er en handling af mod og medfølelse.
- At tage hurtige domme om andre er et grundlæggende aspekt ved at være menneske. Vi udviklede denne evne fra vores forfædre for at læse potentielt farlige mennesker og situationer. Denne medfødte mekanisme kan imidlertid være svær at tilsidesætte.
- Næste gang du finder dig selv en hurtig bedømmelse om en anden person, skal du prøve at tilsidesætte denne dom ved at: 1) Se dybere på personen efter måder, du kan føle med en situation, personen går igennem. 2) Bemærk et par ting, denne person sandsynligvis har til fælles med dig (når vi kan afdække universelle fællestræk, er vi mindre tilbøjelige til at dømme andre). 3) Stil personen spørgsmål, så du kan lære mere om deres unikke historie.
Trin 3. Åbn
Bare at lytte til nogen vil ikke bygge en bro mellem jer to. At åbne sig følelsesmæssigt er en utrolig vanskelig og modig ting at gøre, men det vil uddybe forbindelsen til en anden person.
- Empati er en tovejs gade. Det handler om at dele sårbarheder og en følelsesmæssig forbindelse. For virkelig at praktisere empati skal du dele dit eget indre landskab med en anden, når de gengælder hinanden
- Det betyder ikke, at du skal spilde din livshistorie til enhver person, du møder. Du bestemmer, hvem du vil dele dig selv med, men for at øve empati skal du være åben for muligheden og muligheden for at åbne op, især med de mennesker, du mindst venter.
- Når du har fundet en person, som du gerne vil være mere åben med, skal du prøve følgende: i stedet for at læne dig op af tanker eller meninger i en samtale, så prøv at udtrykke dine følelser om et givet emne. Prøv at starte dine sætninger med "jeg" eller i første person. For eksempel "Jeg er meget glad for, at vi fik hængt ud i dag." Afslut endelig med at besvare et spørgsmål med "jeg ved det ikke" især hvis det er et personligt spørgsmål. Folk reagerer ofte på denne måde for at undgå at gå dybere med en anden person. Prøv at komme med et svar, der virkelig udtrykker, hvordan du har det.
Trin 4. Tilbyde fysisk hengivenhed
Nu kan du ikke gøre dette for alle, og selvfølgelig skal du spørge, før du giver nogen fysisk kærlighed for at sikre, at det er okay (selvom du har kendt dem et stykke tid). At vise fysisk kærlighed kan imidlertid øge oxytocinniveauerne og få jer begge til at føle sig bedre.
- Hvis du kender personen godt, skal du give ham et kram eller lægge en arm om skuldrene eller en hånd på armen. Dette viser ikke kun, at din opmærksomhed er fokuseret på dem, men det skaber en forbindelse mellem jer to.
- Oxytocin har været kendt for at hjælpe mennesker med bedre at fortolke andre menneskers følelser, så et konsensuskram kan opbygge din følelsesmæssige intelligens såvel som den følelsesmæssige intelligens hos den person, som du har empati med.
Trin 5. Fokuser din opmærksomhed udad
Vær opmærksom på dine omgivelser og på følelser, udtryk og handlinger fra mennesker omkring dig. Vær opmærksom på, hvordan andre, du interagerer med, kan have det.
- Læg mærke til dine omgivelser, læg virkelig mærke til dem. Vær opmærksom på lyde, lugte, seværdigheder og registrer dem bevidst. Folk har en tendens til at registrere ting ubevidst. Tænk for eksempel på, hvor mange gange du har gået eller kørt et sted og ikke har nogen som helst hukommelse om at komme fra A til B. Tag ind i dine omgivelser med omtanke.
- Forskning har vist, at øvelse af mindfulness om dine omgivelser og mennesker omkring dig gør dig mere tilbøjelig til at udvide empati over for dem og hjælpe, når nogen har brug for det.
Trin 6. Tilbyd hjælp
Dette viser, at du ser, hvad nogen går igennem, og du vil gøre livet lettere for dem. At tilbyde hjælp er en stor empati, fordi det viser, at du er villig til at tage tid ud af din dag til at gøre noget for en anden uden at spørge noget til gengæld.
- At tilbyde hjælp kan være lige så enkelt som at holde døren for en person, der går ind i samme bygning som dig, eller købe en kaffe til personen bag dig i køen. Det kan være lige så stort som at hjælpe din bedstefar med at oprette sin computer og tale ham igennem, hvordan det fungerer. Eller det kan tilbyde at tage sig af din søsters børn i weekenden, så hun kan holde en pause.
