Folk føler sig ensomme af en række årsager, herunder simpel social akavethed og forsætlig isolation. Nogle mennesker kan endda føle sig ensomme, når de er omgivet af mennesker, fordi de mangler meningsfulde forbindelser til disse mennesker. Alle oplever ensomhed nogle gange, men det er aldrig behageligt. At håndtere ensomhed kan tage mange former, herunder at møde nye mennesker, lære at værdsætte din alenetid og genoprette forbindelse til din familie. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du håndterer ensomhed.
Trin
Metode 1 af 4: Forstå dine følelser af ensomhed
Trin 1. Identificer årsagerne til, at du føler dig ensom
For at foretage ændringer, der virkelig hjælper dig, skal du bruge lidt tid på at finde ud af, hvorfor du føler dig ensom. Sig for eksempel, at du antager, at du er ensom, fordi du ikke har nok venner, og at du går ud og får flere venner. Du kan stadig føle dig ensom efter at have fået nye venner, hvis din ensomhed er et resultat af at have for mange venner og mangel på meningsfulde forbindelser. Overvej nogle af følgende spørgsmål for at hjælpe dig med at afgøre, hvorfor du føler dig ensom:
- Hvornår føler du dig mest ensom?
- Gør visse mennesker dig mere ensom, når du er omkring dem?
- Hvor længe har du haft det sådan?
- Hvad giver dig lyst til at føle dig ensom?
Trin 2. Start en journal for at spore dine tanker og følelser
Journalføring kan hjælpe dig med at forstå dine følelser af ensomhed bedre, og det er også en god måde at lindre stress på. For at komme i gang med journalføring skal du vælge et behageligt sted og planlægge at bruge cirka 20 minutter om dagen på at skrive. Du kan starte med at skrive om, hvordan du har det, eller hvad du tænker, eller du kan bruge en prompt. Nogle prompter, du kan bruge, omfatter:
- “Jeg føler mig ensom, når…”
- “Jeg føler mig ensom, fordi…”
- Hvornår begyndte du først at føle dig ensom? Hvor længe har du følt det sådan?
Trin 3. Øv meditation
Nogle undersøgelser har antydet, at meditation kan lette følelser forbundet med ensomhed og depression. Meditation er også en god måde at komme mere i kontakt med dine følelser af ensomhed og begynde at forstå, hvor de kommer fra. At lære at meditere tager tid, øvelse og vejledning, så det bedste er at finde en meditationstime i dit område. Hvis der ikke er undervisning i dit område, kan du også købe cd'er, der hjælper dig med at lære at meditere.
- For at komme i gang med meditation, skal du finde et roligt sted og få det godt. Du kan enten sidde i en stol eller på en pude på gulvet med benene krydset. Luk øjnene og koncentrér dig om din vejrtrækning. Når du fokuserer på din vejrtrækning, skal du prøve ikke at blive distraheret af dine tanker. Bare lad dem ske og gå forbi.
- Uden at åbne øjnene, observer verden omkring dig. Vær også opmærksom på, hvordan du har det. Hvad hører du? Hvad lugter du? Hvordan har du det? Fysisk? Følelsesmæssigt?
Trin 4. Overvej at tale med en terapeut om, hvordan du har haft det
Det kan være svært at finde ud af, hvorfor du føler dig ensom, og hvordan du bevæger dig forbi disse følelser. En autoriseret psykolog kan hjælpe dig med at forstå og arbejde igennem din ensomhed. Ensomhed kan indikere, at du er deprimeret, eller at du har en anden underliggende psykisk lidelse. At tale med en terapeut kan hjælpe dig med at forstå, hvad der foregår, og beslutte dig for den bedste fremgangsmåde.
Metode 2 af 4: Trøste dig selv
Trin 1. Indse, at du ikke er alene
Ensomhed er en normal del af at være menneske, men det kan få dig til at føle, at du er unormal. Kontakt en ven eller et familiemedlem, og tal med den person om, hvordan du har det. Når du fortæller nogen om dine følelser, kan du også spørge, om de også har haft disse følelser. Denne proces med at række ud og dele med nogen vil hjælpe dig med at se, at du ikke er alene.
