Uanset om du har en mindre hovedpine eller en svækkende migræne, kan du føle dig frustreret og bekymret over, at smerten aldrig vil forsvinde. Heldigvis er der trin, du kan tage for at håndtere de umiddelbare smerter, samt for at undgå eller minimere fremtidig hovedpine.
Her er 21 effektive måder at slippe af med hovedpine.
Trin
Metode 1 af 21: Drik lidt koffein
1 5 KOMMER SNART
Trin 1. At tage en lille mængde koffein, når din hovedpine starter, kan hjælpe
En undersøgelse med over 1900 patienter fandt ud af, at en lille smule koffein i kombination med medicin undertiden hjalp dem med spændingshovedpine.
Imidlertid kan for meget koffein forårsage kronisk migræne, og pludselig tilbagetrækning af koffein kan også forårsage hovedpine
Metode 2 af 21: Påfør en kold pakke på dine øjne eller hoved
8 4 KOMMER SNART
Trin 1. En kold pakke kan reducere betændelse og indsnævre dine blodkar
Dette kan lette dit ubehag. I en lille undersøgelse rapporterede 50% af patienterne med migræne, at de havde det bedre efter bare 25 minutters kold terapi.
Kulde har været brugt som behandling mod hovedpine i over 150 år
Metode 3 af 21: Tag et varmt bad eller et brusebad
1 4 KOMMER SNART
Trin 1. Varmt vand kan hjælpe med at slappe af spændte muskler
At slappe af musklerne omkring dit hoved og hals kan hjælpe med at lette dine symptomer.
Du kan også prøve en varmepude eller varm kompress
Metode 4 af 21: Dæmp lyset
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Et mørkt, stille rum kan hjælpe med at lindre dine symptomer
For 80% af mennesker kan lys udløse hovedpine eller gøre en eksisterende værre.
Du kan prøve at bruge en øjenmaske til at blokere lyset, hvis dine nuancer eller gardiner ikke er effektive
Metode 5 af 21: Prøv håndkøbsmedicin
0 6 KOMMER SNART
Trin 1. Der er flere håndkøbsmedicin, der kan hjælpe med hovedpine
Acetaminophen, alias Tylenol, ibuprofen og aspirin kan alle lette symptomerne på hovedpine.
Metode 6 af 21: Slap af med meditation eller yoga
1 10 KOMMER SNART
Trin 1. Stress kan være en væsentlig årsag til hovedpine
66,7% af patienterne i en undersøgelse rapporterede stress som hovedårsagen til deres hovedpine.
- Yoga kan muligvis forbedre depression og angst symptomer og forbedre muskler, led og knoglesmerter.
- Meditation kan hjælpe dig med bedre at klare dine smerter mentalt udover at reducere din stress.
Metode 7 af 21: Prøv akupressur
6 7 KOMMER SNART
Trin 1. Udførelse af akupressursteknikker kan hjælpe med at reducere muskelspændinger
Stimulerende punkter på din nakke, skulder og hænder kan hjælpe med at lindre hovedpine. Nogle teknikker til at prøve inkluderer:
-
Bag dit øre:
Find mastoidbenet lige bag dit øre, og følg den naturlige rille i nakken til det sted, hvor musklerne fastgøres til kraniet. Påfør et dybt, meget fast tryk i 4-5 sekunder, mens du trækker vejret dybt.
-
På din skulder:
Find punktet på din skuldermuskel cirka halvvejs mellem din hals og kanten af din skulder. Brug din modsatte hånd (højre hånd på venstre skulder, venstre hånd på højre skulder), og kniv skuldermusklen mellem fingre og tommelfinger. Brug din pegefinger til at lægge fast tryk nedad i 4-5 sekunder.
-
På din hånd:
Massér den bløde del af din hånd ind mellem din pegefinger og tommelfinger. Påfør fast, cirkulært tryk i 4-5 sekunder. Dette bør dog undgås under graviditeten, fordi det kan forårsage fødsel.
