Drikkevand er en vigtig nøgle til at forblive hydreret og sund. Mens individuelle behov varierer, f.eks. Køn og livsstil, anbefaler Institute of Medicine kvinder (19-50 år) at drikke 2,7 liter (91 oz.) Om dagen, og mænd (19-50 år) drikke 3,7 liter (125 oz.) Pr. dag. Det kan være udfordrende at nå det mål, men at sprede dit vandforbrug gennem dagen og finde alternative hydreringskilder hjælper dig med at øge dit daglige væskeindtag.
Trin
Del 1 af 2: Spredning af vandforbrug gennem dagen
Trin 1. Drik et glas vand, så snart du står op om morgenen
Drikkevand, lige når du vågner, hjælper med at springe dit stofskifte i gang samt rehydrere dig efter at have gået hele natten uden væsker. Hold et glas ved siden af din seng eller efterlad en seddel på dit vækkeur for at minde dig selv.
Trin 2. Drik vand hver gang du spiser
Drik et glas vand til hvert måltid. Dette hjælper med fordøjelsen ved at hjælpe med at nedbryde mad, så din krop kan optage næringsstoffer. Vand blødgør også afføring og hjælper med at forhindre forstoppelse. Husk også at drikke vand sammen med eventuelle snacks, du har i løbet af dagen.
Hvis du håber at tabe dig, skal du drikke vand, før du begynder at spise for at føle dig mæt hurtigere
Trin 3. Hold en vandflaske med dig hele dagen
Hvis du arbejder på et kontor, skal du have en flaske på dit skrivebord og nippe til den hele dagen. Indstil påmindelser på din computer, hvis du har problemer med at huske. Hvis du arbejder med et mere fysisk job, kan du prøve at finde et sted, hvor du kan opbevare en vandflaske, hvor du kan få adgang til den regelmæssigt eller bare have den med dig.
- For mere præcis sporing af vandindtag finder du en flaske, der har målinger markeret langs siden.
- Prøv en flaske med særlige funktioner som isolering for at holde vandet koldt, et indbygget filter eller en separat cylinder indeni for at tilføre dit vand frugt.
Trin 4. Drik ekstra vand efter træning
Yderligere 1-2 kopper (.25-.5 liter) vand er tilstrækkeligt efter moderat træning, men intens træning med overdreven svedtendens kan kræve en sportsdrink, f.eks. Gatorade eller Powerade. Disse drikkevarer indeholder natrium, elektrolytter og kulhydrater, som hjælper med at erstatte det, du mistede gennem sved.
Trin 5. Find en vandsporingsapp
Der er flere apps tilgængelige på din smartphone til at hjælpe dig med at huske at drikke mere vand. WaterLogged -appen giver dig mulighed for at spore dit daglige vandindtag. Andre, som OasisPlaces og WeTap, hjælper dig med at finde vandkilder i nærheden, hvor du kan genopfylde din vandflaske gratis.
Trin 6. Husk”8 x 8” reglen i tankerne
Hvert individ har brug for en anden mængde vand for at forblive sund. Men reglen "8 x 8" (8 ounces, 8 gange om dagen) er let at huske og kan hjælpe dig med nemt at spore dit vandindtag hver dag.
Uden for USA oversættes dette til ca. 0,25 liter 8 gange om dagen
Del 2 af 2: Find alternative kilder til hydrering
Trin 1. Drik juice, kaffe eller te
Mange mennesker tror, at væsker med koffein vil dehydrere dig, men det er ikke sandt, når de indtages i moderate mængder. Vand er bedst, men hvis du foretrækker andre drikkevarer, såsom frugtsaft eller koffeinholdig kaffe og te, skal du fortsætte med at drikke dem for at nå dine daglige behov for væske.
- Begræns dit daglige koffeinindtag til 2-4 kopper kaffe eller te dagligt. Udover det kan du opleve søvnløshed, irritabilitet, hovedpine eller andre bivirkninger. Børn bør helt undgå koffein.
- Koffeinholdige drikkevarer er muligvis ikke en god kilde til hydrering for dem, der ikke har en udviklet tolerance over for virkningerne af koffein. Det kan være et svagt vanddrivende middel i de tidlige dage med at drikke kaffe, men hurtigt udvikles tolerancen, når det indtages regelmæssigt i 4-5 dage, og den vanddrivende effekt forsvinder.
Trin 2. Spis mad med et højt vandindhold
Omkring 20% af dit daglige vandindtag kommer fra mad. Vandmelon, selleri, agurker og salat er gode, sunde kostvalg, der hjælper med hydrering. Supper og bouillon er også en god måde at snige mere vand ind i din kost.
Trin 3. Brug sukkerfrie sødestoffer eller smagsadditiver
Hvis du ikke kan lide at drikke almindeligt vand, findes der en række forskellige produkter, der tilføjer smag eller sødme til et glas postevand. Nogle fås som pulvere, mens andre er flydende tilsætningsstoffer.
- Sørg for at læse ingredienserne i disse produkter. Nogle indeholder fortykningsmidler som propylenglycol, der betragtes som kontroversielle.
- Hvis du foretrækker noget mere naturligt, kan du prøve at skære jordbær, citroner eller agurker og putte dem i dit vand for at tilføre det de smag.
Tips
- Hvis du er gravid, ammer eller er syg med forkølelse eller influenza, skal du øge dit vandindtag ud over de anbefalede retningslinjer.
- Det er muligt at drikke for meget vand, men dette er sjældent og er generelt kun en bekymring, hvis du regelmæssigt træner på et intenst niveau, såsom træning til et maraton.
- Husk, at visse væsker som alkohol dehydrerer dig i stedet for at hydrere.
