For de fleste af os er det at sove hjemmefra surrealistisk, en følelse af at tingene bare ikke er helt rigtige. Det kan gøre det svært at falde i søvn. Der er mange mennesker, der oplever en meget mere udtalt angst for at sove hjemmefra, og det kan være en meget stressende begivenhed. Nøglen er at finde måder at hjælpe med at håndtere situationen og skabe en afslappende og fredelig sindstilstand.
Trin
Metode 1 af 3: Få et sted til at føle sig hjemme
Trin 1. Tag nogle objekter med ved sengetid
Din yndlingspude, udstoppede dyr eller endda billeder af familien kan gøre hvor som helst til dit hjem væk hjemmefra. De velkendte genstande udløser en følelse af fred og udøver en beroligende indflydelse på dit sind.
Trin 2. Følg den samme rutine
Hvis du går i bad inden sengetid derhjemme, skal du tage et brusebad før sengetid, uanset hvor du er. Medbring den bog, du læser, hvis du normalt læser, før du slukker lyset. Alt for at give sengetid den samme følelse og lade din krop vide, at det er tid til sengetid, er et godt bud på at hjælpe.
Trin 3. Medbring ørepropper og en søvnmaske
Du ved aldrig, om det bliver støjende eller lyst, hvor du bor, så at bringe disse med vil sikre, at du er forberedt på alt. En søvnmaske vil også give dig den ekstra fordel, at du kan forestille dig, at du er hjemme, uden at du ser beviser for det modsatte lige foran dine øjne.
Metode 2 af 3: Afslappende sind naturligt
Trin 1. Prøv lavendel
Lavendel er en videnskabeligt bevist naturlig beroligende duft, og nattespray er tilgængelig i din lokale sundhedsbutik. Sprøjt bare lidt på din pude og find dig selv flyde i søvn.
Trin 2. Drik kamille te
Kamille er en fremragende beroligende te, der for nogle er et kraftfuldt, helt naturligt søvnhjælpemiddel. Det er mest potent, hvis du kan finde det i løs vægt, organisk form, men selv teposer hjælper dig med at sove godt.
Trin 3. Medbring lidt melatonin
Et hormon, der styrer søvn, melatonin er et sikkert, helt naturligt søvnhjælpemiddel, der gør underværker. Tag en lav dosis, ca. 0,3-.5 mg, inden sengetid og slap af.
Trin 4. Tag baldrianrod
Et andet helt naturligt søvnmiddel, talrige undersøgelser har fundet ud af, at valerian forbedrer alle aspekter af søvn, herunder evnen til at falde i søvn. Omkring 200-800 mg før sengetid skulle gøre tricket.
- Du kan også drikke valerian te. Det skal også hjælpe dig med at falde i søvn.
- En lille procentdel af mennesker, cirka 10%, får den modsatte effekt fra baldrian, hvilket betyder, at det giver dem energi. Prøv denne hjemme på forhånd for at sikre, at den har den rigtige effekt på dig.
Metode 3 af 3: Oprettelse af et afslappende sind
Trin 1. Prøv meditation med guidede billeder
Forestil dig i dit sind et roligt og ubevægeligt sted, såsom en øde strand eller bjergtop. Udfyld alle detaljerne: seværdigheder, lyde og lugte. Snart nok vil dette fredelige billede erstatte verden omkring dig og give en afslappet og behagelig følelse, der hjælper dig med at falde i søvn.
Trin 2. Skjul uret
Lurer konstant på, hvad klokken er, kan gøre det dårligere at sove i en fremmed seng. Det tilføjer stress til en allerede stressende situation, så jo før du fjerner det fra ligningen, desto bedre. Når det først er væk, er det en ting mindre, der minder dig om, at du stadig er vågen og ikke er hjemme.
Trin 3. Øv yoga
Der er mange yogarutiner, der kan udføres i sengen, der afslapper både sind og krop, hvilket giver den ro i sindet, du har brug for for at falde i søvn, når du ikke er hjemme. Find en, der er dit færdighedsniveau, og når din puls og vejrtrækning sænkes, vil du føle, at din angst og stress smelter væk.
Trin 4. Undgå elektronik
Ikke alene har de en tendens til at holde os oppe senere end vi ønskede, men det tager en god time for din hjerne at falde til ro efter at have været på elektronik. Tommelfingerreglen er denne: det er bedst at undgå elektronik nær sengetid, når du er væk hjemmefra.
Tips
- Husk, selvom du ikke får meget søvn, skal du være glad for, at du klarede det.
- Kom med fjollede ting at sige eller gøre. Det kan hjælpe dig med at klare fobien.
- Undgå store mængder koffein og sukker efter cirka 15:00. Hvis du indtager for meget af disse, får du dig til at føle dig vågen selv på sene timer om natten.
- Prøv ikke at tænke på hjemmet.
- Ring hjem inden du sover.
- Hvis du læser på en elektronisk tablet, skal du skrue ned for lysstyrken så meget som muligt eller downloade et program, der reducerer blåt lys.
Advarsler
- Hvis du har et valg, skal du ikke tvinge dig selv til at blive og være et vrag.
- Hvis du føler dig utryg, hvor du er, skal du på alle måder forlade og gå et andet sted hen, hvor du føler dig tryg, hvis hjemmet ikke er en mulighed.
