Familieafvisning kan være en af de sværeste ting, en person kan gå igennem. Det er forståeligt at opleve bølger af ondt og sorg, og det er følelser, der ikke forsvinder natten over. Hvis du kæmper med familieafvisning, skal du vide, at du har taget et vigtigt første skridt til at helbrede ved at finde måder at klare det på! Der er meget du kan gøre for at arbejde igennem dine følelser, acceptere det du ikke kan ændre og i sidste ende komme stærkere og mere modstandsdygtig ud af processen end før.
Trin
Metode 1 af 10: Giv dig selv tid til at bearbejde dine følelser
1 2 KOMMER SNART
Trin 1. Anerkend dine følelser, og vær ikke bange for at græde
Det kan være virkelig svært at se ærligt på følelser af sorg, men at undgå sine følelser får dem ikke til at forsvinde. Lyt til trist musik, græde og vær ærlig over for dig selv om, hvordan du har det. Afvisning gør ondt uanset hvem det er, og når du er blevet afvist af et familiemedlem, kan disse følelser forstørres. Ved, at det er i orden at indrømme, at du er ked af det, og måske gør vejen til lykke meget nemmere.
- Prøv dog ikke at blive ved med at føle for længe. Efter at have lyttet til et par triste sange, skal du slukke for musikken og gå en tur! Du behøver ikke føle alt på én gang for at komme igennem dette.
- Så hårdt som det er, husk dig selv på, at du ikke kan kontrollere din families adfærd. Du kan dog kontrollere, hvordan du reagerer på det. Fokuser på din egen følelsesmæssige vækst for at komme ud af sorgprocessen og føle dig modstandsdygtig.
Metode 2 af 10: Journal dine følelser
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Nedskrivning af dine følelser kan give dig en vis klarhed
Du kan føle mange forskellige ting om din families afvisning, herunder sorg, vrede og chok. Invester i en journal eller notesbog, og brug den til at skrive ned, hvordan du har det. Tag bare et par minutter hver dag at behandle. Når du skriver, forstår du forhåbentlig dine følelser meget bedre.
- Brug journalen til at genopbygge dit selvværd efter afvisningen. Familieafvisning gør virkelig ondt. For at forhindre, at det påvirker dit selvværd, skal du skrive ned alle de ting, du kan lide ved dig selv. Næste gang du føler dig nede, skal du se på din liste!
- Journalføring kan også hjælpe dig med at genkende bestemte udløsere. Læs dine gamle poster igennem, og noter de dage, du følte dig særlig ked af det. Se hvad de alle havde til fælles, og se på hvilke ændringer du kan foretage for at undgå disse udløsere.
Metode 3 af 10: Gentag positive bekræftelser, når du føler dig lav
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Mind dig selv om, at du kommer igennem dette
Motiverende sætninger kan være en let, men meningsfuld måde at snappe dig selv ud af et særligt hårdt sted i livet. Brug sætninger som "Jeg er værd at elske og respektere", "jeg er en talentfuld og smuk person" og "jeg er stærk og kan klare alt." Selvom du først kæmper for at tro på dem, kan det at sige disse sætninger i dit hoved eller højt opfordre dig til at se dig selv og din situation i et positivt lys.
Andre positive bekræftelser, du kan bruge, inkluderer "jeg er i stand til store ting", "jeg fortjener at blive behandlet godt" og "jeg elsker mig selv."
Metode 4 af 10: Begræns negativ tænkning så godt du kan
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Lad ikke tanker som "Jeg er en frygtelig person" spille på en loop
Det kan være virkelig svært ikke at bebrejde dig selv for denne form for afvisning, men prøv ikke at lade disse tanker tage overhånd. Hver gang du fanger dig selv til at være virkelig ned på dig selv, omformulerer dine tanker fra et mere positivt perspektiv. Hvis du tænker på noget i stil med "jeg bliver aldrig glad mere", skal du erstatte det med noget positivt. Prøv: "Det er virkelig svært, men jeg ved, at jeg vil finde lykke igen i fremtiden!"
