At få en god nats søvn er en af de vigtigste ting, du kan gøre for dit generelle helbred og velvære. Hvis du har problemer med at sove, får du sandsynligvis alle mulige forskellige råd til, hvordan du løser problemet. Bare rolig! Vi udførte forskningen for dig og samlede alle de mest pålidelige tips til bedre søvn, herunder anbefalinger fra eksperter fra National Sleep Foundation og Harvard Medical School.
Trin
Metode 1 af 5: Kom hurtigt i søvn (nemme metoder)
1 4 KOMMER SNART
Trin 1. Slap af i et dejligt varmt bad eller brusebad om aftenen
Udover at slappe af, vil din krop derefter køle af, hvilket hjælper dig med at sove bedre. Påføring af lotion efter hjælper din hud med at blive fugtet og varm.
6 6 KOMMER SNART
Trin 2. Tag 400 mg et magnesiumtilskud 30 til 45 minutter før sengetid
Magnesium hjælper med søvnløshed ved at reducere den tid, det tager at falde i søvn. Det kan også øge kvaliteten og længden, du sover. Magnesiumtilskud kan købes i vitaminafsnittet på dit apotek.
0 9 KOMMER SNART
Trin 3. Sov nøgen
Ifølge søvnspecialister på Cleveland Sleep Clinic hjælper søvn i nøgen dig med at regulere din temperatur. Få en behagelig temperatur ved hjælp af tæpper eller dyner (med passende varme), lagner og puder. Det er normalt bedst at være lidt på den kølige side.
- Sov helst med armene og hovedet ud under sengetøjet, medmindre rummet er meget koldt.
- Føler du dig for varm? Lær at sove komfortabelt på en varm nat. Føler du dig for kold? Lær at sove, når det er koldt.
- Hold et ekstra tæppe lige ved sengen, hvis du bliver kold om natten. Forsøm ikke dine fødder-kolde fødder kan holde dig vågen!
- Hvis du foretrækker at bruge pyjamas, fordi de er mere komfortable, er løse bomuldspyjamas de bedste, da de som regel ånder lettere end andre stoffer.
0 8 KOMMER SNART
Trin 4. Sov i forskellige positioner
Ændring af din soveposition kan gøre en kæmpe forskel i kvaliteten af din søvn. Når du går i seng, eller hvis du vågner midt om natten, gør en bevidst indsats for at følge disse retningslinjer, indtil det bliver sædvanligt:
- Hold din krop i en "midterlinje" -stilling, hvor både dit hoved og din nakke holdes nogenlunde lige. Dette skal hjælpe dig med at sove.
- Undgå at sove på din mave. Det er svært at bevare den korrekte position, og det er mere tilbøjeligt til at forårsage smerter og smerter. Hvis du ønsker at sove på din mave, skal du lægge din pude under dine hofter i stedet for under dit hoved.
0 3 KOMMER SNART
Trin 5. Brug en passende pude
Hvis det er for tyndt, vil dit hoved vippe baglæns, hvilket er ubehageligt. Ligeledes må du ikke stable dine puder, så dit hoved er skævt.
- Prøv at lægge en pude mellem dine ben, hvis du sover på din side. Dette vil understøtte dine hofter og gøre denne position mere behagelig.
- Prøv at lægge en pude under dine ben, hvis du sover på ryggen.
0 10 KOMMER SNART
Trin 6. Reducer din lyseksponering en eller to timer, før du går i seng
Kraftigt lys før sengetid kan forstyrre din krops indre ur. Det er et af de primære spor til kroppen, at det enten er søvntid eller vågentid.
- Hvis dit hjem er stærkt oplyst sent om aftenen, skal du slukke lys, du ikke har brug for.
- Stop med at se tv og bruge en computer, tablet eller telefon mindst 2 timer før sengetid. Det anbefales at installere f.lux eller Redshift (hvis du bruger linux) på din computer, som filtrerer blåt lys fra din skærm. Blåt lys kan påvirke din søvn negativt ved at reducere frigivelsen af søvnhormoner.
- Fjern alle lyskilder i dit soveværelse. Dette inkluderer vinduer, LED -ure, computerlamper, kabelbokse og andre enheder med lys (medmindre de er meget svage). Du kan dække dem med kraftigt papir, kluddæksler, malertape eller bare tage dem ud af stikkontakten. Du får ikke kun en god nats søvn, men du sparer også strøm.
