Eksperter siger, at selv mild dehydrering kan få dig til at føle dig træt, og alvorlig dehydrering kan forhindre din krop i at fungere korrekt. Forskning tyder på, at væsker i din krop opretholder dine kropsfunktioner, transporterer næringsstoffer til dine celler, fjerner bakterier fra din krop og forhindrer forstoppelse. Selvom det kan lyde lige så enkelt at holde dig hydreret som at drikke mere vand, skal du også vide, hvor meget væske du har brug for hver dag. Heldigvis er det ret let at blive hydreret og føle sig bedst.
Trin
Metode 1 af 2: Drikkevand regelmæssigt
Trin 1. Drik lidt vand, når du først står op om morgenen
Nogle mennesker drikker kun mælk eller kaffe om morgenen, men tilsætning af mindst et glas vand hjælper med at øge din fugtighed om morgenen. Du kan opbevare en vandflaske ved siden af din seng, hvis det gør det lettere at huske at drikke den.
Trin 2. Bær altid vand på dig
Vandflasker er billige at købe og kan bæres på arbejde, i skole eller når du er væk fra huset i flere timer. Nogle har mærker til at læse, hvor mange milliliter eller flydende ounces væske du har, så du kan holde styr på, hvor meget du har drukket.
- En almindelig anbefaling er at drikke mindst 8 otte ounce glas (2 liter) væske dagligt og mere, hvis du træner eller er ude i det varme vejr. Men mænd har i gennemsnit brug for 13 otte ounce glas (3 liter) væske, og kvinder har i gennemsnit 9 otte ounce glas væske hver dag.
- Eller du kan også dele din kropsvægt i to og drikke den mængde vand i ounces. For eksempel, hvis du vejer 160 pund, skal du drikke 80 ounces (5 pints) vand om dagen.
Trin 3. Drik vand, før du bliver tørstig
Når du er tørstig, signalerer din krop, at den allerede mangler væske. For at forblive hydreret bør du drikke vand nok nok til at dette ikke sker. Når du bliver ældre, bliver dine tørstreceptorer mindre effektive til at fornemme din krops behov for hydrering, så det er en god idé at få for vane at nippe til vand hele dagen.
Trin 4. Overvåg din urin som et tegn på din hydreringstilstand
Udover at drikke før du bliver tørstig, bør du også kontrollere din urin som en indikation på, om du holder dig hydreret nok. Folk, der indtager tilstrækkelig væske, vil have masser af klar, lysegul urin. På den anden side vil de, der er dehydreret, have mindre urin, der er en mørkere gul, da den er mere koncentreret.
Trin 5. Begræns koffeinholdige, alkoholholdige og sukkerholdige drikkevarer
Koffein og alkohol får din krop til at tabe sine væsker hurtigere, og sukker i drikkevarer, selv appelsinjuice, er ikke ideel til hydratiseringsformål. Sigt i stedet på at drikke mere vand. Selvom vand kan være mindre velsmagende eller tiltalende i starten, er det bedre for din krops generelle sundhed.
Metode 2 af 2: At kende dine hydratiseringsbehov
Trin 1. Vær opmærksom på faktorer, der påvirker, hvor meget vand du har brug for
Et vigtigt skridt for at holde dig godt hydreret er at vide, hvad dit behov for vandindtag er. Husk, at den grundlæggende anbefaling af 8 otte ounce glas vand om dagen er fleksibel. Du bliver nødt til at drikke mere oveni dette afhængigt af følgende faktorer:
- Hvor meget du træner. Du skal øge dit vandforbrug, når du træner.
- Dit miljø. Varmere temperaturer, f.eks. Under varmt vejr, i en sauna eller endda befugtet luft indendørs, kræver større vandforbrug.
- Din højde. Højere højder er mere dehydrerende.
- Graviditet og amning, som begge øger dit vandbehov.
Trin 2. Drik mere, når du træner
For en gennemsnitlig træning har du brug for 1,5 til 2,5 kopper ekstra vand (oven på de 8 otte ounce glas vand om dagen, der allerede anbefales). Du kan få brug for endnu mere end dette, hvis varigheden af din træning er over en time, eller hvis det er en træning med særlig høj intensitet.
