Aromaterapi har været brugt i århundreder til at slappe af, genoplive og endda kurere lidelser. Et aromaterapibad er på én gang et beroligende tilbagetog, fugtgivende behandling af huden og genoplive oplevelsen. Der er mange måder at nyde et aromaterapibad, selvom du har følsom hud. Fra brug af æteriske olier til badegeler og stearinlys og duftdiffusorer kan du eller din nærmeste let være på vej til en helt luksuriøs oplevelse.
Trin
Del 1 af 2: Læring om aromaterapi
Trin 1. Lær mere om, hvad aromaterapi er
Aromaterapi bruges i århundreder i kulturer over hele verden og er brug af duft, ofte gennem æteriske olier, til at fremme psykologisk og fysisk velvære. At kende til de forskellige dufte og sundhedsmæssige fordele ved aromaterapi hjælper dig med at beslutte den bedste type aromaterapi for dig.
Alle fra voksne til børn kan bruge aromaterapi. Hos meget små børn, ældre og gravide skal du imidlertid tage forholdsregler ved brug af olier og varmt vand
Trin 2. Lær om de sundhedsmæssige fordele ved aromaterapi
Æteriske olier har en række sundhedsmæssige fordele, når de indåndes som en duft eller påføres huden. De kan hjælpe med fysiske lidelser som overbelastning og lette psykologiske tilstande som angst. At lære om fordelene ved at bruge aromaterapi kan hjælpe dig med at vælge de bedste æteriske olier til dine behov.
- Aromaterapi kan lette symptomerne på visse fysiske lidelser. For eksempel kan brug af eukalyptus æterisk olie hjælpe med overbelastning.
- Aromaterapi kan også lette symptomerne på visse psykologiske lidelser. For eksempel kan brug af æteriske olier af lavendel eller kamille hjælpe med angst og depression.
- Generelt vil brug af aromaterapi, især i forbindelse med et varmt bad, slappe af og berolige dig.
Trin 3. Forstå, hvad æteriske olier er
Æteriske olier destilleres fra blade, stilke, blomster, bark eller rødder af en bestemt plante og indeholder dens sande essens. De er hverken fedtet eller ligner en duftende olie.
- Æteriske olier er normalt en klar væske, der ikke er fedtet, men som vand.
- Æteriske olier er hverken en parfume eller en duftolie.
- Æteriske olier er stærkt koncentrerede, og du behøver ikke bruge meget af det for at få fordelene.
Trin 4. Find den rigtige æteriske olie til dine behov
Du vil bruge forskellige æteriske olier i dit bad afhængigt af, hvad du ønsker, du opnår med din aromaterapi bad-afslapning og beroligende eller lindrende lidelser. Hver olie har forskellige egenskaber, og at vide, hvad disse er, hjælper dig med at træffe det bedste valg til dine behov.
- Hav et udvalg af forskellige æteriske olier lige ved hånden, så du kan bruge dem, når du vil eller har brug for det.
- Bergamot æterisk olie kan hjælpe stress, depression, angst og nogle hudinfektioner såsom psoriasis og eksem.
- Kamille æterisk olie er et stærkt beroligende middel. Udover at være et antiseptisk middel, kan det også hjælpe med at løfte humøret og hjælpe depression.
- Eucalyptus æterisk olie kan hjælpe med luftvejsproblemer, feber og hovedpine og er en stimulans. Det har også køle- og deodoriserende egenskaber.
- Jasmin æterisk olie kan hjælpe med at reducere spændinger og stress. Det kan også hjælpe med at lette fødsel, depression og åndedrætsproblemer.
- Lavendel æterisk olie er et glimrende valg til at lindre stress, men kan også bruges som et antidepressivt, deodorant og beroligende middel.
- Citron æterisk olie kan hjælpe med at forbedre koncentration, fordøjelse og lette symptomerne på acne.
- Marjoram æterisk olie kan hjælpe med at lindre angst og stress, bekæmpe træthed og kan lindre åndedræts- og kredsløbsproblemer.
- Rose æterisk olie kan hjælpe med depression, angst og fordøjelse. Det kan også hjælpe cirkulation og luftvejstilstande, såsom astma.
- Tea tree æterisk olie er et antiseptisk middel, der kan helbrede forbrændinger og nedskæringer og lindre forkølelsessår og muskelsmerter.
- For en omfattende liste over æteriske olier og deres egenskaber, besøg webstedet på
Trin 5. Brug en bærerolie med din æteriske olie
Fordi æteriske olier er så koncentrerede, skal du fortynde det med en bærerolie for bedst at bruge det. Du kan bruge en række forskellige planteolier som bærerolie, herunder: sød mandelolie, abrikoskerneolie, avocadoolie, olivenolie og sesamolie. Disse har ofte den ekstra fordel, at de effektivt fugter huden.
- Sørg for at bruge en naturlig, plantebaseret olie. Disse parrer bedst og mest effektivt med æteriske olier. Sød mandelolie, abrikoskerneolie, avocadoolie, olivenolie og sesamolie er fremragende bærerolier.
- Brug ikke vand eller andre væsker til at fortynde din æteriske olie, hvilket vil gøre det svært at bruge det effektivt til dit aromaterapibad eller -bruser.
Trin 6. Vær en informeret bruger af æteriske olier
Fordi hver æterisk olie har forskellige egenskaber og muligvis ikke er ideel for alle brugere, er det vigtigt at læse egenskaberne for enhver æterisk olie, før du bruger den. Det er også en god idé at lave en hudplaster -test, inden du også bruger en olie.
- Ved at læse flaskerne med æteriske olier kan du finde ud af om olien nu er kontraindikationer. For eksempel vil du ikke bruge eukalyptusolie, hvis du er gravid, ammer eller er epileptisk.
- Hvis du ikke læser kontraindikationer af en æterisk olie, kan det have en alvorlig indvirkning på dit helbred.
- Inden du bruger den æteriske olie i et bad, skal du lave en hudplaster -test. Tilsæt 1-2 dråber fortyndet æterisk olie på indersiden af din albue. Lad det stå, og hvis der ikke opstår irritation efter 24 timer, kan du roligt bruge den æteriske olie i et bad på din hud.
Trin 7. Beslut en leveringsmetode
Der er forskellige metoder til at levere æteriske olier til aromaterapi. Fra at bruge æteriske olier i et bad til opvarmning af dem med en duftdiffusor, vil du vælge den mest optimale metode til dig.
- Æteriske olier, der blandes med en bærerolie, i et bad er en af de bedste måder at bruge aromaterapi på.
- Fordi nogle mennesker har følsom hud, kan brug af en æterisk olie i badevand være for intens. I disse tilfælde kan folk bruge opvarmede duftdiffusorer til at høste fordelene ved aromaterapi.
Trin 8. Sprøjt det på dit håndklæde
Hvis du ikke vil putte en æterisk olie på din hud, fordi den er følsom, kan du f.eks. Sprøjte den på dine håndklæder. Duften hjælper dig med at slappe af og kan hjælpe med at fremkalde søvn.
- Det er let at lave en spritzer til dine håndklæder. Tag blot 30-40 dråber af din foretrukne æteriske olie til søvn og tilsæt 1,5 ounce destilleret vand. Bland disse i en ren sprayflaske og sprøjt derefter let på dine håndklæder.
- Antallet af dråber æterisk olie, du bruger, afhænger af, hvor stærk du vil have duften til at være.
- Du behøver kun at tåge dine håndklæder let for at få fordelene ved æteriske olier. Dusning af dine håndklæder kan irritere din hud.
Del 2 af 2: At tage et aromaterapibad
Trin 1. Vælg en olie, og bland den med bærerolien
Inden du kan nyde luksusen ved et aromaterapibad, skal du vælge en æterisk olie eller badegel, afhængigt af hvad du har brug for. Du vil måske slappe af, give dig energi eller lette en fysisk lidelse. Du skal derefter blande den æteriske olie med en bærerolie efter eget valg.
- Hvis du ikke kunne finde en bestemt æterisk olie, er du velkommen til at bruge duftende badegeler, salte eller badebomber. Du kan også prøve disse muligheder, hvis din hud blev irriteret af den æteriske olie, men tænk på, at badegeler, salte og bomber kan have den samme effekt.
- For at bruge den æteriske olie i dit bad, skal du blande det med den ønskede olie. Den bedste blanding er omkring 7-12 dråber æterisk olie til hver væske en gang med bærerolie, afhængigt af hvor stærk du vil have aromaen.