- Hvis lys stadig forstyrrer dig eller vækker dig om morgenen, skal du bære en øjenmaske. Nogle gange kan lavendel øje "puder" være mere afslappende.
0 1 KOMMER SNART
Trin 7. Tilføj blide lyde
Brug en hvid støjgenerator, der genererer forskellige beroligende lyde-surf, vind, damp-det er lyde, der ikke har nogen form, og de kan hjælpe din hjerne til at fokusere på lige nu.
- Hvid støj har vist sig ikke kun at hjælpe folk med at falde i søvn hurtigere, men det kan også skjule andre lyde, der kan vække dig i løbet af natten.
- Hvid støj eller naturlige lydmaskiner er ofte vidunderlige. Men hvis du ikke har råd til en, kan en ventilator berolige støj. Så kan en radio indstillet til "mellem stationer", hvor den skaber statisk. Sørg for, at radioen ikke er for høj.
- Gentagende eller omgivende musik er meget god til at falde i søvn. Det, der især er vigtigt, er, at der ikke sker dramatiske ændringer i musikens dynamik. Omgivende musik, som den produceret af Brian Eno, er ideel. Bare vær sikker på, at musikken stopper eller falmer ud på cirka en time, eller det kan forhindre dig i at opleve virkelig dyb søvn.
- Sluk din telefon eller til lydløs tilstand (hvis du bruger dens alarm), så du ikke bliver forstyrret af tekster, telefonopkald og meddelelser. Hvis du ved, at du skal være et sted gå i seng tidligere.
Metode 2 af 5: Moderering af din kost
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Spis aftensmad mindst tre timer før sengetid
En fuld mave kan forstyrre din søvn, og jo tungere måltidet er, jo længere tid tager det for din mave at falde til ro.
- Undgå fedtet mad, da det ikke kun er godt for dig, men også har en tendens til at hæmme søvn.
- Undgå krydret mad. Nogle mennesker trives med stærkt krydret mad, men hvis du finder, at din tantes karry giver dig ondt i natten, skal du alvorligt genoverveje dine middagsplaner.
0 4 KOMMER SNART
Trin 2. Undgå at gå i seng på tom mave
En helt tom mave kan forstyrre dine søvnmønstre lige så meget som at gå i seng med fuld mave.
- Hvis du opdager, at din mave brokker sig efter mad og holder dig vågen, skal du spise en let snack cirka en time før sengetid.
- Undgå fødevarer med et højt indhold af kulhydrater eller sukker.
- Fødevarer med højt proteinindhold som kalkun, yoghurt, sojabønner, tun og jordnødder indeholder tryptophan, som kan hjælpe kroppen med at producere serotonin for at slappe af. De har også naturlige, komplekse fedtstoffer, der kan mætte din sult.
0 10 KOMMER SNART
Trin 3. Undgå koffein om eftermiddagen og aftenen
Dette inkluderer kaffe, sort te, kakao og sodavand med koffein. Koffein kan holde dig vågen, selvom du drak det tidligere på dagen, da dets virkninger kan vare op til 12 timer. Dette inkluderer også andre stimulanser som dem, der findes i energidrikke, selvom de ikke er koffein.
Undgå også tobak eller andre nikotinprodukter om aftenen
0 10 KOMMER SNART
Trin 4. Drik en afslappende varm drik
Stærkt anbefalede drikkevarer inkluderer et varmt glas mælk eller kamille te. De fleste urtete er fine, så længe de ikke indeholder koffein. Undgå at drikke mere end et par ounce væske lige før sengetid.
0 7 KOMMER SNART
Trin 5. Undgå at drikke vand eller andre væsker inden for 1 ½ til 2 timer efter din aftalte sengetid
Sørg dog for, at du drikker mindst to liter vand i løbet af dagen.
En velhydreret krop vil ikke vække dig fra tørst, men at drikke et stort glas vand lige før sengetid kan vække dig til at gå på toilettet på en ubelejlig time
0 9 KOMMER SNART
Trin 6. Undgå alkohol før sengetid
Alkohol får dig til at føle dig søvnig, men det vil også reducere kvaliteten af din søvn, når din krop behandler alkohol og sukker. Alkohol har en tendens til at producere brudt, overfladisk søvn (selvom du ikke bemærker perioder med at vågne i løbet af natten), som ikke opfrisker.
Metode 3 af 5: Gør din seng og soveværelse indbydende
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Brug dit soveværelse til sengetid
Hvis din krop er vant til at gøre alle mulige ting i rummet udover søvn, kan det være, at den ikke går glat til at sove, når det er tid. Dit sind bør forbinde dit soveværelse med søvn og måske beroligende, afslappende aktiviteter.
