Muskelkramper opstår, når en eller flere af dine muskler trækker sig ufrivilligt sammen og ikke slapper af. Der er mange årsager til muskelkramper, herunder anstrengende aktivitet og dehydrering. Mange muskelkramper reagerer direkte på din krops mangel på kalium, magnesium, natrium og calcium, da disse mineraler hjælper med at regulere aktiviteten i dine nerver og muskler. At lære at bruge mineraler til at lindre dine muskelkramper kan hjælpe dig med at føle dig bedre og komme tilbage til dine sædvanlige aktiviteter.
Trin
Metode 1 af 2: Indtagelse af mineraler til lindring af kramper
Trin 1. Tilsæt natrium til din kost
Natrium spiller en vigtig rolle i forebyggelsen eller behandlingen af muskelkramper. Det er fordi natrium hjælper med at regulere kroppens muskelsammentrækning og afslapning.
- Selvom natrium er en vigtig del af din kost, kan for meget natrium forårsage forhøjet blodtryk, hvilket kan føre til hjertesygdomme, slagtilfælde, nyresygdom og kongestiv hjertesvigt.
- Læger anbefaler typisk at holde dit daglige natriumindtag under 2, 300 mg hver dag eller 1, 500 mg for personer over 50 år. Personer med forhøjet blodtryk, diabetes eller kroniske nyreproblemer bør også sænke deres daglige natriumindtag.
- Almindelige diætkilder til natrium omfatter alle grøntsager og mejeriprodukter samt kød og skaldyr.
Trin 2. Få mere magnesium
Magnesium er et af mange mineraler, som din krop har brug for for at sikre korrekt muskelfunktion. Undersøgelserne om muskelkramper og magnesium er noget ufattelige, selvom en undersøgelse fandt en signifikant forbedring af gravide kvinder, der oplevede muskelkramper.
- Diætkilder til magnesium omfatter bladgrønne grøntsager, nødder, bønner/bælgfrugter og korn.
- En kost, der er for høj i fedt, kan reducere din krops evne til at optage magnesium.
- Håndkøbt magnesiumtilskud fås på de fleste apoteker og apoteker.
Trin 3. Forøg dit kaliumindtag
Lavt kaliumindhold, også kaldet hypokalæmi, kan påvirke dine musklers evne til at fungere korrekt. Forøgelse af dit kaliumindtag kan hjælpe med at lindre muskelkramper naturligt.
- Nogle diætkilder til kalium omfatter squash, kartofler, spinat, linser/bønner, bananer og cantaloupe.
- Kaliumtilskud i håndkøb fås på de fleste apoteker.
Trin 4. Indtag mere calcium
Calcium er påkrævet for korrekt muskelfunktion. At finde måder at øge dit calciumniveau på kan hjælpe med at lindre muskelkramper.
- D -vitamin er påkrævet for korrekt at optage calcium. Du kan få D -vitamin fra fødevarer som laks og æggeblokke eller gennem udsættelse for solen.
- Diætkilder til calcium inkluderer mørke bladgrøntsager som broccoli, spinat og grønkål samt mælk, sojamelk og nogle berigede frugtsaft.
- Calciumtilskud fås også på de fleste apoteker; nogle undersøgelser tyder imidlertid på, at calciumtilskud kan forårsage nyresten og andre sundhedsrisici, der opvejer de potentielle fordele. Tal med din læge, før du tager dette eller et andet supplement.
Metode 2 af 2: Soaking in a Mineral Bath
Trin 1. Tegn et varmt bad
Undersøgelser har vist, at iblødsætning af en trang muskel kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen og slappe af muskelen ud af dens anspændte, trange tilstand. Sørg for, at vandet ikke er for varmt, for at forhindre forbrændinger og ubehag.
Trin 2. Tilsæt epsom salt
Epsom salt, der er lavet af magnesiumsulfat, er en populær blødgøringsløsning til ømme eller trange muskler. Tilsæt cirka en til to kopper epsom salt pr. Gallon vand i badekarret.
Trin 3. Soak i mineralbadet
Det er i orden at helt nedsænke din krop i epsom saltbadet, hvis du vil. I det mindste bør du dog helt nedsænke den del af din krop, der oplever muskelkramper. Blød i blød i mindst 12 minutter for at opleve de afslappende virkninger af et mineralbad.
Tal med din læge om, hvor længe og hvor ofte det er sikkert at ligge i blød i et epsom saltbad
Trin 4. Lav en epsom saltkompress
Hvis du ikke vil ligge i blød i badet, kan du også tilberede en kompress ved hjælp af de samme målinger, som du ville gøre for et bad. Blødgør blot et rent håndklæde i epsom saltbadet og påfør direkte på den trange muskel.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Hvis du sveder meget, skal du overveje en sportsdrink, der kan genopbygge din elektrolytbalance.
- Kramper skyldes ofte dehydrering. Hvis du får kramper ofte, skal du drikke mere vand.
- Hvis du får kramper under træning, skal du drikke mindst 2 kopper vand før hver træning. Fortsæt med at hydrere under hele din træning.
- Når du er færdig med at træne, skal du sørge for at varme op ved at gå en løbetur og lave strækninger. Hvis du får kramper hvile og strække dem ud
- Hvis du får lidt lindring, men ikke total kontrol over at spise flere bananer, svesker osv., Skal du tale med din læge eller apotek. Kosttilskud i tabletform kan købes billigt hos Walmart eller dit foretrukne apotek eller apotek. Din apotek kan anbefale en dosis til dig, og du kan prøve at tilføje kosttilskud en efter en, indtil du finder en kombination, der fungerer godt.
Advarsler
- Muskelkramper er normalt midlertidige og forårsager ikke permanent skade. Men kontakt en læge, hvis krampen eller krampen varer mere end et døgn, eller hvis det fortsat generer dig på trods af at du prøver disse trin.
- Hvis dine kramper i benet er alvorlige og kroniske, skal du kontakte din læge. Hvis du mener, at du lider af "restless leg syndrome", skal du spørge din læge om nye lægemidler, der er udviklet netop til denne smertefulde og invaliderende tilstand.
- Nogle kolesterolmedicin (som Lipitor eller Simvastatin) har en alvorlig bivirkning kaldet rabdomyolyse. Det betyder, at medicinen faktisk nedbryder musklen og kan forårsage alvorlig skade, hvis den ikke fanges. Hvis du oplever muskelkramper uden nogen åbenbar grund, og du tager en "statin" medicin mod dit kolesteroltal, skal du straks tale med din læge.
