Stamming er et almindeligt problem, der påvirker anslået 1% af verdens befolkning. Det er en taleforstyrrelse, der bryder en persons normale talestrøm og forårsager gentagelse af bestemte ord eller lyde. Der er ingen enkelt kur mod stamming, fordi hver person er forskellig, men der er øvelser, der hjælper med at reducere en stammer. Gennem at reducere din angst, studere dit talemønster, gennemgå dine triggerord og øve dig i den virkelige verden, kan du gøre store fremskridt med at overvinde din stamme.
Trin
Del 1 af 3: Øvelse derhjemme
Trin 1. Tag dybe, kontrollerede vejrtrækninger, når du forbereder at tale
Angst kan gøre dine stammende symptomer værre. Inden en træningssession eller taler med andre mennesker, skal du slappe af med din krop med en række dybe vejrtrækningsøvelser. Dette reducerer din angst og kan afværge din stamme.
- Lav åndedrætsøvelser regelmæssigt for at reducere din angst.
- Gør disse åndedrætsøvelser især inden sociale interaktioner for at slappe af dig selv. Undgåelse af social angst er en stor hjælp til at reducere din stamme.
Trin 2. Tal, mens du kigger ind i et spejl
At se dig selv tale hjælper dig med at analysere dit talemønster. Vær meget opmærksom på, hvilke ord, lyde eller sætninger der får dig til at stamme.
- Bevar øjenkontakt med dig selv i spejlet. Dette er vigtigt, fordi vedligeholdelse af øjenkontakt kan hjælpe med at reducere din stamme, når du taler til andre.
- Du kan også visualisere en anden i spejlet og forestille dig, at du har en samtale. Dette forbereder dig til at tale med andre mennesker.
- Start med at gøre dette alene, men inkluder derefter familie eller venner. Det kan føles fjollet at få folk til at se dig tale ind i et spejl, men folk stammer normalt mindre, når de er alene. Tilføjelse af mennesker til rummet udløser din stammer, så du kan analysere det.
Trin 3. Videobånd dig selv tale
Denne metode giver dig mulighed for at analysere dit talemønster endnu mere end at tale ind i et spejl. Opsæt et kamera og tal ind i det. Igen, start alene og bring derefter andre ind i rummet for at udløse din stamme. Afspil dette bånd og analyser dit talemønster.
Analyser også båndet med dine venner og familie. De bemærker muligvis ting ved dit talemønster, som du ikke gør, og hjælper dig med at løse disse problemer
Trin 4. Lav en liste over dine blokke og udløs ord
Folk, der stammer, har normalt bestemte blokke, som er ord, sætninger eller lyde, som de har svært ved at sige. Disse blokke udløser stammer. Mens du gennemgår dig selv, taler du om, hvad dine blokke er.
Inden du har øvet dig på at overvinde din stammer, kan du undgå dine triggerord eller sætninger, når du taler offentligt. Med tiden og med øvelse vil du forhåbentlig overvinde disse udløsere og være i stand til at bruge dem i daglig samtale
Trin 5. Øv dig i at sige dine blokke og udløse ord
Efter at have identificeret de blokke, der forårsager din stammer, skal du fokusere på dem under træningssessioner. Gentag disse ord og sætninger for at gøre dig ufølsom over for dem.
- Fokuser først på at sige dine triggerord eller sætninger langsomt. Tag en dyb indånding og sig ordene så let som muligt. Bare rolig, hvis du stammer, det er derfor du øver.
- Når du er blevet bedre til at sige dine udløsere individuelt, skal du lave sætninger, der sætter en snor af dine udløsere sammen. Øv dig på at sige disse sætninger langsomt og problemfrit.
Trin 6. Forlæng den første stavelse for hvert ord
Denne praksis, kendt som forlængelse, hjælper dig med at fokusere og reducerer spændingen, der fremkalder en stamme. Tal så let og roligt som muligt, når du laver denne øvelse, og fokuser på at udtale hver stavelse klart.
- Fokuser især på at udtale dine triggerord. At bryde ordene ned hjælper dig med at overvinde den blok, du har.
- Bare rolig, hvis du stammer under dine forlængelsesøvelser. Pointen taler ikke fejlfrit, det er at vænne sig til at forblive rolig, når du taler.
Trin 7. Øv dig i at tale i en rytme
Folk stammer ofte mindre, når de synger. Dette skyldes, at tale i en forudsigelig rytme kan stoppe din hjerne fra at blive forvirret og snuble over ord.
For eksempel kan du øve dig på at tale ord i takt med en sang, du kan lide. Dette hjælper din stamme og gør også dine træningssessioner sjove
Trin 8. Læs højt
Denne praksis hjælper dig med at vænne dig til at udtale ord. Fokuser på at udtale hver stavelse i hvert ord. Start med en passage, du godt kender, for at vænne dig til at læse højt. Gå derefter videre til noget, du ikke har læst før, for at træne dig selv til at læse uventede ord.
- Hvis du stammer, mens du læser, skal du ikke bekymre dig. Bliv ved med at bevæge dig.
- Kombiner aktiviteter ved at læse til en rytme. Brug melodien til en sang, eller tryk på et taktslag, mens du læser.
- Brug også din forlængelsesteknik, når du læser. Fokuser på at tale så langsomt og roligt som muligt.
Trin 9. Foretag telefonopkald
Hvis du vil øve, men ikke er klar til ansigt til ansigt interaktion endnu, er det en god øvelse at tale i telefon. I stedet for at sende en sms skal du ringe til venner og familie og have samtaler. Brug teknikker som forlængelse, mens du taler, for at reducere din stamme.
Det er også nyttigt at ringe til kundeservicelinjer. I stedet for at stole på e -mail, skal du ringe til kundeservicenumre for ekstra øvelse
Del 2 af 3: Taler offentligt
Trin 1. Anerkend din stammer, når du taler med mennesker
Mennesker, der stammer, føler ofte skam og forlegenhed over deres tilstand, og forsøger undertiden at skjule det. Men at forsøge at skjule dette øger din angst, hvilket i sidste ende kan gøre din stamme værre. Overvind denne frygt ved selvsikkert at informere folk om, at du har en stamme. Dette fjerner angsten for, at folk finder ud af det og sætter dig i kontrol over situationen.
Bare at sige: "Undskyld mig, hvis jeg taler langsomt, jeg har en stammer" er alt, hvad du skal gøre. Du vil opdage, at de fleste mennesker fuldstændig accepterer din tilstand
Trin 2. Visualiser og planlæg sociale interaktioner
Mens du arbejder på at overvinde din stammer, skal du planlægge dine sociale interaktioner. Dette kan fjerne angsten for at tale offentligt og give dig mulighed for at øve ord og sætninger, før du taler.
- For eksempel, hvis du har et arbejdsmøde i morgen, skal du studere dagsordenen grundigt. Forvent, hvad du bliver spurgt om, og planlæg dine svar. Undersøg disse svar på forhånd. At have en forberedt liste over svar og talende emner reducerer din angst.
- Forstå, at sociale interaktioner ikke altid kan planlægges, og du kan ende med at stamme, når samtalen går i en anden retning. I dette tilfælde skal du bremse og visualisere dine ord, før du taler for at bevare din ro.
- Husk, hvis du løber ind i en blok og begynder at stamme, skal du blot erkende, at du stammer og bede et øjeblik om at samle dine tanker.
Trin 3. Undgå dine blokke og udløs ord
Under dine træningssessioner har du sandsynligvis identificeret de specifikke udløsere og blokke, der forårsager din stammer. Med tiden vil du med øvelse kunne bruge dine triggerord uden stammer. Indtil det tidspunkt skal du dog prøve at undgå dem i offentlige situationer for at forhindre din stamme.
Lav en liste over synonymer til dine triggerord. Hvis et bestemt ord udløser din stammer, er der sandsynligvis flere forskellige ord, du kan bruge, der betyder det samme. Brug en synonymordbog og slå synonymer op for dine triggerord. Dette hjælper dig med at undgå dem i samtale, mens du stadig siger det samme
Trin 4. Bevar øjenkontakt med alle, du taler med
Når folk stammer, bryder de ofte øjenkontakt med den person, de taler med. Dette stammer fra angsten forbundet med stamme i offentligheden. Selvom du begynder at stamme, tving dig selv til at bevare øjenkontakt. Denne handling får dig til at se mere selvsikker ud, og opbygning af din egen tillid hjælper med at reducere din stamme over tid.
Hvis du ender med at bryde øjenkontakten, skal du bare genvinde den, mens du prøver at stoppe med at stamme
Trin 5. Lav håndbevægelser
Stamming er nogle gange et resultat af nervøs energi, som din krop ikke ved, hvad den skal gøre med. At lave håndbevægelser kanaliserer denne energi andre steder. Dette kan distrahere din hjerne fra stammen og hjælpe dig med at tale problemfrit.
Denne teknik er især nyttig, hvis du holder en offentlig præsentation. Når du planlægger din tale, skal du også planlægge nogle håndbevægelser, der hjælper med at reducere din stammer. Noter dit script, hvor du vil bruge disse håndbevægelser
Trin 6. Start samtaler med tilfældige mennesker
Dette er en god test for at se, hvor godt dine øvelser har fungeret. Tilfældige samtaler kan ikke planlægges, så brug alle dine øvelser og tal så glat som du kan.
- Start en samtale med at præsentere dig selv og sige: "Jeg stammer, og jeg arbejder på at forbedre min tale." Du vil sandsynligvis finde mange mennesker, der er ivrige efter at hjælpe dig.
- At spørge folk om vejvisning er en god, hurtig øvelse. Selvom du kender vejen, giver det dig mulighed for at interagere med mennesker uden at bede dem om at deltage i en fuld samtale.
Del 3 af 3: Søger professionel hjælp
Trin 1. Kontakt en logoped, hvis din stamming ikke forbedres
Hvis du har arbejdet med din stammer i et par måneder og ikke har set forbedring, skal du besøge en professionel logoped. En logoped vil analysere dit problem og anbefale behandling.
- Hvis du har brug for hjælp til at finde en logoped, har American Speech-Language-Hearing Association en liste over ressourcer, der kan hjælpe. For mere information, besøg
- Du kan også ringe til ASHAs informations hotline på 800-638-8255.
Trin 2. Følg instruktionerne fra din terapeut
Taleterapi kræver meget arbejde uden for kontoret. Din terapeut vil sandsynligvis anbefale en række øvelser, du kan lave derhjemme. Følg dette regime og gør alt, hvad terapeuten foreslår.
Husk, at taleterapi kan være en lang proces. Du arbejder muligvis med din terapeut i flere måneder. Vær tålmodig og sikker i hele processen
Trin 3. Besøg en stammende støttegruppe
Hvis du stammer, kan du føle, at du er alene. Det er du ikke. Det anslås, at 3 millioner amerikanere og 70 millioner mennesker på verdensplan stammer. Der er et aktivt fællesskab af stammere, der støtter hinanden, og at blive en del af dette fællesskab kan hjælpe med at give dig selvtilliden til at overvinde din tilstand.
- Hvis du er i USA, har National Stuttering Association lokale støttegrupper. Besøg https://westutter.org/chapters/ for at finde en i nærheden af dig.
- I Storbritannien er British Stammering Association også vært for støttegrupper. For information, besøg
- Hvis du er i et andet land, skal du foretage en internetsøgning efter lokale stammende støttegrupper, og tøv ikke med at kontakte hjælp.
