Mennesker stræber i sig selv mod en tilstand af fred, en fri for stress og angst. At være fredelig er både en ydre og en indre tilstand af at være og handle. Hvis du prøver at være mere fredelig, kan du begynde med at finde fred i dig selv. Fremme din fredelige natur ved at bringe den ind i dine interaktioner med andre og gøre dit miljø fredeligt.
Trin
Metode 1 af 3: Find indre fred
Trin 1. Øv det, der giver dig fred
At finde indre fred begynder med at identificere, hvad der får dig til at føle dig rolig. Overvej aktiviteter, du nyder, og som giver dig en følelse af fred og ro. Få tid i din tidsplan til regelmæssigt at øve beroligende og centrerende aktiviteter. Nogle fredelige aktiviteter kan omfatte:
- Læse en bog.
- Nyd stille tid eller stilhed.
- Engagerer sig i kreativ kunst.
- Lytte til beroligende lyde som havbølger, vejrlyde eller lyde fra dyr.
Trin 2. Meditere
En meget vellykket måde at berolige dit sind og finde indre ro på er at øve meditation. Meditation hjælper dig med at træne dit sind til at være fredelig og mere klar. Når du mediterer, skal du sørge for at være et roligt sted uden distraktioner, f.eks. I et værelse alene. Sid i en stilling, der er behagelig for dig; enten i en stol eller på gulvet. Prøv at holde ryggen lige for bedre vejrtrækning.
- Luk øjnene og vend din opmærksomhed mod din vejrtrækning. Læg mærke til åndedrætsfornemmelsen, når den kommer ind og ud. Forsøg ikke at kontrollere eller ændre vejret, bare fokuser på det.
- Tanker kan dukke op med en stærk fristelse til at følge tankegangen, når den kommer op. Hvis du bemærker, at dit sind vandrer, skal du forsigtigt fokusere på dit åndedræt. Jo mere du praktiserer dette, jo lettere bliver det, og jo færre distraktioner vil forekomme.
- Prøv at sætte en intention. Du kan meditere over enhver hensigt, der giver mest genklang for dig, såsom taknemmelighed, naturens skønhed, din families kærlighed og så videre. Alt, der får dig til at føle dig varm og fuzzy indeni, når du tænker over det, ville gøre en god intention. At have noget at fokusere på kan være nyttigt for begyndere.
- Prøv yderligere guidede meditationer, guidede billeder, meditationer med kærlig venlighed eller endda deltage i meditationstimer.
Trin 3. Håndter stress i dit liv
Stress og angst vil forstyrre din følelse af ro og fred. Modvirke det ved at tage fat på alt, hvad der forårsager dig stress i dit liv. Hvis økonomistyring eller pengespørgsmål forårsager dig stress, lav en plan for at håndtere dem med det samme. Tag kontrol over din stresshåndtering for at blive mere fredelig i din hverdag. Vælg en stresshåndteringsteknik og plan, der fungerer for dig og giver mest mening i dit liv. Prøv følgende mestringsevner.
- I 10 til 15 minutter om dagen skal du skrive om ting, der generer dig, og hvordan du har det med dem.
- Find en måde at slippe dine følelser ud på, såsom at tale, grine eller græde.
- Brug lidt tid på dyr som f.eks. Ekstra tid omkring dine kæledyr eller i en kæledyrs zoo.
Trin 4. Lav fysisk aktivitet
Visse former for øvelser eller sport har vist sig at give en følelse af fred hos den person, der dyrker det. Prøv at deltage i en fysisk aktivitet, der giver dig mulighed for at slippe din stress og finde afslapning bagefter. Regelmæssig fysisk aktivitet hjælper med at fremme balance i dit liv og fred i dit sind og humør.
- Øvelser som løb har vist sig at være næsten meditative i den følelse af fred, de giver.
- Fysiske aktiviteter som tennis, slagbure eller golf på en driving range giver dig mulighed for at træne ekstra energi, stress eller aggression.
- Flere meditative øvelser som pilates og yoga hjælper dig med at fokusere dit sind og få et mere fredeligt forhold mellem dit sind og din krop.
Trin 5. Øv selvrefleksion
I et samfund, hvor det er let at blive mærket og dømt, er det svært ikke at dømme dig selv ud fra, hvad andre synes. At leve på denne måde vil kun forårsage dig stress og og en nedsat følelse af fred og lykke. Øv i stedet selvreflektion. Bestem hvad du synes og hvordan du føler om dig selv. Brug din selvrefleksion til at give dig selv den følelse af fred, der kommer fra at være den person, du vil være.
Vær særlig opmærksom på de interne domme, du påfører dig selv. Arbejd mod at erstatte kritikken med mere fredelige tanker
Trin 6. Tillad og accepter ændringer
Forandringer er ofte svære at acceptere og kan være meget stressende. Det er almindeligt at blive komfortabel og være modstandsdygtig over for forandringer. Vanskeligheden her er, at der konstant sker forandringer, og at du ved at være modstandsdygtig over for det bare vil forårsage dig selv unødvendig stress. For at være mere fredelig begynder du at acceptere og lade ændringer ske uden at modstå dem på følgende måder:
- Accepter forandringer ved at indse, at du og dit liv altid vokser og ændrer sig. Accepter forandring som en læreproces til et bedre liv.
- Slip frygten. Meget af tiden er vi modstandsdygtige over for ændringer på grund af frygt for det ukendte. At slippe denne frygt giver dig mulighed for at acceptere forandring.
- Erkend, at modstand forårsager mere turbulens i vores liv og bruger mere energi end accept.
Trin 7. Afslut dårlige vaner
Hvis der er noget, du identificerer som en "dårlig vane", vil det få dig til at stresse og forstyrre din ro. At bryde en dårlig vane kan være ekstremt svært, men kan også føre dig til en forbedring af en fredelig og afbalanceret person.
- Afbryd ikke flere dårlige vaner på én gang. Dette får dig til at mislykkes, fordi du prøver for meget på én gang. Prøv at arbejde på en dårlig vane ad gangen.
- Sæt det på skrift. Skriv ned hvilken dårlig vane du holder op, og hvornår du afslutter den. Dette holder dig ansvarlig og hjælper med at styrke dit engagement.
- Skift din dårlige vane ud for en anden aktivitet. For eksempel, hvis du er ryger, kan du prøve tyggegummi i stedet.
Metode 2 af 3: Udvikling af fredelige relationer
Trin 1. Accepter folk, som de er
At ønske andre ville ændre sig eller forsøge at ændre andre vil medføre stress. Det kan let gøre det svært at forblive fredelig i et forhold. I stedet for at forsøge at ændre eller kontrollere andre, accepter og elsk dem (inklusive deres fejl) for et mere fredeligt forhold.
- Prøv at skrive en liste over, hvad du værdsætter eller er taknemmelig for sammen med personerne i dit liv.
- Husk dig selv på, at alle har fejl. Ingen er perfekt.
Trin 2. Fortæl sandheden
At holde i dine tanker og følelser i et forhold hjælper dig ikke med at være fredelig. En del af at være fredelig er at være i fred med dig selv. Ærlighed er en vigtig komponent for at være i fred med dig selv. Så vær ærlig, men venlig, når du kommunikerer, hvad du virkelig tænker og føler.
- At have en åben og ærlig dialog i dine relationer med andre hjælper også forholdet til at være mere fredeligt. Det opstiller en tone, der kommunikerer, at hvis der er problemer, kan de diskuteres og bringes ud i det fri. Du kan sige: "Jeg vil have, at du er tryg ved at tale med mig om alt."
- Sørg for at kommunikere eventuelle frustrationer eller negative følelser for at løse dem så hurtigt som muligt. Prøv at sige:”Vores forhold er vigtigt for mig. Jeg vil ikke flaske noget op og risikere, at det påvirker vores forhold.”
- Har samtaler bare for at tjekke ind med deres kære. Det vil illustrere, at du er interesseret i dine nærmeste kære trivsel, og vil gøre dem mere trygge ved at tale med dig. Du kan begynde med en simpel, "Hvordan har du det egentlig?"
Trin 3. Tal med en rolig og afslappende stemme
Det, du siger for at formidle fred, er vigtigt, men lige så vigtigt er, hvordan du siger det. Den måde, du kommunikerer med andre på, er kompleks og formidler meget om dine følelser og sindstilstand. At være fredelig i forhold til andre inkluderer at tale på en fredelig måde.
- Tal langsomt og eftertænksomt.
- Læg mærke til din stemmes lydstyrke. Hvis du er høj, kan du prøve at dæmpe din stemme.
- Prøv at bruge en blødere tone, når du taler i stedet for en mere stressende eller skarp tone.
- Vær opmærksom på de ord, du bruger. Overvej hvad de formidler om dit syn.
Trin 4. Slip vanskelige eller negative mennesker
Når du forsøger at acceptere andre for den, de er, støder du måske på nogle, der gør det svært. Mennesker, der konsekvent er negative, kan kun afbryde din følelse af fred. Det kan være bedst at lade dem gå eller fjerne dem fra dit liv. Hvis du føler, at du ikke helt kan slippe folk, skal du begrænse den kontakt, du har med dem.
- Selvom du ønsker at acceptere mennesker og deres ufuldkommenheder, betyder det ikke, at du skal acceptere alt, hvad en anden person gør. Du har lov til at sætte grænser for, hvad du vil og ikke vil acceptere i dit liv. For eksempel kan du ikke stoppe en kæreste fra at lave stoffer, men du kan sætte en grænse for, at hvis han gør dem omkring dig, forlader du forholdet.
