Selv de mest selvsikre kunstnere kan lide af sceneskræk. Sceneskræk er almindeligt for alle, fra Broadway -skuespillere til professionelle oplægsholdere. Hvis du har sceneskræk, kan du begynde at føle dig nervøs, rystende eller endda helt svækket ved tanken om at optræde foran et publikum. Men bare rolig - du kan overvinde din sceneskræk ved at træne din krop og dit sind til at slappe af og prøve et par tricks. Hvis du vil vide, hvordan du overvinder sceneskræk, skal du bare følge disse trin. Inden du læser, skal du sørge for at vide, at det hjælper, hvis du har nogen til at optræde med dig. Eller det hjælper også, hvis du har mange af dine nære venner i publikum.
Trin
Metode 1 af 4: Overvindelse af sceneskræk på forestillingsdagen
Trin 1. Slap af med din krop
For at overvinde sceneskræk er der et par ting, du kan gøre for at slappe af din krop, før du går på scenen. At lette spændingen fra din krop kan hjælpe med at stabilisere din stemme og slappe af dit sind. Repeter dine linjer. Gør du rod på scenen, skal du ikke gå i panik! Få det til at virke som en handling. Her er et par ting, du kan gøre for at slappe af din krop, før din præstation.
- Brum forsigtigt for at stabilisere din stemme.
- Spis en banan, før du optræder. Det vil sænke den tomme eller kvalme i maven, men får dig heller ikke til at føle dig for mæt.
- Tygge tyggegummi. Tyg tyggegummi lidt for at lette spændingen i din kæbe. Tyg bare ikke tyggegummi for længe på tom mave, ellers kan du forstyrre dit fordøjelsessystem lidt.
- Strække. Strækning af dine arme, ben, ryg og skuldre er en anden god måde at reducere spændingen i din krop.
- Lad som om du optræder som en anden karakter. Dette kan hjælpe dig med at lægge publikums pres til side.
Trin 2. Meditere
Om morgenen før din præstation eller endda en time før, skal du tage 15-20 minutter ud af din dag til at meditere. Find et relativt roligt sted, hvor du kan tage et behageligt sæde på jorden. Luk øjnene og fokuser på din vejrtrækning, mens du slapper af i alle dele af din krop.
- Hvil dine hænder på skødet og fold dine ben.
- Prøv at nå et punkt, hvor du ikke længere tænker på andet end at slappe af din krop en del ad gangen - især ikke din præstation.
Trin 3. Undgå koffein
Medmindre du normalt er koffeinafhængig, skal du ikke have ekstra koffein på forestillingsdagen. Du tror måske, at det får dig til at præstere med mere energi, men det får dig faktisk til at føle dig mere nervøs og nervøs ….
Trin 4. Indstil en "stoptid" for din angst
På dagen for din præstation skal du sige til dig selv, at du kan tillade dig selv at være nervøs i et bestemt stykke tid, men at efter en bestemt time - f.eks. 15:00 - vil al angst gå ud af døren. Bare at sætte dette mål og give dette løfte til dig selv vil gøre det meget mere sandsynligt, at det sker.
Trin 5. Få noget motion
Motion frigiver spændinger og får dine endorfiner i gang. Få tid til mindst tredive minutters træning på dagen for din præstation, eller tag mindst en tredive minutters gåtur. Dette vil få din krop gearet til en fantastisk præstation.
Trin 6. Grin så meget som du kan
Se en komedie om morgenen, tag din yndlings -YouTube -video på, eller bare tilbring eftermiddagen med at hænge rundt om den sjoveste person i dit firma. Griner vil slappe af og fjerne dit sind fra din nervøsitet.
Trin 7. Kom tidligt dertil
Vis op til din præsentation tidligere end nogen i publikum. Du vil føle dig meget mere i kontrol, hvis rummet fyldes op, når du ankommer i stedet for at dukke op til et fuldt hus. At dukker op tidligt vil også lette dine nerver og få dig til at føle dig mindre forhastet og mere i fred.
Trin 8. Tal med medlemmer i publikum
Nogle mennesker kan lide at sidde i publikum og begynde at chatte med folk for at blive mere komfortable. Dette får dig til at se, at publikummere bare er almindelige mennesker som dig, og hjælper dig med at styre dine forventninger. Du kan også bare sidde i publikum, da det fylder lidt op uden at fortælle nogen, hvem du er - dette fungerer kun, hvis du ikke er i kostume, selvfølgelig.
Trin 9. Forestil dig din yndlingsperson i publikum
I stedet for at forestille sig hver person i publikummet i deres undertøj - hvilket kan være lidt underligt - forestil dig, at hvert sæde i publikum er fyldt med en klon af din yndlingsperson. Den person elsker dig og vil lytte til og godkende alt, hvad du siger eller gør. Denne person vil grine på de rigtige tidspunkter, opmuntre dig og klappe vildt i slutningen af forestillingen.
Trin 10. Drik citrusjuice
At drikke citrusjuice en halv time før din præstation kan sænke dit blodtryk og lette din angst.
Trin 11. Reciter ordene til din yndlingssang eller digt
At falde ind i en behagelig rytme får dig til at føle dig mere i fred og i kontrol. Hvis du føler dig tryg ved at recitere ordene til din yndlingssang eller digt, vil du føle dig mere tryg ved at levere dine linjer med lethed og nåde.
Metode 2 af 4: Overvindelse af sceneskræk for en tale eller en præsentation
Trin 1. Gør det interessant
Dette lyder måske indlysende, men det er sandsynligt, at en del af grunden til, at du har sceneskræk, er fordi du er bekymret for, at alle vil synes, du er kedelig. Nå, du kan være bekymret for at være kedelig, fordi dit materiale er kedeligt. Selvom du taler eller præsenterer meget tørt materiale, så tænk på måder at gøre det mere tilgængeligt og engagerende. Du vil være mindre bekymret for at præsentere, hvis du ved, at dit indhold vil være engagerende.
Hvis det er hensigtsmæssigt, skal du give plads til latter. Kast et par vittigheder ind, der vil lette din spænding og slappe af publikum
Trin 2. Overvej dit publikum
Når du opretter og praktiserer din præsentation, skal du overveje publikums behov, viden og forventninger. Hvis du taler til et yngre publikum, skal du justere dit indhold, stemme og tale efter behov. Hvis det er et ældre og mere strengt publikum, skal du være mere praktisk og logisk. Du vil være mindre nervøs, hvis du ved, at du faktisk vil kunne nå de mennesker, der lytter til dig.
Trin 3. Fortæl ikke folk, at du er nervøs
Mød ikke op på scenen og lav en lille joke om at være nervøs. Alle vil antage, at du er sikker, bare fordi du allerede er deroppe. Meddelelsen om, at du er nervøs, får dig måske til at føle dig bedre, men publikum mister troen på dig i stedet for at være opmærksom.
Trin 4. Optag dig selv
Videobånd dig selv, mens du holder din præsentation. Bliv ved med at præsentere og optage, indtil du kan se på optagelsen og tænke: "Wow, det er en fantastisk præsentation!" Hvis du ikke er tilfreds med, hvordan du ser ud på bånd, vil du ikke være tilfreds med, hvordan du ser ud personligt. Bliv ved med at gøre dette, indtil du får det rigtigt. Når du er oppe på scenen, skal du bare huske, hvor fantastisk du så ud i videoen, og fortæl dig selv, at du kan gøre det endnu bedre.
Trin 5. Flyt rundt, men tøv ikke
Du kan blæse noget nervøs energi af og nå dit publikum ved at gå frem og tilbage på tværs af scenen. Hvis du bevæger dig rundt med energi og gestus for at understrege, overvinder du din sceneskræk bare ved at bevæge dig. Men du skal ikke fidge ved at flytte dine hænder sammen, lege med dit hår eller rode med din mikrofon eller tale eller præsentationsnoter.
Fidgeting vil kun opbygge spændinger og få dit publikum til at se, at du er utilpas
Trin 6. Sæt farten ned
De fleste offentlige talere viser deres sceneskræk ved at tale alt for hurtigt. Du taler måske hurtigt, fordi du er nervøs og ønsker at få talen eller præsentationen overstået, men det vil faktisk gøre det sværere for dig at formulere dine ideer eller nå dit publikum. De fleste mennesker, der taler for hurtigt, er ikke engang klar over, at de gør det, så husk at stoppe et øjeblik efter hver ny tanke og efterlade plads til, at dit publikum kan reagere på vigtige udsagn.
