Sådan elsker du dig selv (med billeder)

Indholdsfortegnelse:

Sådan elsker du dig selv (med billeder)
Sådan elsker du dig selv (med billeder)

Video: Sådan elsker du dig selv (med billeder)

Video: Sådan elsker du dig selv (med billeder)
Video: Se Mig I Øjnene 2024, Marts
Anonim

Nogle gange virker det lettere at elske andre end at elske sig selv, men selvaccept er en vigtig del af at udvikle sunde relationer til andre. At elske dig selv betyder at anerkende dit eget selvværd og leve dit eget liv så ærligt som du kan. Heldigvis kan du med lidt øvelse og tålmodighed også lære at elske dig selv.

Trin

Del 1 af 4: Forbedring af din indre stemme

Elsk dig selv trin 1
Elsk dig selv trin 1

Trin 1. Overvind negative overbevisninger om dig selv

Mange mennesker har problemer med at give slip på negative tanker, som de har om sig selv. Disse negative tanker kommer ofte fra eksterne mennesker, hvis mening vi værdsætter, og fra hvem vi søger kærlighed og accept.

Elsk dig selv trin 2
Elsk dig selv trin 2

Trin 2. Undgå perfektionisme

Nogle mennesker har problemer med at acceptere noget mindre end perfektion fra sig selv. Hvis du finder dig selv forfølger perfektionisme og føler negativt om dig selv, når du er mindre end perfekt, skal du tage tre enkle trin. Stop din nuværende tankegang, og fokuser derefter på den indsats, der skal til for at arbejde mod et mål, og anvend derefter den krævede indsats støt.

At ændre dit fokus fra et slutprodukt (som kan evalueres i form af "perfektion") til indsatsen bag en opgave (som er sværere at kvantificere som "perfekt") kan hjælpe dig med at sætte pris på dit eget gode arbejde

Elsk dig selv trin 3
Elsk dig selv trin 3

Trin 3. Kassér dit negative filter

Kun at fokusere på det negative i dit liv er en dårlig vane. Overdreven fokus på negative eller mindre gunstige begivenheder i dit liv kan få disse begivenheder til at virke uforholdsmæssigt vigtige. Hvis du finder dig selv klage over, at alt, hvad der sker med dig, er dårligt, så prøv at finde et lille bevis på det modsatte; det er meget usandsynligt, at alt er virkelig dårligt.

Elsk dig selv trin 4
Elsk dig selv trin 4

Trin 4. Kald aldrig dig selv navne

At kalde dig selv et navn reducerer dig selv fra et menneske til et enkelt element af dig selv, som du ikke kan lide.

  • At sige "jeg er sådan en fiasko" efter at have fået fyret fra et job er unøjagtigt og uretfærdigt over for dig. Skriv i stedet den nyttige kommentar: "Jeg mistede mit job, men jeg kan bruge denne oplevelse til at finde og beholde et nyt job."
  • At sige “jeg er så dum” er sandsynligvis også usand og reducerende. Hvis du føler dig dum, er det mere sandsynligt, at du mangler viden om noget. Tænk i stedet:”Jeg ved ikke, hvordan jeg skal udføre denne grundlæggende vedligeholdelse af hjemmet. Måske kunne jeg tage et kursus og lære at gøre dette i fremtiden.”
Elsk dig selv trin 5
Elsk dig selv trin 5

Trin 5. Antag ikke, at det værste kan ske

Det kan være let at falde ind i antagelsen om, at det aller værste resultat vil ske i enhver situation. Men at ændre dine indre tanker til at være realistiske eller sandfærdige kan hjælpe dig med at undgå den generalisering eller overdrivelse, der følger med at antage det værste.

Elsk dig selv trin 6
Elsk dig selv trin 6

Trin 6. Omskriv dit interne script

Når du indser, at du tænker negativt for dig selv, skal du erkende følelsen, identificere følelsens kilde og derefter bevidst komme med en ny erklæring, der omskriver din tanke som en mere positiv.

