Vi har alle set billedet af en person, der sidder på kryds og tværs med lukkede øjne og mediterer. Meditation er dog ikke den eneste måde at komme til dit lykkelige sted på! Der er masser af ting, du kan gøre for at slappe af og mentalt slippe for enhver stress eller angst, du har at gøre med. Vi har samlet en praktisk liste over ting, du kan gøre for at tage en tur til dit eget personlige lykkelige sted.
Trin
Metode 1 af 15: Øv meditation
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Forestil dig selv et sted, hvor du var glad og tilfreds
Nogle gange kaldet "visualisering", kan meditation være en virkelig effektiv måde at reducere angst og stress på. Find et roligt sted, og sæt dig i en behagelig position. Tag nogle dybe, langsomme vejrtrækninger, træk vejret ind gennem din næse og ud af munden. Tænk på et sted, hvor du har været, der er behageligt og beroligende. Tænk på sanseminder fra stedet for at hjælpe dig med at oprette forbindelse til det.
- For eksempel, hvis du tænker på en ferie, du tog til en sø, kunne du tænke på, hvordan vinden føltes, og hvordan vandet så og lød ud.
- Brug cirka 15 minutter på at meditere og bliv ved med at tage langsomme, dybe vejrtrækninger.
Metode 2 af 15: Brug lidt tid udenfor
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Tag en pause, og nyd noget D -vitamin
Gå en tur eller en afslappende cykeltur. Solen kan gøre underværker for dit humør. Plus, en lille smule motion kan få dig til at føle dig bedre. Det er en enkel måde at give dit sind og din krop et godt boost.
Det behøver ikke at være noget større. En dejlig 5 eller 10 minutters gåtur kan gøre en stor forskel
Metode 3 af 15: Find et smukt sted at holde en pause
0 3 KOMMER SNART
Trin 1. Omgiv dig selv med skønhed
Gør det til et punkt at besøge et rum, der giver dig fred og lykke. Gå et sted som en botanisk have eller et smukt indrettet værelse i dit hjem-hvor som helst du synes er smukt. Det kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og i fred.
Prøv at oprette et sted i dit hjem, som du kan bruge til at gå til dit lykkelige sted. Du kan starte en blomsterhave i din gård eller dekorere et ekstra værelse, så det føles smukt og afslappende for dig
Metode 4 af 15: Gør noget, du brænder for
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Arbejd på noget, der gør dig glad
At gå til dit lykkelige sted behøver ikke at betyde, at du ikke arbejder eller har travlt. Nogle gange kan brug af tid på at interagere med noget, du brænder for, gøre tricket. Afsæt noget tid hver dag til at arbejde med en opgave, et projekt eller en aktivitet, der gør dig glad.
For eksempel, hvis du elsker at bygge ting, kan du starte et lille håndværksprojekt som at bygge et bord eller et fuglehus. At bruge lidt tid hver dag på at arbejde på dit projekt kan være dit lykkelige sted
Metode 5 af 15: Læs en af dine yndlingsbøger igen
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Tag en afslappende tur ned ad hukommelsesbanen
At læse en yndlingsbog igen kan have et par fordele. Den enkle handling at læse kan være trøstende og transportere dit sind til et andet, lykkeligere sted. Hvis du læser en bog, du allerede elsker, bliver du mindet om andre gange, du har læst den, hvilket kan gøre oplevelsen endnu sjovere.
For eksempel, hvis det er år siden, du læste en Harry Potter -bog, kan du med det samme blive transporteret (eller forsvundet, hvis du vil) tilbage til en tid, hvor du lykkeligt læste den for første gang
Metode 6 af 15: Leg rundt og have det sjovt
0 8 KOMMER SNART
Trin 1. Spilletid er ikke kun for børn
Det er også sundt for voksne. Det er godt for din krop og din hjerne. Men det er let at blive fanget i dit travle liv og glemme at få tid til bare at lege. Spil er en aktivitet, du laver bare for sjov, for eksempel et kortspil, videospil eller leg med et stykke legetøj. Brug mindst et par minutter af hver dag på at dedikere til spilletid.
- Leg kan også være fysisk. Du kan skyde lidt basketball eller sparke en fodbold rundt for at blive aktiv og have det sjovt.
- Leg kan meget mere end bare at få dig til at føle dig glad. Det er faktisk en måde at opbygge fællesskab, holde dit sind skarpt og bruge tid sammen med mennesker, du elsker.
Metode 7 af 15: Hæng ud med venner for at øge dit humør
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Del nogle grin og minder
Ring til en gammel ven for at chatte med dem om, hvad der foregår i dit liv og minde om gode stunder, du har haft sammen. Du kan også arrangere et møde eller mødes for at få en kop kaffe eller en bid mad. En anden mulighed er at invitere dem hjem til dig, så du kan hænge ud og måske se en film eller noget. At bruge tid sammen med folk, du elsker, er en sikker måde at gå til dit lykkelige sted.
Overvej at kontakte en ven, du ikke har set i rigtig lang tid. Du kan indhente gamle glade minder og tale om nye ting i begge dit liv
Metode 8 af 15: Husk forkortelsen H-A-L-T (sulten, sur, ensom eller træt)
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Brug den som en mild påmindelse om at bringe dig selv tilbage i balance
Det er let at fare vild i vanvittigheden i dit daglige liv og glemme at tage sig af nogle grundlæggende behov. Når du føler dig stresset eller nedslidt, skal du tænke på HALT. Check ind med dig selv for at se, om du opfylder alle dine behov. Pas på dig selv og bring din lykke tilbage i balance.
For eksempel, hvis du er sulten, skal du få noget at spise! Hvis du føler dig super træt, skal du hvile lidt. Hvis du virkelig er spændt, skal du bruge et par minutter på at fokusere på at slappe af dine muskler og lindre spændinger
Metode 9 af 15: Opfrisk dit look
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Giv dig selv en mini-makeover
Ændre din frisure for at give dig selv et nyt look. Prøv noget nyt tøj eller tag en ny neglefarve på for at se, hvordan det ser ud. Tag en risiko, og prøv et dristigere udseende end det, du normalt går efter, bare hold det sjovt! At træde ud af din komfortzone kan få dig til at føle dig lykkeligere og mere selvsikker.
Du kan endda få et nyt hårklipp til en dramatisk ændring
Metode 10 af 15: Tag en tur et nyt sted
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Rejs til et sted, du aldrig har set før
Det behøver ikke at være en stor dyr rejse til Paris eller Bali. Der er masser af steder inden for en time eller deromkring af, hvor du bor, som du måske aldrig nogensinde har været på. Tag en dagstur for at finde dit lykkelige sted, og nyd nogle nye oplevelser.
- Snup en bid mad og besøg et lokalt vartegn eller en berømt bygning.
- Du behøver heller ikke rejse for langt. Prøv at udforske områder i din egen by. Prøv måske en ny restaurant eller besøg nogle butikker, du aldrig har gået til før.
Metode 11 af 15: Lav noget frivilligt arbejde
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Få dig selv til at føle dig godt, mens du giver tilbage
Prøv at søge online efter frivillige grupper og muligheder i dit område, som du kan tilmelde dig. Afsæt uanset tid og ressourcer, du kan, til frivilligt arbejde. Du kan virkelig gøre en forskel ved at hjælpe andre, og den stolthed, du føler, kan øge din egen lykke.
Metode 12 af 15: Bliv fysisk aktiv for at forbedre dit humør
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Fysisk aktivitet øger endorfiner, der kan få dig til at føle dig glad
Løb eller løb i gymnastiksalen for en solid træning. Få dit blod til at pumpe og få dit sind og din krop til at føle sig bedre. Lav fysisk aktivitet, der føles rigtig for dig og får dig til at føle dig godt.
- Få nogle venner sammen og spil en omgang basketball eller smid rundt i en fodbold.
- Tjek en sjov ny danseklasse eller besøg et kampsportslokale i nærheden af dig for at få en god træning og lære en ny færdighed.
- Prøv at udfordre dig selv med noget svært, såsom et hurtigere løbetempo eller løft en tungere vægt, end du normalt gør. Følelsen af præstation kan tage dig lige til dit lykkelige sted.
Metode 13 af 15: Hold en journal for at skrive for glæde
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Skriv en lille smule hver dag for at reflektere over dit liv
Gem en journal ved siden af din seng eller på dit skrivebord. Brug et par minutter hver dag på at skrive for at få dine tanker ud af dit hoved og reflektere over din dag. Skrivning kan være en afslappende oplevelse, der kan få dig til at føle dig bedre, og ved at tænke på din dag kan du øve dig i en form for meditation, der kan forbedre dit humør.
Metode 14 af 15: Giv dig selv noget teknologi-fri tid om morgenen
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Start din dag med lidt tid for dig selv
Lav en god morgenmad og få en kop kaffe uden at tjekke din e -mail eller telefon. Nyd den uafbrudte tid. Giv dig selv mindst 30 minutters fredelig tid med dig selv for at starte dagen på den højre fod.
Du kan også bruge tiden til at meditere
Metode 15 af 15: Sæt et stort mål, du håber at nå
0 9 KOMMER SNART
Trin 1. Drøm stort og planlæg stort i år
Giv dig selv noget at se frem til, når du føler dig nedslået eller modløs. Lav en liste over de mål, du håber at nå, og opdel dem i mindre opgaver, du kan arbejde med at fuldføre. Sæt realistiske deadlines for hver opgave, og bliv fokuseret på at tage skridt mod dine større mål. At tænke på dine store planer kan få dig til at føle dig lykkeligere, hvis du føler dig nedslået eller modløs.
For eksempel kan du beslutte, at du vil rejse til Grækenland i år. Derefter kan du nedbryde de trin, du skal udføre for at få det til at ske, såsom budgettering, booking af flyrejser, finde hoteller og planlægning af aktiviteter
Tips
- Se efter guidede meditationsgrupper i dit område, du kan deltage i.
- Prøv aktiviteter som yoga eller tai chi, som bruger bevægelse og vejrtrækning til at berolige dit sind og din krop.
