Der er god grund til at tro, at mennesker, der dyrker taknemmelighed, har en tendens til at være lykkeligere og sundere end dem, der ikke gør det. Taknemmelige mennesker sætter pris på, hvad de har i stedet for at besætte det, de mangler. De udtrykker taknemmelighed over for andre og modtager ofte mere taknemmelighed som følge heraf. De ser hver dag som en ny mulighed for lykke, frem for en anden udfordring at kæmpe igennem. Selvom nogle mennesker naturligvis kan være mere taknemmelige, må du ikke antage, at du ikke kan pleje et mere taknemmeligt perspektiv i dit eget liv. Det er måske ikke let, men du vil være taknemmelig for, at du gjorde en indsats!
Trin
Metode 1 af 3: At være taknemmelig i øjeblikket
Trin 1. Brug et minut på at være taknemmelig for dit liv
Nogle gange er en god måde at komme tilbage på sporet og føle sig bedre ved at tage en pause. Du skal identificere ting at være taknemmelig for, og nogle gange er selve pausen en god grund til at være taknemmelig.
- På arbejde, skole osv., Gå en tur rundt i din bygning eller gå udenfor i 15 minutter for at indånde den friske luft og muse om, hvor taknemmelig du er for muligheden for at tage en pause, at strække benene, føle solen, etc.
- Tag et øjeblik til at lægge mærke til de små ting, du er taknemmelig for, f.eks. Din morgenkaffe kaffe eller din pude, når du lægger dig til at sove om natten.
Trin 2. Fortæl en, du værdsætter dem
Så ofte bliver livet travlt, at du glemmer at fortælle folk, hvor meget de betyder noget for dig, eller at du har lagt mærke til, hvad de gør, og det betyder meget for dig. At udtrykke din tak til andre vil dyrke en atmosfære af taknemmelighed, der gradvist kan sprede sig. For eksempel:
Hvis din ægtefælle pakker din frokost til dig, skal du ringe eller sms'e dem til noget som "Skat, jeg ved, at det ikke virker meget at pakke en frokost, men jeg sætter virkelig pris på, hvordan du altid forsøger at gøre min morgen bare lidt mindre hektisk.”
Trin 3. Tal om taknemmelighed med familien
Afsæt tid, som aftensmåltidet, til at tale om de ting, du var taknemmelig for den dag. Lad hvert familiemedlem tur til at diskutere, hvad der gjorde dem taknemmelige den dag.
- Gør det til en rutine at gå rundt om bordet og nævne mindst 1 ting, du er taknemmelig for, før du graver ind.
- Prøv at være så specifik som muligt. For eksempel kan du i stedet for at sige "jeg er taknemmelig for at I alle er der for mig" sige "jeg er taknemmelig for at I alle hjælper mig med at passe haven hver weekend."
Trin 4. Send taknotater
Det er virkelig forbløffende, hvad du kun kan sende med en lille takkebrev. En taknota anerkender, at personen gav dig noget (tid, kræfter, en gave), som de ikke behøvede, og at du værdsætter det, de har gjort. Du behøver ikke at skrive en massiv roman, der takker dem, bare et par linjer, der lader dem vide, hvad de og deres gave, tid, kræfter osv. Betød for dig.
- Taktekster, e -mails, telefonsvarer osv. Er gode at sende (og modtage), men der synes stadig at være noget særligt særligt ved en håndskrevet taknotat.
- Din taknotat kan være lige så enkel som en post-it med en kort besked, eller den kan skrives på en notesblok med en blomst eller hjerteklodser.
Trin 5. Giv tilbage som en del af at takke
At være taknemmelig handler ikke kun om at fortælle folk, at du er taknemmelig - det handler også om at give tilbage til dit samfund og venner. Det betyder ikke, at du giver tilbage, så alt er jævnt, og ingen "skylder" nogen noget. Giv, fordi det er det rigtige at gøre, og fordi det føles godt at gøre det.
- Hvis du kender personen, skal du hjælpe dem direkte. For eksempel kan du tage din bedstemor til hendes aftaler eller hjælpe din ven med at flytte ind på hendes nye sted.
- Hvis du ikke kender personen, skal du fortsætte deres gode arbejde. For eksempel kan du tilbagebetale din kollegialrådgiver ved at vejlede andre.
Trin 6. Fokuser på hensigten bag venlighed vist mod dig
Når nogen gør noget godt for dig - giver dig en gave, bringer dig et varmt måltid, tilbyder at læse og redigere din afhandling - fokuser på, hvordan de forsøgte at bringe noget godt ind i dit liv. Nogen opgav deres dyrebare tid, penge osv., Bare så de kunne gøre noget venligt for dig.
Dette fokus dyrker en atmosfære af taknemmelighed, der derefter videregives til andre mennesker gennem dine handlinger og ord, især hvis du har børn
Trin 7. Sørg for at sige "tak" regelmæssigt
Tak baristaen, der laver din kaffe, tak den person, der holdt døren for dig, tak til kundeservicepersonen, der hjalp dig med at finde ud af, hvorfor din telefon ikke fungerede. At tale ordene højt kan hjælpe med at cementere følelsen af taknemmelighed i dit liv.
