4 måder at være opmærksom på

Indholdsfortegnelse:

4 måder at være opmærksom på
4 måder at være opmærksom på

Video: 4 måder at være opmærksom på

Video: 4 måder at være opmærksom på
Video: 4 ting du skal vide før du starter virksomhed! 2024, Marts
Anonim

En person er opmærksom, når de er bevidste om deres omgivelser, handlinger og følelser. At være opmærksom er ikke bare at være opmærksom. I stedet er det meget opmærksom på dit miljø. Du kan træne dig selv til at være mere opmærksom. Mindfulness kan have en positiv indvirkning på både dit personlige og professionelle liv. Der er mange trin, du kan tage for at blive mere opmærksom.

Trin

Metode 1 af 4: Lær dig selv at være opmærksom

Vær opmærksom Trin 1
Vær opmærksom Trin 1

Trin 1. Træn dit sind

Mindfulness er vanen med bevidst at være opmærksom på, hvad der foregår omkring dig. At være opmærksom kræver øvelse. Der er mange måder, du kan træne dit sind til at øge din mindfulness hver dag.

Tænk på alle de ting, du gør til daglig: du spiser, du trækker vejret, du bevæger dig, du taler. Disse er blot nogle få eksempler. Tænk, hvis du begynder at være mere opmærksom på hver del af din dag. Tænk over, hvad du måske lægger mærke til, hvis du virkelig begynder at være opmærksom på de små dele af dit liv. Dette er dit første skridt mod at være mere opmærksom

Vær opmærksom på trin 2
Vær opmærksom på trin 2

Trin 2. Øv dig i at være opmærksom under dine rutinemæssige aktiviteter

Vær for eksempel opmærksom på hvert trin, mens du laver din morgenkaffe. Vær derefter opmærksom på, hvordan dine sanser reagerer, mens du drikker din kaffe. Prøv hver dag at være opmærksom på en ny del af din rutine.

Prøv at være opmærksom under dit morgenbruser. Tænk faktisk over dine sanser. Føles det varme vand godt? Kan du lide, hvordan din shower gel lugter? Vær opmærksom på de fornemmelser, der er involveret i hver del af din daglige rutine

Vær opmærksom Trin 3
Vær opmærksom Trin 3

Trin 3. Vær kort

Dit sind fungerer faktisk bedre i korte aktivitetsudbrud, så hold dine træningssessioner korte. Undersøgelser viser, at det er mere produktivt og nyttigt at bryde lange koncentrationsstrækninger. Du vil faktisk være mere opmærksom på, hvis du holder dine træningssessioner korte.

Fokuser f.eks. På at vælge et outfit til arbejdet, men lad derefter dit sind vandre, mens du går igennem bevægelserne om faktisk at blive klædt på

Score

0 / 0

Metode 1 Quiz

Hvorfor skal du holde dine mindfulness -øvelser korte?

Fordi det er lettere at koncentrere sig om korte udbrud.

Det er rigtigt! Koncentration i en længere periode er generelt mindre effektiv end at koncentrere sig i en kort tid og derefter lade dit sind vandre. Du får mest muligt ud af mindfulness, hvis du gør det i korte bursts. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Fordi mindfulness sænker din daglige rutine.

Ikke helt! Du bør ikke bruge mindfulness som en undskyldning for bare at sidde og tænke. Fokuser på en fornemmelse, som du føler det, men gå derefter videre til den næste. Hvis du gør mindfulness rigtigt, bør det ikke påvirke dit skema. Vælg et andet svar!

Så du trætter ikke dig selv.

Ikke nøjagtigt! Mindfulness er ikke en fysisk beskattende aktivitet, fordi det udelukkende handler om at lægge mærke til, hvad der foregår i øjeblikket. Lange mindfulness -sessioner vil ikke udmatte dig fysisk. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Metode 2 af 4: Læring af mindful vaner

Vær opmærksom Trin 4
Vær opmærksom Trin 4

Trin 1. Prøv meditation

Meditation kan være meget gavnligt for din hjerne. At øve meditation kan hjælpe dig mere ubesværet med at være opmærksom, da det bliver din hjernes standardindstilling. Lær om meditation, og find en træningsmetode, der passer til dig.

