At have balance er at være afbalanceret, yndefuld og elegant i sociale situationer. Hvis du vil blive klar, skal du øge din selvtillid, blive en god kommunikator og lære at bevare roen i vanskelige situationer.
Trin
Metode 1 af 3: Øget selvtillid
Trin 1. Træn selvaccept
Hvis du har selvtillid, så vil du have ligevægt; de to svalehale. At acceptere dig selv øger dit selvværd og kan hjælpe dig med at udvikle selvtillid og styrke.
- Lav en liste over dine styrker og ting, du vil forbedre, herunder personlighedskarakteristika og udseende. Gå ned på listen, og accepter verbalt hver del af dig selv. Sig:”Jeg accepterer, at jeg er snakkesalig. Jeg accepterer, at jeg nogle gange har et temperament.”
- Generelt kan du bruge en selvbekræftelse som f.eks. At sige til dig selv:”Jeg accepterer alt om mig selv. Jeg accepterer, hvem jeg er, hvordan jeg ser ud, min fortid, nutid og fremtid.”
Trin 2. Tro på dig selv
Hvordan du tænker om dig selv påvirker dine handlinger og din evne til at være klar. For at udvikle selvtillid, lær at tro på dig selv. Det betyder at tro, at du er en positiv person, der har interessante ting at dele. Dette betyder også at gøre ting, der får dig til at føle dig selvsikker.
- Visualisering er en nyttig måde at tro på dig selv. Luk øjnene, og forestil dig selv som fuldstændig selvsikker og klar. Hvor er du? Hvordan føles det? Hvad tænker du på? Hvad laver du?
- Tænk positive tanker om dig selv. Hvis du finder dig selv bekymret eller tænker negativt, skal du omramme situationen. Du kan øve ved målrettet at tænke: "Jeg kan dette. Jeg kan udrette alt, hvad jeg har lyst til. Jeg tror på mig selv."
- Prøv kraftposer. Vores kropssprog kan faktisk forme, hvordan vi har det med os selv. Magtstillinger indebærer generelt at gøre din krop større (optager mere plads) i stedet for mindre (hvilket indikerer mangel på selvtillid). Prøv at sprede dine ben lidt fra hinanden og læg dine hænder på dine hofter. Du kan finde flere power -poser online.
Trin 3. Fokuser på dine styrker
At være opmærksom på de positive aspekter ved dig selv kan øge din evne til at have tillid og styrke i sociale situationer, hvilket kan øge sandsynligheden for, at du bliver accepteret af andre.
- Lav en liste over dine præstationer. Fik du et A på et papir? Er du god til at svømme, og har du engang vundet en medalje?
- Tænk over, hvordan du kan bruge dine styrker til at øge din egenvægt.
Trin 4. Stol på, at det vil fungere
Uanset hvilken situation du er i, kan din måde at tænke på det påvirke resultatet (på godt og ondt). Dem, der tror på, at der vil ske noget negativt, kan faktisk påvirke, at resultatet sker. For eksempel, hvis du er bekymret for, at du vil sige noget fjollet eller forkert i et møde, kan denne tanke øge din nervøsitet, hvilket kan få dig til at snuble over dine ord. Således skaber du det resultat, som du er bange for.
I stedet for at tænke over, hvad der kan ske eller det værst tænkelige scenarie, skal du i stedet fokusere på, hvad du rent faktisk ønsker at ske. I stedet for at tænke, "Åh nej, jeg håber ikke, jeg snubler over mine ord," tænk bevidst positive tanker som: "Jeg vil tale klart og effektivt. Jeg vil fokusere på at være klar og føle mig selvsikker. Jeg kan gøre dette. " Disse positive tanker reducerer langt mere negative følelser og øger sandsynligheden for et positivt resultat
Trin 5. Få social støtte
Støttende relationer kan hjælpe med at styrke dig og øge din generelle selvtillid. Gennem andre kan vi udvikle en følelse af forbindelse, tilhørsforhold og accept.
- Hvis du føler dig lav eller ikke er sikker på dig selv, skal du tale med en ven eller et familiemedlem om det. Chancerne er store, at de vil hjælpe dig med at identificere de gode ting ved dig og vende dit humør og dine tanker rundt. Dette kan være meget validerende og kan øge din selvtillid, hvis du ved, at andre støtter og tror på dig.
- Tag et kig på dine relationer, og spørg dig selv, om dem, du bruger tid sammen med, støtter dig. Vores sociale forbindelser bør bringe os positivitet og løfte os i tider med stress. Hvis folk lægger dig ned eller får dig til at føle dig værre om dig selv, hjælper denne forbindelse sandsynligvis ikke dig med at blive mere selvsikker. Overvej at tage afstand fra skadelige relationer, og fokuser på at forbinde med støttende personer.
Metode 2 af 3: At blive en dygtig samtalsmand
Trin 1. Bliv uddannet i en række emner
At interagere komfortabelt med andre viser tillid og ro. Det er meget lettere at komme med emner at diskutere, hvis du er uddannet i forskellige færdigheder og emner.
- Gå til biblioteket og læs en række bøger. Læs om historie, videnskab, sociologi, psykologi eller andet, som du er interesseret i.
- Scan internettet, og læs velrenommerede websteder for at følge med i aktuelle begivenheder.
- Læs en avis (enten online eller på tryk) og bliv klogere på aktuelle begivenheder i dit samfund såvel som i verden. På denne måde kan du starte en samtale ved at spørge: "Har du hørt om _? Hvad synes du om det?"