- Brug ordene "tak" som en slags bøn eller mantra. Du kan takke bestemte ting, eller du kan bare gentage ordene igen og igen for dig selv. For eksempel kan du takke for den mad, du spiste i morges, regnen for at vande alle træerne, din regnjakke for at holde regnen væk osv.
- Ved at dyrke taknemmelighed (og ved at tale det højt) kan du gøre ting som at lindre vrede, angst, depression og andre sundhedsproblemer.
- Når du siger tak til folk, skal du få øjenkontakt og smile, så de kan mærke oprigtigheden.
Trin 8. Find grunde til at være taknemmelig, selv når det er svært
Nogle gange kan det være virkelig svært at være taknemmelig i dit liv. Det er imidlertid de tidspunkter, hvor det er endnu vigtigere at dyrke taknemmelighed, for det hjælper dig bedre til at komme igennem de hårde tider end at blive vred eller forstyrret.
- For at dyrke taknemmelighed for noget som et svært eller kedeligt job, lav en liste over de gode ting ved jobbet: det giver dig penge, så du kan købe mad og have tag over hovedet, det giver dig en chance for at tage bussen ind byen og se den tidlige morgensol osv.
- For noget som et brud eller død af en, du elsker, bør du give dig selv tid til at sørge og være ked af det. At være taknemmelig betyder ikke at gøre op med følelser som tristhed, vrede osv. Det betyder simpelthen at gøre dem mere håndterbare. Når du har givet dig selv tid til at sørge, skal du lave en liste over de ting, du har lært eller er taknemmelig for fra forholdet, og derefter hvad du er taknemmelig for om forholdet er slut.
Metode 2 af 3: Udvikling af en mere taknemmelig tankegang
Trin 1. Hold en taknemmelighed journal
Skriv dine grunde til at være taknemmelige hver dag for at cementere dem i din hukommelse. Det er lige meget, hvor svært dit liv er i øjeblikket, der er altid noget at være taknemmelig for. At finde det hjælper dig med at håndtere de andre dele af livet.
- Optag omkring fem ting, du er taknemmelig for hver eneste dag. Det kan være ting, der er så enkle som "solen skinnede", eller de kan være lige så store som "min betydningsfulde anden foreslåede."
- Brug lidt tid hver dag på at reflektere over de ting, du er mest taknemmelig for. Du kan endda opleve, at du har mere end fem ting, du vil optage.
- Hvis du har brug for en lille påmindelse, skal du downloade en taknemmelighedsjournaling -app til din telefon, der sender dig daglige meddelelser.
Trin 2. Henvis tilbage til din taknemmelighedskladde efter behov
Når du har en særlig vanskelig tid, kan det være en fordel at gå tilbage til det, du tidligere har skrevet. Hvis det er en hård tid, skal du finde de mindste ting, som du kan være taknemmelig for.
For eksempel, selvom du har en dødelig sygdom, kan du være taknemmelig for ting som en, der bringer dig aftensmad, en varm seng eller din kat, der putter med dig. Alle disse små ting kan gøre traumer af den store ting (sygdommen) mere tålelig
Trin 3. Få en taknemmelighed kammerat
Del dit mål om at blive mere taknemmelig med en nær ven eller et familiemedlem, og bede om deres hjælp. Vælg en, du komfortabelt kan tale med om de ting, du er taknemmelig for. Gør det også til en person, der vil holde dig ansvarlig, når du går ned ad den glatte skråning af at klage over ting.
Det fungerer måske bedst som en tovejs-det vil sige, at hver af jer hjælper den anden med at blive en mere taknemmelig person
Trin 4. Vend om, hvordan du tænker om vanskeligheder
Folk, der er taknemmelige for tingene i deres liv, lever ikke et lettere liv end dig. Faktisk har mange mennesker, der praktiserer taknemmelighed rigeligt, kæmpet en del. De forstår imidlertid, at det ikke er situationen, der er problemet, det er, hvordan du tænker om situationen, der gør det lettere eller vanskeligere.
For eksempel, hvis du skal arbejde for at betale for college, kan du tænke på, hvordan dit arbejde lærer dig ansvar i stedet for at tage fritid væk
Trin 5. Brug de rigtige ord til at beskrive dit liv
Brug af negativt sprog og mærkning kan gøre en situation vanskeligere og gøre det sværere for dig at være taknemmelig generelt. For eksempel skaber det mærkning som "min frygtelige sygdom" en mere negativ opfattelse end blot at sige "den sygdom, jeg har." I anden instans gør du ikke kun sygdommen til en del af dig, du bruger også neutralt sprog frem for negativt.
Inkluder din taknemmelighed i de ord, du bruger til at beskrive dit liv. For eksempel kan du sige "Selvom jeg har denne sygdom, er jeg taknemmelig for, at jeg modtager en vidunderlig behandling, og at jeg har støtte fra min familie."
