At handle lykkeligt kan være et stopgap -mål for et lille stykke tid. Men når du handler lykkeligere, kan du også arbejde hen imod at være lykkeligere, så du ikke behøver at handle så meget. Til gengæld vil du måske også tale med din læge om depression, hvis du føler, at du skal arbejde for at handle lykkeligt regelmæssigt.
Trin
Metode 1 af 3: Fremstår lykkelig
Trin 1. Smil for at gøre andre glade
Når du smiler, fremstår du automatisk gladere for andre mennesker. Også smilende får dig til at virke mere attraktiv og afslappet, hvilket også bidrager til udseendet af generel lykke.
- Faktisk opfatter hjernen en anden person smilende som en belønning. Derfor, når du smiler til nogen, gør det deres hjerne gladere.
- Det hjælper også at grine af andres vittigheder. Smil dog kun når det virker passende. For eksempel, hvis nogen afgiver en seriøs meddelelse, er det tid til at springe smilet over.
- Lad også dit smil blive ved for længe. Hvis du gør det, tror folk måske, at du fejler det.
- Prøv at smile virkelig. Når du ikke føler det, kan det være sværere at skabe et ægte smil. Gør en bevidst indsats for at give et fuldt smil, da et uforpligtende halvsmil måske ikke overbeviser folk. En måde at hjælpe dig med at smile mere ægte er at tænke på noget, der gør dig glad, f.eks. Dine børn eller din killing.
Trin 2. Smil for at gøre dig selv glad
Smil har faktisk magt til at gøre dig gladere. Et smil signalerer til din krop, at du er glad, hvilket igen frigiver kemikalier i din krop, der arbejder mod din lykke.
- Til at begynde med frigives neuropeptider, som hjælper med at bekæmpe stress.
- Endorphiner, dopamin og serotonin frigives også. Disse neurotransmittere hjælper dig også med at falde til ro og være lykkeligere.
Trin 3. Svar overbevisende på spørgsmål om trivsel
Når nogen spørger dig, hvordan du har det, kan du ikke sige, hvordan du virkelig har det, hvis du føler dig nede og vil fremstå glad. Derfor bliver du nødt til at forfalske det for svaret og give et svar, som de vil tro.
- En måde at reagere overbevisende på er at foregive at være en skuespiller eller skuespillerinde. Tag del i den person, du spiller. Hvordan ville en glad person svare på et spørgsmål som "Hvordan har du det?" De ville svare med et peppende svar og et smil.
- Hold det kort. For det meste vil folk ikke rigtig vide, hvordan du har det. En kort "jeg har det godt!" er alt, hvad der virkelig er nødvendigt i høflig samtale.
Trin 4. Vær sikker
At være selvsikker kan hjælpe dig med at skildre en følelse af lykke, selvom du ikke føler det. Når du opfører dig selvsikker, opfatter folk dig som selvsikker, så du behøver ikke engang at føle tillid, for at det kan fungere. Men ligesom lykke, kan det at handle mere selvsikkert hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.
- En måde at se og føle sig mere selvsikker på er at stå oprejst. Hvis du lægger dig ned, udstråler du ikke tillid.
- Se også folk i øjnene. Altid at kigge ned eller væk er et tegn på utryghed.
- Når du taler, skal du tale med en tone, der er høj nok til at høre. Udtal dine ord, tal tydeligt.
- Vær ikke bange for at lave en vittighed. Tillidsfulde mennesker bruger ofte humor til at lette stemningen.
Trin 5. Gå i gang med din normale rutine
Ofte, hvis du er ked af det, vil du bremse dit liv i et stykke tid. Du vil måske tørre eller skjule dig derhjemme. Men hvis du prøver at handle lykkelig, skal du i det mindste gennemgå din normale rutines bevægelser, f.eks. At gå på arbejde, møde venner og være sammen med din familie.
Trin 6. Vær begejstret
Begejstring er ikke det samme som lykke, men det kan passere for det i en knivspids. Hvis du kaster dig ud i dit liv og omfavner det med lyst, vil du fremstå lykkeligere, og faktisk kan du gøre dig selv lykkeligere igen.