- Selv bare at tilbyde mulighed for at hjælpe kan være en empatisk gestus. Fortæl en ven, at hvis de har brug for noget, kan de bede om at åbne vejen for hjælp og støtte.
Del 2 af 2: Opbyg din empati
Trin 1. Udfordre dine egne fordomme
Det er nogle gange svært at huske, at bare fordi man er overbevist om noget, betyder det ikke, at det er rigtigt. Tag dig tid til at analysere dine egne fordomme. At lære at se individuelle mennesker frem for "velfærdsmødre" eller "terrorister" eller "gangstere" hjælper dig med at øve din empati.
- Søg efter ting, du deler tilfælles med en person, som du oprindeligt så som en bestemt etiket, og brug denne fællesskab til at skabe forbindelse til den pågældende person.
- Også udfordre dine fordomme og antagelser. Spørg dig selv, hvorfor du tror, at alle fattige er dovne, eller at alle mennesker med psykiske problemer er farlige, eller at alle tilhængere af en bestemt religion er terrorister. Mange antagelser og fordomme er baser på fejlagtige oplysninger, der er blevet udbredt. Uddann dig selv og lyt til de grupper, der er berørt af denne misinformation.
Trin 2. Behandl mennesker som vigtige
Begynd at behandle mennesker, som om de har lige så stor betydning som dig. Erkend, at du ikke er den eneste, der lever i denne verden, og at du ikke er et overlegen væsen.
Tag hver person, som de kommer. Slå dem ikke ind i stereotype grupper med fejlagtige etiketter i en størrelse, der passer til alle. Hver person er et individ og kommer med et sæt fejl og styrker
Trin 3. Frivillig
Nogle gange er folk kun motiverede til at række ud og hjælpe andre, efter at de selv har været i nød. Hvis du vil udvikle empati for andre, så meld dig frivilligt nu. Frivilligt arbejde fremmer forståelsen af samfundets behov og giver dig mulighed for at komme i kontakt med mennesker, du måske ikke ellers møder i din hverdag. At dedikere en del af din tid til dem i nød har også fantastiske psykiske fordele.
Gør nogle undersøgelser vedrørende dit lokalsamfund for at afgøre, hvilke befolkninger der kan være behov for. Du kan frivilligt arbejde med din lokale Habitat for Humanity, på et hjemløs husly, Røde Kors eller endda tilbyde at undervise skolebørn
Trin 4. Brug din fantasi
En god fantasi er en af hjørnestenene i at vise empati over for noget. Du vil ikke være i stand til at opleve hver eneste ting, der kan ske for en person, men du kan bruge din fantasi til at give dig et bud på, hvordan det kan føles, og bruge den forståelse til at føle med dem.
- Aktivt at forestille sig, hvad en anden måtte lide, kan hjælpe dig med at føle med dem. Så i stedet for at beslutte, at den gamle mand på gaden, der tigger om penge, automatisk vil bruge det, han får på sprut, kan du prøve at forestille dig, hvordan det ville være at leve på gaden, på barmhjertige menneskers barmhjertighed, i et system, der straffer mennesker som veteraner, psykisk syge og fattige.
- Forskning har fundet ud af, at mennesker, der læser fiktion, har en tendens til at være bedre til at forstå følelser, adfærd og intentioner. Så læs bredt og prøv at forgrene dig ud i marginaliserede menneskers værker.
Trin 5. Øv oplevelsesmæssig empati
Det betyder, at man får en direkte oplevelse af en anden persons liv, "gå en kilometer i en anden persons sko" ordsprog. Forfatteren, George Orwell, boede på Londons gader for at opdage, hvordan det var for dem på kanten af samfundet. Orwell fik venner, ændrede sit syn på de fattige (besluttede, at de ikke var "fulde skurk") og ændrede hans syn på ulighed.
- Du behøver ikke gå helt så langt, men overvej at tage på alle de ting, som din mor gør på en dag i en hel uge. Du vil opdage, hvor svært det er at styre både hjemmet og arbejdet, og du vil have en bedre forståelse for, hvor meget arbejde hun skal udføre. Du kan endda beslutte at give lidt mere.
- På samme måde, hvis du er religiøs (eller ateist) overvejer at deltage i en anden tros tjeneste, ikke for at latterliggøre eller føle dig overlegen, men for at lære, hvordan det er for dem.
