3 måder at overvinde tv -afhængighed

Indholdsfortegnelse:

3 måder at overvinde tv -afhængighed
3 måder at overvinde tv -afhængighed

Video: 3 måder at overvinde tv -afhængighed

Video: 3 måder at overvinde tv -afhængighed
Video: Jeg er bange for min far 2024, Marts
Anonim

Tv -afhængighed er blevet en norm, især med muligheden for at se endeløse fjernsynsprogrammer eller film takket være opfindelsen af satellit- og kabel -tv; sammen med onlinetjenester som Hulu og Netflix, så vi kan vælge mellem hundredvis af forskellige kanaler. Selvom fjernsyn i moderate mængder ikke er skadeligt, kan for meget visning påvirke dit liv alvorligt. At se for meget tv kan resultere i at spise for meget usund mad, mangel på motion, forsømme arbejde og/eller relationer. Du kan bryde denne dårlige vane og reducere mængden af tv, du ser, ved at finde andre aktiviteter at deltage i, afbryde tv gradvist, hvis du blot vil begrænse din brug eller gå kold kalkun, hvis du helt vil skære vanen ud af dit liv.

Trin

Metode 1 af 3: Skære ned på tv gradvist

Overvind tv -afhængighed Trin 1
Overvind tv -afhængighed Trin 1

Trin 1. Begræns fjernsynstiden til maksimalt tre eller fire timer

Du kan se tv fra det øjeblik, du kommer hjem fra arbejde hver dag til sent om aftenen eller tidlig morgen. Lav et mål for dig selv om at begrænse dit tv -forbrug til mindre end halvdelen af denne tid. Sigt efter at se mindre end fire timer om dagen.

  • Lav en tidsplan for dig selv hver dag, der inkluderer tv -tid, og hold dig til det.
  • Du kan også indstille en alarm, der angiver, hvornår fjernsynet skal slukkes.
Overvind tv -afhængighed Trin 2
Overvind tv -afhængighed Trin 2

Trin 2. Skær de serier, du ser, i halve

Vurder, hvilke af de serier du ser i øjeblikket, der kan skæres fra din liste. Måske nyder du ikke nogle af disse meget på det sidste eller føler, at de er spild af din tid. Skær dem og fortsæt med at se dem, du er mest interesseret i.

Hvis du ikke vil se showet, men stadig vil følge historien, kan du læse synopsierne online

Overvind tv -afhængighed Trin 3
Overvind tv -afhængighed Trin 3

Trin 3. Klip nogle af dine tv -abonnementer ud

Udover tv -udsendelser kan du også afskære nogle af dine betalte tv -abonnementer. Hvis du har flere forskellige streamingtjenester som Hulu, Netflix eller HBO Go ud over kabel, kan du overveje at skære mindst en eller to af disse. Du sparer penge, tid og har færre muligheder for at blive afhængig af nye shows.

Overvind tv -afhængighed Trin 4
Overvind tv -afhængighed Trin 4

Trin 4. Undgå kanalsurfing

Når du har forpligtet dig til kun at se et bestemt antal shows, forpligter du dig til kun at se dem. Når du er færdig med dine shows for dagen, skal du slukke for fjernsynet og undgå at blive fanget af et nyt program eller en film.

Overvind tv -afhængighed Trin 5
Overvind tv -afhængighed Trin 5

Trin 5. Multitask strategisk, mens du ser tv

Når du ser tv, skal du prøve at bruge tid på at nyde det og være opmærksom, så du ikke behøver at se afsnit på gentagelser eller via online-opsamlingssteder. Undgå at læse eller sende e -mails i løbet af denne tid, og gør i stedet ting som at stryge, lave mad eller folde vasketøj.

Undgå også at tale i telefon med familie eller venner i løbet af denne tid

Overvind tv -afhængighed Trin 6
Overvind tv -afhængighed Trin 6

Trin 6. Har en fjernsynsfri dag om ugen

Start med at bruge en dag helt afbrudt. Angiv en dag om ugen, som du vil bruge på at lave andre aktiviteter som at læse, lave lektier, indhente huslige pligter, du har udskudt, eller bruge tid på at forbinde din partner.

Prøv små sessioner uden tv, hvis en hel dag føles som for meget. Start i det små med en time, og øg derefter disse pauser over tid. En god måde at gøre dette på er simpelthen ikke at se programmer, du ikke kan lide. Kan du ikke lide det program, der kommer før det, du vil se? Så se det ikke

Metode 2 af 3: Going Cold Turkey

Overvind tv -afhængighed Trin 7
Overvind tv -afhængighed Trin 7

Trin 1. Undgå at tænde for fjernsynet, så snart du kommer ind

Selvom det kan være fristende at bruge fjernsynet som en måde at slappe af efter en lang, kedelig dag på arbejde eller skole, kan du bruge de første øjeblikke derhjemme mere strategisk. Ring til en ven, mediter eller dyrk motion. Tilbered dig et sundt måltid eller gå en tur. At tage dette første skridt kan gøre det lettere for dig at modstå fjernsyn senere på dagen.

