Til en vis grad er lykke et valg. Selvom det er umuligt at kontrollere alt, hvad der sker med dig, kan du styre dine interne tankeprocesser og de handlinger, du foretager. I sidste ende er det at være glad for det, du har, et spørgsmål om at fokusere på de gode ting i dit liv, slippe urealistiske byrder og forventninger og gøre dit bedste for at få dig til at føle dig godt her og nu.
Trin
Metode 1 af 2: Ændring af din tankegang
Trin 1. Tag et øjeblik til at tænke over dine mange gaver
Med andre ord, tænk på alle de store ting, du har, ikke de ting, du ikke har. Når du føler dig nede, kan dette være svært at gøre, så start med ting, du måske har taget for givet. Stil dig selv spørgsmålene herunder. Hvis du kan svare "ja" til en enkelt, har du grund til at fejre det - ikke alle kan.
- Har du et sted at bo?
- Har du et job?
- Har du haft en uddannelse?
- Har du en betydelig anden, der elsker dig?
- Har du et familiemedlem, du har et godt forhold til?
- Har du nogle gange fritid til at gøre, hvad du vil?
- Er du rimelig sund?
- Har du et kæledyr?
- Har du et dejligt vildmarksområde i nærheden af, hvor du bor?
- Hvad har du ellers brug for? Og er det nødvendigt?
Trin 2. Tænk på, hvordan tingene kunne være meget værre
Prøv derefter at tænke på alt det, der kan være forkert lige nu. Tænk over, hvorfor disse ting ikke er sket. Betragt hver dårlig ting, der ikke er sket for dig, som en gave i sig selv. Nedenfor er blot et par spørgsmål til at komme i gang - denne gang, hvis du kan svare "nej" til en enkelt, har du grund til at være glad!
- Er du død?
- Er du i fængsel?
- Har du et dårligt helbred?
- Er du helt alene i verden uden nogen chance for at møde nye mennesker?
- Er du helt ødelagt?
Trin 3. Slip fortiden
Der er ingen måde at ændre fortiden på, så at bekymre sig om det gør ingenting for dig. Brug ikke et eneste sekund på at fokusere på de mange ting, der kunne have været - disse ting eksisterer ikke i nuet, så de er ikke virkelige. Fokuser i stedet på de ting, der findes, og som du kan ændre. Nedenfor er blot et par eksempler på ting, som du absolut ikke burde spilde tid på at fortryde:
- Romantiske interesser, der ikke udspillede sig
- Fejl, du har begået i din karrierevej
- Eventyr, du ikke tog
- Pinlige situationer, du var involveret i
Trin 4. Stop med at sammenligne dig selv med andre
Misundelse er som gift for lykke. Det er meget svært at holde din lykke i live, når du er fokuseret på, hvordan andre mennesker er bedre end dig. Når nogen har noget, du kan lide (som et job, en bil, en betydelig anden, en sjov ferie osv.), Skal du ikke blive ked af, at du ikke har den ting. Vær i stedet glad for den anden person og fokuser på at gøre dig selv lykkeligere.
Husk: Folk har en tendens til kun at dele de dele af deres liv, som de er stolte over. Du ved normalt ikke om de fleste ting, der går dårligt for dine venner og kolleger
Trin 5. Frigør dig selv fra ønsker om materielle ting
Besiddelser kan ikke gøre dig glad på lang sigt. "Gløden" ved at købe fancy nye ting forsvinder hurtigt. Snart er dine nye ejendele hverdagslige, og du er ikke lykkeligere end da du startede. Penge, huse og skinnende biler er gode ting at have, men de er ikke kilden til lykke, så ved at tillade dig selv at begære disse ting sætter du kun dig selv i stand til mere ulykke.
Husk, at materielle ting er rart, hvis resten af dit liv er i orden, men i sig selv vil materielle ting skuffe dig hver gang
Trin 6. Fokuser på dine lykkeligste minder
Selvom du ikke bør bekymre dig om fortiden, fordi der ikke er noget, du kan gøre for at ændre den, kan du og bør nyde de gode aspekter af din fortid. Det, at du tidligere har været glad, er noget at være taknemmelig for. Ingen andre i verden har dine glade minder, så du er unikt privilegeret på denne måde. Nedenfor er et par ting, du måske vil tænke på:
- Glade minder fra din barndom
- Præstationer eller milepæle, du har nået
- Familiesammenkomster du nød
- Sjove udflugter med dine venner
- Professionelle mål, du har opfyldt
Metode 2 af 2: Ændring af dine handlinger
Trin 1. Brug tid sammen med de mennesker, du virkelig værdsætter
Til en vis grad er du de mennesker, du omgiver dig med. Over tid smitter deres meninger, handlinger og følelser af på dig og arbejder sig ind i dit liv. For at være så glad som muligt skal du bruge tid sammen med de mennesker, der er vigtigst for dig - de mennesker, der gør dig gladest. Disse kan være venner, familiemedlemmer, kolleger, betydningsfulde andre eller endda tilfældige bekendte. Kun du ved, hvem der gør dig gladest, så tag dette valg for dig selv.
Trin 2. Tak andre for den effekt, de har på dit liv
Gå altid ud af din måde for at takke de mennesker, der bringer lykke til dit liv. Når du har for vane at takke folk, får det dig til at indse, hvor meget lykke du har i dit liv. Tak til de mennesker, der betyder mest for dig, giver dig også mulighed for at dele din lykke. At være glad alene er fantastisk, men at være glad for en, man er tæt på, er endnu bedre.
- Dette behøver ikke at være en blomstrende, sprudlende tale. Din tak kan være noget så simpelt som: "Hey, tak fordi du hjalp mig forleden. Det betød meget for mig." Det vigtige er, at du er oprigtig i din tak - ikke de specifikke ord, du bruger.
- Bliv en vane med at øve taknemmelighed.
Trin 3. Sæt spændende nye mål
Den lykke, du får fra præstationer og succeser, er flygtig. Som med nye køb falder det hurtigt, så du føler det samme som før. Tilstanden om at arbejde hen imod et mål kan imidlertid være en kilde til glæde helt alene. At have et mål giver dig en grund til at leve dit bedste og får dig til at føle dig målrettet og aktiv. På en måde er det at have et mål som at give dit liv "brændstof", som du kan brænde over tid for længerevarende lykke.
- Hver milepæl, du overgår på vejen til dit mål, skal føles fantastisk, når du opnår det. Når du fuldender dit mål, kan du nyde lykken, men husk, at det kun er midlertidigt for at undgå skuffelse. For at få den samme lykke igen skal du sætte et nyt mål for dig selv.
- Husk på, at folk ofte er lykkeligst, når de forfølger deres mål, uanset om de når målet eller ej.
Trin 4. Omgiv dig selv med ting, der gør dig glad
Selv noget så simpelt som dit fysiske miljø kan have en effekt på din lykke. Elsker du blomster? Placer dem rundt omkring i dit hus eller din arbejdsplads. Er du bilinteresseret? Giv tid i din plan til at lave lidt arbejde på din bil hver uge. At bruge tid - også bare lidt - på de ting, der får dig til at føle dig godt, kan have en stor effekt på dit humør. Det vil også minde dig om, hvor meget du skal være taknemmelig for.
Trin 5. Lev en aktiv, åben livsstil
Tøv ikke med at komme udendørs. Du vil altid have det bedre med at opdage noget nyt end at blive hjemme. Prøv at gå en tur. Gå til parken. Tag en venlig samtale med en du møder. Tag en cykeltur. Besøg et museum. Uanset hvad du kan lide at gøre uden for huset, skal du gøre det. Du vil bemærke, at dit humør forbedres, og dit udsyn ændrer sig.
At blive inde og se fjernsyn eller surfe på nettet er en fantastisk måde at slappe af på, men det burde ikke være alt, hvad du gør i din fritid. Moderation er nøglen her - afbalancere dine trang til at spise ude med viden om, at livet er midlertidigt, og at du ikke får den tid, du bruger inde, tilbage
Trin 6. God fornøjelse
Med alle de belastninger i dagligdagen, er det let at glemme bare at have det sjovt en gang imellem. Der er mange måder at gøre dette på - kun du ved, hvad din idé om et godt tidspunkt er. Nogle mennesker kan lide at gå til fester eller klubber. Andre vil foretrække at læse på stranden. Nogle vil nyde en god film. Uanset hvad du nyder, skal du altid give dig tid til at gøre det regelmæssigt. Husk: der er ingen belønninger for at undgå sjov.
Ledsagelse kan gøre sjove aktiviteter endnu sjovere, så tøv ikke med at invitere din ven, familie og/eller betydningsfulde andre sammen med dig. På den anden side skal du ikke springe ud på noget sjovt, bare fordi du ikke kan få nogen til at gå med dig. Har tillid til dig selv og gå på egen hånd - du møder måske en ny, men selvom du ikke gør det, har du stadig haft det sjovt
Tips
- Prøv mentalt at blive i nuet. Lad være med at dvæle ved fortiden. Lad være med at tænke på smertefulde "hvad nu hvis." Du kan kun ændre nutiden, så det er det, der tæller.
- Husk, at ingen har et perfekt liv. Ting vil af og til gå galt. Arbejd med at ordne disse ting, men lad ikke livets ufuldkommenheder trække dig ned. Fejl og ulykke er af og til uundgåelige.
- At lave lister over hvad du kan lide og ikke kan lide, dine mål osv. Kan være en god måde at organisere dine tanker på. Derudover er det meget tilfredsstillende at tjekke tingene af.