- Lær nye hobbyer og aktiviteter. Nogle eksempler omfatter at lære at: spille et instrument, danse, lave yoga, klatre, skydive, surfe, snowboard, stå på ski, dykke, male, tegne eller synge. På denne måde har du masser af aktiviteter at diskutere, når du møder en ny person. Chancerne er, at den anden person vil have nogle lignende interesser.
Trin 2. Lyt
Når du deltager i sociale sammenkomster, skal du være en "lytter" frem for altid at drive samtalen. Folk elsker at blive lyttet til og tiltrække mennesker, der tager sig tid til at lytte til dem.
- Slap af, træk vejret og lad som om du taler med en du har kendt hele dit liv.
- Stil spørgsmål og bliv interesseret. Fokuser udelukkende på personen og hans eller hendes oplevelse frem for det, du vil sige næste gang. Vær til stede i nuet.
- Stil åbne spørgsmål i stedet for lukkede "ja" eller "nej" spørgsmål. Dette vil bidrage til at øge sandsynligheden for, at du har en positiv og fortsat samtale.
- Brug aktive lyttefærdigheder, som hjælper med at opbygge forståelse og tillid. En måde at vise, at du lytter på, er at gentage, hvad personen lige har sagt. Du kan gøre dette ved at sige: "Jeg hører, at du er ked af din bror. Er det rigtigt?"
- Du kan også give feedback og validere personen. Sig noget i stil med: "Det lyder virkelig hårdt. Det lyder som om du er såret, og det giver mening i betragtning af situationen."
Trin 3. Fokuser på det positive
Hvis du taler for meget om negative ting, kan du virke som en klager og en, der mangler ligevægt. Men hvis du fokuserer på positive emner, vil folk muligvis bemærke din elegance og charme.
- Stil positive spørgsmål som:”Hvad går godt for dig? Hvad har du lavet, der er sjovt på det sidste?”
- Undgå generelt samtaler om politik og religion, medmindre du deler den samme mentalitet og åbenhed over for disse emner.
Trin 4. Brug selvsikker kommunikation
Selvhævdelse er generelt at være respektfuld og åben omkring dine følelser og tanker, samtidig med at du bevarer takt og ro. Selvhævdende kommunikation er varm, imødekommende og venlig.
- En måde at være selvsikker på er at være forståelse for andre og deres situationer, mens du stadig respekterer og kommunikerer dine egne behov og ønsker. For eksempel kan du sige: "Det er en god idé. Hvad med at vi også gør dette?"
- Vis, at du er selvsikker gennem dit kropssprog. Giv passende øjenkontakt (stirrer ikke, men undgå det ikke, kig dig omkring en gang imellem). Vær afslappet i din krop; Gør ikke din krop for lille (knækkede skuldre) eller for store (hænder på hofter).
- Brug ikke aggressive former for kommunikation, såsom at nedlægge folk, kalde dem navne eller hæve din stemme.
- At sige, hvordan du føler eller tænker, når du ved, at det kan skade andre mennesker, kan også være en form for aggressiv kommunikation; nogle ting er bedre ladet usagt (negative kommentarer om hvordan nogen ser ud eller handler, for eksempel). Disse former for tale og handlinger kan vise, at du er aggressiv og kan indikere for andre, at du mister din ro.
- Nogle byer tilbyder "afslutningsskoler", hvor der undervises i sociale færdigheder.
Metode 3 af 3: Vedligeholdelse af din ro
Trin 1. Stop og træk vejret dybt
En del af at være klar er at bevare roen i vanskelige eller irriterende situationer. I stedet for at reagere automatisk på en negativ måde, som f.eks. At storme ud af rummet eller råbe ad nogen, skal du bevare din holdning ved at stoppe op og trække vejret eller fjerne dig selv fra situationen på en elegant måde (dvs. undskylde dig selv for at gå på toilettet).
- Hvis du er alene, kan du prøve en dyb vejrtrækning for at berolige dig selv. Træk vejret dybt ind gennem næsen og langsomt ud gennem munden. Fokuser på din vejrtrækning og din oplevelse af det. Din krop skal begynde at slappe af, og når du føler dig rolig, kan du stoppe åndedrætsøvelsen.
- Hvis du har brug for det, skal du tage et minut til at træde væk og huske dine tanker.
Trin 2. Observer
At være opmærksom på, hvad du reagerer på, er en vigtig komponent for at bevare roen. Hvis du observerer, hvad der sker, kan du begynde at ændre, hvordan du reagerer på situationen og være mere klar.
- Spørg dig selv:”Hvad reagerer jeg på? Hvad tænker og føler jeg om denne situation? Er dette noget, der er et mønster fra min fortid? Er jeg ked af denne situation, eller minder det mig om noget andet, der skete og ramte mig?"
- Se det større billede. Observer situationen på afstand, som om du var i en helikopter, der så den fra himlen. Hvad er det større billede? Vil denne situation have betydning om 1 måned, 6 måneder eller et år? Du kan opleve, at du reagerer på situationer, der ikke påvirker dit liv på lang sigt.
Trin 3. Øv hvad der virker
At have en plan for, hvordan man håndterer svære følelser, er en sikker måde at bevare roen på i svære situationer. Identificer måder at håndtere vanskelige følelser, der virker for dig.
For eksempel, hvis du bemærker, at du har tendens til at blive sur, når folk ikke er enige med dig om et emne, kan du udvikle specifikke mestringsmekanismer til at håndtere denne situation. Dette kan omfatte at tage dybe indåndinger, tælle til ti eller minde dig selv om, at andre kan have forskellige meninger, og det betyder ikke, at de synes, du er dum eller ikke kan lide dig
Tips
- Aldrig ændre dig selv, hvis det ikke er, hvad du vil.
- Se andre mennesker med ligevægt, og du kan kopiere deres adfærd.