- At sænke farten vil også gøre dig mindre tilbøjelig til at snuble over dine ord eller snakke forkert.
- Tid din præsentation på forhånd. Væn dig til det tempo, du har brug for for at afslutte din præsentation på det relevante tidspunkt. Hold et ur ved hånden, og kig på det fra tid til anden for at sikre, at du er på rette spor.
Trin 7. Spørg, hvordan du gjorde
Hvis du virkelig ønsker at forbedre din sceneskræk, bør du spørge dit publikum, hvordan du gjorde ved at bede om feedback bagefter, uddele undersøgelser eller bede kolleger i publikum om at give deres ærlige mening. At vide, hvad du gjorde godt, vil opbygge din selvtillid, og at vide, hvordan du kan forbedre dig, hjælper dig med at føle dig mere selvsikker, næste gang du kommer på scenen.
Metode 3 af 4: Generelle strategier for at overvinde sceneskræk
Trin 1. Falsk tillid
Selvom dine hænder føles som fjollet spartel og dit hjerte kører, skal du bare opføre dig som den sejeste person i verden. Gå med dit hoved højt og et stort smil på læben, og fortæl ikke nogen, hvor nervøs du er. Bevar denne kropsholdning, når du kommer på scenen, og du vil faktisk begynde at føle dig selvsikker.
- Se lige frem i stedet for ned på gulvet.
- Slap ikke.
Trin 2. Opret et ritual
Kom med et fejlsikret ritual på dagen for din optræden. Dette kan være en løbetur på fem kilometer om morgenen i din optræden, det samme "sidste måltid" før din optræden, eller endda synge en bestemt sang i bad eller tage dine heldige sokker på. Gør hvad du end skal gøre for at rette dig mod succes.
En heldig charme er en stor del af et ritual. Det kan være et smykke, der er vigtigt for dig, eller et fjollet tøjdyr, der hepper på dig fra dit omklædningsrum
Trin 3. Tænk positivt
Fokuser på alle de fantastiske resultater af din præsentation eller performance i stedet for alt det, der kan gå galt. Bekæmp enhver negativ tanke med fem positive. Behold et indekskort med motiverende sætninger i lommen, eller gør hvad du skal gøre for at fokusere på alle de fordele, præstationen vil give dig i stedet for at finpudse al den frygt og angst, du måske føler.
Trin 4. Få råd fra en professionel performer
Hvis du har en ven, der er en knockout -performer, uanset om det er fra sceneskuespil eller at holde præsentationer, så spørg om deres råd. Du lærer muligvis nogle nye tricks og bliver trøstet af, at næsten alle bliver sceneskræk, uanset hvor sikker han eller hun kan dukke op på scenen.
Metode 4 af 4: Overvindelse af sceneskræk for en fungerende forestilling
Trin 1. Visualiser succes
Inden du kommer på scenen, skal du bare forestille dig, at du selv slår den ud af parken. Forestil dig en stående applaus, forestil dig smilene på publikumsmedlemmernes ansigter, og hør lyden af dine medspillere eller instruktør, der fortæller dig, hvilket fantastisk stykke arbejde du har udført. Jo mere du fokuserer på at visualisere det bedst mulige resultat i stedet for at bekymre dig om det værst tænkelige scenario, desto mere sandsynligt er det, at det sker. Forestil dig, at du er fantastisk på scenen fra publikums synspunkt.
- Start tidligt. Begynd at visualisere succes fra det andet, du bliver kastet ind i rollen. Bliv en vane med at forestille dig, hvilket godt stykke arbejde du vil gøre.
- Når du kommer tættere på startdatoen, kan du arbejde hårdere på at visualisere succes ved at forestille dig, hvilket godt stykke arbejde du vil gøre hver aften, før du går i seng og hver morgen, når du vågner.
Trin 2. Øv så meget som muligt
Gør dette, indtil du husker det. Husk ordene fra den person, der taler foran dig, så du genkender køen for dig at tale. Øv dig foran familie, venner og udstoppede dyr og endda foran tomme stole, så du er vant til at optræde foran mennesker.