  • For eksempel, hvis du har glemt at sende en vigtig arbejdsrelateret e-mail, kan du tænke dig selv “Jeg er så dum! Hvordan kunne jeg have gjort det?”
  • Stop dig selv, og tænk “Jeg føler mig dum lige nu, fordi jeg glemte at sende e -mailen. Når jeg glemte at gøre ting som barn, sagde min far til mig, at jeg var dum. Det er hans ord, ikke mine egne, i mit hoved.” Tænk derefter for dig selv:”Jeg er en kompetent medarbejder, der begik en menneskelig fejl, og jeg vil helt sikkert skrive mig en påmindelse i fremtiden. For nu sender jeg mailen sammen med en undskyldning for ikke at have sendt den før.”

Del 2 af 4: Udøvelse af selvkærlighed

Elsk dig selv trin 7
Elsk dig selv trin 7

Trin 1. Angiv dine positive egenskaber og reflekter over dem dagligt

Dette kan være svært for nogen, der sædvanligvis tænker negativt om sig selv, men forsøger at finde en positiv ting ved dig selv at tilføje til listen en gang om ugen. I slutningen af hver dag skal du reflektere over hele din liste.

  • Gør din liste meget specifik. I stedet for at bruge generelle adjektiver til at beskrive dig selv, kan du prøve at angive specifikke handlinger eller attributter, der beskriver, hvem du er, og hvad du gør.
  • For eksempel kan du i stedet for bare at sige "jeg er gavmild" skrive "Hver gang jeg ved, at en ven kæmper, giver jeg hende en lille, tankevækkende gave for at vise, at jeg er ligeglad. Dette gør mig generøs."
  • Når du læser og reflekterer over din liste, skal du huske, at hvert element på listen, uanset hvor ubetydeligt det ser ud, er en grund til, at du er respektværdig og kærlig.
Elsk dig selv Trin 8
Elsk dig selv Trin 8

Trin 2. Giv dig selv tidens gave

Føl dig ikke skyldig i at bruge tid på at tænke over og reflektere over dig selv og dit eget liv. Det er vigtigt at give dig selv tid og tilladelse til selvkærlighed. Du vil sandsynligvis opdage, at ved at gøre det, er du mere i stand til at bruge kvalitetstid på at hjælpe andre.

Elsk dig selv trin 9
Elsk dig selv trin 9

Trin 3. Fejr og beløn dig selv

Dette er den sjove del af selvkærlighed: belønning af dig selv! Hvis du har haft en betydelig bedrift, kan du fejre det med en dejlig middag på din yndlingsrestaurant. Tænk på alt det hårde arbejde, du laver hver dag, og find en grund til at belønne dig selv med noget rart. Køb dig den nye bog eller videospil, du har haft øje med. Tag et langt brusebad eller et boblebad. Tag på en solo fisketur eller få en massage.

Elsk dig selv trin 10
Elsk dig selv trin 10

Trin 4. Udvikle en plan for håndtering af tilbageslag eller negativitet

Læg mærke til, hvad der har en tendens til at smide dig væk fra din nuværende vej til selvkærlighed, og beslut dig for, hvordan du skal håndtere disse ting. Indse, at du ikke kan kontrollere andres ord og handlinger, men du kan kontrollere dine svar og reaktioner.

  • Du vil måske bemærke, at negative kommentarer fra en bestemt person, f.eks. Din mor eller din chef, satte dig i gang med en spiral af negativitet. Hvis dette sker konsekvent, så prøv at identificere, hvorfor dette er.
  • Beslut, hvordan du vil håndtere negative tanker, du har. Du skal muligvis give dig selv en time-out til at meditere eller trække vejret. Anerkend dine følelser, og omskriv din negative reaktion med positive påmindelser om dit selvværd.
Elsk dig selv trin 11
Elsk dig selv trin 11

Trin 5. Besøg en terapeut

At udforske negative tanker og identificere udløsere for dine følelser kan bringe følelser eller minder fra din fortid frem, som er svære at håndtere.