- Bemærk, at for træning, der er meget intens eller længere end en time, er en elektrolyt sportsdrik at foretrække frem for vand for at bevare din fugtighed.
- Dette skyldes, at intens træning får dig til at tabe meget salt gennem sved. Uden tilstrækkeligt salt, uanset hvor meget vand du drikker, vil du ikke være i stand til effektivt at optage det gennem fordøjelseskanalen.
- For at kompensere for tabt salt er elektrolytterne i sportsdrikken (f.eks. Gatorade eller Powerade) nøglen og hjælper dig med at absorbere det vand, du drikker mere effektivt.
Trin 3. Genkend sygdommens indvirkning på din hydreringstilstand
Det er vigtigt at vide, at sygdomme - især sygdomme, der involverer diarré og/eller opkastning - kræver ekstraordinær indsats for at forblive hydreret. Hvis du kun kaster op et eller et par gange, f.eks. Under et madforgiftningsangreb, er det mindre bekymrende end en vedvarende sygdom på tre til fem dage med konsekvent diarré og/eller opkastning (f.eks. Norwalk -virus eller andre mave -tarmsygdomme).
- Hvis du har en mave -tarminfluenza, skal du gøre en stor indsats for at forblive hydreret på dette tidspunkt. Dit bedste bud er en elektrolyt sportsdrik frem for rent vand, fordi du mister meget salt gennem diarré og/eller opkastning i lighed med intens udholdenhedsøvelse. Tag små slurker ofte i løbet af dagen.
- Hvis du ikke kan holde væskerne nede, eller hvis du fortsat har diarré og opkast på trods af bestræbelser på at hydrere dig selv, skal du gå til en klinik eller akut pleje for intravenøs hydrering.
- For at hydrere dig tilstrækkeligt, når der er tale om salttab, skal du udskifte ikke kun vandet, men også elektrolytterne (derfor er Gatorade, Powerade eller en anden sportsdrik din ideelle mulighed).
- Hvis du har en sygdom af denne art, skal du nippe til væske konsekvent i løbet af dagen og indtage så meget som du kan. Det er bedre at nippe langsomt og ofte end at drikke meget på én gang, da indtagelse for meget ad gangen kan udløse yderligere kvalme og/eller opkastning.
- Bemærk, at du ved meget alvorlige sygdomme kan kræve IV -væske på hospitalet for at opretholde hydrering. Kontakt din læge, hvis du er bekymret, da det er bedre at være sikker end undskyld.
- Andre medicinske og sundhedsmæssige forhold kan også påvirke din hydreringstilstand, dog sjældent så alvorligt som en mave -tarminfluenza. Tal med din læge, hvis du ønsker yderligere oplysninger om, hvordan dine helbredstilstande (såsom nyresygdom eller andre kroniske sygdomme) kan have indflydelse på dit vandforbrug og hydreringstilstand.
Trin 4. Husk på, at børn hurtigt kan blive dehydreret
Hvis dit barn er sygt, kan det blive dehydreret meget hurtigere end en voksen og skal muligvis ses af en læge hurtigere end en voksen ville. Hvis dit barn bliver sløvt og svært at vågne, er akut lægehjælp nødvendig. Hvis dit barn ikke har tårer, når det græder, skal du tage hende til evaluering. Andre symptomer på dehydrering hos børn omfatter:
- ikke urinerer eller urinerer mindre end normalt (et spædbarn kan have tør bleer i tre timer eller mere)
- tør hud
- svimmelhed eller svimmelhed
- forstoppelse
- sunkne øjne og/eller sunkne fontaneller
- hurtig vejrtrækning og/eller hurtig puls
Trin 5. Indtag mere væske, når du er gravid eller ammer
Det anbefalede vandindtag til gravide er 10 kopper om dagen (i modsætning til de sædvanlige 8 kopper om dagen for ikke-gravide). For ammende kvinder er det anbefalede vandindtag 13 kopper om dagen. I begge disse tilfælde skal du bruge yderligere væske til at støtte din voksende baby og/eller for at hjælpe med mælkeproduktion, der bruger en betydelig mængde vand.