- En del af frygten for at optræde kommer fra at tro, at du glemmer dine linjer og ikke ved, hvad du skal gøre. Den bedste måde at forberede sig på at glemme dine linjer er at være så fortrolig med dem som muligt.
- Øvelse foran andre hjælper dig med at vænne dig til, at du ikke vil recitere dine linjer alene. Selvfølgelig kender du dem måske perfekt, når du er alene i dit værelse, men det bliver et helt nyt boldspil, når du står over for et publikum.
Trin 3. Kom i karakter
Hvis du virkelig vil overvinde sceneskræk, skal du arbejde med virkelig at bebo handlinger, tanker og bekymringer i din karakter. Jo mere i harmoni du er med den karakter, du skildrer, desto mere sandsynligt er det, at du vil glemme dine egne bekymringer. Forestil dig, at du virkelig er den person i stedet for en nervøs skuespiller, der forsøger at skildre den person.
Trin 4. Se din egen præstation
Få tillid til dig selv ved at recitere dine linjer foran et spejl. Du kan endda tape din egen præstation for at se, hvor fantastisk du er, og for at se på forbedringsområder. Hvis du bliver ved med at optage eller se dig selv, indtil du ved, at du virkelig dræber det, har du større sandsynlighed for at lykkes på scenen.
- At kunne se dig selv udføre vil også hjælpe dig med at overvinde din frygt for det ukendte. Hvis du ved præcis, hvordan du ser ud, vil du føle dig mere komfortabel på scenen.
-
Se dine fremgangsmåder, og se på, hvordan du bevæger dine hænder, mens du taler.
Bemærk: dette fungerer muligvis ikke for alle. Dette trick kan få nogle mennesker til at føle sig mere selvbevidste og bevidste om enhver bevægelse af deres kroppe. Hvis du ser dig selv begynde at gøre dig mere nervøs, så undgå denne taktik
Trin 5. Lær at improvisere
Improvisation er en færdighed, som alle gode aktører bør mestre. Improvisering hjælper dig med at forberede dig på en mindre end perfekt situation på scenen. Mange skuespillere og skuespillere er så bekymrede for at glemme eller ødelægge deres linjer, at de ofte ikke mener, at andre medvirkende er lige så tilbøjelige til at begå en fejl; at vide, hvordan man improviserer, hjælper dig med at føle dig godt tilpas med at optræde i farten og være forberedt på alt, hvad der kommer din vej.
- Improvisering hjælper dig også med at se, at du ikke kan kontrollere alle aspekter af ydelsen. Det handler ikke om at være perfekt - det handler om at kunne reagere på enhver situation.
- Opfør ikke forskrækket eller tabt, hvis der sker noget uventet. Husk, at publikum ikke har en kopi af scriptet, og at de kun vil kunne se, om noget gik galt, hvis du gør det klart.
Trin 6. Bevæg din krop
At forblive fysisk aktiv før og under forestillingen hjælper med at lette din spænding og bevare publikums interesse. Selvfølgelig skal du kun bevæge dig, når karakteren skal bevæge sig, men få mest muligt ud af dine bevægelser og gestus, så din krop bliver mere afslappet ved at være aktiv.
Trin 7. Sluk for dit sind
Når du er på scenen, skal du bare fokusere på dine ord, din krop og dine ansigtsudtryk. Spild ikke tid på at tænke over det og stille dig selv irriterende spørgsmål. Bare begynd at nyde din optræden og bebo øjeblikket, uanset om du synger, danser eller reciterer linjer. Hvis du har lært at slukke dit sind og fuldt ud bebo din præstation, vil publikum vide det.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du ødelægger et trin, når du danser, vil ingen nogensinde vide det, medmindre du stopper. Fortsæt, og de vil tro, det er en del af dansen. Samme med scriptet, publikum kender det ikke, så bare rolig, hvis du går glip af en linje og skal improvisere, bare fortsæt.
- Øv dig først foran familien og derefter venner, snart står du på scenen og får alle til at juble og klappe.
- Hvis du føler dig nervøs for øjenkontakt med publikum, skal du stirre på en væg eller et lys, mens du optræder.