- Brug dine ord. En måde at vise entusiasme på er at sige, hvor begejstret du er for noget. Sig f.eks., At et nyt projekt kommer på arbejde, og din chef vil have, at folk melder sig frivilligt. Du kan sige: "Jeg ville elske at arbejde med det projekt. Det lyder fascinerende." Det siger sig selv næsten, men prøv ikke at aktivt kritisere det, du prøver at være begejstret for. At sige "Det er så dumt" udstråler ikke entusiasme.
- Det handler også om din tonefald. Du vil ikke gøre din tone for pebret, da det kan komme ud som sarkastisk, men du har brug for lidt peppiness i din stemme for at vise din entusiasme.
- Begejstring er en slags sårbarhed. Det vil sige at holde dig tilbage eller lade som om du ikke kan lide noget, er en måde at beskytte dig selv på. Når du siger, at du kan lide noget, angiver du en mening, som andre kan bedømme.
- Også at være gavmild med din ros til andre mennesker kan gøre dem gladere, hvilket får dem til at føle sig lykkeligere, når de ser dig. De vil projektere noget af den lykke til dig.
Metode 2 af 3: At være lykkeligere
Trin 1. Gå til motion
Motion gør dig generelt sundere. Det kan dog også gøre dig gladere. For det første synes din hjerne, at træning er en form for stress, så det frigiver et protein i din hjerne, der tilskynder dig til at være mere afslappet. Din krop frigiver også endorfiner, som er beregnet til at bekæmpe smerterne ved træning og føre til lykkelige følelser.
- Motion kan også hjælpe dig med at sove bedre, hvilket du kan have problemer med at gøre, når du ikke er så glad. Derudover kan det øge dit selvværd, hvilket gør dig generelt gladere.
- Prøv forskellige øvelser for at finde dem, du kan lide. Hvis du ikke kan lide fodbold, så prøv at danse. Hvis tennis ikke er din ting, skal du svømme.
- Sigt på mindst 150 minutter om ugen med motion. Nogle mennesker foreslår at få 20 minutters træning hver morgen for at starte din dag.
Trin 2. Øv taknemmelighed
Folk, der er taknemmelige og finder måder at udtrykke det på, er generelt generelt gladere end folk, der ikke gør det. Taknemmelighed er den aktive praksis med at være taknemmelig for tingene og menneskene i dit liv.
- Prøv at takke folk i dit liv aktivt for det, de gør, og hvem de er. Tænk ikke bare på det-fortæl dem det.
- En anden måde at øve taknemmelighed på er at føre en taknemmelighedsjournal, hvor du skriver ned ting, du er taknemmelig for hver dag.
Trin 3. Tilskynd nysgerrighed
Glade mennesker opsøger ofte eventyr. De vil prøve nye ting, udforske nye kulturer og se nye steder. De bevarer en følelse af ærefrygt for verden og finder måder at gøre hver dag til et eventyr.
- Tror ikke, du har brug for mange penge for at bevare nysgerrigheden. Du kan gøre det i din egen by. Prøv et nyt køkken, du aldrig har haft før, eller tag et kursus i noget, du altid har været interesseret i.
- Udforsk dele af byen, du aldrig har set, eller gå til en kulturel begivenhed. Altid være på udkig efter noget nyt for at vække din interesse.
Trin 4. Lær at elske dig selv
De lykkeligste mennesker har et godt selvværd, hvilket betyder, at de kan lide, hvem de er. Hvis du altid har været nede på dig selv, kan det at lære at vende det bidrage til, at du generelt bliver gladere.
- En måde at begynde at se dig selv mere positivt på er at lave en liste over alle dine styrker og de ting, du beundrer ved dig selv. Tænk på komplimenter, du har modtaget, eller bed en ven om at hjælpe, hvis du ikke kan komme i gang.
- Prøv at stoppe negativ tænkning. Når du begynder at tænke negativt om dig selv, skal du prøve at gøre det til noget positivt eller i det mindste noget realistisk. Hvis du f.eks. Tænker "jeg hader min krop", gør den til, "kan jeg ikke altid lide min krops udseende, men jeg værdsætter alt det, min krop gør for mig, som at lade mig kramme mine børn, lav god mad, og nyd solskinnet."