Trin 2. Tegn et bad
Nu er det tid til at fylde dit badekar med vandet og din æteriske olie, så du kan nyde de fulde fordele ved aromaterapi. Sørg for, at vandet ikke er for varmt, så du kan slappe af og tilføje din olie, når vandet fyldes for at få den bedste fordeling af din æteriske olie.
- Hvis du ikke har et badekar, skal du bare lægge din fortyndede æteriske olie på en svamp og vaske som normalt, og sørg for at trække vejret dybt.
- Sørg for, at vandet ikke er for varmt, når du tegner dit bad, så du ikke brænder din hud. Du kan bruge et termometer til at kontrollere for optimale vandtemperaturer for alle. Nogle af de bedste temperaturer for forskellige mennesker er: mellem 37 og 38 grader Celsius for babyer og børn; mellem 37 og 39 grader Celsius for ældre; mellem 37 og 38 grader Celsius for gravide; og mellem 36 og 40 grader Celsius for de fleste andre mennesker.
- Tilsæt din æteriske olie til rindende vand for at fordele det gennem badevandet.
- Hvis du ikke bruger en æterisk olie i dit bad, kan du overveje at bruge lidt sødmælk i vandet for at berolige og fugte din hud.
Trin 3. Indstil en behagelig og afslappende stemning
De fleste mennesker, der tager aromaterapibade, bruger det til afslapning, men selvom du ønsker at give energi til dig selv, vil du gerne gøre dit badeværelse så behageligt og afslappende som muligt ved at bruge ting som musik, badekarrekvisitter og stearinlys.
- Aromaterapi stearinlys og duftlamper er en fantastisk måde at forstærke egenskaberne ved din æteriske olie. Derudover vil deres bløde lys hjælpe dig med at slappe mere af. Begge er bredt tilgængelige hos større forhandlere og online.
- Aromaterapi stearinlys og duftlamper er et glimrende alternativ til at bruge æteriske olier, hvis du har følsom hud.
- Dæmp lyset på badeværelset, men sluk dem ikke helt, medmindre du bruger stearinlys.
- Blød musik kan hjælpe med at sætte stemningen for dig til at slappe af og genoplive dig selv.
Trin 4. Tørbør din hud, inden du træder i badet
Brug en loofah eller hudbørste til at børste din hud, før du får det bedste. Dette vil ikke kun øge din cirkulation og fjerne død hud, men det vil også hjælpe olien til at trænge ind og fugte din hud.
- Brug en naturlig børste eller naturlig loofah til at tørre din krop.
- Begynd ved dine fødder, lav lange, fejende penselstrøg mod dit hjerte. Børst over hvert område flere gange og overlap penselstrøgene, mens du går for at sikre, at du får hver del.
- Vær forsigtig, når du børster følsomme dele af din krop.
- Når du er færdig, kan du glide i det varme badevand eller dit brusebad.
Trin 5. Tag dit aromaterapibad
Nu er det tid til at nyde det, du har forberedt dig på: dit aromaterapibad! Iblødsætning i den rigtige mængde tid i dit luksuriøse bad vil sikre, at du får de fleste fordele ved din aromaterapisession.
- Du vil trænge i blød i dit aromaterapibad i cirka 15-20 minutter for at få de fleste fordele. Hvis du bliver længere, kan det tørre ud eller beskadige din hud.
- Overvej at bruge badekar, såsom en pude eller rosenblade, for at hjælpe dig med at slappe mere af.
- En varm vaskeklud over dine øjne hjælper dig også med at nyde dit bad. Bare sørg for at varme det i vand under vandhanen, så du ikke får æterisk olie i øjnene.
- Sørg for ikke at drikke noget af badevandet eller få det i øjnene.
- Når du er kommet ud af badet, skal du pakke dig ind i et varmt håndklæde for at holde dig varm og hjælpe med at holde på fugtigheden, indtil du kan anvende fugtighedscreme på din hud.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Tips
- Husk, at mindre altid er bedst. Du kan altid fylde duften op, hvis det er nødvendigt, men det er svært at fortryde for meget!
- Du kan blande æteriske olier, men det kræver lidt mere erfaring og nogle forsøg og fejl for at vide, hvilke dufte der passer godt sammen.
Advarsler
- Brug ikke for meget æterisk olie, da det kan irritere din hud.
- Sørg for, at du ikke får olie eller badesalt direkte på dine øjne.
- Brug ikke æteriske olier. De er kun beregnet til aktuel anvendelse.