- Undgå: stressende arbejde eller lektier, brug af computeren, se fjernsyn, taler i telefon, spiser, træner og generelt alt det, der er stressende, energigivende, meget spændende eller holder dig fra at sove i tide.
- Sandsynligvis i orden: Læsning, et afslappende projekt, hygge med ægtefælle, skrivning i journal.
- Brug KUN din seng til at sove.
0 6 KOMMER SNART
Trin 2. Gør dit soveværelse til et tilflugtssted
Jo mere behagelig din seng og soveværelse er, desto mere befordrer de en afslappende søvn.
Hold dit værelse helt mørkt, mens du sover, så du ikke bliver holdt vågen
0 10 KOMMER SNART
Trin 3. Rengør dit værelse
Slip af med spindelvævene, støv hylderne, støvsug gulvet. Tøm papirkurven. Fjern snavsede tallerkener, kopper og vandflasker. Et rent værelse sætter den følelsesmæssige fase for, at dit værelse er et sikkert, sundt sted, ikke en forsømt dumpeplads at vælte i. Også regelmæssig rengøring kan afhjælpe allergier, der kan forstyrre søvn. Det forhindrer også skadedyr som mus, rotter og kakerlakker i at invadere dit rum.
- Hold din seng ren. Vask lagner og pudebetræk hver uge, de dufter fantastisk, og du vil føle dig mere behagelig at sove.
- Ikke rod dit værelse med ting, der kan distrahere dig fra at sove. Ryd op. Smid affald ud og lad frisk luft komme ind.
0 9 KOMMER SNART
Trin 4. Forskøn dit værelse
Et æstetisk tiltalende værelse vil gøre dig gladere end et, der er utilfredsstillende. Du behøver ikke nødvendigvis have dit værelse til at være en side fra Ikea -kataloget. Men enkle ændringer, såsom at slippe af med et grimt sengetæppe eller male om dine vægge, kan subtilt ændre dit humør.
- Gør dit værelse mørkere. Mørklægningsgardiner, nuancer eller persienner kan undgå, at du vågner tidligt.
- Sørg for, at din søvntemperatur er afslappende. Hvis du sveder eller fryser, sover du ikke godt.
0 3 KOMMER SNART
Trin 5. Vedligehold din madras
Udskift det efter fem til syv års regelmæssig brug. Hvis du føler fjedre eller kamme under overfladen, når du ligger på sengen, eller du og din partner har en tendens til at vælte meget om hinanden om natten (utilsigtet), er det tid til at shoppe madrasser!
Du kan også opleve, at madrassen er skyld, hvis du sover bedre i en anden seng
0 5 KOMMER SNART
Trin 6. Overvej at få en ny madras
De nyere typer madrasser, der muliggør justering eller skimmelsvamp omkring dig, kan hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn.
- En type madras lader dig justere fastheden af din seng individuelt for både dig og din partner. Dette er ideelt, hvis du aldrig kan blive enige om, hvilken madras der føles rigtig. Du har måske begge forskellige behov, og at prøve at finde en, du begge vil lide, betyder generelt at finde en madras, som ingen af jer får en god nats søvn på.
- En anden type madras bruger hukommelsesskum, der former sig efter din krops konturer, når den varmes op. Dette efterlader ingen trykpunkter for at forårsage følelsesløshed, irritation eller andre fysiske problemer. Dette er især nyttigt for dem med dårlige hofter eller andre led.
Metode 4 af 5: Ændring af din daglige rutine
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
At variere din sovetid med mere end en time kan alvorligt forstyrre din søvnkvalitet ved at bryde din døgnrytme.
- Brug den samme søvnplan selv i weekenden. Selvom du af og til skal gå i seng senere, skal du stadig stå op på din normale tid.
- Når dit vækkeur går, skal du stå op med det samme hver dag. Lig ikke i eller snooze.
0 10 KOMMER SNART
Trin 2. Overvej at give mindre tid til at sove
Forskellige mennesker har brug for forskellige mængder søvn. Hvis du tager mere end 30 minutter at falde i søvn, eller ofte vågner i lange perioder i løbet af natten, giver du muligvis for meget tid til at sove. Du har brug for dyb, kontinuerlig søvn, selvom den er kortere, frem for overfladisk søvn.