Metode 8 af 21: Brug lavendelolie
1 4 KOMMER SNART
Trin 1. Gnidning af 2-3 dråber lavendelolie på overlæben kan hjælpe
En undersøgelse viste, at 92 ud af 129 deltagere rapporterede delvis eller helt reducerede symptomer på hovedpine efter at have gjort det.
Metode 9 af 21: Lav ugentlige massagesessioner
0 2 KOMMER SNART
Trin 1. Regelmæssig massage kan faktisk reducere hyppigheden af hovedpine
En lille undersøgelse viste, at ugentlige massagesessioner førte til både mindre hyppige migræne og bedre søvn. Massage kombineret med motion og en mere afslappet livsstil kan også være effektiv.
Metode 10 af 21: Søg hjælp fra en kiropraktor
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. Spinal manipulation fra en kiropraktor kan hjælpe med at reducere smerter, der udløser hovedpine
En gennemgang af over 21 medicinske artikler fandt ud af, at rygmarvsmanipulation kan hjælpe patienter, der oplever smerter i nakken eller flere områder af deres hoved.
Spinal manipulation anbefales dog ikke ved almindelig spændingshovedpine
Metode 11 af 21: Prøv osteopatisk manipulerende behandling
0 5 KOMMER SNART
Trin 1. Osteopatisk manipulerende behandling kan give lindring af hovedpine
Det er her muskler og led bevæges med teknikker som stræk og blidt tryk.
Dette er et ikke-invasivt alternativ til medicin med få eller ingen bivirkninger
Metode 12 af 21: Prøv akupunktur
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. Akupunktur kan være lige så effektiv som nogle hovedpine medicin
En undersøgelse med over 4419 deltagere fandt ud af, at akupunkturpatienter havde færre hovedpine, idet akupunktur var mindst lige så effektiv som lægemidlerne specielt designet til at forhindre hovedpine.
En amerikansk befolkningsbaseret undersøgelse rapporterede, at 9,9% af respondenterne, der lavede akupunktur, gjorde det for at behandle deres migræne og hovedpine
Metode 13 af 21: Bliv hydreret
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Ikke at drikke nok vand kan forårsage hovedpine
Undersøgelser har fundet ud af, at symptomer på hovedpine kan skyldes dehydrering.
- En meget lille undersøgelse viste, at dem, der drak 1,5 liter vand om dagen mere end normalt, havde kortere og mindre alvorlig hovedpine.
- Uden nok vand i din krop trænger dine blodkar sammen og kan forårsage smerte.
- Drik vand ved stuetemperatur, da ekstremt koldt eller isvand kan have en lille effekt på at udløse migræne hos nogle mennesker.
Metode 14 af 21: Begræns alkohol
0 4 KOMMER SNART
Trin 1. At drikke for meget alkohol kan gøre dig dehydreret, hvilket kan føre til hovedpine
Alkohol kan få din krop til at tabe væske ved hyppig vandladning.
Spis flere fødevarer med et højt vandindhold. Disse kan omfatte snacks som vandmelon, selleri og agurk
Metode 15 af 21: Vær mere opmærksom og lav vejrtrækningsøvelser
1 8 KOMMER SNART
Trin 1. Mindfulness og dyb vejrtrækning kan faktisk hjælpe med hovedpine
At øve opmærksomhed kan muligvis være lige så effektivt som medicin alene til at reducere symptomer på hovedpine.
For en simpel åndedrætsøvelse, prøv at trække vejret ind i fem tællinger og ud i fem tællinger i et minut
Metode 16 af 21: Sov mere
0 10 KOMMER SNART
Trin 1. At få nok søvn kan reducere symptomer på hovedpine
En undersøgelse viste, at 75% af patienterne ville sove for at lette symptomerne på deres hovedpine.