  • En terapeut, der har erfaring med at håndtere smertefulde fortid, kan hjælpe dig med at navigere gennem oplevelsen af genopretning uden at få dig til at genopleve smertefulde oplevelser.
  • Et terapeutkontor kan være et godt sted at lære at håndtere dine negative tanker produktivt og realisere dine positive kvaliteter.
Elsk dig selv trin 12
Elsk dig selv trin 12

Trin 6. Gentag positive bekræftelser dagligt

Find nogle positive tanker, der hjælper dig med at føle dig bedre, og gentag dem dagligt. Dette kan virke akavet eller osteagtigt i starten, men vanen får de positive tanker til at synke ind, og du vil begynde at tro på dem, selvom du ikke gør det i starten.

  • En god positiv bekræftelse for at fremme selvkærlighed er: "Jeg er et helt, værdigt individ, og jeg respekterer, stoler på og elsker mig selv."
  • Hvis du opdager, at bekræftelserne ikke hjælper på egen hånd, kan du prøve at besøge en terapeut og forfølge en behandling på flere niveauer, der også omfatter andre tilgange.
Elsk dig selv Trin 13
Elsk dig selv Trin 13

Trin 7. Gør ting, der får dig til at føle dig godt

Tænk på at have det godt fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Gør hvad der kræves for at føle dig godt på flere måder; det kan kræve motion, meditation, dans og føre en positivitetsjournal. Find en rutine, der føles god, og hold dig til den.

Brug tid alene på at lave aktiviteter, du elsker, eller tag dig selv på en sjov udflugt som at gå i biografen eller endda gå ud at spise, hvad enten det er pizza eller din yndlingsdessert. Glem ikke at udnytte alenetid og bruge den til fornøjelse

Elsk dig selv Trin 14
Elsk dig selv Trin 14

Trin 8. Reflekter over virkningerne af at øve selvkærlighed

Når du bruger tid på at elske og belønne dig selv, vil du sandsynligvis se fordele på andre områder af dit liv. Læg mærke til, om du har mere energi, eller om du er i stand til at være mere nærværende med andre. Du kan begynde at føle, at du er mere ansvarlig for de valg, du træffer, og at du har mere kontrol over dit liv.

Del 3 af 4: Øvelse af kærlig meditation

Elsk dig selv Trin 15
Elsk dig selv Trin 15

Trin 1. Forstå kærlig-venlig meditation (LKM)

LKM er en form for meditation, der forstærker dine følelser af venlighed for dig selv og andre. LKM kan give dig de værktøjer, du har brug for for at blive dygtig til selvkærlighed.

Elsk dig selv Trin 16
Elsk dig selv Trin 16

Trin 2. Omfavn principperne for LKM

Kærlig-venlig meditation indebærer kærlighed uden pålæggelse af forventninger eller betingelser. Det tilskynder dig til at elske uden dom (enten af dig selv eller andre).

Domme over os selv eller andre forårsager ofte elendighed i forhold til andre eller i vores eget sind. At lære at elske uden dom er at lære at elske uselvisk

Elsk dig selv Trin 17
Elsk dig selv Trin 17

Trin 3. Træk vejret dybt

Begynd med at trække vejret langsomt og dybt ind. Sid behageligt i en stol, og lad brystet fylde fuldstændigt med luft og udvide sig fra din membran. Pust derefter langsomt og helt ud.

Elsk dig selv Trin 18
Elsk dig selv Trin 18

Trin 4. Støt dig selv med positive bekræftelser

Når du fortsætter dine dybe vejrtrækninger, skal du begynde at gentage følgende bekræftelser for dig selv:

  • Må jeg nå mine drømme og leve i lykke og fred.
  • Må jeg elske andre af hele mit hjerte.
  • Jeg ønsker, at jeg og min familie skal beskyttes mod skade.
  • Jeg ønsker et sundt liv for mig selv, min familie og mine venner.
  • Må jeg lære at tilgive mig selv og andre.
Elsk dig selv Trin 19
Elsk dig selv Trin 19

Trin 5. Identificer negative reaktioner, du har på de positive bekræftelser

Hvis du finder dig selv at tænke negative tanker, mens du gentager disse bekræftelser, skal du tænke over, hvem der udløser disse negative tanker. Identificer mennesker mod hvem du har svært ved at føle ubetinget kærlighed. Gentag dine bekræftelser og tænk på disse mennesker.

Elsk dig selv Trin 20
Elsk dig selv Trin 20

Trin 6. Tænk på en, du føler positivt over for

Gentag bekræftelserne og hold vedkommende i tankerne, mens du gentager dem.

Elsk dig selv Trin 21
Elsk dig selv Trin 21

Trin 7. Tænk på nogen, du føler dig neutral over for

Gentag bekræftelserne og behold den person, som du føler dig neutral om.

Elsk dig selv Trin 22
Elsk dig selv Trin 22

Trin 8. Lad positiviteten fra bekræftelserne fylde dig fuldstændigt

Gentag bekræftelserne uden at tænke på nogen særligt. Fokuser i stedet på bekræftelsernes positivitet. Tillad positivitetsfølelsen at fylde dig fuldstændigt, og send den positivitet ud fra dig selv til hele planeten.

Elsk dig selv Trin 23
Elsk dig selv Trin 23

Trin 9. Gentag et sidste kærlighedens mantra

Når du har udvidet positivitet overalt, skal du gentage følgende mantra: "Må alle levende mennesker føle og være glade, lykke og sundhed." Gentag denne bekræftelse fem gange, mens du føler ordene resonerer i din krop og strækker sig ud til alt i universet.

Del 4 af 4: Forståelse af selvkærlighed

Elsk dig selv Trin 24
Elsk dig selv Trin 24

Trin 1. Kend farerne ved mangel på selvkærlighed

Manglende selvkærlighed kan få dig til at træffe skadelige valg. En mangel på selvkærlighed svarer ofte til en mangel på selvværd, der fører til bevidst eller ubevidst selvsabotage og forhindrer individer i at forsvare deres egne grundlæggende behov.

  • Manglende selvkærlighed kan føre til en skadelig afhængighed af andre til validering. At stole på andre for validering får ofte folk til at afsætte deres egne behov for at få andres godkendelse.
  • Manglende selvkærlighed kan også forhindre følelsesmæssig helbredelse og fremgang; en undersøgelse viste, at personer, der beskæftiger sig med sig selv og ignorerer sig selv, havde dårligere resultater inden for psykoterapi.
Elsk dig selv Trin 25
Elsk dig selv Trin 25

Trin 2. Erkend betydningen af barndomsoplevelser for at elske dig selv

Forældre-barn-relationer har livslang effekt på karakterudvikling; børn, der ikke havde opfyldt fysiske, følelsesmæssige og mentale behov, kan have varige problemer med lavt selvværd.

  • Negative beskeder modtaget i barndommen-især tilbagevendende beskeder-sidder ofte i et individs sind og farver deres selvopfattelse senere i livet.
  • For eksempel vil et barn, der får at vide, at han/hun er “kedeligt” eller “kedeligt” sandsynligvis tro, at han/hun er kedelig eller kedelig som voksen, selvom der er beviser for det modsatte (f.eks. At have mange venner, får folk til at grine eller lever en interessant livsstil).
Elsk dig selv Trin 26
Elsk dig selv Trin 26

Trin 3. Forstå, hvordan forældre kan understøtte selvværd

Forældre kan følge følgende råd for at forbedre deres børns følelser af selvværd:

  • Lyt til dine børn; det øger deres selvværd.

    Det kan være let at "tune-out" et barn, der taler meget, uden egentlig at lytte til, hvad han/hun siger. Men hvis du virkelig lytter til ham/hende og interagerer med ham/hende ved at stille ham/hendes opfølgende spørgsmål og svare på hans/hendes ord, vil han/hun føle, at du værdsætter, hvad han/hun har at sige

  • Lær børn på en ikke-aggressiv måde (uden at slå, råbe eller skamme) for at stabilisere deres følelser af selvværd.