- Så hvis du normalt tillader at sige 8 timer mellem sengetid og stå op, kan du prøve at reducere det med 15 minutter - ved at gå i seng senere eller indstille din alarm til tidligere. Du er måske mere træt de første dage, men det hjælper dig med at sove.
- Efter en uge, hvis du stadig ikke kommer til at sove hurtigt og sover, skal du reducere søvntiden med yderligere 15 minutter.
- Fortsæt med at reducere søvntiden med 15 minutter hver uge, indtil du hurtigt kan sove og blive i søvn. (Det er normalt at vågne i løbet af natten, så længe det kun er et par minutter.)
- Bliv derefter ved med denne nye sengetid og stå op.
1 10 KOMMER SNART
Trin 3. Udvikle en søvnrutine
Prøv at gøre de samme trin hver nat, før du går i seng, for at gøre dig klar til at sove. Konsistens er nøglen. For en virkelig beroligende aften, prøv følgende trin:
- Sæt lidt musik på, og tænd flere lys i stedet for glødelamper i din stue og i dit soveværelse.
- Øv åndedrætsøvelser (se nedenfor) eller meditation, med fokus på at slappe af din krop.
- Når det er tid, skal du slukke lysene, mens du går til soveværelset. Dit hjem bliver gradvist mørkere, indtil det sidste lys er slukket.
0 2 KOMMER SNART
Trin 4. Prøv dyb vejrtrækning afslapning før sengetid
Find en behagelig position. Sørg for, at dit miljø er afslappet. Ikke meget lys, rolig musik og et rum, hvor du ved, at du ikke bliver afbrudt, er ideelle.
- Ryd dit sind. Luk øjnene og forestil dig alle de problemer, du husker i dit sind hver dag, som forsvinder med hvert åndedrag.
- Træk det positive ind. Indånder positive billeder, der gør dig glad. Mens du gør dette, skal du smile.
- Fokuser på din ånde. Mærk ilt i din krop. Du skal begynde at føle en afslappende fornemmelse på tværs af din krop og sind.
- Prøv at vedligeholde dette i 10 minutter hver nat, før du går i seng.
- Du kan endda tilføje et par dråber lavendelolie til din pude, hvilket beroliger nerverne og hjælper dig med at sove.
- Dit sind vandrer rundt i løbet af dagen, disse åndedrætsøvelser hjælper dit sind og din krop med at slappe af og holde dit sind ét sted, så du kan føle roen i din krop.
0 1 KOMMER SNART
Trin 5. Træn regelmæssigt
Hvis du har et stillesiddende job, kan mangel på fysisk anstrengelse bidrage til at reducere kvaliteten af din søvn. Menneskekroppen bruger søvn til at reparere og komme sig. Hvis der ikke er meget at komme sig efter, kan din krops søvncyklus blive forstyrret.
- Fysisk anstrengelse (såsom at løbe eller svømme, eller endnu bedre, træne regelmæssigt) kan give en dybere og mere afslappende søvn. For at tilføje mere motion til din dag skal du tage trapperne i stedet for elevatoren, gå i stedet for at tage bussen og så videre.
- Træn ikke mindre end 2 timer før sengetid. Motion kan i høj grad forbedre og fremme søvn. Din krop vil dog blive "revved" et stykke tid efter din træning. (Den eneste mulige undtagelse kan være blid yoga).
0 10 KOMMER SNART
Trin 6. Overvej at tage en lur
For nogle mennesker (afhængigt af arbejde og din daglige rutine) kan en kort hvil om eftermiddagen hjælpe med at lindre døsighed, der opleves i løbet af dagen. Selvom lur ikke er for alle - føler mange mennesker sig endnu mere søvnige efter en lur.
Når du føler behov for en lur (hvis dit job tillader det), skal du indstille timeren til 15 minutter. Hvis du er klar til en lur, sover du om et minut eller to. Når timeren går ud, skal du straks stå op! Tag et glas vand, og spring tilbage i arbejde. Du vil føle dig meget mere forfrisket-endnu mere end hvis du havde sovet i en time
Metode 5 af 5: Brug af medicin til bedre søvn
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Prøv melatonin
Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen i din hjerne. Pineal omdanner aktivt serotonin til melatonin, når det er mørkt, men når lys er til stede, gør det det ikke, og melatoninet oxiderer tilbage til serotonin.
Rådfør dig med din læge om at tage melatonin. At tage melatoninpiller er en naturlig måde at fremkalde søvn på, især hvis du er fysisk træt om natten, men stadig ikke kan falde i søvn. Husk dog, at melatonin er et hormon (som østrogen eller testosteron), og bare fordi det er naturligt, betyder det ikke nødvendigvis, at det er ufarligt
0 3 KOMMER SNART
Trin 2. Prøv almindelige antihistaminprodukter, der forårsager døsighed
Disse er sikre, når de tages "uden ekstra ingredienser"-dvs. ingen smertestillende midler, decongestant, slimløsende, etc., men kun for en nat eller to, som tolerance over for dem hurtigt bygger.
- Læs etiketterne. Prøv halvdelen eller mindre af den sædvanlige dosis, så du ikke ender med en "sovepille -tømmermænd", som kun vil gøre din søvnsituation værre.
- Læg dig i sengen, når din døsighed starter.
- Hvis du bruger receptpligtige lægemidler, skal du kontakte din læge, før du tager noget andet. Bland aldrig medicin uden tankegang: med den forkerte kombination kan du ende med at blande medicin på en måde, der vil skade dig.
- Sørg for ikke at misbruge beroligende midler. Tag ikke dem i mere end den foreskrevne dosis, heller ikke ud over den anbefalede varighed.
0 4 KOMMER SNART
Trin 3. Fortæl din læge, hvis du er bekymret for, at du måske har en søvnforstyrrelse
Nogle af de mest almindelige søvnforstyrrelser er søvnløshed, narkolepsi og parasomnias. Hvis du virkelig lider af og er diagnosticeret med nogen af disse tilstande, vil din læge anbefale behandling i overensstemmelse hermed.
Angst, depression, PMS og nogle lægemidler kan forårsage søvnbesvær og bør behandles
Hjælp med at sove bedre
Mad at spise og undgå at sove bedre
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Kosttilskud til at sove bedre
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Tips til at føre en søvnjournal
Understøtt wikiHow og låse alle prøver op.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Prøv blid meditation 15 minutter før sengetid.
- Hvis du får ømme følelser og smerter efter at have sovet, kan du være, at du sover i en dårlig position. Hvis det er ubehageligt at sove på ryggen, så prøv tennisboldtricket: tag en gammel pyjamasoverdel og sy en tennisbold på ryggen, og tag den på, mens du sover. På denne måde kan du blive på din side og få en bedre nattesøvn.
- Gå altid på toilettet, før du går i seng.
- Lad din krop vænne sig til det, du skal gøre: Ro din krop ned; ved at ligge ned; tænker derefter på ting, der er behagelige, og ligger i et par minutter. Du vil vænne dig til det og falde i søvn.
- Prøv at læse en bog.
- Tænd stearinlys, der har en beroligende duft, som lavendel, vanilje eller friske, rene dufte.
- Sov med hovedet højere end dine fødder; dette får dig til at have fredelige drømme.
- Hvis der er meget i tankerne, der forhindrer dig i at falde i søvn, skal du skrive det ned, så du kan ordne det, når du står op om morgenen.
- Sørg for, at dine lagner er rene.
- Lyt til afslappende musik.
- Tag en drink med, hvis du bliver tørstig om natten.
- Hav ikke vækkeure eller fjernsyn mod din seng.
- Stræk forsigtigt, inden du sover.
- Vær sikker på, at du er i et rum, der har en temperatur, som du vil blive glad for. Hvis det er for varmt, ville en ventilator være nyttig til at afkøle dig.
- Prøv at have en flaske med varmt vand i din seng. Det holder dig varm, og det er trøstende at putte noget. Sørg for, at den er robust og ikke lækker eller går i stykker, og brug den kun i kolde klimaer.
- Sørg for at have en pude, der er perfekt til dig. Dette gælder både fasthed og materiale.
- Prøv at tænke på alle de gode dele af din dag, og hvis du havde en dårlig dag, så tænk på de gode ting, du vil gøre i morgen.
- Brug æteriske olier fra aromaterapi, såsom lavendel, til at slappe af og hjælpe med afslapning.
- Sørg for at have alle lys slukket.
- Hav et "sikkerhedsdækken", noget blødt at koble. Som en lille pude, en ekstra bid af dit tæppe eller endda et tøjdyr. Normalt giver dette dig trøst og den lille følelse af sikkerhed og hjælper dig med at slå dig ned og sove bedre.
- Et kæledyr i rummet kan vække dig på grund af dets vægt, bevægelse, krav til mad eller behov for at blive sluppet ud. Vælg søvn frem for kæledyrs komfort!
- Lyt til afslappende sange eller vuggeviser. Læs ikke noget, der er dramatisk eller spændende før sengetid, da dette kan forårsage mareridt.
- Den største årsag til søvnløshed er sovepiller. Fysiske løsninger er meget mere effektive som behandling (vejrtrækning/visualisering/muskelkontrol).
- Har ikke en telefon eller elektronisk enhed i rummet, medmindre den er slukket og lydløs.
- Opbevar ikke elektronik nogen steder i nærheden af din seng om natten for at forhindre, at du når efter dem eller ønsker at spille spil på dem.
- Så bekymrende som det ikke kan være hurtigt at falde i søvn, skal du huske på, at det er normalt at opleve en periode med søvnvanskeligheder af en lang række årsager, nogle måske ukendte for den person, der har svært ved at falde i søvn, og at mange mennesker overvinde søvnløshed naturligt efter en kort periode.
- Har en lille kop ingefær og kamille te.
- Hvis du har acid reflux eller et lignende problem, er det ganske fint at stikke hovedet op en lille smule (som at tilføje en tynd pude).
- Du kan bruge hukommelsesskum over din madras, det giver sundhedsmæssige fordele ved at lindre smerter, smerter i kroppen og ømhed, samt hjælpe din krop med at komme sig hurtigere fra skader.
- Sørg for at børste tænder, inden du sover.
- Inden du sover, tænk over hvorfor du har brug for god søvn.
- Et par timer før sengetid kan du se en video, film eller lytte til positiv musik.
- Sørg for, at du ikke har for mange ting i din seng.
- Læs inden du sover. Det gør dit sind sundt og øger behovet for søvn, fordi dine øjne bliver trætte, når du læser.
- Opbevar ikke computere eller fjernsyn i dit soveværelse, og brug dem ikke i to timer før sengetid.
- Hvis du ryger, skal du have dit sidste nikotinprodukt mindst to timer før du går i seng, da nikotin er et stimulerende middel.
- Dæmp lyset 15-20 minutter før du går i seng.
- Prøv 1, 4, 5 vejrtrækningsteknikken. Du trækker vejret ind i 1 sekund, ånder ud i 4 og lukker øjnene, mens du gør det og gentager 5 gange.
- Brug et gammeldags vækkeur i stedet for telefonens alarm. Når du bruger din telefons alarm, kan du ende med at kontrollere e -mails og tekstbeskeder.
- Undgå at gå på din side og krølle til en bold, fordi det belaster din nakke.
- Du bør prøve at læse lige inden sengetid. Det beroliger ikke kun din krop, det er en fantastisk måde at afslutte den bogserie på.
- Hvis du sover med døren åben, skal du lukke den, og det blokerer enhver støj.
- Ca. 20 minutter før du sover, læg dit tæppe inde i tørretumbleren. Det vil gøre det varmt og hyggeligt, når du tager det ud, og vil gøre dig meget behagelig.
- Opret et sengetid ritual. For eksempel hver nat, når du er ved at være klar til sengetid, skal du drikke et glas varm mælk, lægge dig ned og tænke på, hvordan din dag gik. Til sidst forbinder din krop denne proces med søvn, og du begynder lettere at falde i søvn.
- At tage probiotika dagligt har vist sig at forbedre søvn.
Advarsler
- Brug ikke kamille te, hvis du er allergisk over for ragweed, eller er på blodfortyndende medicin.
- Hvis du vælger at dække lyskilder i dit værelse, skal du sørge for ikke at skabe brandfare. Dæk f.eks. Ikke en varmekilde som en pære med papir eller klud. Hvis du bruger stearinlys, skal du altid blæse dem ud før søvn og aldrig efterlade dem uden opsyn. Hvis du ikke kan være sikker på, at du forbliver vågen med at slukke lys, gør det ikke brug dem overhovedet i dit soveværelse! Eller du kan placere lyset på en bred tallerken, hvor det vil brænde sikkert ud.
- Prøv ikke at falde i søvn med fjernsynet tændt, da det vækker din krop brug for støj for at falde i søvn. Hvis du vågner midt om natten og føler, at det er ulideligt stille, kan du have svært ved at komme i søvn igen.
- Hold styr på din brug af søvnmedicin (i håndkøb eller ej), da sådan medicin kan blive vanedannende, så du ikke kan falde i søvn uden dem. Derudover kan medicinens bivirkninger påvirke din daglige rutine samt reducere din generelle søvnkvalitet om natten.
