Kropsbillede er, hvordan du har det med din krop, når du ser på dig selv i et spejl eller bare mens du bevæger dig rundt. Du har måske endda en anden opfattelse af din krop, end hvad du ser i spejlet. At have et negativt kropsbillede kan påvirke den måde, du opfører dig på, og i nogle tilfælde kan det endda forstyrre de daglige aktiviteter. Der er flere måder, du kan forbedre dit kropsbillede på, f.eks. At sige positive ting til dig selv, fokusere på, hvad din krop kan, og omgive dig selv med positive mennesker. Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvordan du forbedrer dit kropsbillede.
Trin
Del 1 af 3: Forståelse af kropsbillede
Trin 1. Bestem, om du har et negativt kropsbillede
Du ved måske allerede, om du har et negativt kropsbillede, men der er nogle enkle kriterier, der kan hjælpe dig, hvis du er usikker. Stil dig selv følgende spørgsmål for at afgøre, om du har et negativt kropsbillede:
- Opfatter du din form på en urealistisk måde?
- Tror du, at kun andre mennesker er attraktive?
- Tror du, at din kropsstørrelse eller form er et tegn på personlig svigt?
- Føler du skam, selvbevidsthed og angst for din krop?
-
Føler du dig utilpas og akavet i din krop?
Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, har du muligvis et negativt kropsbillede
Trin 2. Overvej udfordringer, der har bidraget til dit kropsbillede
At forstå de udfordringer, du har stået over for, som kan have bidraget til dit negative kropsbillede, kan hjælpe dig. Prøv at identificere eventuelle særlige udfordringer, du har stået over for, som kan have fået dig til at udvikle nogle af de følelser og overbevisninger, du har om din krop.
- Har du været opereret eller andre medicinske behandlinger, der havde en vansirende effekt på din krop?
- Har du lidt af fysisk eller følelsesmæssigt misbrug?
- Har du fået konstateret en spiseforstyrrelse?
-
Blev du født med fysiske defekter?
Hvis du svarer ja til et af disse spørgsmål, skal du muligvis søge hjælp fra en autoriseret psykolog, der hjælper dig med at løse disse spørgsmål
Trin 3. Vær opmærksom på mediernes rolle i at påvirke dit kropsbillede
Vi bliver konstant bombarderet med billeder af “ideel” skønhed og får at vide, at vi er ufuldkomne. Erkend, at disse meddelelser bruges til at sælge dig et produkt, og at de ikke har noget grundlag i virkeligheden. De billeder af modeller og skuespillere, du ser i blade, ændres ofte for at få dem til at se fejlfrie ud. Ved, at denne utilgængelige standard for skønhed kan påvirke dit kropsbillede.
Trin 4. Identificer grunde til, at du ønsker at forbedre dit kropsbillede
For at motivere dig selv til at ændre den måde, du tænker på din krop på, skal du identificere nogle af de fordele, som du håber at få som følge af et mere positivt kropsbillede. Skriv disse positive ting ned, så du husker dem.
For eksempel kan du nedskrive noget i stil med: "Jeg vil forbedre mit kropsbillede, så jeg føler mig mere tryg ved at bære kjoler, og så jeg vil nyde sex mere."
Trin 5. Beslut, om du skal tale med en terapeut om dine kropsbillede -problemer
Selvom du kan gøre flere ting for at forbedre dit kropsbillede på egen hånd, skal du muligvis tale med en terapeut, hvis dine kropsbillede problemer er alvorlige. Hvis du har problemer med at fungere dagligt, eller hvis du har andre problemer, f.eks. En spiseforstyrrelse, skal du hurtigst muligt søge hjælp fra en psykolog.
Del 2 af 3: Ændring af dit kropsbillede
Trin 1. Fokuser på, hvad du kan lide ved din krop
At identificere dine yndlingsfunktioner kan hjælpe dig med at udvikle et mere positivt kropsbillede. Tag et øjeblik hver dag for at se dig selv i spejlet og identificere dine yndlingsegenskaber i din krop.
For eksempel kan du sige til dig selv: "Jeg kan virkelig godt lide formen på mit ansigt." Når du dagligt gentager denne selvtale, bør du begynde at lægge mærke til flere af dine gode egenskaber og begynde at føle dig bedre om din krop
Trin 2. Vær opmærksom på mangfoldigheden af kropstyper i verden
Kroppe findes i mange forskellige former og størrelser. At være opmærksom på mangfoldigheden af kroppe kan også hjælpe dig med at se skønheden i din egen unikke kropsform og størrelse. Når du går ud, skal du være opmærksom på, hvordan forskellige menneskers kroppe er. Bemærk former, størrelser, farver og andre funktioner i menneskers kroppe.
- Prøv ikke at stirre på mennesker, da du bemærker forskellige kropsformer. Det kan få andre mennesker til at føle sig selvbevidste.
- Se andre menneskers kroppe med et åbent, ikke-dømmende sind. Undgå at sætte etiketter på andre menneskers kroppe, bare observer, så du kan begynde at se, hvor mange forskellige typer kroppe der er. Må ikke sammenligne dig selv med andre, mens du observerer andre kropstyper.
Trin 3. Vær opmærksom på alle de ting, din krop kan
Du kan muligvis forbedre dit kropsbillede ved at fokusere mere på, hvad det kan gøre i stedet for, hvordan det ser ud. Selvom du ikke er atletisk, så tænk over, hvordan du bruger din krop hver dag.
- For eksempel kan du simpelthen observere, at du bruger din krop til at kramme din familie og venner, til at trække vejret ind og til at smile.
- Lav en liste over alle de ting, din krop kan, og se på den, når du begynder at fokusere for meget på, hvordan din krop ser ud.
- Prøv en ny fysisk aktivitet for at opdage flere måder, du kan bruge din krop på. For eksempel kan du prøve yoga, tai chi, svømning eller en danseklasse.
Trin 4. Brug dit spejl til at forbedre dit kropsbillede
Selvom dit spejl også kan være et redskab for dig til at kritisere din krop, kan du lære at bruge dit spejl til at forbedre dit kropsbillede. Hver gang du ser dig selv i spejlet, skal du identificere noget, du kan lide ved din krop, og sige det højt.
- For eksempel kan du simpelthen sige: "Jeg kan godt lide, hvordan mine skuldre ser ud i denne top."
- Hvis du ikke kan finde på noget at sige, eller du ikke nyder at se dig selv i spejlet, kan du stadig bruge denne teknik. Bare stå foran spejlet, se på dig selv og sig: "Du er fantastisk!" Sig det, som om du mener det, selvom du ikke tror på det endnu. Gentag dette dagligt, indtil du bliver mere tryg ved at se på dig selv og lægge mærke til ting, du kan lide ved din krop.
Trin 5. Sig positive ting til dig selv
Hvis du har et dårligt kropsbillede, er du måske vant til at sige negative ting til dig selv. Ændring af den måde, du taler til dig selv på, kan også bidrage til at forbedre den måde, du ser din krop på. Næste gang du har en negativ tanke om din krop, modsiger du den.
For eksempel, hvis du fanger dig selv til at tænke sådan: "Jeg er tyk og grim, og ingen kan lide mig", skal du vende det om. Sig til dig selv: "Jeg har smukke øjne og hår, og jeg er en god ven." Modsigelse af dig selv kan være svært i starten, men jo mere du øver, jo lettere bliver det
Trin 6. Læg kropspositive klistermærker rundt i dit hus
Små påmindelser placeret rundt omkring i dit hus kan også hjælpe med at forbedre dit kropsbillede. Du kan følge eksemplet på større kampagner som Operation Beautiful og poste positive noter rundt i dit hus. Jo mere du ser disse positive beskeder om din krop, jo mere vil du begynde at tro på dem.
Nogle ting, du måske skriver på klistermærkerne, inkluderer: "Du er smuk!" "Din krop er kraftfuld!" eller “Du har et vidunderligt smil!” Brug din fantasi til at komme med kropspositive beskeder, som du vil høre
Trin 7. Begræns din medieeksponering
Konstant eksponering for billeder af perfekte kroppe og beskeder om, hvordan du er ufuldkommen, vil have en negativ indvirkning på dit kropsbillede. Magasiner, fjernsyn og mange websteder indeholder disse typer billeder og meddelelser, så gør dit bedste for at undgå dem, mens du arbejder på at forbedre dit kropsbillede.
Prøv at holde din medieeksponering på et minimum eller gå endda hurtigt på et medie, hvor du undgår alle former for medier i en dag eller mere
Trin 8. Omgiv dig selv med positive mennesker
Andre mennesker kan også have stor indflydelse på den måde, du ser dig selv på. Hvis du er faldet ind i en vennegruppe, der ofte kritiserer din krop eller deres egen krop, kan det være på tide at ændre sig. Du kan også prøve at tale med dine venner om deres negative kommentarer.
Trin 9. Vær støttende over for andre mennesker
Når du arbejder på at omdanne dit eget kropsbillede til et mere positivt, kan du også hjælpe andre med at gøre det samme. Du kan støtte dine venner ved at komme med positive kommentarer til dem og stræbe efter at være et forbillede. Gør og sig ting, der afspejler dit eget positive kropsbillede og opbygger også andre.
Del 3 af 3: Pas på din krop
Trin 1. Træn din krop
Motion har mange sundhedsmæssige fordele, og forskning har vist, at træning endda kan forbedre den måde, vi føler om vores krop. Find en motionsform, som du nyder, og inkorporer den i din livsstil. Prøv at få mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet hver dag for at høste fordelene ved motion.
Trin 2. Nær din krop med sund mad
Visse fødevarer, f.eks. Dem med et højt indhold af kulhydrater og fedt, kan få dig til at blive træg og påvirke dit humør negativt. Fødevarer, der kan forbedre dit humør, er dem, der har et lavt fedtindhold og langsomt frigiver deres energi. Disse fødevarer giver energi i længere tid og bærer ikke risikoen for vægtøgning, oppustethed og irritabilitet; de kan også føre til stærkere hår og negle, der kan forbedre dit overordnede selvbillede.
Trin 3. Få masser af hvile
Ikke at få nok søvn kan påvirke din krops præstationer såvel som dine følelser. Kombinationen af disse effekter kan have en negativ indvirkning på dine forsøg på at forbedre dit kropsbillede. Sørg for, at du får otte timers søvn om natten for at føle dig bedst, når du arbejder på et mere positivt kropsbillede.
Trin 4. Klæd din krop godt på
Det, du har på, kan også påvirke den måde, du ser på din krop på, så det er umagen værd at vælge tøj, der får dig til at føle dig godt. Sørg for, at det tøj, du har på, passer godt til din krop og ser godt ud. Udsky ikke at købe dig nyt tøj, før du har det bedre med din krop. Forkæl dig selv med et nyt outfit for at sende beskeden til dig selv om, at du er det værd.
Trin 5. Slap af dagligt
Et negativt kropsbillede kan få dig til at føle, at du ikke fortjener at tage tid til at slappe af, men det er ikke sandt. Afslapning er en vigtig komponent i dagligdagen, og det kan også hjælpe dig med at udvikle et mere positivt kropsbillede. Sørg for, at du afsætter mindst 15 minutter om dagen til bare at sidde og slappe af. Du kan meditere, lave nogle dybe vejrtrækningsøvelser eller bare sidde stille med dine tanker.