- Nogle gange er det okay at være lidt nervøs. Hvis du er så paranoid, at du kommer til at begå en fejl, så vil du være mere forsigtig. Det er de alt for selvsikre mennesker, der laver flest fejl.
- Lad som om du bare øver hjemme eller et sted med dine venner.
- Tag en dyb indånding ind gennem din næse og ud gennem din mund vil det i sidste ende hjælpe med at berolige dig, når du får sommerfugle i maven. Et tip mere, når du er på scenen, skal du finde noget bagest i rummet og holde øje med det. Det vil hjælpe, fordi det vil føles som om du er alene.
- Husk, frygt og begejstring er det samme. Det er bare din holdning til det, der afgør, om du frygter det eller er begejstret for det.
- Hvis du glemmer et ord, skal du ikke bare stoppe, fortsætte. Prøv at bruge andre ord, der ikke var i scriptet. Hvis din scenepartner begår en fejl, skal du ikke reagere på det. Simpelthen ignorere fejlen, eller, hvis den var for stor til at lade gå, improvisere omkring fejlen. Evnen til at improvisere er mærket for en sand skuespiller.
- Prøv at forestille dig, at publikum ser dummere ud end dig (hvis du kan). At forestille sig publikum i et underligt outfit kan hjælpe dig med at føle dig godt. Eller prøv at undgå publikum ved at se på bagvæggen og aldrig tage øjnene af væggen, før du er komfortabel eller forbereder dig på at gå af scenen.
- Sørg for, at du kender alle dine ord/ dansetrin efter bedste evne inden forestillingen. Fortæl dig selv, at du ved præcis, hvad du skal gøre, og dette skal hjælpe dig med at tro, at du vil have det godt.
- Lad som om du er helt alene, ingen ser på, det er hvad du skal gøre, cirkel af opmærksomhed.
- Hvis du synger foran et publikum af venner og familie for den sags skyld, og du glemmer eller savner et ord eller en linje, skal du bare fortsætte, fordi den eneste gang, folk vil bemærke, at du har begået en fejl, er, hvis du stopper.
- Hvis du øver dig i at være en bestemt karakter, skal du bede om at tage kostumet med hjem, så du kan vænne dig til det med det samme. Øv dine linjer i spejlet såvel som at være i dit kostume.
- Når du er på scenen, er det din tid til at skinne, vær ikke nervøs.
- Fokuser på bagsiden af rummet.
- Normalt, når du optræder, er der store spotlights, så lyset blænder dig, og du kan ikke mærke publikum meget. Prøv at fokusere på lysene (uden at blende dig selv), hvis du er for bange. Men ikke stirre ud i rummet og stirre på dem hele tiden. Plus, hvis det er på et sted, vil de normalt dæmpe mængden af lys, så der er et massivt tomt sted, hvor mængden er.
- Hvis din første forestilling går gnidningsløst, har du sandsynligvis meget mindre (hvis nogen) sceneskræk for følgende forestillinger.
- Nogle gange kan det være med til at øge din selvtillid ved at sikre dig selv, at du kommer til at gøre det bedre end andre. Hav et 'pre-show-ritual', men pas på ikke at blive arrogant, det hjælper ikke din præstation.
- Træn med små grupper, og flyt til større grupper.
Advarsler
- Sørg for at gå på toilettet, før du står op på scenen!
- Husk dine tegn! En af de mest almindelige fejl hos uerfarne skuespillere er at kende deres linjer, men ikke når de kommer ind. Du kan sidde tilbage med en meget akavet stilhed, hvis dine tegn ikke bliver lagret udenad.
- Spis ikke for meget, før du går på scenen, eller du kan føle dig virkelig kvalm. Det vil også zap din energi. Gem måltidet til efter forestillingen.
- Medmindre du er udklædt som en karakter, skal du sørge for at bære et outfit, som du føler dig godt tilpas og afslappet i. Du vil ikke være selvbevidst om dit udseende, når du er på scenen. Brug noget, der ikke er for afslørende, og som er velegnet til din præstation. Du vil ikke blive fanget af en funktionsfejl i en garderobe, mens du udfører! Brug noget, som du føler, du ser godt ud i, og som du er stolt over at have på. Det vil gøre dig mere sikker på dit udseende.