Trin 5. Pas på dig selv
At passe på dig selv kan arbejde mod din lykke, som når du er usund, ved din krop det. Til gengæld har du det ikke så godt, hvilket kan bidrage til ulykke og lavt selvværd.
- Sørg for, at du får nok søvn. Få de nødvendige 8 timers søvn om natten ved at sørge for at gå i seng til tiden og give dig selv en times nedetid, før du skal sove.
- Glem ikke at spise sundt. Hold dig til fedtfattige proteiner, såsom kylling og fisk, og fokuser på fuldkorn, frugt og grøntsager med noget fedtfattigt mejeri på siden.
Trin 6. Find de hobbyer, du elsker
At gøre ting, du nyder, kan gøre dig lykkeligere, især hvis du udfører disse hobbyer regelmæssigt. Enhver aktivitet, du nyder, kan tælle som en hobby, selv at gå i biografen. Men hvis du kan finde en aktivitet, hvor du er i stand til at komme ind i et kreativt "flow", der blokerer for verden, er det endnu bedre.
- Hvis du ikke er sikker på, hvilken hobby du kan lide, kan du prøve at udforske forskellige hobbyer ved at tjekke bøger på biblioteket.
- Når du har fundet ud af en hobby, du vil prøve, kan du se på fællesskabsklasser. Tjek med din lokale parker og rekreationsafdeling eller community college.
Metode 3 af 3: Arbejde med depression
Trin 1. Kig efter tegn på depression
Depression er en klinisk lidelse, der påvirker dit humør. Et almindeligt symptom på depression er at være i trist eller ængsteligt humør i lange perioder eller føle sig håbløs. Hvis du tror, at du skal foretage en handling for at være glad, kan du opleve symptomer på depression.
- Andre tegn på depression er ofte skyldfølelse eller værdiløs eller ikke at have så meget glæde eller interesse i hobbyer og aktiviteter.
- Du kan også føle dig mere træt eller have problemer med at fokusere. Din hukommelse kan lide, og du kan være mere ubeslutsom.
- Du kan også have problemer med at sove, eller din vægt kan gå op og ned.
- At tænke på selvmord eller skade dig selv er et andet symptom.
- Depression kan opstå på bestemte tidspunkter i dit liv, f.eks. Efter graviditet. Andre mennesker oplever depression bare om vinteren, når der er mindre lys, kaldet sæsonbetinget affektiv lidelse.
Trin 2. Gå til rådgivning for at hjælpe med depression
En terapeut kan hjælpe dig med at løse nogle af de problemer, der bidrager til din depression. Nogle almindelige former for terapi, der kan hjælpe med depression, er problemløsende terapi, interpersonel terapi og kognitiv adfærdsterapi.
- Hvis du har en ven, der har været i terapi før, kan du overveje at bede dem om en anbefaling til en rådgiver. Det kan hjælpe dig med at indsnævre søgningen.
- Hvis du er bekymret for rådgivning, kan du se på klinikker i glidende skala i dit område, som baserer din betaling på, hvad du foretager.
Trin 3. Prøv et antidepressivt middel
Hvis du føler, at du hele tiden skal udføre en lykkelig handling, har din krop måske brug for kemisk hjælp til at få dig til at føle dig lykkeligere. Depression er en kemisk ubalance i hjernen, og antidepressiva kan arbejde for at rette op på den ubalance. Forskellige antidepressiva virker på forskellige måder, så tal med din læge om, hvilken der er den rigtige for dig.
- En almindelig type antidepressiv medicin er en selektiv serotonin genoptagelseshæmmer eller SSRI. Almindelige lægemidler i denne kategori er sertralin (Zoloft), fluoxetin (Prozac) og paroxetin (Paxil). Plussiden ved disse antidepressiva er, at de generelt har færre bivirkninger end andre antidepressiva.
- En anden kategori er serotonin og noradrenalin genoptagelseshæmmere (SNRI'er). I denne kategori har du blandt andet venlafaxin (Effexor XR) og duloxetine (Cymbalta).
- Bupropion (Wellbutrin) er en norephedrin og dopamin genoptagelseshæmmer (NDRI). Den gode side ved denne medicin er, at det er mindre tilbøjeligt til at påvirke dit sexliv.