    For eksempel, hvis dit barn rammer et andet barn, kan du trække ham/hende til siden og roligt fortælle ham, at han/hun ikke bør ramme andre børn, fordi det kan skade dem. Hvis det er nødvendigt, kan du få ham/hende til at tage en kort pause for at trække vejret og samle sig selv, inden han vender tilbage til legen

  • Tilbyde børn varme, hengivenhed, støtte og respekt uden dom for at få børn til at føle sig værdige til kærlighed og accept.

    Hvis dit barn fortæller dig, at han/hun er ked af noget, der virker fjollet for dig (som solen går ned), må du ikke afvise hans/hendes følelser. Anerkend hans/hendes følelser ved at sige: "Jeg forstår, at du er ked af, at solen gik ned. Så gør dit bedste for at forklare, hvorfor situationen ikke kan ændres ved at sige noget som:" Solen skal gå ned hver nat, fordi verden vender, og folk på den anden side af Jorden skal også få solskin. Det giver os også mulighed for at hvile og gøre os klar til den næste dag. "Til sidst skal du tilbyde et kram eller anden fysisk kærlighed for at trøste dit barn og hjælpe ham/hende med at føle, at du føler med ham/hende, selvom du ikke kan ændre situation

Elsk dig selv Trin 27
Elsk dig selv Trin 27

Trin 4. Forstå virkningerne af eksterne kommentarer på egenkærlighed

Du vil møde negativitet i dit liv. Selvkærlighed kan ikke praktiseres i en boble uden påvirkning af eksterne kommentarer og potentiel negativitet. Som sådan skal du lære at håndtere negativitet fra din partner, din chef, dine forældre eller endda fremmede på gaden.

Du kan give dig selv mulighed for at lade sådan negativitet rulle af dig uden at tillade det at ændre dine følelser af selvværd

Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube

Tips

  • Ignorer dårlige stemninger fra mennesker. Hvis nogen gør noget ondt mod dig, skal du ikke tage nag eller tage det personligt, før du analyserer situationen. Husk, at alle har at gøre med forskellige ting i deres liv. Du bør holde dit sind roligt og tilgive, fordi du er den, der vil være den lykkeligste i sidste ende.
  • Vær dig selv og lad være med at bekymre dig om, hvad andre synes. Vær den bedste version af dig selv, du kan være.
  • Mind dig selv om, at du er værd at elske. Mange mennesker har en tendens til at blive utrygge ved sig selv, når vi i virkeligheden alle er mennesker! Tro altid på dig selv, og vær den selvsikre, optimistiske dig.
  • At være dig selv er ikke dårligt. Vi ønsker alle at opnå det bedste menneske, vi kan være. Bare husk, at hvis du prøver at være som en anden, eller din metode til at føle dig positiv føles falsk selv efter lang tids forsøg, så er det ikke dig, du elsker. Accepter dig selv, identificer de dele af dig selv, som du ikke har endnu. Prøv nye ting og overvinde din frygt. Du vil blive overrasket over, hvad du finder!
  • Undgå ting, der tilskynder til stereotype ideer, såsom skønhedsblade.
  • Når du har lært at elske dig selv bedre, kan du føle dig tvunget til også at hjælpe andre med at elske sig selv.
  • Skriv en liste med fordele og ulemper om dig selv. Se alle fordele. Se nu på ulemperne og fortæl dig selv, hvordan du kan ændre dem til fordele!
  • Lad ikke folk svigte dig og distrahere dig fra dit mål. Mennesker kan adskille sig fra hinanden, nogle har flere ulemper end fordele
  • Alle har negative træk. Hvis du har prøvet alt, og de stadig ikke forsvinder, skal du lære at distrahere dig selv fra fristende situationer.

Anbefalede: