Hvis dit sind føles trægt eller ude af fokus, skal du ikke bare vente på, at din "hjernetåge" rydder op. Bliv i stedet aktiv både fysisk og mentalt, og træf foranstaltninger til at engagere, åbne og udvide dit sind. Der er ingen enkelt "magisk pille" til at forbedre din hukommelse eller øge din mentale skarphed, fokus eller kreativitet, men at foretage små livsstilsændringer kan give store resultater.
Trin
Metode 1 af 4: Understøttelse af hukommelse og mental skarphed
Trin 1. Træn din hjerne med gåder og spil
Der er få tegn på, at de "hukommelsesforstærkende" spil og apps derude specifikt kan forbedre din hukommelse. Når det er sagt, vil udfordring og motion af din hjerne sandsynligvis understøtte dens generelle sundhed. Prøv aktiviteter som følgende:
- Krydsord eller Sudoku.
- Strategibaserede kort- eller brætspil.
- Quiz- eller udfordringsbaserede gruppespil.
Trin 2. Find muligheder for at blive ved med at lære
Hvis du vil have dit sind til at forblive skarpt, giver det mening at bruge det så meget som du kan. Målet er at lære noget nyt hver dag-takket være teknologi er mulighederne for læring næsten uendelige!
- Lær et nyt sprog, eller lær at spille et musikinstrument.
- Tilmeld dig en klasse på dit lokale community center, bibliotek eller community college.
- Frivilligt at arbejde med børn i dit samfund-du lærer mindst lige så meget som du vil lære!
- Læs tilfældige wikiHow -artikler, eller prøv at skrive et par stykker!
Trin 3. Vælg aktiviteter, der involverer flere eller alle dine sanser
Multisensoriske aktiviteter aktiverer flere dele af din hjerne og kan gavne din mentale skarphed. Du er muligvis ikke i stand til fuldt ud at engagere syn, lyd, lugt, smag og berøring med hver aktivitet, men prøv at få flere sanser involveret, når det er muligt.
- For eksempel kan en vandretur på en forårsdag engagere flere sanser-se og lugte de spirende blomster, høre dyr, der skynder sig rundt, mærke vanddråberne fra et uventet forårsbruser osv.
- Madlavning og bagning er også gode multisensoriske aktiviteter.
Trin 4. Brug mnemoniske enheder og andre “genveje” til at hjælpe din hukommelse
Jo lettere du gør det til at huske noget, jo mere sandsynligt er det, at du rent faktisk kan huske det! Mnemoniske enheder er enkle hukommelsesteknikker, der bruger mønstre, billeder og andre værktøjer til at gøre det lettere at huske noget. Prøv følgende:
- Forening. Tilslut et navn eller et andet faktum til et let-at-huske mentalt billede. For eksempel, billede 16 komfurrør hatte, der er syge i sengen for at huske, at Abraham Lincoln var fra Illinois ("syg") og var den 16. amerikanske præsident.
- Chunking. Del større oplysninger op i mindre, mere håndterbare stykker. Del f.eks. Dit elev-id (20011492609) i "bidder", som du kan knytte til andre ting-f.eks. Din onkels yndlingsfilm ("2001"), Christopher Columbus ("1492") og dit husnummer som barn ("609").
- Akronymer og akrostik. Berømte eksempler inkluderer "Roy G. Biv" for at huske regnbuens farver (rød, orange, gul, grøn, blå, indigo, violet) og "Hver god dreng klarer sig fint" for at huske linjerne på diskantmusikpersonalet (EGBDF).
Trin 5. Opbyg og vedligehold sociale forbindelser med andre
At være socialt isoleret kan bidrage til mental tilbagegang, mens at forblive socialt aktiv kan hjælpe med at holde dit sind frisk. Interaktion med andre øvelser din hjerne, forbedrer dit humør og giver opmuntring til at deltage i andre hjerneforstærkende aktiviteter.
Deltag i en klub, meld dig frivilligt, gå ud med venner, eller lav en række andre aktiviteter for at forblive socialt aktiv. Hvis du ikke socialt kan interagere personligt med andre personligt, skal du bruge teknologi-f.eks. Telefonopkald, videochats og sociale medier-til at oprette forbindelse til dem
Trin 6. Tro på dig selv og din evne til at lære og vokse
Kan en positiv indstilling hjælpe med at holde dit sind frisk? Det er svært at sige med sikkerhed, men det kan bestemt ikke skade! Tro på, at du kan træffe kloge og ofte enkle beslutninger for at hjælpe din hukommelse og din mentale skarphed.
- Du vil måske stille og roligt minde dig selv om: "Jeg vælger at gå en løbetur og lave 30 minutters franskundervisning i dag for at hjælpe med at holde mit sind skarpt."
- Sælg dig ikke kort! Omfavn muligheder for vækst og læring.
Metode 2 af 4: Fastholdelse af dit fokus
Trin 1. Få en sund snack og drik et glas vand
Du kan være mere tilbøjelig til at finde dit sind vandrende eller opleve "hjernetåge", hvis din krop endda er let dehydreret eller mangler næringsstoffer. Når du føler dig ude af fokus, skal du tage en hurtig pause. Drik et glas vand og nyd en nærende snack, og se om du kan fokusere mere effektivt.
- Vælg en sund snack som en håndfuld nødder og tørret frugt eller nogle gulerods- og selleripinde. Usunde snacks giver ikke din krop de næringsstoffer, den trænger til.
- Enhver drink vil hydrere dig, men vand er det ideelle valg.
Trin 2. Gå en tur i naturen, når du føler dig ufokuseret
Det er svært at sige præcis hvorfor, men at komme ud i naturen ser virkelig ud til at hjælpe med mentalt fokus. Lidt frisk luft og sollys kan helt sikkert hjælpe, og den multisensoriske oplevelse, som den naturlige verden tilbyder, kan også stimulere dit sind og hjælpe det med at fokusere.
- At tage enhver form for hurtig pause er en god idé, når du føler dig ufokuseret, og en kort vandretur i naturen er en af de sundeste og mest forfriskende pausemuligheder derude.
- Når du er ude i naturen, så prøv at tage det hele med. Lyt til fuglene. Se bierne bevæge sig fra blomst til blomst. Mærk vinden på dine kinder. Fokusering her kan hjælpe dig med at fokusere bedre tilbage på kontoret!
Trin 3. Tag en hurtig lur, så du kan genoplade og fokusere igen
Det er en simpel kendsgerning: det er svært at fokusere, når du er træt. En 20 minutters "power nap" kan være alt hvad du behøver for at løfte din "hjernetåge" og få dit fokus tilbage. Prøv dog at finde et behageligt lurested i stedet for at lægge hovedet ned på dit skrivebord!
Hvis du ofte ikke er fokuseret og føler, at du har brug for en lur, får du muligvis ikke nok søvn om natten. Gør det til en prioritet at forbedre mængden og kvaliteten af din søvn
Trin 4. Brug citrusdufte eller omgivende støj til potentielt at forbedre fokus
Det er svært at finde klare videnskabelige beviser her, men det er muligt, at citrusdufte kan hjælpe med at forbedre fokus. Prøv at bruge en æterisk oliediffusor med citron eller en anden citrusduft, og se om det hjælper. I det mindste lugter dit “tænkerum” helt sikkert bedre!
Selvom du måske synes, at absolut stilhed er bedst til at hjælpe dig med at fokusere, er det muligt, at lav støj i omgivelserne, f.eks. At sidde i en stille kaffebar eller lægge lys klassisk musik, kan forbedre både mental klarhed og kreativitet. Prøv nogle forskellige opsætninger og se, hvad der fungerer bedst for dig
Metode 3 af 4: Spurring kreativitet
Trin 1. Omfavn dit indre barn og forestil dig frit
Du kan kvæle din kreativitet, fordi du er bange for at se eller føle dig fjollet. I stedet opfører du dig som et barn igen, og lad din fantasi løbe vild! Jo mere du lader din kreativitet flyde frit, desto mere sandsynligt er det, at du kommer med den idé, skabelse eller løsning, du håber på.
- I stedet for at deltage i "ængstelig mulling" som voksne ofte gør, skal du deltage i noget barnelignende "glædeligt gør".
- Når du brainstormer eller bare lader dit sind vandre frit, er der ikke noget, der hedder en dårlig idé. Hver lille gnist af kreativitet hjælper med at føre til en anden.