  • Meditation er mest effektiv, når du formelt træner dit sind i at praktisere det. Prøv at finde en bog eller lydbog, der guider dig gennem en række meditationer. Du kan også tage guidede meditationskurser, der tilbydes af fagfolk.
  • For at komme i gang skal du finde et roligt, stille rum til at meditere. Luk øjnene, og sid komfortabelt. Vælg et ord eller en sætning, du vil fokusere på. Du kan sige det højt eller indad. Populære valg er "ohm" og "kærlighed".
Vær opmærksom Trin 5
Vær opmærksom Trin 5

Trin 2. Forbedre dit forhold

Dit romantiske forhold påvirker alle aspekter af dit liv. Forskning viser, at par, der er mere opmærksomme, er lykkeligere og mere fysisk sunde. Bed din partner om at slutte sig til dig i forsøget på at blive mere opmærksom.

Prøv at meditere med din partner. Den enkle handling at engagere sig i mindfulness på samme tid og samme sted kan hjælpe dig med at knytte bånd. En anden måde at øge din mindfulness på er at øve dine kommunikationsevner med din partner. Fokuser på virkelig at høre hinanden

Vær opmærksom Trin 6
Vær opmærksom Trin 6

Trin 3. Lyt nøje

Virkelig at høre, hvad en anden siger, er en af de bedste måder at være opmærksom på. Ofte når du taler med en anden, er din indre stemme aktiv, mens de taler. Nogle gange bedømmer du deres ord, eller måske tænker du halvt om noget andet. Mindfulness er virkelig opmærksom, når en anden taler.

Hvis det er muligt, skal du have vigtige samtaler ansigt til ansigt. Få øjenkontakt. Dette vil hjælpe dig med at knytte bånd til den person, du lytter til, og hjælpe dig med at absorbere, hvad de siger

Vær opmærksom på trin 7
Vær opmærksom på trin 7

Trin 4. Overvåg dit helbred

At være opmærksom på dit fysiske helbred er en vigtig del af at være mere opmærksom. Vær opmærksom på din krop, og vær opmærksom på energiniveauer, sultpiner og smerter. Indstilling af signaler fra din krop hjælper med dit generelle velbefindende.

Øv opmærksomt at spise ved bevidst at være opmærksom på de fødevarer, du vælger at spise. Du bør ikke kun tænke på dine likes og antipatier, men også overveje næringsværdi. Vær desuden opmærksom på, hvordan du spiser, og bemærk, hvordan dine sanser (seværdigheder, lugte, smag) reagerer på forskellige fødevarer

Score

0 / 0

Metode 2 Quiz

Når du praktiserer mindfulness, bør du prøve at føre samtaler …

Over telefonen.

Ikke nøjagtigt! Når du er i telefon, kan du fokusere på lyden af den andens stemme for at øve mindfulness. Det kan dog være svært at virkelig være opmærksom på telefonen. Der er en bedre mulighed derude!

Via e-mail.

Prøv igen! E -mail er ikke en god kommunikationsmetode til at hjælpe dig med at øve mindfulness. Ideelt set bør du prøve at føre samtaler, hvor du rent faktisk interagerer med mennesker. Klik på et andet svar for at finde det rigtige …

Via sms.

Nix! Problemet med tekstbeskeder er, at de er asynkrone, så du ikke behøver at fokusere på, hvad den anden person siger i øjeblikket. Det gør det til en mindre nyttig form for kommunikation med hensyn til mindfulness. Der er en bedre mulighed derude!

Ansigt til ansigt.