At tænke negativt kan forhindre dig i at finde lykke, fordi du holder op med at lægge mærke til de gode ting i livet
Metode 5 af 10: Omformuler afvisningen som noget positivt
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Det kan være sundere for dig ikke at være i din families liv lige nu
Dette gælder især, hvis du oplevede følelsesmæssige eller fysiske overgreb. Denne adfærd kan efterlade varige virkninger, og det er muligvis ikke sikkert at tilgive eller oprette forbindelse igen. Hvis du har oplevet en giftig eller krænkende familiedynamik, skal du minde dig selv om, at du er mere sikker uden dem i dit liv. Se på deres afvisning som en mulighed for at omgive dig selv med mennesker, der får dig til at føle dig tryg, respekteret og elsket.
Hvis du har oplevet nogen form for misbrug, kan websteder som https://www.thehotline.org/ og https://www.rainn.org/ give yderligere ressourcer til at hjælpe og støtte dig
Metode 6 af 10: Fokus på egenomsorg
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Pas på dig selv for at komme sig efter afvisningen
Spis sunde, næringsrige fødevarer. Få masser af søvn (7-10 timer hver nat), så du føler dig udhvilet og klar til at tage hver dag. Træn for at ødelægge og holde din krop i form og stærk. Tag nye hobbyer, der beriger dit liv, som at spille et instrument eller deltage i en bogklub. Alle disse fremgangsmåder får dit liv til at føles som om det er på vej i en positiv retning, selvom du har at gøre med smerterne i familiens fremmedgørelse.
Undgå at henvende dig til stoffer eller alkohol for at få det bedre. De hjælper ikke i det lange løb og kan få dig til at føle dig værre end før
Metode 7 af 10: Find tætte relationer andre steder
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Folk behøver ikke at være dit kød og blod for at være familie
Skab tætte venskaber og søg sunde, medfølende relationer med romantiske partnere. Vælg venner og partnere, der får dig til at føle dig tryg, omsorgsfuld og elsket! Du vil omringe dig selv med mennesker, der får dig til at føle dig godt tilpas med dig selv.
- Hav en filmaften med venner, hvis du plejede at nyde filmaftener med din familie. Inviter dine venner til en familiemiddag. Du kan endda tilbringe ferie med en gruppe nære venner!
- For at få nye venner, prøv frivilligt arbejde i dit samfund, tilmeld dig en lokal bogklub eller få kontakt med andre online.
Metode 8 af 10: Tal om, hvordan du har det med en, du har tillid til
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Ring til en ven eller gå hen til deres hus for at tale med dem
Lad dem vide, hvad du oplever, og spørg, om du kan få deres råd eller behandle, hvad du føler med dem. En god ven kan give dig støtteord og minde dig om, at der er mennesker derude, der elsker og bekymrer sig om dig.
Hvis du stadig har brug for hjælp til at behandle, hvordan du har det efter at have talt med dine venner eller ikke kender en god person at tale med, skal du i stedet tale med en professionel. En terapeut eller rådgiver kan give dig strategier til at klare det
Metode 9 af 10: Sæt grænser, hvis din familie fortsat behandler dig dårligt
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Det er muligt, at din familie stadig kommunikerer med dig nogle gange
Hvis de behandler dig dårligt, skal du fortælle dem, at deres adfærd er uacceptabel. Næste gang de sætter dig ned, fortæl dem, hvordan du har det. Sig noget i stil med: "Det gør ondt, når du taler til mig på den måde" eller "Jeg kan ikke fortsætte denne samtale, hvis du vil behandle mig sådan." Hvis de ikke reagerer med en ændret adfærd, kan det være på tide at begrænse din kontakt med dem af hensyn til dit følelsesmæssige velvære.
- Hvis de får dig til at føle dig utryg eller ikke respekterer dine grænser, er det okay at tage kommunikationen med dem fra bordet. Så smertefuldt det end kan være, at gå uden kontakt er måske den bedste beslutning for din sikkerhed og mentale sundhed.
- Du behøver ikke tage din beslutning med det samme. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du har det, skal du bruge lidt tid på at finde ud af de grænser, der vil gøre dig sikreste og gladest.
Metode 10 af 10: Arbejd igennem dine følelser med en rådgiver eller terapeut
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. En professionel kan give dig specifikke strategier til at komme sig
De kan også give dig et eksternt perspektiv, noget som en betroet familieven muligvis ikke kan give. Søg efter en terapeut eller rådgiver i dit område ved hjælp af websteder som https://.psychologytoday.com. Kig efter en professionel, der har specialiseret sig i familieforfremmelse, for at finde en, der kan levere værktøjer til at behandle, hvad du føler.