Trin 2. Få kontakt med mennesker, der er forskellige fra dig
Interaktion med mennesker med forskellige baggrunde og perspektiver udfordrer dine antagelser og åbner dit sind for nye muligheder. At være en del af et mangfoldigt team kan øge din gruppes kreativitet, og det kan også gavne dit individuelle kreative sind.
Jo dybere dine interaktioner er med mennesker, der er forskellige fra dig, desto mere sandsynligt er det, at du øger din kreativitet
Trin 3. Skriv, skitser eller doodle dine kreative impulser
At blive mere fysisk involveret i din kreative proces kan engagere dine sanser mere fuldt ud og inspirere til mere tænkning uden for boksen. Det kan være mere håndgribeligt og engagerende at skrive dine ideer ned i en notesbog end at skrive dem på en bærbar computer, selvom det skal siges, at alles kreative impulser er unikke.
Uanset hvad det er, der fungerer bedst for dig, så prøv at gøre kreativitet til en aktivitet-engagere dig fuldt ud i det, ikke passivt
Trin 4. Tænk, mens du går i stedet for at sidde
Der er nogle tegn på, at det at gå, mens man tænker-uanset om det er indendørs eller udendørs-kan anspore til større kreativitet. Årsagerne til, at dette kan være sådan, er ikke klare, men det kan have at gøre med at være mere aktivt engageret-både mentalt og fysisk-med din kreative proces.
- At gå kan også frigøre spændinger og fremme afslapning, hvilket bestemt kan bidrage til at forbedre kreativiteten.
- I stedet for at lukke dig selv i dit værelse, indtil du får den næste gode idé, kan du prøve at tage en tur rundt i kvarteret. Bare sørg for ikke at blive så absorberet af kreativitet, at du glemmer at se, hvor du skal hen!
Metode 4 af 4: Hold din hjerne sund
Trin 1. Spis en sund kost for at understøtte hjernens sundhed
Din hjernes sundhed er knyttet til dit generelle helbred. At vælge en sund kost er en af de bedste måder at understøtte hjernens sundhed og potentielt støtte mental friskhed. Sigt efter følgende, når du planlægger din kost:
- Spis mere frugt og grønt, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Nogle fødevarer kan have særlige "hjerneforstærkende" fordele, herunder bladgrøntsager, fed fisk, valnødder, bær, te og kaffe.
- Skær ned på tilsat sukker, usunde fedtstoffer og forarbejdede fødevarer.
Trin 2. Bliv fysisk aktiv for at gavne alle aspekter af dit helbred
At vælge en sund kost og regelmæssig fysisk aktivitet er to søjler i sunde livsstilsvalg. Selvom begge dele ikke kan garantere mental friskhed, giver du dig selv den bedste chance ved at tage dit helbred alvorligt.
Den gennemsnitlige voksne bør sigte mod 150+ minutter med moderat intensitet kardiovaskulær træning (såsom rask gang eller svømning) om ugen samt 2+ styrketræningssessioner om ugen. Kontakt din læge først, hvis du har eksisterende helbredstilstande eller er stillesiddende
Trin 3. Sørg for, at du får nok søvn i høj kvalitet hver nat
Mangel på søvn forhindrer bestemt mental friskhed på kort sigt, og det kan også have langsigtede negative virkninger. Søvn er afgørende for dit generelle helbred, så prioriter at få en god nats blikke.
- De fleste voksne bør sove omkring 8 timer om natten.
- Opret et behageligt søvnmiljø, og følg en konsekvent sengetidrutine for at hjælpe dig med at sove længere og bedre.
- Tal med din læge, hvis du konsekvent har problemer med at sove godt om natten.
Trin 4. Stop med at ryge, og begræns dit alkoholindtag
Rygning er dårligt for dit generelle helbred og din hjernes sundhed på mange måder, og det kan bestemt ikke hjælpe dig med at holde dit sind frisk. Selvom et begrænset alkoholindtag sandsynligvis er i orden, er for meget sundhedsskadeligt at drikke for meget og vil sandsynligvis modvirke mental friskhed.
- Føl ikke, at du skal gå alene for at holde op med at ryge. Der er mange tilgængelige behandlinger, så kontakt din læge for at udvikle en plan, der kan fungere for dig.
- Sigt efter at have 1 eller færre alkoholholdige drikkevarer om dagen. Hvis du har et problem med overdreven alkoholforbrug, skal du kontakte din læge for at få vejledning.