Trin 6. Vær positiv over for dig selv og andre mennesker
Bashing dig selv og andre vil gøre dig mindre i stand til at være virkelig taknemmelig. Når du opdager, at du tænker negativt om dig selv eller en anden person, skal du stoppe og vende den tankegang. For eksempel, hvis du tænker "Jeg er så dum, når det kommer til matematik," sig til dig selv "Jeg har nogle problemer med dette matematiske problem" i stedet.
En simpel ændring i sprog og opfattelse omrammer tingene, så problemet ikke er dig, det er, at der er en afbrydelse mellem dig og dette problem. Og det er noget, du kan overvinde
Metode 3 af 3: Dyrkning af taknemmelighed med mental og fysisk sundhed
Trin 1. Spis en sund kost
Sørg for, at du putter mad i din krop, der hjælper dig med at føle dig godt, hvilket også gør det lettere at føle dig taknemmelig. Gå efter grøntsager og frugter som grønkål, rød peberfrugt og bananer; gode kulhydrater som brune ris, fuldkorn og havre; og proteiner som laks, nødder, magert kød og æg.
- Moderation og variation er vigtig. Din kost bør ikke udelukkende bestå af frugt og grønt; du har også brug for protein og gode kulhydrater.
- Sørg for at undgå raffineret sukker og tilsat salt så meget som muligt.
Trin 2. Bliv hydreret ved at drikke masser af vand
Vand er en nødvendig komponent for at sikre, at alle dele af din krop og sind kører problemfrit. Tag slurke regelmæssigt, og drik, før du bliver tørstig.
Vær taknemmelig, hver gang du kan åbne hanen eller åbne en flaske og få frisk, rent vand at drikke. Husk, at millioner (måske milliarder) af mennesker rundt om i verden ikke har denne luksus
Trin 3. Spar ikke på mængden af søvn, du får
Søvn er en kæmpe komponent i sundhed og lykke, som begge gør det lettere at være taknemmelig. Selvom det er beundringsværdigt at praktisere taknemmelighed, selv i de søvnløse, angstdrevne tider i dit liv, kan det at få nok søvn hjælpe med at gøre taknemmelighed lettere at dyrke.
Indstil en ensartet sengetid og vågningstid, opret en behagelig soveplads og en beroligende rutine ved sengetid, og sluk for al elektronik i god tid før sengetid
Trin 4. Følg en regelmæssig træningsrutine
Motion frigiver glade kemikalier som endorfiner, som hjælper med at regulere dit humør og få dig til at føle dig bedre. Og det at føle sig godt er både en grund til at være taknemmelig og en motivation til at øve taknemmelighed.
Prøv at få mindst 30 minutters træning hver dag. Dette kan være noget så simpelt som at løbe, løbe lidt musik og danse eller lave yoga
Trin 5. Mediter regelmæssigt
Meditation er en anden nyttig måde at håndtere psykiske problemer på og en generel følelse af utilpashed i dit liv. Det kan også hjælpe med at støtte din taknemmelighed og taknemmelighed.
Gå et stille sted hen og mediter i mindst femten minutter hver dag. Sid behageligt og tag dybe vejrtrækninger. Fokuser på din ånde. Når vildfarne tanker kræver din opmærksomhed, anerkend dem og lad dem gå, når du ånder ud
Trin 6. Øv mindfulness
Ved at blive i øjeblikket gør du det meget svært for din hjerne at køre fremad og bekymre sig eller planlægge for fremtiden eller blive fastlåst i fortiden. Dette er en måde at praktisere taknemmelighed på, fordi du fordyber dig i nuet og derved takker "nuet".
- Øv opmærksomhed, mens du spiser. Fokuser på den mad, du putter i munden: Er den varm eller kold? Hvad er teksturen? Er det sødt eller surt eller salt?
- Prøv dette, mens du går en tur, eller bare sidder udenfor. Læg mærke til himmelens farve og skyernes form. Brug din næse til at lokalisere dufte, og lyt til vinden i træerne.
Tips
- Husk, nogle gange vil du have dårlige dage, hvor du er sur og ikke kan lide alt. Det er okay. Slå ikke dig selv, fordi du ikke konstant flyder med i en boble af taknemmelighed. Det er måske målet, men ingen har nået det endnu.
- Bare fordi du lærer at være taknemmelig, betyder det ikke, at dårlige ting ikke vil ske, eller at du ikke bliver påvirket af de ting, der sker. Det kan simpelthen hjælpe med at gøre de ting, der sker, lettere at håndtere og ikke som beskatning for dit mentale helbred.
- Du kan ikke altid kontrollere, hvad der sker med dig, men du kan arbejde med at kontrollere, hvordan du reagerer på ting.
- At takke folk for de små ting, de gør for dig (mindst en gang imellem) hjælper også andre til at føle sig værdsat. Lidt taknemmelighed kan gå langt i at skabe nogens dag, og det kan også hjælpe dig til at føle dig bedre.