Absolut! Når du taler til nogen ansigt til ansigt, får du øjenkontakt og absorberer virkelig, hvad de siger. Dette gør det lettere at være opmærksom, end andre former for kommunikation gør. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Metode 3 af 4: Øvelse af at være opmærksom

Vær opmærksom på trin 8
Vær opmærksom på trin 8

Trin 1. Vær opmærksom på dine følelser

Mindfulness på arbejdspladsen er en god kvalitet at dyrke. At være mere opmærksom kan gøre dig mere produktiv på arbejdet og kan også reducere din stress. En måde at være mere opmærksom på er at tjekke ind med dine følelser og notere, hvordan du har det, når du er på arbejde.

Få for vane at tjekke ind med dig selv. Du kan være stresset i løbet af dagen uden selv at være opmærksom på det. Vær opmærksom, og vær opmærksom på tegn på spænding. Hvis du finder dit hjerteløb stige, eller at dine skuldre er anspændte, skal du tage et minut for at fjerne dig selv fra den stressende situation og falde til ro

Vær opmærksom Trin 9
Vær opmærksom Trin 9

Trin 2. Fokus på vejrtrækning

At være opmærksom på dit åndedrag er meget vigtigt for at være mere opmærksom. At tage dybe, beroligende vejrtrækninger kan hjælpe dig med at fokusere og kan også hjælpe med at sænke dit blodtryk. Inden et stort møde, prøv at tage nogle flere dybe indåndinger for at få ro.

Prøv at afsætte to tre minutters perioder om dagen til at øve din vejrtrækning. Du kan gøre dette ved dit skrivebord. Afsæt ganske enkelt dit arbejde i tre minutter, og lad dig selv koncentrere dig fuldstændigt om vejrtrækning

Vær opmærksom Trin 10
Vær opmærksom Trin 10

Trin 3. Tag en pause

Forskning viser, at du faktisk er en mere produktiv person, når du tillader dig selv at holde regelmæssige pauser. Det er vigtigt at lade din hjerne slappe af. En del af at være opmærksom er at indse, når du skal lade dit sind drive.

Det er ideelt at tage en ti minutters pause hver time. Hvis du ikke kan klare det, kan du prøve at tage flere mini-pauser på tredive sekunder. I løbet af disse korte timeouts, lad dit sind glide og forkæle nogle dagdrømme

Vær opmærksom Trin 11
Vær opmærksom Trin 11

Trin 4. Brug visualisering

Denne teknik kan hjælpe dig med at være en mindre stresset og mere effektiv person. Prøv at visualisere dig selv gør noget godt. Måske leverer du en fremragende præsentation eller laver en fantastisk middag til din familie. Uanset hvad du ser, skal du sørge for at visualisere dit bedste jeg.

Vær opmærksom Trin 12
Vær opmærksom Trin 12

Trin 5. Brug det rigtige sprog

Vær opmærksom på både dine ord og dit kropssprog. Du vil kommunikere, at du er til stede og forbundet med dine kolleger, venner og familie. Dette vil gøre dig til en mere effektiv kommunikator og øge din opmærksomhed.

  • Se de ord, du bruger i samtaler på arbejdspladsen. Når du bruger ord som at være "oversvømmet", fortæller du dig selv og din kollega, at du oplever en negativ situation. Vær opmærksom, og brug positivt sprog. Prøv at sige, at din tidsplan er "fuld" i stedet.
  • Åndedræt er en vigtig del af dit kropssprog. Hvis din vejrtrækning er uregelmæssig, signalerer det til din krop og andre, at du er under stress. Dette er ikke et positivt image at projektere.

Score

0 / 0

Metode 3 Quiz

Ideelt set bør du tage en pause af hvilken længde hver time?

Tredive sekunder

Nix! For at opretholde en ideel mental tilstand har du brug for mere end 30 sekunder i timen for at slappe af og lade dit sind vandre. Hvis du ikke kan holde en længere pause, kan du prøve flere 30-sekunders mini-pauser i løbet af en time. Prøv et andet svar …

Et minut

Tæt! Et minuts hvile i timen er ikke ret længe nok til, at din hjerne kan genoplade fuldstændigt og holde dig produktiv. Hvis du kan, er det ideelt at tage længere pauser. Gæt igen!

Ti minutter

Ja! Tro det eller ej, hvis du tager en ti minutters pause hver time, kan du faktisk gøre dig mere produktiv. Det er fordi din hjerne er bedre i stand til at fokusere, når den ikke behøver at fokusere konstant. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Tyve minutter

Prøv igen! Du behøver ikke hvile i 20 minutter i timen for at holde dig opmærksom og produktiv. Hvis du holder 20 minutters pauser hver time, skærer din pause tid for meget i din arbejdstid. Vælg et andet svar!

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Metode 4 af 4: Forståelse af mindfulness

Vær opmærksom Trin 13
Vær opmærksom Trin 13

Trin 1. Lær om mindfulness

Prøv at læse lidt om mindfulness. Der er ingen fast definition, så du vil gerne have oplysninger fra et par forskellige kilder. Husk, mindfulness handler om at være opmærksom, men ikke-dømmende. At lære om konceptet vil hjælpe med at uddybe din praksis.

Vær opmærksom Trin 14
Vær opmærksom Trin 14

Trin 2. Kend fordelene

At øve mindfulness kan have en positiv indvirkning på både dit sind og din krop. Mennesker, der er mere opmærksomme, har vist sig at have lavere blodtryk og reduceret angst. Det kan også hjælpe med at øge din hukommelse og mindske symptomer på depression.

Vær opmærksom Trin 15
Vær opmærksom Trin 15

Trin 3. Skift dine vaner

For at blive mere opmærksom, er det sandsynligt, at du bliver nødt til at foretage nogle ændringer i dit daglige liv. Prøv at danne nye vaner for at hjælpe i din praksis. Husk, at nye vaner tager cirka to måneder for virkelig at tage fat. Vær tålmodig med dig selv.

  • Tilføj en daglig gåtur til din rutine. At være udenfor er et godt tidspunkt at øve sig på at være opmærksom. Sluk for dine hovedtelefoner, og tag stikket ud, mens du snakker en gåtur hver dag.
  • Tilføj bevidst pauser til din dag. Selv når du ikke er på arbejde, har du brug for flere time-outs i løbet af dagen. Giv dig selv tilladelse til ikke at gøre noget i mindst et par minutter ad gangen. Lad dine tanker vandre.
Vær opmærksom på trin 16
Vær opmærksom på trin 16

Trin 4. Anerkend dine fremskridt

Tal positivt til dig selv. Når du har negative tanker, anerkender du dem og lader dem gå. Fokuser på at sige positive ting i din indre dialog. Bemærk de gode aspekter ved hver situation.

Når du føler dig frustreret over dine fremskridt, skal du erkende, hvordan du har det. Skift derefter målrettet din holdning til at lykønske dig selv med de fremskridt, du har gjort

Score

0 / 0

Metode 4 Quiz

Hvor lang tid tager det at skabe en ny vane?

Cirka to uger.

Prøv igen! To uger er ikke længe nok til, at en ny vane virkelig udvikler sig. Så hvis du prøver at ændre din rutine for at være mere opmærksom, skal du huske på, at du ikke vil se resultater så hurtigt. Vælg et andet svar!

Cirka en måned.

Næsten! Faktisk tager vaner længere end en måned for virkelig at tage fat. Så når du ændrer dine vaner for at være mere opmærksom, skal du være tålmodig og ikke forvente store ændringer inden for en måned. Prøv et andet svar …

Cirka to måneder.

Nemlig! Når du prøver at ændre dine vaner for at inkorporere mindfulness, skal du være tålmodig med dig selv. Vaner tager cirka to måneder at udvikle. Læs videre for et andet quizspørgsmål.

Vil du have flere quizzer?

Bliv ved med at teste dig selv!

Tips

  • Vær tålmodig. At være opmærksom kræver øvelse, og det tager tid.
  • Prøv forskellige metoder til at øge din opmærksomhed. Tag dig tid til at finde de måder, der fungerer for dig.

Anbefalede: