Hvis du bliver bilsyg, frygter du højst sandsynligt hver eneste forlængede roadtrip. Det kan påvirke din pendling eller sjove aktiviteter med venner negativt. Bilsyge er bare en slags køresyge (eller kinetose), som nogle oplever, når de kører i en bil. Svimmelhed, træthed, koldsved og kvalme er almindelige symptomer på bilsygdom. Så hvordan kan du i første omgang forhindre bilsygdom? Brug nogle enkle tips og tricks til at nyde turen uden sygdom.
Trin
Metode 1 af 3: Ændring af den måde, du rejser på
Trin 1. Sid på forsædet i en bil
Læger mener, at køresyge er forårsaget af en konflikt mellem, hvad dine øjne ser, og hvordan din krop fortolker bevægelsen af et køretøj, som bruger signaler, der stammer fra dit indre øre til at mærke balance. For eksempel, hvis dine øjne ser autostolen foran dig, men din krop mærker vejens kurver og hastighed, kan dit indre øre blive kastet af. Dette fører derefter til kvalme og svimmelhed, der er så typisk for bilsyge. For at undgå denne følelse skal du prøve at have dine øjne fokuseret på vejen foran dig, så dine øjne og din krop kan fortolke de samme oplysninger. Ved at sidde på forsædet er du meget mindre tilbøjelig til at opleve en uoverensstemmelse mellem det, du ser, og hvordan din krop fortolker bevægelse.
At køre bil selv har den ekstra fordel, at det giver dig noget at fokusere på, hvilket kan distrahere dig fra din sygdom
Trin 2. Fokuser dine øjne på horisonten
At have et fast visuelt punkt foran dig hjælper med at holde dine øjne, indre øre og nerver i skak. Se ud af vinduet foran, og find et stabilt punkt i horisonten, et sted i det fjerne. Dette punkt kan være et bjerg, et træ, en bygning eller simpelthen et punkt i rummet. Koncentrer al din visuelle opmærksomhed på dette tidspunkt. Hold dit blik der, selvom der er bump, kurver og bakker. Modstå fristelsen til at kigge ud af sidevinduet: kig kun ud af frontvinduet.
Hvis du har kontrol over køretøjet, skal du være opmærksom på vejen og omkringliggende biler samt horisonten foran dig
Trin 3. Hold køligt
At have en kølig, godt ventileret atmosfære kan hjælpe med at dæmpe bilsyge samt lindre symptomer som svedtendens og kvalme. Hvis du kan, kan du knække bilruderne åbne for at skabe en krydsebrise. Alternativt kan du tænde for bilens aircondition. Ret luftventilerne mod dit ansigt for at få størst udbytte.
Ventilation kan også hjælpe med at reducere madlugt i bilen. Bilsygdom kan forværres af kraftig madlugt
Trin 4. Stabiliser dit hoved
Det kan nogle gange være svært at holde øjnene fokuseret på et enkelt punkt, når du er i en hoppende, ujævn bil. For at stabilisere dit syn skal du sørge for, at dit hoved også er stabiliseret. Hvil den mod nakkestøtten bag dig for at holde den stille. En nakkepude kan også hjælpe dig med at holde dit hoved - og derfor dit syn - stabilt.
Trin 5. Tag hyppige pauser
Gå ud for at strække benene. Sid på en bænk eller under et træ og tag nogle dybe indåndinger gennem din mund for at hjælpe med at slappe af. Dette er især vigtigt under ture, der involverer en lang afstand af svingede veje. Ikke alene hjælper det ofte med at lindre bilsyge, men det er også godt for føreren at tage en pause en gang imellem. Fortsæt kørslen, når du føler dig opmærksom, og når din svimmelhed og kvalme går over.
Trin 6. Prøv at lur
At sove igennem din køresyge kan også gøre underværker for bilpassagerer. Du vil ikke være opmærksom på forskellene mellem dine visuelle oplysninger og de signaler, din krop sender, fordi dine øjne vil være lukkede. Mange oplever, at søvn er den bedste måde at komme igennem en lang biltur uden køresyge.
Hvis du har problemer med at sove i bilen, kan du overveje at bruge en form for søvnhjælpemiddel. Hvis du bruger et søvnhjælpemiddel, skal du dog være sikker på, at du ikke får brug for at køre på noget tidspunkt under turen
Trin 7. Fokuser på noget andet
Distraktioner er en god måde at reducere bilsyge på, især for børn eller dem, der skal køre i bagsædet. Tag dit sind væk fra din svimmelhed og kvalme ved at lytte til musik, synge eller spille et spil med 20 spørgsmål med dine medpassagerer.
Trin 8. Læg bøger, telefoner og enheder fra dig
Bilsygdom forværres, når du koncentrerer dig om et visuelt objekt, der er i bilen i stedet for uden for bilen. At stirre på en bog, et telefonspil, en Kindle eller en tablet kan øge uoverensstemmelsen mellem dine øjne og resten af din krop. For at forhindre bilsygdom skal du sørge for, at de eneste objekter, du fokuserer dine øjne på, er uden for bilen i horisonten foran dig.
- Der er mange mennesker, der kun oplever bilsyge, når de læser i bilen. Sørg for, at dette ikke sker for dig!
- Lydbøger, bilradioen og cd'er er en fantastisk måde at blive underholdt i bilen uden at forårsage bilsyge.
Trin 9. Træk vejret dybt
Bilsygdom bliver værre af følelser af angst og nervøsitet. Afslapningsteknikker såsom langsomme, bevidste vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at sænke din puls og slappe af din krop, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du vil opleve symptomer på køresyge.
Trin 10. Undgå ujævne veje
Jo glattere din tur er, desto mindre sandsynligt er det, at du oplever bilsygdom. Måder at udjævne din tur omfatter kørsel på motorveje i stedet for stop-and-go bygader og sørge for, at din bil har opdaterede stød. Du kan også passe på i din ruteplanlægning for at undgå kuperede eller bjergrige veje ved at køre rundt i særligt kuperede områder. Sigt efter en så flad tur som muligt.
Kørsel i lavtider kan også hjælpe med at forhindre at sidde fast i stop-and-go-trafik
Trin 11. Køb et armbånd til køresyge
Et armbånd til køresyge giver blidt, konstant tryk til din underarm, cirka en tomme fra dit håndled. Dette pres formodes at hjælpe med at lindre kvalmen forårsaget af køresyge. Selvom armbånd mod kvalme ikke er videnskabeligt bevist at være nyttige, er de relativt billige og har ingen negative bivirkninger. Du kan overveje at prøve det for at se, om det sker for dig.
Hvis du ikke ejer et armbånd til køresyge, kan du lægge et let tryk på din underarm (mellem de to sener) cirka 3 centimeter (ca. 1 tommer) eller deromkring tilbage fra håndleddet
Trin 12. Overvej alternative transportformer
Nogle mennesker, der oplever bilsyge, oplever også køresyge i andre køretøjer, såsom tog, busser og fly. Nogle mennesker oplever dog kun køresyge i bilen. Tog, busser og fly kan være levedygtige transitformer. Disse andre køretøjer kan være en bedre mulighed, fordi de er i stand til at give en jævnere tur, er mindre tilbøjelige til at forvirre dine øjne og give dig mulighed for at sidde højere oppe på dit sæde.
- Det er nyttigt at finde de mest stabile sæder på disse alternative transitformer. Sørg for, at dit sæde vender i den retning, du rejser i (vælg ikke et bagudvendt sæde); sidde foran på tog og busser; vælg et vingesæde på et fly. Du er mindre tilbøjelig til at blive hoppet rundt på disse sæder.
- Ved kortere afstande kan gå- eller cykelture muligvis forhindre bilen helt.
Metode 2 af 3: Gør kostændringer
Trin 1. Undgå fedtede måltider og alkohol før ture
Fedtet mad gør din krop klar til at opleve kvalme. Og alkohol kan forårsage tømmermændssymptomer, der kan forværre bilsyge, såsom svimmelhed, hovedpine, kvalme og svedtendens. Hvis du ved, at du snart skal køre i en bil, skal du holde dig væk fra fedtfattige måltider og alkoholholdige drikkevarer for at undgå bilsygdom.
Trin 2. Spis hyppige, lette måltider
Tunge måltider kan gøre det lettere at opleve kvalme. Hvis du kører i bil-især på en lang rejse-skal du holde dig til lette, sunde, fedtfattige, små måltider, som du spiser oftere. Hvis du kan finde et måltid med et lavt fedtindhold, men et højt proteinindhold, er det den ideelle mad til at forhindre bilsygdom.
Spis for eksempel ikke en hamburger på en road trip. Køb i stedet en salat med grillet kylling. Drik ikke en milkshake på en road trip. Drik i stedet en fedtfattig yoghurt smoothie tilsat proteinpulver
Trin 3. Hav intetsigende, melet snacks i bilen
Almindelige, intetsigende, smagløse snacks kan hjælpe med at bosætte en turbulent mave. Snacks som tør toast, saltiner og kringler kan hjælpe med at absorbere mavesyrer og få en mave til at føle sig roligere. De er også en god måde at lindre dine sultpin uden at forårsage fordøjelsesbesvær.
Disse snacks har heller ikke meget lugt, hvilket er nyttigt, fordi stærke madlugt og -smag kan forværre bilsyge
Trin 4. Bliv hydreret
Dehydrering kan forværre symptomerne på bilsygdom. Sørg for at drikke rigeligt med vand før og under en biltur for at undgå følelser af sygdom. Selvom vand er den bedste måde at forblive hydreret på, kan en smagsdrik hjælpe med at tjene som en nødvendig distraktion fra dine følelser af svimmelhed eller kvalme: forkæl dig selv med en sodavand uden tilsat koffein, såsom ingefærøl eller Sprite.
Proteinholdige drikkevarer har også vist sig at hjælpe med at reducere kvalme
Trin 5. Forbruge masser af ingefær
Ingefær har vist sig at hjælpe med at dæmpe bilsyge og andre former for køresyge. Du kan spise (eller drikke) ingefær i mange forskellige former. Der er ingefær slikkepinde, ingefær sugetabletter, ingefær te, ingefær sodavand, ingefær piller, kandiseret ingefær og ingefær cookies. Enhver af disse vil hjælpe med at afregne din mave. Bare vær sikker på, at din snack er lavet af egentlig ingefær-ikke efterligningssmag.
Spørg din læge om, hvorvidt ingefær er sikkert at tage. Det er muligt, at ingefær kan forstyrre visse lægemidler
Trin 6. Hold en forsyning af mynter og tyggegummi ved hånden
Pebermynte er ligesom ingefær et naturligt middel mod kvalme. Mintgummi og slik hjælper også din krop med at producere mere spyt, som kan neutralisere mavesyrer. Desuden kan disse varianter tjene som velkomne distraktioner, når du ikke kan tænke på andet end dine symptomer. Suge på en pebermynte slik eller tyg lidt mynte tyggegummi for at hjælpe med at berolige din mave og fokusere på noget andet.
Metode 3 af 3: Brug af medicinske behandlinger
Trin 1. Tal med din læge om bilsygdom
De fleste tilfælde af bilsygdom kan behandles ved hjælp af livsstilsændringer og hjemmemedicin. Men nogle gange kan bilsyge komme i vejen for dit job eller din daglige funktion. I dette tilfælde bør du tale med din læge om mulige medicinske indgreb, såsom håndkøbs- eller receptpligtig medicin.
- Du bør også tale med din læge, hvis du (eller dit barn) oplever symptomer godt efter at du er steget ud af bilen, svær hovedpine, svært ved at høre eller se og have svært ved at gå. Disse kan indikere problemer, der er mere alvorlige end almindelig bilsygdom.
