Er du bange for at blive forelsket? Skræmmer tanken om at blive elsket af nogen dig? Kærlighedsår kan få dig til helt at undgå kærlighed af frygt for at blive såret igen. Hvis du har en frygt for at elske eller blive elsket, er der flere måder, du kan håndtere din frygt på. Du kan identificere kilderne til din frygt, adressere negative tanker og diskutere din frygt med en ven eller en partner. Nogle gange er frygt for at elske og være kærlighed så alvorlig, at du måske har brug for rådgivning for at overvinde dem, men du kan først prøve at arbejde med nogle af disse frygt alene.
Trin
Del 1 af 2: Forstå din frygt
Trin 1. Tænk over, hvorfor du er bange for at blive forelsket eller blive elsket
Det første trin i håndteringen af dine problemer med at elske og/eller blive elsket er at identificere den frygt, der holder dig tilbage. Der er mange forskellige former for frygt, der kan få en person til at frygte at elske nogen eller blive elsket.
- Overvej dine følelser, og prøv at finde ud af, hvad din største bekymring er. Hvad er du bange for kan ske, hvis du tillader dig selv at elske eller blive elsket?
- Prøv at skrive om dine følelser for at udforske dem mere dybtgående. At skrive om din frygt for kærlighed kan hjælpe dig med at identificere roden til din frygt, og handlingen med at skrive kan også hjælpe dig med at håndtere nogle af dine følelser.
Trin 2. Tænk på dine tidligere forhold
En måde, hvorpå du kan begynde at forstå din frygt for at elske eller blive elsket, er at tænke tilbage på dine tidligere forhold. Overvej de problemer, der opstod i forholdet, og hvordan du bidrog til disse problemer.
Hvad kæmpede du med i forholdet? Hvad slog du om? Hvis du gik fra hinanden, hvad var årsagen til bruddet? På hvilke måder bidrog du til problemer i forholdet? Hvilke tanker fik dig til at reagere på den måde, du gjorde?
Trin 3. Reflekter over din barndom
Nogle gange kan barndomsoplevelser bidrage til vores evne til at elske og blive elsket. Hvis du havde nogle vanskelige oplevelser som barn, har du måske følelser med i dine voksne forhold. Overvej ting, der skete med dig eller omkring dig som barn, og hvordan de kan påvirke dig som voksen.
Var der meget kamp i din husstand, da du var barn? Følte du dig afvist eller elsket af en eller flere af dine forældre? Hvordan fik disse oplevelser dig til at føle?
Trin 4. Overvej nogle af de mest almindelige frygt for at elske og blive elsket
Mange mennesker har frygt, når det kommer til at elske og blive elsket. Blandt disse frygt er frygten for at komme til skade, frygt for at såre nogen og frygt for engagement. Overvej disse forskellige former for frygt, og prøv at afgøre, om dine følelser stemmer overens med nogen af disse kategorier.
- Frygt for at få ondt Hvis du har været såret i tidligere forhold, ved du, hvor smertefuldt det er og vil måske beskytte dig selv mod nogensinde at føle det sådan igen. Som et resultat kan du prøve at forhindre dig selv i at blive forelsket for at undgå at skulle føle de smertefulde følelser igen.
- Frygt for at skade nogen Måske har du skadet folk i tidligere forhold, og det fik dig til at føle skyld. Som et resultat vil du måske undgå at komme ind i et andet forhold og forårsage den samme smerte for en anden, som du holder af.
- Frygt for engagement Måske er ideen om at være engageret i én person resten af dit liv skræmmende for dig, så du ikke tillader dig selv at blive for knyttet.
- Frygt for tab af identitet Nogle mennesker tror, at forelskelse betyder, at de skal opgive bestemte dele af deres identitet, hvilket kan være skræmmende og kan få nogle til at undgå kærlighed.
Trin 5. Bestem, om du anser dig selv værdig til at blive elsket
Nogle mennesker kæmper for at elske og blive elsket, fordi de tror, at de ikke er kærlige eller ikke er værdige til at blive elsket. Denne overbevisning kan være et resultat af barndomsforsømmelse, afvisning eller andre oplevelser, der fik dig til at føle dig uværdig til at blive elsket. Overvej, om du føler, at du er værd at blive elsket.
Trin 6. Beslut, om du har en eksistentiel krise vedrørende kærlighed
Nogle mennesker frygter kærligheden, fordi den får dem til at tænke over deres dødelighed. At elske nogen og blive elsket tilbage kan gøre tanken om døden meget mere uhyggelig, fordi du har mere at tabe. Nogle mennesker kan endda undgå at blive forelsket eller blive elsket på grund af disse negative, skræmmende følelser.