- Prøv at sige noget i stil med: "På det sidste har jeg følt mig ensom, og jeg spekulerede på, om du nogensinde har haft det sådan."
- Hvis du ikke har en ven eller et familiemedlem at tale med, skal du kontakte en lærer, rådgiver eller præst.
Trin 2. Gå fremad
I stedet for vedvarende at dvæle ved, hvor alene du føler dig, skal du gøre ting for at få dit sind væk fra din ensomhed. Gå en tur, cykl eller læs en bog. Udforsk aktiviteter og hobbyer, og vær ikke bange for at prøve nye ting. At have erfaring giver dig et grundlag, som du kan kommentere i flere sociale situationer (således tale med flere mennesker) og starte samtaler, der vil interessere andre mennesker.
Hold dig selv optaget. At have nedetid er det, der får følelser af ensomhed til at snige sig. Kast dig ud i arbejde eller fritidsaktiviteter
Trin 3. Lav selv sociale aktiviteter
Hvis du ikke har nogen til at gå ud med hele tiden, lad det ikke forhindre dig i at komme ud og nyde dig selv. For eksempel, hvis du vil ud at spise eller til en film på en date, så tag dig selv ud til en film eller til en dejlig restaurant. Selvom det i første omgang kan virke akavet at lave ting selv, som du normalt ville gøre med en anden, skal du ikke holde dig tilbage. Det er ikke mærkeligt at være alene og gå ud og gøre ting! Når du husker, hvorfor du gjorde disse ting før, kan du igen nyde aktiviteten.
- Tag en bog, et blad eller en journal med dig, hvis du går ud for at spise eller drikke kaffe på egen hånd, så du bliver optaget, når du normalt taler sammen. Husk på, at folk går ud på egen hånd med vilje bare for at have "mig" tid alene; det er ikke som om folk vil se på dig sidde alene og antage, at du ikke har nogen venner.
- Det kan tage noget tid at vænne sig til følelsen af at være ude alene. Giv ikke op, hvis dine første forsøg er lidt akavede.
- Prøv at ringe til en gammel ven for at indhente, hvis du er ude, og du begynder at føle dig ensom!
Trin 4. Overvej at få et kæledyr
Hvis du virkelig kæmper uden kammeratskab, kan du overveje at adoptere en hund eller kat fra dit lokale dyrehjem. Kæledyr har været husfæller i århundreder af en grund, og at vinde et dyrs tillid og kærlighed kan være en dybt givende oplevelse.
Vær en ansvarlig kæledyrsejer. Sørg for, at dit kæledyr er steriliseret eller kastreret, og forpligt dig kun til at bringe et kæledyr ind i dit liv, hvis du er parat til at håndtere de daglige opgaver med at passe det
Metode 3 af 4: At blive social igen
Trin 1. Bliv involveret i aktiviteter
For at få nye venner bliver du nødt til at komme ud og engagere dig i tingene. Overvej at deltage i en sportsliga, tage en klasse eller være frivillig i dit samfund. Hvis du er meget genert, skal du finde en gruppe til social angst, selvom den skal være online. Se steder som Craigslist, Meetup eller lokale nyhedswebsteder efter aktiviteter i dit område.
Deltag ikke i funktioner med den eneste idé om at få venner eller møde mennesker. Prøv at gå uden nogen som helst forventninger og nyd dig selv uanset hvad der sker. Se efter aktiviteter, der interesserer dig, og som også involverer grupper af mennesker som bogklubber, kirkegrupper, politiske kampagner, koncerter og kunstudstillinger
Trin 2. Udfordre dig selv til at tage initiativ i sociale relationer
At få nye venner kræver ofte, at du tager det første skridt og inviterer andre ud til at gøre ting. Vent ikke på, at folk nærmer dig: du skal henvende dig til dem. Spørg personen, om han vil chatte eller få en kop kaffe. Du skal altid vise interesse for andre mennesker, før de viser interesse for dig.
- Vær dig selv, mens du prøver at få nye venner. Prøv ikke at imponere en ny person ved at fremstille dig selv forkert. Det kan føre til afslutningen på det nye venskab, før det overhovedet kommer i gang.