- Modtagelighed for bilsygdom kan være relateret til alder, race, køn, hormonfaktorer, sensorisk sygdom og migræne. Spørg din læge, hvis du har en forhøjet risiko for køresyge.
Trin 2. Tag antihistaminer 30 - 60 minutter før du går ind i en bil
Der findes håndkøbs- og receptpligtige lægemidler, der er effektive mod bilsyge. De fleste af dem indeholder dimenhydrinat (aka dramamin) eller meclizin. Nogle populære mærker er Dramamine og Bonine/Antivert. Nogle af disse er tilgængelige som patches og kan være særligt nyttige på grund af deres evne til at frigive medicinen over tid. Antihistaminer kan forhindre kvalme forårsaget af køresyge ved at sløve det indre øres bevægelsessensorer. For at fungere korrekt skal du tage medicinen 30-60 minutter før du starter din biltur.
Se på bivirkningerne, før du bruger nogen af disse lægemidler (især hvis du kører bil), og spørg din læge for sikkerheds skyld. Antihistaminer kan få dig til at føle dig søvnig og påvirke din evne til at betjene maskiner
Trin 3. Spørg din læge om en scopolamin -recept
Scopolamin er kun sikkert til voksne-ikke til børn. Det er receptpligtigt og bæres som et plaster bag øret. Du skal bære den 4 timer før din rejse påbegyndes. Selvom dets bivirkninger kan være alvorlige (sløret syn og mundtørhed), er det meget effektivt til at bekæmpe kvalme forårsaget af køresyge. Tal med din læge om, hvorvidt det kan være en god mulighed for dig.
Tips
- Hjælp med at forhindre bilsyge hos børn ved at give dem et hævet sæde, hvor de har frit udsyn til det fri, og spille spil, der tilskynder dem til at se udad. Lad dem ikke se film i bilen, da det kan udløse bilsygdom.
- Mennesker med migræne, gravide og børn i alderen 2-12 år er de mest sandsynlige befolkninger, der oplever bilsygdom. I mange tilfælde er bilsygdommen en midlertidig tilstand, der til sidst vil aftage.
- Har masser af distraktioner i bilen, men sørg for, at ingen af dem kræver, at du læser eller ser på en skærm. I stedet har masser af sjov musik, lydbøger eller sikre bilspil, du kan spille med venner.
- Hold din bil kølig og godt ventileret.
- Sørg for, at din bil har opdaterede dæk og stød: du vil have, at din tur skal være så glat som muligt.
- Stop bilen under rejsen, og gå et minut eller deromkring. Din bilsyge bør aftage, når du er på fast grund.
- Hvis du oplever hyppig bilsyge, skal du beholde en forsyning af opkastposer ved hånden, bare hvis du ikke kan stoppe bilen i tide.
- Prøv at tygge tyggegummi. Skift det til en anden smag, når det bliver usmageligt, da usmageligt tyggegummi kan forværre sygdommen.
- Kig langt væk udenfor, og det kan stoppe dig med at føle dig syg.
- Ofte hjælper kørsel med at give dig noget andet at fokusere på. Hvis du ikke er i stand til at køre bil eller ikke har licens, skal du kigge ud af vinduet, hvilket øger koordineringen mellem dine øjne og det vestibulære system. Det hjælper også at have et par papir- eller plastposer i bilen, hvis du bliver syg.
- Prøv ikke at læse, se på skærme eller se ned, mens du er i bilen. Se ud til horisonten eller langt væk ud af vinduet. Sørg altid for, at din bil er godt ventileret, og at du rejser i noget let, da varme også kan forårsage bilsygdom.
Advarsler
- Læger troede før, at rejser på tom mave hjalp med at lindre bilsyge. Vi ved nu, at det ikke er sandt: det er godt at være mæt, men ikke at have en fuld eller tung mave. Det er bedst at spise lette snacks og små måltider.
- Kontakt din læge, før du bruger medicin eller naturlægemidler mod bevægelse/bilsygdom. Antihistaminer, ingefær og pebermynte er muligvis ikke sikkert for alle at bruge: Tal altid med en læge, før du tager et middel.