Del 2 af 2: Håndtering af frygt
Trin 1. Udfordre dine negative tanker
Ud over tidligere forhold og barndomsoplevelser kan negativ tænkning forhindre dig i at elske eller blive elsket. Nogle mennesker tænker negative tanker om sig selv eller deres partnere, der får forholdet til at lide. Lad ikke en negativ tanke gå gennem dit sind uden at tage fat på og omformulere den. Hvis du gør det, hjælper det dig med at ændre din tankegang og stoppe med at forstærke din frygt for at elske eller blive elsket. Næste gang du har en negativ tanke, skal du gøre den til en positiv.
- For eksempel, hvis du er bekymret for at blive afvist, kan du tænke noget i stil med: "Hun er på vej ud af min liga. Hun kommer til at dumpe mig.” Eller hvis du føler dig uværdig til at blive elsket, tænker du måske sådan: "Du er for grim til, at nogen nogensinde kan elske dig, så prøv ikke engang."
- Disse tanker er skadelige for dit selvværd og for din evne til at elske og blive elsket. Hvis du har at gøre med disse former for negative tanker, bliver du nødt til at arbejde for at dæmpe dem og ændre dem.
- Næste gang du finder dig selv at tænke en negativ tanke, skal du stoppe dig selv og ændre tanken. Hvis du tænker ved dig selv, “Hun er på vej ud af min liga. Hun kommer til at dumpe mig,”gør det til noget mere positivt. Skift det til noget i stil med, “Hun er en smuk kvinde. Jeg er spændt på at se, hvor dette forhold går hen.”
Trin 2. Arbejd med at udvikle positive tanker om kærlighed
Du kan også drage fordel af nogle positive selvtaler om kærlighed. Prøv at bruge positive daglige bekræftelser til at udvikle mere positive følelser om kærlighed. Positive daglige bekræftelser kan hjælpe dig med at håndtere de negative følelser, der kan være en del af din frygt for kærlighed. Tag et par øjeblikke hver dag til at se dig selv i spejlet og sige noget positivt om kærlighed. Du kan sige noget, du tror om kærlighed eller noget, du gerne vil tro om kærlighed. Nogle eksempler på ting, du måske fortæller dig selv, omfatter:
- "Jeg er kærlig værd."
- "Jeg vil have et tilfredsstillende kærligt forhold en dag."
- “Kærlighed er en vidunderlig ting.”
Trin 3. Tillad dig selv at være sårbar
Sårbarhed defineres som den risiko og usikkerhed, der følger med følelsesmæssig eksponering. Mennesker, der frygter at elske og blive elsket, har ofte deres forsvar i et forhold. Hvis du vil overvinde din frygt for at elske og blive elsket, skal du sænke dit forsvar og tillade dig selv at være sårbar over for din partner. Det lyder måske skræmmende, men det er et vigtigt skridt for at blive mere komfortabel med kærligheden. Fælles forsvar mod at føle sig sårbar omfatter at trække sig tilbage til en fantasiverden eller præsentere sig selv på en mindre end ideel måde.
- Identificer det forsvar, du bruger til at forhindre dig selv i at føle dig sårbar. Hvad er dit forsvar? Hvordan kan du sænke dem og begynde at tillade dig selv at være mere sårbar?
- I dit næste forhold kan du prøve at tage det lange perspektiv - brug minder om tidligere lykke som fremtidens forsikring eller husk det oprindelige engagement og løfter, der blev givet til hinanden.
Trin 4. Diskuter din frygt med din partner eller en betroet ven
At tale med nogen om din frygt og følelser kan hjælpe dig med at håndtere din frygt for at elske og blive elsket. Hvis du er i et forhold, kan du overveje at dele disse følelser med din partner. At fortælle din partner, hvordan du har det, kan åbne mulighederne for større intimitet i dit forhold. Sørg for, at du har denne diskussion med din partner, når du begge er rolige, ikke efter eller under et skænderi.
- Hvis du ikke er i et forhold, eller hvis du ikke er klar til at tale med din partner om dine følelser, skal du i stedet tale med en betroet ven.
- Prøv at starte med at sige noget i stil med: “Jeg tror, at mine tidligere/nuværende forholdsproblemer var forårsaget af nogle af mine frygt for kærlighed. Jeg forsøger at arbejde igennem disse følelser, så problemerne ikke fortsætter. Vil du være villig til at diskutere det med mig?”
Trin 5. Overvej at tale med en rådgiver, hvis dine problemer fortsætter
Nogle gange er frygt relateret til at elske og være kærlighed så alvorlig, at du har brug for at få hjælp fra en rådgiver. Hvis dine problemer fortsætter på trods af dine forsøg på at gøre tingene bedre, kan du overveje at tale med en rådgiver om disse spørgsmål. En rådgiver kan hjælpe dig med at komme til roden af problemerne og håndtere dem, så du kan få sundere relationer i fremtiden.
Tips
- Vær tålmodig og vedholdende. Det kan tage tid for dig at håndtere din frygt for at elske og blive elsket. Bliv ved med at arbejde, og søg hjælp, hvis du ikke gør de fremskridt, du ønsker.
- Kærlighed er fantastisk. Du kan komme til skade, men du vil altid elske igen.