- Vær en god lytter. Vær meget opmærksom, når folk taler. Det er vigtigt at være i stand til at reagere på, hvad personen lige har sagt for at demonstrere, at du lyttede, eller de kunne føle, at du er ligeglad.
Trin 3. Tilbring tid med din familie
Arbejde med at uddybe forholdet til din familie kan også hjælpe dig med at stoppe med at føle dig så ensom. Selvom du ikke har en god historie med et familiemedlem, kan du stadig prøve at reparere relationer ved at starte med en invitation. For eksempel kan du bede et familiemedlem, som du ikke har set i et stykke tid om at gå ud til frokost eller møde dig til kaffe.
Når du prøver at genopbygge eller uddybe dine relationer til familiemedlemmer, kan du bruge nogle af de samme strategier, som du ville bruge til at få nye venner. Tag initiativ til at bede personen ud, vær dig selv og vær en god lytter
Trin 4. Vær en behagelig tilstedeværelse
Træk folk mod dig selv ved at tilbyde sjovt selskab. Vær komplimentær frem for kritisk. For en afslappet kommentar, må du ikke nikke andre menneskers tøj, vaner eller hår. De behøver ikke at blive mindet om, at de har en lille plet på deres skjorte, når de ikke kan gøre noget ved det. De har brug for at høre, at du synes, deres trøje er sej, eller at du kan lide deres personlighed. Gør ikke en stor ting om det, men bare tilfældigt nævne det, når du kan lide noget. Dette er en af de bedste isbrydere der findes, og det opbygger stadig tillid over tid, efterhånden som folk forstår at du ikke vil kritisere dem.
Trin 5. Deltag i et onlinefællesskab
Nogle gange kan det være lettere at oprette forbindelse til mennesker online end at forbinde dem personligt, men husk på, at online interaktion ikke er en lige erstatning for ansigt til ansigt-forbindelser. Engang imellem kan onlinefællesskaber være værdifulde måder for dig at dele dine tanker og oplevelser eller stille spørgsmål til dem, der gennemgår lignende situationer. Online fora giver dig ofte mulighed for at hjælpe andre, mens du selv bliver hjulpet.
Husk at være sikker, når du er online. Ikke alle er, hvem de siger, de er, og rovdyr fodrer med ensomhed
Metode 4 af 4: Nyd din ensomhed
Trin 1. Skel mellem ensomhed og ensomhed
Ensomhed er, når du er utilfreds med at være alene. Ensomhed er, når du er glad for at være alene. Der er ikke noget galt med ensomhed, at ville eller nyde at være alene. Alene tid kan være nyttig og sjov.
Trin 2. Arbejd med at forbedre dig selv og gøre dig glad
Normalt, når vi bruger det meste af vores tid til andre mennesker, har vi en tendens til at negligere os selv. Hvis du går igennem en periode med ensomhed, kan du udnytte det ved at gøre de ting, du vil gøre for dig selv. Dette er en vidunderlig mulighed, og du fortjener at være glad!
Trin 3. Overvej at deltage i et fitnesscenter
At træne og passe på vores kroppe er normalt det første, der bliver kastet til side, når vi har travlt. Hvis du bruger mindre tid sammen med andre mennesker end normalt, kan du prøve at bruge den tid til at dyrke motion. Hvis du træner i et fitnesscenter, kan du endda møde nogle nye venner eller en ny speciel person!
Trin 4. Lær en ny færdighed
At tage sig tid til at forkæle en ny hobby kan hjælpe dig med at overvinde følelser af ensomhed, selvom du laver hobbyen selv. Du kan lære at spille et instrument, lære at tegne eller lære at danse. At gå og lære disse emner sammen med andre kan hjælpe dig med at møde nye mennesker, men det vil også give dig et kreativt udløb for dine følelser. Gør din ensomhed til noget smukt!
- Tilbered dig selv et godt måltid mad eller lav bagværk til venner eller naboer. At tilberede et måltid er givende, du kan kanalisere dit fokus til noget nærende.
- Overvej at melde dig ind i en klub for også at møde andre mennesker, der nyder denne hobby.