Overvind tv -afhængighed Trin 8
Overvind tv -afhængighed Trin 8

Trin 2. Fokuser på din mad

En anden måde at bryde din tv -afhængighed er at undgå at spise, mens du ser tv. Du vil ikke forbinde alt, hvad du gør, som at spise eller slappe af, med fjernsynet. Fokuser i stedet på at spise, nyde og nyde din mad.

Du kan også tabe dig, da du vil være mere opmærksom på din spisning og fokusere på, hvor mæt du føler dig

Overvind tv -afhængighed Trin 9
Overvind tv -afhængighed Trin 9

Trin 3. Giv dit fjernsyn væk

Den bedste og hurtigste måde at afbryde din afhængighed på er helt at slippe af med dit tv. Sæt den til salg, eller giv den væk til et familiemedlem. Hvis du vil. Ønsker det tilbage på et tidspunkt, kan du måske låne det til en ven for at blive låst opbevaret.

Hvis du vil have fjernsynet tilbage, kan du kun låne det til en, du har fuld tillid til

Overvind tv -afhængighed Trin 10
Overvind tv -afhængighed Trin 10

Trin 4. Lås fjernbetjeningen eller nødvendige kabler væk

En anden måde at slå din tv -afhængighed på uden at skulle slippe af med dit tv er at lægge fjernbetjeningen eller kabler væk, der gør det muligt for fjernsynet at fungere korrekt. På denne måde, hvis du beslutter dig for at begynde at se fjernsyn igen, kan du gøre det lettere.

Overvind tv -afhængighed Trin 11
Overvind tv -afhængighed Trin 11

Trin 5. Begræns din computerbrug

Udover at se shows på tv, ser du dem muligvis online. Bloker websteder som Netflix og Hulu fra at blive brugt på din computer, så du ikke bliver fristet til at se store programmer. Hvis du har indhentningstjeneste-apps på din mobiltelefon, skal du slette dem.

Metode 3 af 3: Find alternative aktiviteter

Overvind tv -afhængighed Trin 12
Overvind tv -afhængighed Trin 12

Trin 1. Interagere med din familie

Bliv involveret i livet for dine børn, forældre, søskende og andre medlemmer af din nærmeste familie. Ring dem regelmæssigt for at aftale tid til at hænge ud. Brug noget tid hver dag på at interagere med din familie.

Du kan endda planlægge et familiesammenkomst

Overvind tv -afhængighed Trin 13
Overvind tv -afhængighed Trin 13

Trin 2. Tilbring tid med venner

Ud over familien skal du også bruge tid sammen med venner. Hvis det er muligt, undgå at gå i biografen eller over til deres hus for at se et program. Planlæg i stedet middage, fester, besøg på stranden eller ture til bowlingbanen eller skøjtebanen.

Overvind tv -afhængighed Trin 14
Overvind tv -afhængighed Trin 14

Trin 3. Øv mindfulness i alle interaktioner

Ud over din familie og venner er der sandsynligvis mange andre, du interagerer med dagligt, som viceværten, der arbejder på dit kontor, middagsdamen i din skole eller dine arbejdskolleger. I stedet for at stille dem ud eller sætte dine øretelefoner i, skal du tale med dem i samtale. Dette vil hjælpe dig med at forblive mere forbundet med den virkelige verden.

Overvind tv -afhængighed Trin 15
Overvind tv -afhængighed Trin 15

Trin 4. Pas på dit hjem

Tag et godt kig omkring dig, og tag hånd om alle husstandsopgaver, der muligvis skal varetages. Dette kan omfatte alt fra at reparere en utæt hane til at reparere haven. Forbedring af dine madlavning eller DIY færdigheder er også en anden mulighed at overveje.

Overvind tv -afhængighed Trin 16
Overvind tv -afhængighed Trin 16

Trin 5. Tag en klasse

Tilmeld dig de kurser, du er interesseret i, eller overvej endda at gå tilbage til skolen. Dette vil stille en stor og betydelig efterspørgsel på din tid. Dette vil også holde dig beskæftiget og produktiv.

Overvind tv -afhængighed Trin 17
Overvind tv -afhængighed Trin 17

Trin 6. Vælg en anden hobby

Der er mange andre aktiviteter at deltage i udover fjernsyn. Brug lidt tid på at udforske dine gamle hobbyer og udvikle nye. Du kan gøre ting som læsning, ridning, dans, maleri eller havearbejde.

Overvind tv -afhængighed Trin 18
Overvind tv -afhængighed Trin 18

Trin 7. Gå udendørs

Der er en hel spændende verden uden for dit hjem, som du sandsynligvis ikke har udforsket på grund af din tv -afhængighed. Gå ud i dit kvarter og gå en tur. Tag på vandreture eller camping en weekend med dine venner. Planlæg en tur til søen, og tag på kano eller kajakroning. Disse aktiviteter er gode for både fysisk og psykisk sundhed.

Tips

  • Forplig dig til at begynde lige nu. Udsæt ikke.
  • Du behøver ikke også at opgive at se film eller spille computerspil, hvis du ikke vil. Også dette er helt valgfrit.
  • Hvis du føler, at der ikke er noget interessant at se, kan du prøve at fokusere på noget andet vigtigere eller noget, du har udskudt, men gerne vil opnå. For eksempel at indrette stuen, slippe af med ting, du ikke vil have, male dit hus eller lægge et nyt lag lak på havebænken.

Anbefalede: