Det kan være stressende og svært at håndtere din menstruation. Hvis du er blind eller svagtseende, kan du være bekymret for, hvordan du genkender, hvornår din menstruation er ankommet, eller hvordan du bruger produkter som puder og tamponer korrekt. Heldigvis kan du med lidt øvelse og hjælp fra erfarne venner, kære og lærere håndtere alle disse spørgsmål. Lær dine individuelle menstruationssymptomer at kende, og øv dig på at bruge de produkter, du har brug for. Hvis du har svære menstruationssymptomer, såsom kramper, kan du prøve hjemmemedicin eller arbejde med din læge for at håndtere dem.
Trin
Metode 1 af 3: Anerkendelse af din periode
Trin 1. Hold øje med almindelige tegn på, at din menstruation kommer
Du kan opleve tegn og symptomer i dagene op til din menstruation, der kan være nyttige til at fortælle dig, når det kommer. Vær opmærksom på den måde, du føler, før hver menstruation starter, så du kan begynde at genkende regelmæssige symptommønstre. Du kan også holde styr på dine symptomer, så du ved, hvornår du kan forvente dem-for eksempel kan du typisk begynde at føle kramper 2-3 dage før din menstruation starter. Inden din menstruation kan du bemærke symptomer som:
- Føler mig oppustet
- Ømme eller smertefulde bryster
- Ændringer i dit humør, såsom at føle sig irritabel, angst eller nedslidt
- Bumser eller acneudbrud
- Kramper eller smerter i maven eller ryggen
Trin 2. Kontroller for klæbrig vaginal udledning med en metallisk lugt
Det er normalt at have lidt udflåd fra din vagina, selvom du ikke har din menstruation. Den blødning og udledning, du får i din menstruation, føles og lugter dog anderledes. Pas på udledning, der føles lidt klistret og har en svag, metallisk duft.
- Din menstruationsudskrivning vil også i sidste ende blive meget tungere end din almindelige udskrivning, selvom den kan være meget let i løbet af de første 1-2 dage af din menstruation.
- Hvis du har noget syn, kan du muligvis se, at din udflåd ser mørk brun eller rød ud, når din menstruation starter.
Trin 3. Notér, hvordan din menstruation føles
Når din menstruation faktisk begynder, kan du udvikle et nyt sæt symptomer, der adskiller sig fra det, du føler i dagene før din menstruation starter. Ud over blødning skal du være opmærksom på symptomer som:
- Kramper i maven, ryggen eller lårene
- Træthed
- Kvalme
- Hovedpine
- Mavesmerter eller diarré
- Svimmelhed
Tip:
Periodens symptomer er forskellige for alle. For eksempel kan du have meget smertefulde kramper, eller du kan slet ikke opleve smerter. Hvis du er bekymret for dine symptomer, skal du tale med din læge.
Trin 4. Spor din menstruationscyklus, så du kan gætte, hvornår den kommer
Udover at kende advarselstegnene på, at din menstruation kommer, kan det hjælpe at have en idé om, hvor langt fra hinanden dine menstruationer har tendens til at ske. De starter f.eks. Hver 28. dag eller hver 30. Når din menstruation starter, skal du markere den første dag i en kalender eller bede et familiemedlem eller en ven om at gøre det for dig. Gør dette hver måned, indtil du har en fornemmelse af, hvor mange dage der plejer at gå mellem starten på en periode og starten på den næste.
- Du kan også bruge en app til at hjælpe dig med at spore dine menstruationer. Nogle populære periodesporingsapps inkluderer Clue, Eve Tracker og Flo.
- Hvis du virkelig har uregelmæssige menstruationer, skal du muligvis stole på andre spor, f.eks. De symptomer, du plejer at få, når dine menstruationer starter.
Metode 2 af 3: Håndtering af din hygiejne
Trin 1. Prøv forskellige produkter, indtil du finder det, der fungerer bedst for dig
Når det kommer til periodiske hygiejneprodukter, har alle deres egne præferencer! Spørg en seende ven eller slægtning eller en erfaren ven med synshandicap for at hjælpe dig med at vælge et par forskellige produkter, du kan prøve.
- Nogle populære hygiejneprodukter i perioden omfatter puder og trusseindlæg, tamponer og menstruationskopper. Hvis du har virkelig lette perioder, kan du endda bære specialdesignede periodeundertøj, såsom Thinx eller HAPPYZ.
- Når du har fundet nogle produkter, du kan lide, skal du sørge for at kende mærkenavnet og produktnavnet, så du kan finde dem igen.
Trin 2. Få et familiemedlem eller en ven til at vise dig, hvordan du bruger produkterne
Uanset hvilken slags periodeprodukter du vælger, har du muligvis brug for lidt øvelse for at lære at bruge dem korrekt. Bed en betroet ven eller slægtning om at vise dig tovene.
- Bed dem f.eks. Om at fortælle dig, hvordan du indsætter en tampon, eller hvordan du pakker en pude ud og lægger den korrekt i undertøjet. De kan også lære dig, hvordan du bortskaffer puder og tamponer korrekt.
- Du finder det måske nyttigt at tale med en anden med synshandicap og få deres råd om, hvordan du bruger dit foretrukne produkt.
- Øv dig i at håndtere og bruge emnerne, indtil du bliver fortrolig med dem.
Trin 3. Saml et specielt periodeforsyningssæt
Hvis du sammensætter et kit og har det med dig, kan det hjælpe dig med at være forberedt, hvis din menstruation starter uventet. Bær den med dig i din pung eller rygsæk, så den altid er lige ved hånden, hvis du har brug for den. Overvej at fylde den med forsyninger som:
- Puder, tamponer eller trusseindlæg
- En vaskeklud eller nogle blide engangsservietter
- Et skift af undertøj
- Pletter, der fjerner pletter eller sprøjter i tilfælde af utætheder
- Små poser til bortskaffelse af hygiejnebind eller tamponer
- Smertestillende medicin til at lindre kramper, såsom ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve) eller Pamprin
Trin 4. Brug en trusseindlæg i 2-3 dage, før du forventer, at din menstruation starter
Det kan være svært at se, hvornår du får øje på eller bløder meget let i begyndelsen af din menstruation. Hvis du er i stand til at spore din cyklus, og du tror, du ved, hvornår din menstruation begynder, kan du lægge trusseindlæg eller meget lette puder i dit undertøj i et par dage på forhånd for at få let blødning.
Trusseindlæg kan også være nyttige i slutningen af din menstruation, da du kan fortsætte med at bløde eller se meget let i 1-2 dage, efter at din hovedstrøm er stoppet
Trin 5. Skift dine puder eller tamponer på en regelmæssig plan
Efter et stykke tid får du sandsynligvis en fornemmelse af, hvor ofte du skal skifte din pude eller tampon. Men hvis du ikke er sikker på, hvad du skal føle for endnu, kan det være nyttigt at ændre dine hygiejneprodukter regelmæssigt for at forhindre overløb og utætheder. Prøv for eksempel at skifte din pad en gang hver 4. time.
- Afhængigt af hvor tungt dit flow er, skal du muligvis ændre dine hygiejneprodukter oftere.
- Hvis du bruger tamponer, kan det være nyttigt at bære en lyspude eller pantyliner på samme tid for at forhindre lækager.
Advarsel:
Hvis du bærer en tampon for længe, kan du risikere at udvikle en sjælden, men farlig tilstand kaldet toksisk shock syndrom. Brug aldrig en tampon i mere end 8 timer.
Trin 6. Kontroller tegn på, at din pude eller tampon er ved at blive fuld
Dit flow vil ikke være det samme i hele din periode, og det kan også variere fra en periode til en anden. Selvom det kan være nyttigt at skifte dine hygiejneprodukter regelmæssigt, er det også vigtigt at kunne mærke tegnene på, at de bliver mætte, og det er på tide at ændre dem. For eksempel:
- Efterhånden som din pude bliver fuld, kan du bemærke, at den begynder at føles tung, squishy eller mærkbart fugtig. Du kan også føle fugt omkring kanterne af dit undertøj, hvis det begynder at lække.
- En let måde at se, om en tampon er klar til at blive skiftet, er at give snoren en blid slæbebåd. Hvis det let begynder at glide ud, er tamponen fuld og skal udskiftes.
- Du kan også være i stand til at føle fugt eller et væskedråbe fra din vagina, hvis din tampon begynder at flyde over.
Trin 7. Bed en betroet ven om at fortælle dig, om de opdager pletter eller utætheder
Uanset hvor forsigtig du er, kan der ske ulykker. Hvis du er bekymret for, at du måske lækker og ikke lægger mærke til det, skal du bede en ven, et familiemedlem eller en lærer, du stoler på, om at fortælle dig, hvis de ser tydelige pletter på dit tøj.
Hvis du har en lækage eller en ulykke, skal du prøve ikke at have det dårligt over det. Det er sket for alle, der får menstruation på et tidspunkt
Metode 3 af 3: Håndtering af periodesymptomer
Trin 1. Prøv håndkøbsmedicin til håndtering af kramper
Hvis du får meget ondt med dine menstruationer, kan ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) hjælpe. Prøv at bruge en medicin som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Motrin, Advil) for at fjerne kanten af dine kramper. Sørg for at holde din medicin organiseret og få en fornemmelse af, hvordan pillerne føles, så det er lettere for dig at genkende dem.
Varme kan også bringe lindring fra periodekramper. Prøv at lægge i blød i et varmt bad eller holde en varmtvandsflaske eller varmepude mod din mave eller lænd
Tip:
En blid massage kan undertiden hjælpe med at lindre menstruationskramper. Tryk eller gnid forsigtigt på din mave, eller bed en ven om at gøre det.
Trin 2. Træn teknikker til at lindre stress for at hjælpe dig med at føle dig bedre
Perioder kan være stressende, og at blive stresset kan gøre dine kramper og andre symptomer værre. Mens du har din menstruation, skal du prøve at hvile og slappe af så meget som muligt. Gør beroligende aktiviteter som meditation eller yoga. Det kan også være en fordel at:
- Lyt til fredelig musik.
- Læs en afslappende bog.
- Tilbring tid udendørs-hvis du ikke har lyst til at gå, skal du bare sidde udenfor i den friske luft.
- Hæng ud med venner og familie.
- Tag et beroligende bad.
Trin 3. Spørg en ven eller pårørende om støtte og råd
Hvis du føler dig angst for din menstruation eller bare har brug for råd, kan det være en stor hjælp at tale med venner og familiemedlemmer, der har været igennem det før. Hvis det er muligt, kan du chatte med en, der også er blind eller svagtseende, da de bedre end nogen vil forstå, hvad du går igennem.
- En ven eller elsket kan muligvis anbefale smertelindringsprodukter eller teknikker, der fungerer særligt godt for dem.
- Hvis du har andre betænkeligheder ved håndteringen af din menstruation, kan de muligvis også hjælpe dig med at få ro i sindet. For eksempel kan du sige til en nær ven:”Jeg har overvejet at prøve tamponer, men jeg er bekymret for, at jeg ikke kan se, om jeg sætter dem rigtigt. Har du nogle tips til, hvordan du håndterer det?”
- Vær ikke bange eller flov over at bede om hjælp, hvis du har dårlige symptomer. Sig for eksempel noget i stil med: “Mor, min menstruation startede, og jeg har frygtelige kramper. Har vi noget, jeg kunne tage til dette?”
Trin 4. Tal med din læge, hvis du har alvorlige menstruationssymptomer
Hvis dine kramper er dårlige nok til at forstyrre dit daglige liv i din menstruation, eller hvis du har andre alvorlige symptomer, såsom ekstremt kraftig blødning, skal du tale med din læge. De kan anbefale behandlinger, der kan hjælpe, som hormonel prævention.