Trin 6. Øv kærlighedsmeditation
Meditation er en fantastisk måde at hjælpe dig selv med at håndtere ting som depression og angst og bare de belastninger, der er i dagligdagen. Dog kan øvelse af kærlig meditation hjælpe dig med at blive mere empatisk.
- Start med at lave regelmæssig meditation. Sid et behageligt sted og fokuser på din vejrtrækning. Når tankerne begynder at trænge ind, accepter dem og frigør dem fra dit sind. Visualiser dig selv som et objekt for kærlig venlighed. Start ikke med at tænke på alle dine fejl, og begynd heller ikke at tænke på alle dine styrker. Se dig selv som værdig til kærlighed.
- Når du har fået den kærlige venlighed mod dig selv nede, skal du begynde at øve den for 4 forskellige typer mennesker: En du respekterer, som en lærer; en højt elsket person, som et familiemedlem eller en ven; en neutral person, en i en butik, en du så udenfor den dag; og en fjendtlig person, en du er i konflikt med.
- For at holde dig på sporet kan det være nyttigt at gentage et mantra for dig selv, som "kærlig venlighed" for at minde dig om, når du kommer af sporet og for at holde dig fokuseret på at holde følelserne af kærlig venlighed, selv mod den fjendtlige person.
Trin 7. Øv nysgerrighed om fremmede
En del af at vise empati er at være interesseret i andre mennesker, især mennesker, som du ikke ved noget om, og som er uden for din sociale kreds. Det kan være tilfældige mennesker, du møder i bussen, eller som du står i kø for at få kaffe med.
- Denne form for nysgerrighed bevæger sig ud over bare at tale om vejret - selvom det altid er et godt sted at starte. Du vil gerne forstå lidt af en anden persons verden, især en person, som du normalt ikke normalt taler med. Det vil også kræve åbning om dig selv, for du kan ikke også have denne type samtale uden at give af dig selv.
- At have disse typer samtaler er også et godt tidspunkt at teste din empati, fordi nogle mennesker ikke ønsker at tale, så du kan lære at udvælge denne adfærd og lade disse mennesker være i fred. Kontroller, om de læser en bog, bærer hovedtelefoner, vender væk fra alle og ikke får øjenkontakt.
- Hvis en person får øjenkontakt med dig, skal du smile opmuntrende til personen. Prøv derefter at finde noget om deres omgivelser eller personlige egenskaber, som du kan bruge som en åbning til at deltage i en samtale. Nogle eksempler kan omfatte: at kommentere en bog, personen læser eller bede personen om hjælp eller en forklaring om noget i dit miljø. Fortsæt med at smile opmuntrende og brug den andens navn sporadisk i en samtale.
- Sørg også altid for, at du passer på dig selv i disse situationer. Hvis du føler dig truet eller utilpas af den person, du taler med, skal du afslutte samtalen og komme væk. Tro på dine instinkter.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- For effektiv ikke -verbal kommunikation er passende kropsholdning, kropsbevægelser, omsorgsfuldt ansigtsudtryk og en blid, trøstende tone meget vigtig. Berøring er også meget kraftfuld, hvis den bruges korrekt.
- Disse retningslinjer kan tilpasses til at kommunikere med en autistisk ven, der ikke kan tåle øjenkontakt eller berøring, eller med nogen fra en anden kultur, for hvem øjenkontakt er uhøfligt. Vær også forsigtig med at afspejle dine følelsesmæssige reaktioner. autistiske mennesker kan fortolke dette som defensivt eller upræcist. Hold fokus på din ven og væk fra dig selv, men find andre måder at vise, at du er modtagelig og ønsker at forstå.
- Engagerer den anden person i en partnerskab fremmer en følelse af samarbejde, så den anden person kan føle sig som en del af løsningen, og at du kan være der for at hjælpe.
- Begge nonverbal og verbal kommunikation er altafgørende for at formidle empati; de skal supplere hinanden.
- Validering af andres følelser hjælper med at formidle accept og respekt for deres følelsesmæssige oplevelser.
Advarsler
- Bliv ikke modløs, hvis du ikke gør det rigtigt de første par gange. Ligesom alt andet kræver det at gentage empati effektivt for at blive en vane.
- Fortæl ikke personen, hvad han eller hun skulle have gjort eller skulle gøre. Ofte ved han eller hun allerede dette.
- Undgå "hvorfor" spørgsmål, når du prøver at forstå en anden person. Nogle gange fremstår dette som anklagende.
- Sørg for virkelig at vise empati. Den anden person kan gennemskue uærlighed, og dit forhold vil derefter ophøre.