Begræns din skærmtid før sengetid, da overeksponering for skærme har været forbundet med hovedpine
Metode 17 af 21: Se hvad du spiser
7 4 KOMMER SNART
Trin 1. Visse fødevarer kan udløse hovedpine
De mest almindelige fødevarer, der viser sig at forårsage hovedpine, er rødvin, chokolade, citrusfrugter, is, fed mad, ost og forarbejdet kød.
Du kan også prøve at føre en maddagbog for at se, hvilke fødevarer du spiser omkring de tidspunkter, hvor du begynder at få hovedpine
Metode 18 af 21: Træn regelmæssigt
2 3 KOMMER SNART
Trin 1. Motion kan frigive endorfiner, der blokerer smertesignaler til hjernen
Det har også vist sig at reducere angst og depression.
Metode 19 af 21: Overvej naturlægemidler mod hovedpine
0 1 KOMMER SNART
Trin 1. Nogle mennesker oplever, at visse urter hjælper med deres hovedpine
Brug dem som anvist, og stop straks, hvis du oplever ubehagelige bivirkninger.
-
Butterbur:
For at reducere migrænefrekvensen skal du tage butterbur -kosttilskud (da selve planten indeholder giftige elementer, der fjernes, når den bliver til kapsler).
-
Ingefær:
Ingefær kan hjælpe med at behandle kvalme og opkastning, som er almindelige bivirkninger af alvorlig hovedpine.
Metode 20 af 21: Prøv et magnesiumtilskud
1 9 KOMMER SNART
Trin 1. Magnesiummangel kan forårsage migræne
Magnesiummangel er mere almindelig hos migræne end typiske voksne.
- I en lille undersøgelse oplevede patienter, der fik 600 mg magnesium dagligt i flere uger, en reduktion på 41,6% af migræne.
- Dem, der lider af klyngehovedpine, har også en tendens til at have lave magnesiumniveauer.
Metode 21 af 21: Kend den type hovedpine, du oplever
0 7 KOMMER SNART
Trin 1. Ikke alle hovedpine har de samme symptomer eller årsager
At vide, hvilken type hovedpine (r) du oplever, gør det lettere at vælge den bedste behandling og undgå udløsere. Nogle almindelige typer hovedpine omfatter:
- Spændingshovedpine. Disse er de mest almindelige og forekommer mindre end 15 dage om måneden. Ofte forårsaget af stress inkluderer deres symptomer pande, hovedbund eller nakkesmerter.
- Migræne. Disse kan vare fra timer til dage. De forårsager normalt bankende smerter samt følsomhed over for lys og lyd. Hvis du har en hovedpine, der varer overalt mellem 4-72 timer, kan det klassificeres som migræne.
- Tordenklap hovedpine. Disse kommer hurtigt og utroligt smertefulde. Smerterne vil toppe på cirka 1 minut, og hovedpinen vil vare mindst 5 minutter. Hvis dette sker for dig, skal du straks søge lægehjælp. Tordenklap hovedpine er ofte symptom på en alvorlig underliggende sundhedstilstand.
- Rebound hovedpine. Disse er forårsaget af hyppig brug af smertestillende midler eller medicin mod migræne. Omkring 1 ud af 100 mennesker har oplevet en rebound hovedpine i det sidste år.
- Klyngehovedpine. Disse er sjældne og forekommer ofte i cyklusser. De kan klassificeres ved intens smerte omkring det ene øje eller den ene side af hovedet.
Video - Ved at bruge denne service kan nogle oplysninger blive delt med YouTube
Advarsler
- Få akut lægehjælp, hvis du har pludselig følelsesløshed eller svaghed i dit ansigt, arm eller ben på den ene side af din krop, samt hvis du bliver forvirret og har problemer med at tale eller forstå mennesker.
- Tag alle smertestillende medicin i henhold til doseringen på etiketten.
- Undgå at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler som aspirin, ibuprofen eller naproxen, hvis du har et sår eller mave-tarmproblemer, da de kan forværre dine symptomer.