Trin 5. Gør noget stort
Folk har ofte noget virkelig stort, som de vil gøre, og tusinde undskyldninger for ikke at gøre det. Har du nogensinde ønsket at skrive en bog? Lave en film? Brug din ensomhed som en undskyldning for at gøre noget godt. Hvem ved, måske bliver det til noget, der hjælper andre med at håndtere deres ensomhed …
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Forstå, at du ikke behøver at være i et forhold for at være glad. Det kan være svært at se dine venner gå ud og date mennesker. Men du behøver ikke at date for at føle, at du er en del af en gruppe eller omgivet af mennesker, der holder af dig. Date kun når du er klar.
- Indse, at ensomhed kan være det rigtige tidspunkt at prøve noget nyt, slappe af eller pleje din kreativitet.
- Lær at være glad for dig selv. Når du kan lide/elske den du er, viser det sig. Folk kan godt lide at være i nærheden af dem, der er optimistiske og selvsikre.
- Tag ikke tilfældige bekendte til at være dybe sande venner, du kan stole på med alt. Opbyg den tillid gradvist, og accepter dem, som de er. Der er ikke noget galt i at have masser af bekendte, et rimeligt antal venner, du ville være tryg ved at møde personligt for at dele aktiviteter og en meget mindre intim gruppe af venner, du ville stole på med personlige oplysninger. Tænk på dine kontakter som en række koncentriske cirkler.
- Hvis du føler dig ensom, kan du overveje at få en værelseskammerat eller bo hos dine forældre et stykke tid. Selv at få et kæledyr som en kat eller en hund kan hjælpe.
- Hvile hjælper dig med at huske ting og beroliger dig.
- Lyt til musik eller læs en bog i anden person (dig, din), fordi det føles som om, at nogen taler til dig.
- Indse, at man kan være "ensom i en mængde." Du har måske venner, familie og bekendte, men føler dig stadig ensom. For nogle mennesker er det svært at få forbindelse til dem omkring dem. I dette tilfælde kan ekstern rådgivning hjælpe.
- For dem med religiøs overbevisning, overvej fællesskab med dem i din tro. De fleste kirker burde have en form for regelmæssigt fællesskab. Hvis din kirke ikke gør det, så overvej at starte en.
- Tænk på et lykkeligt sted, eller et sted, du nyder.
- Hvis du føler, at dine venner ikke giver dig nok betydning, eller de forlader dig, end du selv opbygger en positiv holdning til, at folk er beregnet til at blive frigivet. Lad dem færdes. Hvis du er vigtig i deres liv, vil de helt sikkert komme til dig nu eller da. Hvis ikke, ved du, hvor du står.
- Har en fantasi, der optager dig fra den virkelige verden, og din ensomhed vil forsvinde.
- Tag dig tid til at forbedre dine talenter som at deltage i en danseklub, kor, musikklasse osv. Du vil møde nye mennesker med samme interesse!
Advarsler
- Hvis du har en vedvarende følelse af ensomhed, skal du søge lægehjælp. Det kan være et tegn på depression.
- Ensomhed er en tilstand, hvor kulter, bander og andre grupper udnytter de sårbare og vil påvirke dig negativt. Vær forsigtig, og lyt til, hvad andre har at sige om en gruppe, du tænker på at deltage i.
- Hvis du føler dig ensom, kan du overveje at tage en pause fra sociale medier som Facebook og Twitter-de hjælper ikke dine sociale relationer. Ikke kun kan folk nogle gange være grusomme på disse websteder, hvis du ser andre "opdatere deres status" med sjove aktiviteter, kan du føle dig endnu værre. Prøv i stedet at gøre noget udenfor. Måske gå en lang tur, lege med din hund eller hænge ud med en søskende.
- At blive alt for afhængig af onlinesamfund som et socialt udløb kan føre til afhængighed og flere komplikationer. Brug det som et værktøj til at møde mennesker i dit lokalområde, der deler dine interesser og gør en indsats for at komme sammen med dine online venner. Det kan være et godt filter til at sortere gensidige interesser, men forvent ikke, at folk er de samme offline som de er online.
- Du finder måske dårlige mennesker i dårlige grupper. Prøv at finde gode mennesker i gode grupper.