- Adskil dig fra voldelige eller aggressive mennesker. En fredelig person udøver ikke vold mod sig selv eller andre.
- Slip enhver, du føler, forstyrrer din fred.
Trin 5. Forælder fredeligt
Forældre i fred kan være svært. Det er svært ikke at blive fanget af stress nu og da. Start i det små, ved at ændre en ting du gør til noget mere fredeligt. Når du føler, at du har opnået det, skal du begynde en ny. Prøv også at lægge mærke til den rolle, du spiller, og hvordan du kan hjælpe med at skabe den ændring, du leder efter.
- Prøv at fjerne eller undgå kritiske eller bebrejdende udsagn.
- I stedet for at fokusere på, hvad dit barn kan have gjort forkert, skal du fokusere på det, han gjorde godt, eller rose ham for at prøve. I stedet for at sige "Se på det rod, du lavede! Du henter aldrig dit legetøj!" Prøv: "Wow, du er legende og har masser af energi i dag! Hvad er dit yndlingslegetøj lige nu? Lad os lave noget sjovt med det legetøj, og læg resten væk til at lege med senere."
- Vær den fred, du ønsker at se i dit barn. Bliv fredelig selv, før du forventer, at dit barn skal være fredeligt. Børn skal lære at opføre sig, herunder at være fredelige. Gå foran med et godt eksempel og demonstrer den slags fred, du gerne vil se i dit barn og i dit forhold til ham.
Trin 6. Hold en journal
Journalføring er en god praksis for at hjælpe dig med at være fredelig. Oprettelse af en journal vil hjælpe med at fokusere dine fredelige intentioner på de områder af dit liv, der kræver mere opmærksomhed. Det vil også hjælpe dig med at organisere dine tanker og planer. Journalføring giver dig et sikkert sted at lufte din frustration og stress, så du kan være fredelig med andre.
- Prøv anvisninger som følgende: "I dag var fredeligt svært, fordi …" "I dag var fredeligt givende, fordi …" eller "Jeg vil prøve at være mere fredelig inden …"
- Du kan også føre en taknemmelighedsdagbog, hvor du hver dag skriver noget ned, som du er taknemmelig for. Dette kan hjælpe dig med at udvikle en mere positiv tankegang.
Metode 3 af 3: Oprettelse af et fredeligt miljø
Trin 1. Declutter
Minimer legetøj og fysisk rod i dit miljø. At være fredelig omfatter at have et fredeligt miljø samt en fredelig tankegang. Hjælp med at gøre dit miljø fredeligt ved at befri dit hjem for rod. Kast eller doner ting, du ikke bruger, eller legetøj, dine børn ikke længere leger med. Sørg for, at de varer, du ejer, alle har et dedikeret sted. At have mindre rod i dit hjem øger din følelse af fred.
Trin 2. Hold dit arbejdsliv og hjemmeliv adskilt
At være fredelig hjemme, i relationer og i dig selv er alle vigtige aspekter af et fredeligt liv. At holde fred i alle aspekter kan omfatte et fredeligt arbejdsmiljø samt holde dit arbejde og dit hjemmeliv adskilt. Prøv følgende.
- At have mindre rod i dit arbejdsområde vil give det samme resultat som mindre rod i dit hjem. Vær mere fredelig på arbejdspladsen ved at sikre, at dit arbejdsområde er rent og klart.
- Prøv at efterlade enhver arbejdsstress, du oplever i løbet af dagen på arbejdet. En måde at opnå dette på er at sikre, at du starter og stopper arbejdet til tiden. At have faste grænser hjælper med at forhindre dit arbejdsliv i at forårsage stress i dit personlige liv.
- Bevar professionalisme på arbejdet og begræns de personlige oplysninger, du videregiver på arbejdet.
Trin 3. Brug beroligende toner eller teksturer i din dekoration
At være fredelig i dit hjemmemiljø er måske ikke så svært som du tror. Nogle små ændringer i dine malingsfarver eller udsmykning kan give store beroligende og fredelige effekter. For at øge den fredelige følelse af dit hjem, prøv følgende.
- Brug beroligende toner som nuancer af lyseblå eller beige i maling, møbler eller indretning.
- Hav en lille vase eller plante i hvert værelse for at hjælpe med at skabe en beroligende følelse og en forbindelse til naturen.
- Brug de ekstra penge på high-end lagner, så du kan afslutte din dag med beroligende fredelig søvn.
Trin 4. Fyld dit hjem med beroligende dufte og lyde
At være fredelig kan være en fuld sanselig oplevelse for dig. Ændring af dufte eller lyde i dit hjem kan hjælpe med at øge afslapningen og roen for dig og din familie.
- Beroligende lyde kan omfatte naturlyde samt visse typer musik som klassisk musik.
- Beroligende dufte kan omfatte lavendel, rosmarin, jasmin, Ylang Ylang, sød appelsin og bergamot.
